薏苡附子败酱散的服用要求

用量基本正确，附子因为有毒一般都要先煎05到1小时，该药应该是一天服三次，一剂煎两次使用。

薏苡附子败毒散：主治肠痈内已成脓，身无热，肌肤甲错，腹皮急，如肿状，按之软，脉数。（现用于急性阑尾炎脓肿已成，或慢性阑尾炎急性发作，腹部柔软，压痛不明显，并见面色苍白，脉弱等阳虚证候者。）

大黄牡丹汤：主治肠痈初起。证见少腹肿痞，按之痛如淋，小便自调，发热恶寒，自汗出，或右足屈而不伸，苔黄腻,脉滑数。（现代常用于急性阑尾炎、子宫附件炎、盆腔炎、输精管结扎术后感染等属于湿热郁蒸，气血凝聚者。）

所以我认为薏苡附子败毒散比大黄牡丹汤更适宜。

病情分析： 你好！你右足第一远节趾骨有骨折情况，已经给予复位，应用石膏外固定了，现在固定6周，是不可能长好的，你拆除石膏了大拇指和脚面有疼痛的情况，考虑是长时间的休息制动，造成肌肉、韧带的粘连的情况。

意见建议：你现在要去医院拍片子复查一下，看看骨质的生长的情况，具体情况具体分析，暂时给予热敷脚部，然后按摩，慢慢的不负重的屈伸踝关节、足趾，慢慢的恢复足趾的功能。

菊花泡水有什么好处？

在泡水的中药材中，菊花可是当之无愧备受欢迎的一类。菊花在中药分为很多种，常见有杭白菊、黄菊和野菊花三类。黄菊花味道较苦，其疏散风热的作用强，白菊泡水有清肝明目的作用，对于长期对着电脑办公的职业白领，平时泡些白菊花有不错的养生作用；野菊花重在清热解毒。

菊花泡水整体上能有防治风热感冒、喉咙肿痛的作用，也能帮助降火，宁神。在日常中多喝些菊花茶，还能有利于防辐射，尤其是长期对着手机、电脑的现代人而言，菊花茶不妨多喝一些。

菊花和红枣一起泡水，不仅能改善菊花苦涩的味道，增加甘甜，而且对于食欲不振、消化不良、长期的饮食作息不规律等有一定的改善作用，还能缓解便秘。

金银花泡水有什么好处？

金银花也是常见的中药材，在泡水方面依然毫无逊色。金银花对多种致病菌，如金**葡萄球菌、溶血性链球菌、大肠杆菌等有一定的抑制作用，有抑菌消毒，防治拉肚子的作用。

金银花也有清热解毒的作用，尤其是在外感风热时，对于风热感冒导致的身热头痛、口干舌燥等症状有一定的缓解作用。金银花可以消除体内的病毒和细菌，对于急性扁桃体发炎、上呼吸炎、细菌性痢疾等有一定的治疗作用。

在冬天，天气比较寒冷，空气也相对干燥，容易出现上火的现象，金银花泡水喝在这时候开帮助清除体内的燥热毒火，舒缓心情。

除此之外，金银花还有消除皮肤瘙痒，对于皮炎、湿疹、荨麻疹等皮肤疾病的恢复有一定的帮助作用。

菊花或是金银花泡水喝对身体有许多好处，但是一次泡水应该用多少呢？如果是普通的饮用水杯，则在加入一小把菊花或金银花即可，以味道不要太苦为准，可适当加少数冰糖，一次用量尽量不要过多，毕竟，这些中药泡水，得持之以恒才能见效。

太极拳运动必须配合呼吸，但刚开始太极拳锻炼时就着意于呼吸，反倒使动作僵硬，呼吸急促。只有进行专门的呼吸练习，形成自动的呼吸程式，自能和动作相配合。调息练习要求呼吸加深加长，肺活量增加，体内得到更多的氧气供应。逆腹式呼吸对内脏器到按摩的作用。

练太极拳如何呼吸：

呼吸是太极拳的重要内容。关于太极拳的呼吸，各家论述不一样，如有的强调“气沉丹田”，有的主张“腹式呼吸”等。但概括起来基本上有两种呼吸方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。这种办法的前提是动作要准确，要合乎规格，要规范，对动作要求比较高。拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相关联。一般是动作外展为呼，内收为吸；动作沉降为呼，提升为吸；发劲时为呼，蓄劲时为吸。不管哪种呼吸，基本要领都应是细、匀、深、长。

