腿抽筋和腿疼的原因区别

腿疼是临床中很常见的一类疾病咨询。

骨科医院的专家指出，腿部疼痛可能由很多因素引起，一般来说引起腿疼的原因主要有这么几种：

一、关节炎。包括化脓性关节炎、骨性关节炎、风湿性和类风湿性关节炎、痛风性关节炎等，因为关节炎症导致腿疼。一般老年人经常感到腿疼多与退行性关节炎和骨质疏松有关。关节炎在日常生活中应该注意什么？

二、腰椎间盘突出。突出髓核压迫神经，导致腰部疼痛，延伸至腿部。患者会感到腰腿疼。腰椎间盘突出是导致腿酸痛的主要原因，由腰痛延伸至大腿、小腿的放射性疼痛。腰椎间盘突出除了导致腿疼还有哪些其他的症状？

三、外伤。包括由于运动导致韧带拉伤、肌腱损伤引发腿疼。喜欢运动的人经常会因为运动损伤而感到腿疼。膝关节急性损伤后应该怎么及时处理？

四、膝关节的半月板损伤。半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液，关节屈伸活动障碍。打篮球容易导致半月板损伤吗？有什么好的治疗方法？

五、关节滑膜炎。膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，当膝关节直接受到暴力打击，负重慢性劳损，膝关节间接扭伤，剧烈体育活动或超强度训练，不正确的习惯动作，关节本身退变，膝关节反张，甚至穿鞋不当均可导致由滑膜炎引起的腿疼。

腿抽筋就是缺钙引起的，多补钙，多吃富含钙能量的食物就好了

现在已经有越来越多的人逐渐开始进行健身，因为健身给他们的身体和心理的变化，让他们逐渐变得越来越健康，积极，向上，精神状态越来越来！

最重要的是在于体型和心态上的变化。这些固然是好的，但也有很多健身爱好者不太注重训练前的热身和训练结束后的拉伸训练，导致身体易于出现各种疲劳和不适。

其实，也许是有以下这几点原因造成身体易于疲劳且恢复较慢的因素。

1） 太过于重视训练数量

在进行肌肉力量训练时，对于训练重量、组数、次数的集中程度时很大的。但其实我们的训练次数真的不用太严格，在训练时不要太过于关注短期目标，而是要看得更长远一些。讲运动成为你生活中的一部分，而不是什么“希望自己瘦个10斤”，或“因为要结婚了，希望在一个半以内瘦20斤”等短期时间达成几乎很难实现的目标。

健身是一个需要持续坚持的过程，因此，你要关注和享受这个过程。

2） 记住：身体的适应是一种训练

人们想要有一个持续性的训练，所以我们并不会在短时间内做得很好，或者我们在一开始做某些练习的时候，身体会觉得很难受或不适应。然而这种身体和心理的不适感会影响我们的训练，会让我们进入一种训练低迷的恶性循环。

所以，你要记住的是，训练必须要靠你自己去努力和持续性的进行常规性训练，才能帮助我们改善我们身体的适应训练的方式和应激内容。

3） 多思考：很多人并没有正确的意识到，他们并没有花时间去思考在训练过程中对肌肉的注意力和专注力。

但思考工作在运动之前、运动过程中及运动之后都是有必要的。即使是对于健身大牛来说，他们在训练的前、中、后期间仍然要思考很多问题。有不懂的多去请教健身大咖或教练，这些都是很正常的。

不要因为你觉得自己很厉害就什么都可以不用问，或者认为问别人是件丢人的事情。其实，只有当你的身体和精神都感觉不好的时候，那才是真正丢人的事情。

因此，对于训练，以上的3个原则请务必要把握，接下来，赶紧跟着一起练起来：

1负重绳拉训练

经常做杠铃硬拉、哑铃硬拉，这次做一下站姿绳拉吧！两个腿打开约一个半或两个肩宽的距离，将绳子放置在两腿之间。做绳拉时，你的腿尽量是直的，也就和支腿硬拉类似的动作，感受臀大肌和大腿后侧腘绳肌的拉伸感。

2跪姿单腿抬臀

双腿站立后，一只腿呈跪姿，如左腿呈跪姿，身体上半身挺直俯身接近于地面平行，右腿则曲腿做后上方抬腿动作，感受臀大肌和做屈伸单腿腘绳肌肌肉的收缩和拉伸感。

3俯卧腿屈伸

俯卧在曲腿训练器上，然后做俯卧腿屈伸的训练。这个在健身房里容易实施且有效锻炼大腿腘绳肌的训练器械，让你的大腿后侧和腘绳肌都得到足量的锻炼。

4相扑式硬拉

想要练就漂亮的臀大肌的，相扑式硬拉时必不可少的，但要注意相扑式硬拉的训练动作要尽可能的标准，臀大肌和大腿后侧肌肉的收缩，核心肌群的收缩都要尽可能的注意到，专注到这些肌肉群，让你的目标肌群锻炼成为你想要成为的样子。

