请你分析一下跑步的时候下肢的骨骼和关节肌肉是怎样运动的？

地面对双脚的推动

2双脚的支撑

3推动

4腾空

b正面

跑步时正确移动下肢的关键在于双腿，膝盖，髋部保持三点一线，再准确的描述是脚尖，膝盖，髋三点在一条力线上，这样力的传导最高效，关节间的压力和摩擦最小，对身体的损伤最小。

有些伙伴跑步时膝盖外翻，内翻，都是不正确的跑姿，都会影响下肢的平衡，增加下肢关节的压力，长时间重复错误下肢动作就可能导致损伤。（请看图）

下肢正面图

三个重要的移动技巧

a膝盖保持弯曲

在跑步的整个过程中，一直都要保持膝盖弯曲，切记切记切记在脚掌落地时，膝关节千万不要伸直锁死，因为这要对缓解的冲击最大，损伤最大。

保持膝盖弯曲好处多多很多

1有助于身体缓冲

2有效减少跑步时的阻力

3使双脚与地面的接触更加稳定。

b最大限度的利用天然动力

在推动过程中，注意千万不要为了得到更大的动力而双腿用力过猛，操之过急，反而得不偿失，跑步者在很大程度上是靠人体运动时产生的天然弹力而实现移动的，而不是靠蛮力。

c用两个牵引把膝盖往前拽

在脚腾空过程中，如果做到如上图，那么跑步效率就会更高效了。

要尽可能的避免，脚后跟提得过高和膝盖抬得过高

1、骨头骨组织由活细胞和矿物质（主要是钙和磷）混合构成，正是这些矿物质使骨头具有坚实的物性。

2、骨头有不同的形状和大小，例如臂骨是长骨，腕骨是短骨，胸骨和颅骨是扁骨，椎骨是不规则骨。成年人的骨主要由两种组织构成：坚硬的密质骨在外，多孔的松质骨又称海绵骨在内。长骨中的大腿骨，或称股骨，中间填满称为黄骨髓的脂肪。

3、凸起的骨端主要由松质骨构成，外包一层薄薄的密质骨。松质骨含有制造血球的红骨髓。大多数骨头的表面覆盖一层致密的纤维膜，称为骨膜。血管和神经纤维穿过骨头坚硬外层上的小通道进入疏松的内部。

4、在生长期间，长骨两端附近的软骨层以预见得到的速度变薄，最终消失，骨头也就停止生长。借助X射线检查可测定生长板的厚度，从而确定骨龄。

5、虽然每个儿童的骨头生长速度不同，但是一般来说，骨龄同年龄是相应的。如果骨龄与年龄之间出现较大的差异，可能是内分泌失调。

关节对骨的运动有着很好的支撑作用，同时关节中有着软骨和硬骨之分，作用性也是大为不同，但又是关节中重要的组成部分。你可知道让关节得到锻炼，关节滑液流动性增加，营养作用提升，关节的韧性、抗压能力得到提升。

往往不运动关节会不适会使得关节压力更大，特别是关节软骨中是没有血管的，它的营养来自关节滑液。如果常常关节不活动，营养额就会分泌的少了。在近几年里也根据这方面的问题，像有关钙、氨糖、软骨素等成分都结合起来，不仅仅单一补钙了，据我所知这款健力多家就含有以上的多种成分，可有效的补充关节营养。

肌肉收缩的兴奋变化

1等张收缩与等长收缩 肌肉收缩时可以生长度和张力的变化。如果将及肌肉的一端固定，另一端连到一个可以自由运动的杠杆上，当受到刺激时，肌肉迅速收缩变短，但张力不变，称为等张收缩。如果把肌肉的两端都牢牢固定，当受到刺激时，肌肉不能缩短，仅表现张力变化，称为等长收缩。

在人体肌肉运动中，两种收缩都有。肢体的自由屈伸，主要是等张收缩。用力握拳或试图举起力所不能及的重物时，主要是等长收缩。一般的躯体运动都不是单纯的某一种收缩，而是两种收缩不同程度的复合。

2单收缩与强直收缩 在实验中，当肌肉接受单个刺激时，发生一次迅速的收缩，称为单收缩。用肌动描记器所记录的单收缩曲线科分为三个时期：从施加刺激到肌肉开始收缩的一段时期称为潜伏期，从肌肉开始收缩到收缩到最高峰时期称为收缩期，从收缩到最高峰到恢复原状的时期称为舒张期。

用一连串频率很低的单个刺激作用于肌肉，可产生一连串各自分离的单收缩。如果增加刺激频率，则各个刺激引起的单收缩便倾向于融合，即前一个收缩的舒张尚未完成，又开始后一个收缩，这种收缩称为不完全强直收缩。若在增加刺激频率，则在整个刺激时间内，肌肉处于持续收缩状态，这种由于迅速重复刺激所产生的强大的持续收缩，称为完全强直收缩。人的随意活动都是由不同程度的强直收缩所构成。

肌小节的概念

肌原纤维上每一段位于两条z线之间的区域，是肌肉收缩和舒张的最基本单位，它包含一个位于中间部分的暗带和两侧各1/2的明带，合称为肌小节。

（二）骨骼肌收缩的能量代谢（有氧代谢和无氧代谢）：

1骨骼肌收缩时的化学变化（见P48）

（1）ATP的分解与合成

（2）CP的作用

（3）肌糖原的酵解

（4）丙酮酸与脂肪酸的氧化

ATP分解释放的能量是骨骼肌收缩的直接能量来源

CP分解释放的能量可供ATP的重新合成

肌糖原酵解所放出的能量大部分供ATP和CP的合成

肌糖原和脂肪酸氧化所释放的能量是骨骼肌收缩的最终能量来源

骨骼肌收缩的化学变化中所释放的能量一部分变成骨骼肌收缩的机械能，大部分则以热能的形式放出，与维持体温有关。

（三）肌肉收缩的疲劳

由于持久的活动引起的肌肉工作能力的逐渐减弱甚至停顿的现象，称为疲劳。

疲劳的原因很多，离体肌肉的疲劳可能是由于代谢原料，如肌糖原和磷酸化合物的消耗或代谢产物的堆积造成的，这种疲劳称为收缩性疲劳：也可能是由于神经肌肉接点的疲劳，称为传递性疲劳：在完整的机体内，骨骼肌受中枢神经系统支配，疲劳首先发生在中枢的，称为中枢性疲劳。适宜的收缩节律和负荷，可以使疲劳延缓发生，要合理的休息，经常进行劳动和体育锻炼。

（1）、关节是指骨与骨之间能够活动的连接，如图肘关节是由肱骨下端和尺骨、桡骨上端组成的．组成一个关节的骨的数目至少有2块．

（2）（3）、肱二头肌和肱三头肌交替收缩和舒张，可引起肘关节的屈伸．屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张．伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张．

（3）、使关节牢固的结构特点是：关节囊及囊里面、外面的韧带将两骨牢固地连在一起．关节结构中，能把骨与骨之间牢固地联系在一起的是骨连接

故答案为：（1）2；

（2）肱三头肌；肱二头肌

（3）肱三头肌舒张；肱二头肌收缩

（4）骨连接； （或 关节）