练太极拳如何心静

练太极拳最重要的原则是"心静用意"。这指的是在运动时，思想集中心神专一，意识不断地指导动作，并且灵活变换，使任何动作都有一定的指向，没有顾此失彼的乱动。这个原则应该始终贯串在整个练拳过程之中。

(一)用意指导动作

练太极拳时，未动之前，端正姿势，呼吸自然，存想丹田脐下小腹部，屏除杂念，处于一种无思无虑状态。自觉全身安排妥当，已经心静气和，然后开始动作。既动之后，全神贯注地不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性，动作过程中内部与外形的开合虚实和旋转变换务求上下相随，内外合一，意想劲到，动必合法。

太极拳家把精神锻炼和肉体锻炼看作同样重要，甚至把前者看得更为重要，提出了"用意不用力"的最高原则，使所有动作在意识连续贯注下轻轻运动，不使拙力，从而提高锻炼的效果〔这个"心静用意"的原则，太极拳家称作"练意"，结合"练气"(腹式呼吸)、"练身"(运动肢体内外)，构成了太极拳锻炼方法上意识、呼吸、动作三者密切结合的整体性和内外合一性，成为一种优越的拳术〕。

练太极拳所以能够治疗各种慢性病，能够增强体质和使精神焕发，保持工作能力和延长寿命，其根本原因首先在于"静中触动动犹静"的原则对人体所起的良好作用。

练拳时"心静用意"，要像做气功时"入静"一样，全部精神要用到动作上去，引导着动作，做到"意动形随"。例如，手向前按时，先要有向前按的想象，动作即行跟着前去；意欲沉气，就要有气沉到腹腔深处的想象。意不中断，动作也不中断，这就是用意引导动作的练法。这种练法会使练习者本人感到意趣环生，会使旁观者看来，动作显得柔和优美，好像行云流水，风吹杨柳那样自然、活泼。

初学太极拳时，由于边想边做，动作上往往顾此失彼，精神容易紧张，经过一段练习时间，等到动作熟练以后，思想就容易专一，心意自然会静下来，并且越练越宁静。太极拳功夫深，练得非常宁静的，当表演时，纯静专一，气势腾挪(虚灵活泼预动之势)，精神灵动，一片神行，可以把观众的情绪安定下来，全场肃静，专心欣赏。有些人在练拳时把"心静"练成闭目养神的半睡眠状态，动作松懈随便，没精打采，并且把练拳套的时间无限制地延长，也就是把静坐功运用到太极拳行功内来了，这和练太极拳"静中触动动犹静"、提起精神、一气呵成等要求是不符合的。

(二)练太极拳多年后的内体感觉

如果能够认真做到心静用意，长年坚持练太极拳，则会使有关部位的神经都处于一定程度的兴奋状态，导致气血循环加速，经膜和毛细管扩张，开头会出现发热、发胀或出汗，手指肚平时比较饱满。进一步会出现有如蚂蚁爬行般的刺痒感觉；手足运动时有如以小棍拨水似地簌簌抖动的内体感觉；运动时手指肚似有无数针尖往外发射的感觉，会阴、涌泉等穴位和小腹部有震动和冲击的感觉。另外，随着动作的伸缩旋转，腹腔内气流咕咕作声，旁观者也可以听到。这些畅通气血的现象会逐渐消失。经历这些畅通生理现象以后，逐渐会清除这种景象，但是其后练拳的兴趣更浓，体内融融和和，体会到有空松圆活的意趣，时常感到有另一番意味，练拳就欲罢不能了。上述种种反应不可追求，练到一定功夫自然会产生，而且因人而异。有的人就没有反应；如果勉强追求，会有流弊的。

练太极拳如何由内及外：

太极拳以练内为主，向来有"重意不重形"的说法。但这是对功夫较深者专向静处练习而说的。传统的练法是"始而意动，继而内动，然后形动"，是内动导外形，外形合内动，由内及外，以外引内，最后做到内外合一，表里一致，"一动无有不动"。武禹襄拳论说"凡此皆是意，不是外面"，"以心行气，以气运身"；李亦畲拳论说"紧要全在胸中腰间运化，不在外面"；陈鑫拳论说"外之所形，莫非内之所发"；陈发科说"内不动，外不发"。这些话都是说的"由内及外"、"内外合一"的锻炼方法。

