随笔散文：风再起时

　　如果没有风，星星还会滑落吗？梦里，我划着小船，在大海里打捞昨夜滑落的那颗星星。

　如果没有风，云朵还会漂泊吗？清晨，我背上背囊，如同天空无根的流云开始漂泊远行。

　如果没有风，雨丝还会坠下吗？初晴，我追逐彩虹，看它是否在山的那边探头入海鲸饮。

　如果没有风，叶子还会凋零吗？深秋，我跋山涉水，欲在南国寻觅失落的春色是否回家。

　如果没有风，雪花还会飘飞吗？绝岭，我攀上云端，只为一探九天仙女可在播撒着白花。

　如果没有风，泪水还会恣肆吗？抬头，我闭上眼睛，让双瞳中不再飘来无孔不入的飞沙。

　——题记

　喜欢风。喜欢风的自由，无拘无束。喜欢风的流浪，任意东西。风，来去无踪，了无痕迹。

　曾经幻想着，住到一间山巅的屋子里，有清晨的罡风拂过树梢，让午后的清风翻动书页，随日间的暖风游走指间，伴月下的凉风拨响琴弦

　小时候，张开双臂，奔跑在大运河边时，我渴望能是一阵风。少年时代，奔跑在太湖边时，我已经快得象一阵风。长大后，我曾经最大的梦想，就是象风一样去流浪。

　家里两兄弟，读书的时候，我哥没哪一科不是100分的，除了体育；而我恰恰相反，难得有哪科是100分的，除了体育。爱好有许多许多，可如果一定要说我这一生最大的爱好是什么，那一定就是运动。在高中的时候，我甚至每天都会做2000个俯卧撑，1500个双杠双臂屈伸，1000个引体向上，1000个下蹲起立，不做完都感觉不舒服，浑身不自在。现在想起来都有些不可思议，当时是怎么做到的。

　而在各种运动中，我最喜爱的无疑就是跑步。在22岁100公里徒步暴走受伤之前的那段日子，是我一生中精力最旺盛的时候。白天上班，来回7公里，我是跑步；晚间上夜校，来回12公里，还是跑步。家住8楼，有电梯，但我从来不坐，全是一路狂奔而上，而且不在家门口停，一直冲上了楼顶。在楼梯上，许多时候还会正着蹦、侧着跳、倒着跑，耍尽各种花样，精力好得不得了。

　那时候，我的梦中，常常会长出一双翅膀飞翔。那时候，生命中一个最大的梦想出现在了脑海：我要徒步走遍中国！

　只是自从那徒步100公里走回来后，人生中这个最大的梦想就此破灭。徒步回来后，两只脚疼得根本没法着地，每走一步都象在刀尖上起舞般痛楚。以为还会象之前运动太剧烈一样，歇个一星期就没事了。可完全没料到的是，回来后小腿和脚踝一痛就是一年多，两只脚底板更是痛了许多年。

　一生中，冒过许多的险，挑战过不少的极限，从来都安然无恙，怎么都没想到过会栽在这次再普通、平常不过的行走上。朋友说，人的惰性会起一种自我保护作用，一个人性格太坚强，注定会受到伤害。

　回来后，一天二十四小时不间断的双脚疼痛，一开始并没有放在心上。可到后来，脚痛完全没有停歇甚至减缓的迹象，这才真的让我慌了神，我可不想让徒步中国的梦想就此破灭。病了，我从来都不吃任何药，什么病我都让自身激发抗体，让身体的自愈能力去发挥作用，可这长久的疼痛，终于让我按捺不住了。于是，去各类医院，看各种医生，连民间的老中医和传说的中的气功大师也找过了，甚至还吃了几个月的大黑蚂蚁。可一切完全无效，双脚的疼痛依然如故。

　徒步中国，这个生命中最大的梦想离我渐行渐远，连日常走路都隐隐作痛的双脚，如何能够承受得起万里独行？可我至今没有后悔过这次100公里的暴走。只是当时知识量太少，不懂得选择一个更凉爽的天气出行。天气冷的话，双脚的耐受力会强很多，也许走下来就不会有事。而行走途中，也没有掌握好节奏，不但全程以最高速前行，中途也没有任何休息，连水都没有喝过一滴。我想，如果当时分段休息一下的话，当不至于会受如此长久的伤。

　这次简简单单、平平常常的100公里行走，就此改变了我的一生。之前梦想着要用双脚走遍中国的我，一直希望能象风一样去流浪，而不为任何一朵云去停留，从来没有想过以后要结婚，更没想过会有孩子。而这一切，从我安下心来看书后都改变了。

　我这人极端好动之外，性格却是极端地安静。不能像风一样奔跑了，也能静下心来看风中的叶子。我喜欢走到一树树叶子下面，老僧入定般地看一本本大部头的书，让阳光透过叶子筛落一地、一身的斑驳光影。那些年，一个人，安安静静地看了许多的书，各门各类，胡七杂八。生命，没有为我启动行万里路的旅程，却为我打开了读万卷书的契机。