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膝骨关节炎。老年人会发生软骨退变，骨骼之间的摩擦会形成骨关节炎、骨增生和钙化。这些增生、钙化和软骨退变会刺激周围的软组织，并会出现明显的炎症。有时会出现关节积液、滑膜炎等，影响膝关节的正常屈伸。关节内侧常有明显疼痛，蹲下困难，上下楼梯时有明显的不良活动。

由于下肢神经静脉血栓形成。由于老年人活动较少，血管常伴有变性，会导致血管内壁血栓形成，腿部明显肿胀疼痛。由于腿部肌肉、韧带和肌腱的劳损。因为当你变老时，你的肌肉力量会下降。如果你运动过多，会导致肌肉和其他软组织劳损。而且，随着衰老后血液循环减慢，一些外周循环功能下降，会导致血液供应下降，表现为局部寒冷。感冒后会导致血液循环进一步减慢，炎症代谢物进一步积聚，周围神经刺激增强，导致明显疼痛。

腿部肌肉、韧带、筋膜和其他软组织的慢性劳损是症状的主要原因。大多数是由长期疲劳、过度运动、风寒和其他不利刺激引起的。持续或间歇性症状，如慢性肌肉疼痛、腿部酸痛和虚弱，可反复出现。它会影响身体另一侧的许多关节和类似关节，尤其是指关节、指根、手腕、肘部、膝盖、脚踝或脚。即使在不活动的情况下，关节也可能持续疼痛。应加强相关检查，结合病史明确诊断。

随着年龄的增长，老年人的所有功能都在退化。例如，腰椎退行性改变可导致腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症，表现为单侧或双侧腿部疼痛；退行性骨关节炎可导致腿部疼痛；由于激素水平降低和缺钙，老年人容易患骨质疏松症和腿痛。患有腿部疼痛的老年人应注意平时休息，避免疲劳和长时间工作，注意腿部的保暖，按摩和浸泡双脚以缓解不适。如果治疗后疼痛严重或无效，他们需要及时就医并治疗原因。

肌肉痉挛，是由于肌肉紧张、过度疲劳、情绪激动、受寒等诱因而引发的肌肉抽搐。是牵张反射兴奋性增高所引起的肌张力增高，是肌肉的一种不自主的强直收缩。运动性痉挛就是指在体育运动中所发生的肌肉痉挛，不经常参加体育锻炼的人或体质较差的人，很容易在运动项目中出现痉挛。

肌肉痉挛以肌肉不能自制的间歇性收缩，肌腹僵直为特点。肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，而且不处理不易缓解，经常规处理即能缓解症状，并且这种张力性牵张反射亢进呈速度依赖性，即牵张速度越快，肌张力增高越明显。痉挛所涉及的关节暂时屈伸功能受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。

各种年龄的人都可能有大胯痛的经历，疼痛可以放射到骶尾部、大腿外侧、大腿根部内侧，髋关节行走时有不吃劲感，不能翘“二郎腿”，部分病人髋关节屈伸受限，不能下蹲等。诊治经验证明，这些病人中只有不到1/3是由髋关节本身病变引起的，大部分是由于别的部位，特别是腰部病变放射而来。

大胯痛首先应当照X光片，必要时遵医嘱做核磁共振，以排除腰椎间盘突出、股骨头坏死、髋关节发育不良、强直性脊柱炎等疾病。如果检查无异常，就很可能是腰肌劳损引起的。腰肌劳损除了可引起腰痛，还可以引起髋部疼痛，易误诊为髋关节病变。

这些病人常是以久坐为职业，如办公族、会计、司机等。由于他们的胸、腰椎在很长时间里呈屈曲状态，很少做伸展活动，腰背部肌肉长期处于紧张状态，容易造成肌肉疲劳、充血、纤维化和早期退变，并引起无菌性炎症、疼痛等。发炎部位在人体L3（腰3）椎体横突处（胸后凸和腰前凸的交界的地方）附着的肌肉上，并刺激腰1、2、3的脊神经后支分出来的小神经支（即脊神经原发后支和窦椎神经，可支配椎间盘和小关节），引起很像椎间盘一样的疼痛感。由于它们向下形成股外侧皮神经，支配着臀部的阔筋膜张肌（顺着大腿外侧下行到膝关节外侧），致使疼痛往下放射，肌肉收缩受影响，故病人走路时有踩空的感觉。

闭孔神经支配大腿根部内侧的内收肌，也是由腰1、2、3神经分支形成，由于神经的泛化反应，腰肌劳损的病人也常反映大腿根疼。让病人俯卧位，肌肉放松以后检查，发现患者腰部俗称腰眼的部位（腰3横凸的体表投影的地方）及臀部的外上1/4处有明显的压痛点，髋关节旋转基本是正常的，无腰部深压痛，而且X检查、磁共振检查基本上都是正常的。