内动包括两个方面：一是内脏、肌肉的动向安排，二是内气的流转贯注，都是用意来指挥的《十三势行工歌》所谓"意气君来骨肉臣"，武禹襄解释为"心为令，气为旗；神为主帅，身为躯使"。这都是内动支配外形的明确规定。中医理论认为气血兼顾，以气为主，认为形体之能抗拒外力，百节之能屈伸活动，是"气之充也"；认为血的化液濡筋，成髓养骨，也是依靠气的动力。太极拳以调和气血、畅通经络为功能，以缠绕圆转的螺旋缠丝劲、抽丝劲的技击方法为应用，其由内及外的锻炼方法，各式太极拳家积累了不少宝贵的经验(现代教授太极拳者大都只讲外动，通常只笼统地说"以意识引导动作"，对于内动的方法，则略而不详)。兹综合陈、杨、武三家的内动导外形的方法，试举例以明之。

在"心静用意"、"身正体松"、"举动轻缓"、"动作弧形"、"上下一条线"等原则下，动作欲向何处，内部即先作好安排。在顶劲领好，桩步稳当之际，如意欲左旋迈步，则眼神先去，直射平视，脊骨节节松沉，胸腹内部先微微右转(眼随意动，身随眼动)，同时缓缓吸气，脐下小腹微内收，右侧胸肌向下松沉，右侧腰部倍觉充实，右腰隙(即内肾)下抽落实，似乎托起左侧腰隙；胯根撑开，右胯根微向内抽，松胯屈膝，逐渐坐实右腿，成右实左虚之势，是为吸、为合、为蓄。使腰部充实，而内劲由两腹侧向腹前汇集于一点。然后，右胯再微向下沉，左足轻缓地向左前方迈出，步随身转，随即缓缓呼气，两胯根更撑开，两膝盖向左右分向前挺(膝盖不宜超过足尖)。随着重心逐渐左移，左侧胸肌向下松沉，左侧腰部渐觉充实，而其中内劲有弧形向前上折射之意，两肩中间骨节仍微微鼓起，腰脊命门穴则向后勃，而脊骨根有向前上翻之意，使上下前后有对拉匀称之意。逐渐坐实左腿，呼气时部分气呼出，部分"气沉丹田"，形成小腹自然外突，是为呼、为开、为发。这时，左右胸肌随着松沉，牵动着内劲，随着呼气，有"外往前合"之意。小腹部两侧的内劲弧形向腹前中线汇合于一点，与眼神和手的动向相一致。完成这些一吸一呼、一蓄一发的动作，接着又缓缓吸气，使气聚于脐下，腹部内收；左胯根微向内抽，左腰隙下抽落实，似乎托起右侧腰隙，随着右足提近左足旁，又缓缓呼气，小腹逐渐外突，成左实右虚之势。脊柱和左右胸肌随着松沉，胸两侧肋骨仍是节节松沉，有外往前合之意，气沉小腹，其中内劲由小腹两侧向腹前正中线折射，焦点集中于一点。肛门微紧收，成"吊裆"之势，这是又一个吸呼、蓄发的动作。这种内部的上下、左右虚实互换，也是阴阳相济、阴阳互为其根的具体运用。胸背部分始终要保持含胸拔背的姿态。吸气时小腹内收，呼气时部分呼出，部分气下沉于小腹部。吸气为四梢"劲回归丹田"，呼气为"气沉丹田"、"劲贯四梢"(四梢为两手两足尖端)，通过旋腰转脊，节节贯串地使丹田劲上行者由旋腕转膀而达于手尖，下行者由旋踝转腿而达于足尖。在动作过程中，尾闾始终正中地托起丹田(小腹部分)，脊骨根向前对准胸腹部中央一条垂直线，脊骨根有前送上翻之意。动作欲向何处，脊骨根立即对向何处，对动向起到舵手作用(应用在推手，开呼为发劲，打放；合吸为蓄势，走化)。随着动作的一开一合，腹式呼吸的一呼一吸，内脏轻微地做上下左右大小不等的弧形活动，可起到自我按摩的作用。气血沿着经络、血管系统活泼流转，外部的形态，手足的变换，随着内动而运动。周身在运转过程中在不同角度上保持中正，协调平衡，加强合力作用。前进后退，左旋右转时，肩节始终对准胯节，两乳对准两肚角，齐进齐退，身法自然端正，上下也自然相随。这种内劲率外形，"由内及外"的练法，关键在于腰脊命门穴的主宰作用和左右腰肾的抽换来支配全身内外动作的协调，无止境地越练越细致。