　脚弄伤了无法恢复，没有了抛开一切真正踏上万里路的能力，但每年还是会千方百计找时间、找机会出去到处游走一下大好河山，也算勉强满足了对流浪、对远方的渴望。不过，体内渴望运动的细胞并没有歇下来，会参与到不用奔跑的各种运动当中去，但不跑步的`话，许多时候还是会憋得很难受。单位每年春节前都会有环岛跑，于是忍不住还是参加了。所幸脚也不是一年四季都痛，偶尔也有基本不痛的时候。在这十几年中，只要双脚不痛，跑下来冠军总还是我的。只是因为不能事先训练，离当年把第二名甩得影子都找不到的状态已不可同日而语了，往往要拼了命才能得第一。

　每次跑完环岛跑后，往往双脚又要痛上二、三个月。所以，刘翔受伤后的心情我是很能理解的。跑步于我，只是一个爱好；对刘翔来说，却几乎是全部。有着脚伤的时候，根本没法训练，即使能训练也没法上量；量一上去，脚就会钻心地痛。而量不够的话，成绩根本就不可能提高，只会下滑。刘翔的脚，怕是找遍全世界最好的医生，也没法完全治好的了。

　光阴如流水般逝去，转眼20年都快过去了。原以为再也好不了的双脚，这些年已经越来越少痛了。最近两年来，脚底板也就痛过一次，不舒服了一个月左右。看来，时间才是最好的医生。

　年前，为了参加单位的环岛跑，我在小区前的体育场尝试着练了起来。慢慢跑了开来，渐渐放肆起来，感觉脚底已经没有了多年来已经习惯了的丝丝隐痛。再不用畏畏缩缩不敢上量，双脚可以放开来疯跑。伸开双臂，又再找到了风的感觉，找到了飞翔的感觉。

　比赛过些天要开始了，想看看自己的状态，于是用秒表测了一下速度。秒表居然显示，比年少时的校纪录还快了三秒。我不太敢相信，于是又跑了一次。双足点地、轻灵如风，脚步毫无阻滞，测试结果还是完全一样。

　可惜因为亚运整饰工程，单位所在的全国重点文物保护单位的沙面岛，把内街全换成了凹凸不平的小石块铺砌成的地面，来制造一种复古的欧陆风情。为防出现受伤现象，环岛跑比赛给取消了，改成了大队人马瞎起哄地跑上一圈。从此，只怕再也不会有环岛跑比赛了。

　只是，这有什么关系呢？

　风已回来，翅膀又再可以飞翔。

前言

街头健身几大神技绝对是吸睛力max的训练动作，有底子的肌霸们千万别错过哦！

慢速双力臂的难度是比较高的，但靠借力完成的双力臂难度就大大降低了，一般可以做到标准引体10个+标准双杠臂屈伸20个的肌霸稍经训练就可以完成，接下来上训练方式~

STEP1  过胸引体

简化版的双力臂讲究的是 背部爆发力以及手腕和肩膀关节的灵活性 ，过胸引体训练着重打造背部爆发力，你需要抛开平时做标准引体时中规中矩的动作，竭尽全力将自己的身体往上拉，直到胸部位置高过单杠。

咳咳，这个翻译是直译，一般叫做爆发力引体也叫过胸引体，肯定不叫爆炸引体233333~，训练的时候也可以同时进行抬腿的借力训练。

STEP2  单杠臂屈伸

能够做双杠臂屈伸的，单杠臂屈伸也不成问题，但是这里有个注意点是双手握距要适宜，否则你的手腕会很难受，甚至有受伤风险。合适的握距差不多比肩膀略宽，当你发力撑起身体时，小臂和手腕正好处于直线。

截图中有错误，这里锻炼的是你的三头肌和胸部下沿，并非二头肌，另外建议选择比身体略高的单杠，在做臂屈伸时，可以借助下肢力量完成翻腕并且上举的动作。

STEP3  单力臂

当你可以顺利完成5个过胸引体和10个翻腕单杠臂屈伸时，可以尝试双力臂的练习了，但是由于每个人的左右侧肌群发育和关节灵活性必然有所差异，刚开始训练双力臂时一般只能做到单力臂。

找不到合适的截图哈，单力臂就是这样身体一侧一只手先翻上去，然后靠支撑另一只手再上，最后完成单杠臂屈伸的动作。

STEP4  双力臂

单力臂到双力臂的过度说难不难，说简单也不简单。你的背部肌肉已经具备足够的爆发力，但由于左右两侧关节灵活度的差异和肌力不平衡，导致你总是一侧先上。

解决这个问题的最好办法并不是反复练习单力臂而是退回第二步，练习翻腕单杠臂屈伸 ，因为在这个阶段，关节灵活度的影响更大。

进阶篇 慢速双力臂

慢速双力臂和双力臂之间最大的差别就是不再借助背部爆发力和腿部借力，单独依靠手腕的力量完成翻腕上举的动作。这个难点需要单独作为一个孤立训练动作来练习称作深度单杠臂屈伸，难度很大，各位加油哦！