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建议买恒信的极限鞋。 恒信极限鞋四大效果：

跳得高 高20厘米

跑得快 百米快1秒

跳得远 远半米

长得高 超越自己

恒信极限鞋的功能：

◇ 增强腿部肌肉爆发力，提高弹跳力、起动力、反应力和奔跑速度。

◇ 提高身体的柔韧性、协调性和灵活性。

◇ 提高膝、踝、髋等关节肌腱和韧带的力量，增强关节的稳定性。

◇ 提高神经过程的灵敏性，改善中枢神经系统的调节机能。

◇ 调节内分泌腺的功能，促进生长素、甲状腺素等激素的分泌。

◇ 提高循环、呼吸等内脏器官（心肺功能）的机能水平。

◇ 提高骨骼抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的性能。

◇ 提高肌纤维的兴奋性，增强肌肉无氧代谢能力。

恒信极限鞋的效果：

在开发恒信极限鞋期间，为了验证恒信极限鞋的使用效果，我们做了大量的训练实验。实验涉及到各种不同运动水平、不同年龄段（12-30岁）的试用者，试用者每周只进行2-3小时的累计训练。三个月后，

体育爱好者

弹跳普遍可以增加10-20厘米

百米成绩至少提高02-1秒

立定跳远提高20-40厘米

非专业运动员

弹跳普遍可以增加10-15厘米

百米成绩至少提高02-08秒

立定跳远提高15-30厘米

专业运动员

弹跳普遍可以增加10厘米左右

百米成绩至少提高02-05秒

立定跳远提高10-20厘米

处于生长发育阶段的青少年身高普遍增高3-5厘米。

恒信极限鞋的作用：

◇ 提高身体素质，掌握运动技能，提高运动成绩。使你成为运动场上的明 星，世人瞩目的焦点。

◇ 促进身体的正常发育，促进组织新陈代谢与蛋白质合成，加速骨骼生长。 使你的身体更加健美，充满活力。

◇ 使骨密质增厚，骨小梁排列更加整齐有规律，骨骼变得更加粗壮和坚固。

◇ 有助于维持人体正确站立的身体姿势，使你的身姿更加挺拔威武。

◇ 有助于你顺利通过通级考试，获得高考加分，考入梦寐以求的大学。

◇ 帮你解除烦恼，实现你的“飞人梦”。

◇ 助你熟练掌握高难的技术动作，延长滞空时间，随心所欲做出对手意想不到的动作。

◇ 助你通过初、高中体育加试并获高分，升入理想的殿堂。

◇ 助你战胜竞争对手，尽情享受胜利带来的喜悦。

恒信极限鞋的特点：

恒信极限鞋并非普通意义上的运动鞋，只适合根据训练指南和训练教学片进行训练时穿着。在训练时能够始终保持足踵离地，加大小腿三头肌的拉伸幅度，充分利用身体的自身重量加强对小腿肌肉的刺激，并结合极限爆发训练法快速提高肌肉的爆发力，提高弹跳和速度。

过去，运动员在开发弹跳力及奔跑速度时普遍采用的是负重半蹲、加速跑、跳绳、跳深等方法。这些传统的训练方法能起到一定的效果，但都存在刺激强度不够、针对性不强、见效慢和所需的训练时间长等缺陷。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练与其相比，具有刺激强度大、针对性强、所需训练时间短、效果良好等优点。

刺激强度大

使用恒信极限鞋进行极限爆发训练能改善神经系统的调节机能，提高肌纤维的兴奋性，增大对肌纤维的刺激强度。请参阅恒信极限鞋对神经系统的作用和影响。另外，在极限爆发训练法中，为加大对小腿肌肉的刺激强度，无论小腿肌肉是缩短，还是被拉伸，足踵始终离地，而且肌肉的向心收缩都是紧接在离心收缩之后。

针对性强

使用恒信极限鞋进行极限爆发训练法针对如何进一步提高小腿肌肉（小腿三头肌）的爆发力，达到提高运动员的弹跳力、起动力、反应力和奔跑速度的目的。

训练时间短

使用者只需完成每周累计2-3小时的训练，就能取得非常明显的效果。

效果良好

使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，经过三个月的系统训练后，弹跳普遍可以增加10-20厘米，百米成绩至少可以提高02-10秒。

极限爆发训练法：

极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式。具体过程间中包括退让性收缩→维持性收缩→克服性收缩，其中退让性收缩过程和维持性收缩过程的时间从短到长根据具体动作要求而变化；克服性收缩过程的时间应尽量缩短。由此可以看出它们之间的动作转换的关键在于时间上，即完成各过程的速度不同。对于负重而言，则根据各人情况可重可轻。这种练习方法的主要作用便是在你增长力量的同时尽可能的完成从力量到速度的转换，增大白肌即快肌纤维所占肌肉的百分比，改善神经系统，调动肌纤维参与运动的能力。研究结果表明：训练水平低的肌肉只有60%的肌纤维参与运动，而训练良好的肌肉参加活动的肌纤维可达90%。因此我们说极限爆发训练是一种绝佳的锻炼爆发力的方法。

过去，运动员在开发弹跳及奔跑速度（爆发力）时普遍采用的是负重半蹲、加速跑、跳绳、跳深等方法。这些传统的训练方法能起到一定的效果，但都存在刺激强度不够、针对性不强、见效慢和所需的训练时间长等缺陷。在改善弹跳力和奔跑速度方面，这种“极限爆发训练法”较之其它方法更具针对性，而且见效更快、效果更明显。即使你仍然采用以前的训练方法，只要你穿上恒信极限鞋，那么小腿肌肉及跟腱得到的刺激将比原先大得多，因而效果也更好。

理论依据：

众所周知，小腿后群肌肉（主要是小腿三头肌）和跟腱的发达与否是影响弹跳力的关键因素，因此发展这部分肌肉的爆发力是提高弹跳力的关键所在。

使用恒信极限鞋进行极限爆发训练主要是肌纤维中的快肌纤维参与运动，肌肉的供能方式以无氧代谢为主，训练后小腿后群肌肉的外观位置上移，快肌纤维增粗、比例增大，因而肌肉收缩更加快速有力。

从运动生理学和生化学角度来看，恒信极限鞋的作用主要体现在以下几个方面：

一、肌肉的生理横断面增加

绝对肌力的大小取决于肌肉的生理横断面，肌纤维每增粗1平方厘米肌力增长6-12公斤。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，由于训练时足屈伸的幅度加大，小腿三头肌产生强烈的牵拉，牵拉使细胞膜通透性增加，进入细胞内的氨基酸数量增加。牵拉还使肌肉横管或肌质网损破，引起肌浆中钙离子含量增加，提高了肌纤维中蛋白质合成速率，使肌凝蛋白含量增加。肌凝蛋白是肌纤维内的一种重要收缩蛋白，肌凝蛋白含量增加，不仅使肌纤维增粗，而且使收缩力和收缩速度加大。此外肌结缔组织增厚，肌纤维内含物（CP、糖原等）的增加，也是引起肌纤维增粗的原因。通过对恒信极限鞋试用者的大量研究结果表明：训练后小腿肌肉横断面积可增大23%，肌力可提高90%。

二、快肌（白肌）纤维所占肌纤维百分比的提高

白肌纤维收缩速度快、力量大。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，主要是白肌纤维参与运动，通过训练使得白肌纤维优先壮大，在肌肉蛋白质增加的同时，肌细胞中线粒体总体积的增加并不明显，结果使线粒体和肌纤维体积之比下降，快肌纤维所占比例提高，这种适应使得小腿肌肉的爆发力显著提高。

三、肌肉的初长度增大

在一定生理范围内，肌肉收缩前的初长度越长，肌肉收缩的加速度越大，根据公式F=ma，肌肉收缩的加速度越大，力量就越大。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练使得肌纤维中的脂肪细胞含量降低，肌肉粘滞力下降，弹性增强，收缩力量增大，小腿后群肌肉外观位置上移，加大了肌肉收缩前的初长度，这样可使肌力增大200公斤左右。

此外肌肉预先拉长，刺激了肌梭，引起牵张反射，反射性地增加了肌肉的收缩力量。预先拉长肌肉，还增加了肌肉反抗变形的内聚力，间接地增加了肌肉的收缩力。

四、肌纤维兴奋性提高

使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，使得大脑皮层运动中枢兴奋过程的强度得到改善，产生强而集中的兴奋过程，即神经中枢中神经元发放一致的高频兴奋冲动，使肌肉中更多的肌纤维发生紧张性变化。同时降低了肌纤维产生兴奋的基强度和时值（衡量兴奋性的指标），从而提高了肌纤维的兴奋性，使更多的肌纤维参与运动，肌肉的收缩力明显增大。研究结果表明：使用恒信极限鞋进行极限爆发训练可使参与运动的肌纤维比原先增加30%。

五、中枢神经系统调节机能的改善

使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，提高了中枢神经间兴奋与抑制的转换速度，使得参与运动的各肌群（主动肌、协同肌、对抗肌等）的收缩活动井然有序且恰倒好处。特别是使对抗肌放松能力的提高，显著的增加了肌肉的收缩力量和收缩速度。