最好是利用单杠来完成，慢速双力臂有个不错的美女教学视频，大家可以看一下哈。

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​**姐又美又壮，完美dream girl，她的训练方式是基于慢速双力臂出发的，且利用了离心训练技巧，想直接上慢速双力臂的可以按照她的方式进行训练哦，有什么疑惑的，欢迎后台留言骚扰哈。

健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法

　健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法，运动是保持身体健康的基本途径，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法，知识。

健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法1

　 一、举哑铃：依然是锻炼上肢力量的首选方法。

　最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

　 二、引体向上：也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。

　可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量

　 三、做俯卧撑：也能够锻炼上肢力量。

　这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

　 四、平卧举杠铃：可以同时锻炼上肢力量和胸肌。

　将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

　 五、平常多做一些经常挥动手臂的运动。

　比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

　 六、拳击或者散打练习。

　这些运动都能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

　 七、多参加户外的攀岩攀壁运动。

　一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。

　 八、折臂力棒：也是锻炼双臂力量的好方法。

　选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

　 九、用拉力绳锻炼上肢力量。

　将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

　 十、采取双方角力的方式锻炼双臂力量。

　比如采用拔河的方式，限制双方的脚部不能移动，只能是用双臂和上身力量拉动，脚步移动或者倒地为输;或者采用双方互推的方式，限制脚步不能移动，以此锻炼上肢力量。

　 十一、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式。

　将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法2

　 10个变化手臂的做法

　 变化1：肱三头肌反冲与扭曲

　要做到这一点的变化，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。

　额外添加的这个小变化有利于三头肌内侧头刺激，让你感受更强的肌肉收缩。

　记住：不要让自己摇摆或使用的惯性的力量。始终保持你的胳膊贴近你的身体。

　 变化2：弯举训练21S

　对于这个练习，把传统的斜板弯举把它分成三个阶段。开头做7次前半程的动作，即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行；接着做后半程动作，即将杠铃平行于地面弯举至胸前;最后再做7次全程动作完成一组练习。

　如果重量选择合适的话，总共要完成"3X7"，即21次14次半程动作，7次全程动作，这样做会延长你的肌肉处于拉紧状态。你会迫使额外血液进入肌肉。额外的张力也可引起增加的损害，这对肌肉生长和修复的另一重要信号。

　 变化3：壶玲三头肌伸展

　用壶玲进行颈后臂屈伸是一个不错的创意，一点点的改变会让你的肱三头肌收到新的挑战!

　提示：保持你的胳膊肘紧贴你的头的两侧，稳定核心肌群。

　 变化4：改变握距的杠铃弯举

　通过使用不同的握距，可以确保全面和彻底的二头肌发展。

　首先，使用比较窄的握距握(15-20cm)进行弯举！这可以集中你的二头肌的外侧头。约6-8次。

　接着，把杠铃切换到宽握。握距比肩宽更宽。再进行6-8次的训练，来照顾肱二头肌内侧头。

　 变化5：仰卧杠铃臂屈伸21S

　使用W杠铃！和前面介绍的杠铃弯举一样！21次训练法！

　开头做7次前半程的动作;接着做后半程动作；最后再做7次全程动作完成一组练习。

　 变化6： V-DIP

　很传统的双杠臂屈伸最大的不一样就是V-DIP可以左右开弓！正常的屈肘下落身体，撑起的时候向右边撑起，然后交替进行！

　 变化7：横向锤式弯举

　锤式弯举的变化式，和传统的直上直下的锤式弯举不同，你需要把前臂拉到身体前方。真正的目标，并建立每个手臂。这样的小变化将会给你带来前所未有的体验，特别是对于肱肌的激活。

　提示：不要利用惯性挥动哑铃，固定住你的肩部！

　 变化8 窄矩卧推

　这是一个基本的塑造三头肌的动作，但是健身房的人做的却很少!或许是因为他们平时卧推练的太勤！

　关于握距，你不需要握的太窄，大约比肩膀略窄就可以。

　 变化9：反手的绳索下压

　反握这种变化将让你的肱三头肌内侧头刺激更大。

　反手握稍微要困难一些，所以你应该稍微调整一下重量。动作时保持肘部紧贴身体两侧。

　做全程动作，动作顶端保持顶峰收缩。

　 变化10：佐特曼弯举

　在健身房、几乎没有人做这个动作，应该是绝对！

　佐特曼弯举是一个完整的二头肌和前臂锻炼。

　双手掌心向前握住哑铃，将你的双肘固定在身体两侧，正常地弯举起哑铃。在顶点时，将你的手掌旋转180度，掌心向下，然后慢慢降低哑铃回到起始位置。

1、深蹲，深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

2、硬拉，仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。

3、卧推，卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

4、引体向上，一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。

5、双杠臂屈伸，双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

6、划船，你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！

7、推举，无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。