六、无氧代谢能力的提高

使用恒信极限鞋进行极限爆发训练能使身体获得无氧代谢适应的训练效果。明显地表现在以下三个方面：

1、安静时无氧代谢底物水平提高。CP、ATP、肌酸和糖原含量的提高，有助于完成跳跃时肌肉中能量物质的供应，运动能力可以改善20-30%。

2、无氧代谢关键酶活性提高，有助于在无氧时糖原和葡萄糖的迅速分解。这些无氧代谢酶活性的变化在快肌纤维中增加明显。

3、血乳酸生成能力加强。这是由于肌糖原增加，糖酵解酶活性提高，因此改善了在疲劳性运动时乳酸生成，从而提高无氧代谢能力，加快由化学能向机械能的转换速度，使肌肉最大输出功率增大，提高运动能力。

肌肉潜力是所有参加运动的肌肉所产生的力量的总和，不经常参加锻炼的人肌力的发挥只能达到肌肉潜力的30%左右，而使用恒信极限鞋进行极限爆发训练能提高肌肉发挥潜力的能力，肌力发挥可能高达60-80%。因此，你就会跳得更高，跑得更快。

起势:马步开立,双臂平举,曲膝按掌。

金刚倒坠:左朋右捋,推掌提膝,开步,双手向右画圆,上步撩掌,扎拳,顿脚扎拳。

懒扎衣:出手,双臂画圆,抬腿,合手铲步,右掌左摆,移重心摆掌。

六封四闭:朋,捋,并步推掌。

单鞭:下引画圆,勾手提膝,开步,移重心摆掌。

白鹤亮翅:按掌,画圆,双手画圆,移重心,摆左脚脚尖,上步

撩掌,右掌左摆,上左步按左掌。

斜行:右手画圆,左手推掌转身,双推掌,抬左腿,铲步,下潜,

左手变钩抬起,立身摆掌。

搂膝拗步:双手朋左膝抬左腿,立为左虚步,双手后摆,抬左腿,左脚上步搂左膝,右手推掌右脚上

掩手拱拳:右脚落实,抬左腿,合手铲步,双手后摆左移重心,左手掩手右移重心,右手出拳左移重心

金刚倒坠:曲臂上引,双臂画圆交叉,双手变掌,右掌左摆,左脚脚尖内扣,双手画圆脚画圆,撩掌,扎拳,顿脚扎拳。

撇身拳:开步托掌,左移重心摆右拳,右移重心摆左拳,左移重心抬右脚摆右拳,铲步,下潜,摆左拳,右拳回摆左移重心,撇身翻拳。

双推掌:朋,捋,转身,上步,并步推掌。

肘底锤:穿掌,左移重心身体右转,画圆,右移重心身体左转,左脚点地,立肘出拳。

倒卷肱:穿掌,左脚撤步,右手前推左手后按打开,合,移重心,右脚回收,左手前推右手后按打开,合,移重心,左脚回收,双手前朋。

闪通背:左脚后撤,双手后捋,两手相合抬右腿,右脚上步,双手画圆,左脚上步,右手穿掌。

掩手拱拳:以左脚为轴,向右转身225度,右脚顿脚,左脚铲步,双手画圆合掌,双手后摆左移重心,左手掩手右移重心,右手出拳左移重心。

六封四闭:朋,捋,转身,开步,并步推掌。

单鞭:下引画圆,勾手提膝,开步,移重心摆掌。

云手:双手画圆,左脚撤步,2次,双掌变拳,两手相合。

雀地龙:双手打开移重心,左手出拳移重心。

上步七星:右脚上步两手相合,翻拳推掌,右脚顿脚。

下步跨虎:双掌翻掌下按,右脚向右转身90度,左脚向右上步,双手画圆立掌(45度)。

双摆莲:双手前朋,右脚撤步,双手向右画圆,右脚回收,踢腿拍脚。

当头炮:双手下捋,变拳出拳。

金刚倒坠:双拳变掌,向右画圆,上步撩掌,扎拳,顿脚扎拳。

收势:双手变掌,手臂上举,头上变拳,头后下捋,过头变掌,双手下按,收左脚。

太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

2006年，太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。

2018年3月，全国人大代表将该项目的申遗紧迫性写进了提案。来自河南代表团的李光宇等33名全国人大代表向十三届全国人大一次会议提交了《关于加快推进太极拳申遗工作进一步弘扬太极文化的建议》