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腿抽筋是一种很常见的现象，一疼起来非常难受，不动也疼，动了更疼，而且腿抽筋的疼外人是感受不到，只有疼的人才懂。很多人都经历过腿抽筋，尤其是中老年人发生的几率会更高。脚抽筋在任何时间都有可能出现，夜晚睡觉时突然出现腿抽筋则更加的难受。一说到腿抽筋，人们第一反应联想到的就是“缺钙”，而真相真的是如此吗？

缺钙和抽筋是否有关系？

大多数人对于腿抽筋的认知局限于缺钙，那么缺钙就是引起腿抽筋的罪魁祸首吗？

只能说这个答案并不全面，缺钙可能引起腿抽筋，但是， 腿抽筋并不都是因为缺钙 。腿抽筋，专业名词叫做 “腿部肌肉痉挛”，是因为腿部的肌肉受到刺激，导致肌肉处于兴奋状态，而肌肉的牵拉强度增加，从而出现痉挛的情况，也就是人们常说的腿抽筋。

腿抽筋跟缺钙在一定程度上是有相关联系，肌肉的正常收缩和体内的矿物质， 比如钙元素、钾元素、镁元素等都存在较大的关联 。如果身体缺钙，肌肉就更容易出现兴奋，从而引起收缩，也就是常见的抽筋，而中老年人钙质吸收能力减弱，钙质的流失也就更加明显，因此导致抽筋的几率会更高。

所以，缺钙是抽筋的原因之一。除了缺钙的因素以外，还有很多因素会导致夜晚出现腿抽筋。

腿抽筋的原因还有3个

首先是天气寒冷、或是外界因素 导致腿部受凉，会引起腿抽筋 ，比如晚上睡觉不盖被子或是踢被子，腿部肌肉在受凉的情况下，兴奋性会异常增高，出现肌肉强烈的收缩和血管突然的痉挛，并且这种抽筋有时会持续较长的时间。

其次， 抽筋和动脉硬化也存在一定的关系 ，动脉硬化会导致体内的血管腔变窄，因而出现供血不足，肢体血流不畅的现象。特别是 下肢动脉硬化的人 晚上睡觉时候，腿部的血流速度会变慢，再加上身体的代谢变慢、代谢产物积聚在肌肉内，也就会刺激肌肉出现收缩，从而诱发抽筋。因此，许多腿抽筋的背后，其实暗藏着动脉硬化的信号。

最后 睡眠不足 也是引起腿抽筋的一大原因，因为睡眠不足会导致局部酸性代谢产物堆积，血液循环也会减慢，从而引起肌肉痉挛，因此也就会出现腿抽筋的现象。 运动时间过长或是走过多的路 等引起下肢过度疲劳也会引起腿抽筋。

除了以上几种原因会引起腿抽筋以外，还有其他的原因也会引起腿抽筋。在中医眼中，频繁的抽筋跟肝、脾胃这两个部分也有相关，那么它们之间有怎样的联系呢？

抽筋与肝、脾胃的联系

中医认为 “肝主筋、脾主肌肉及四肢” ，所以腿抽筋的主要原因是因为 肝脾不和，血虚伤津，筋脉失养 。当肝脏功能减弱的时候，身体的毒素会堆积，长时间下来身体的筋腱部位就会受到影响，而当筋腱受到影响的话，就会出现小腿持续性抽筋的情况。而脾为后天之本，主运化、生气血，脾又主肌肉和四肢，如果脾运化的能力减弱，就 容易出现肌肉酸痛引起脚抽筋 。肝和脾是相互协作，共同维持身体内部的血液生成和循坏的，如果肝或脾出现问题，就会出现气血不足，导致血虚伤津引起抽筋。

那么在面对腿抽筋的时候，有哪些方法可以快速缓解呢？

这些动作能够快速缓解腿抽筋

人们一遇到腿抽筋，都知道通过拉长抽筋的那条肌肉来达到减缓疼痛，但并不是随随便便拉拉就可以的，做到以下这几个动作能够快速缓解腿抽筋。

腿抽筋时将 脚背向身体的方向屈伸，按压脚趾，让脚趾出现牵拉感 。

脚抽筋时将膝盖伸直，用来将脚背向身体屈伸，使小腿出现明显的牵拉感为止。

再次，如果脚抽筋，俯卧在床， 将脚踝往身体侧拉 ，让大腿前侧出现牵拉感，或者仰卧，将膝盖伸直，将下肢抬起，使大腿后侧出现牵拉感。

另外，还可以 用手抱住膝盖，向正前方牵拉 ，让臀部出现牵拉感，也可以缓解抽筋的不适。

在日常生活中还可以通过按摩来放松肌肉提高血液循环，多吃含钙的食物，比如牛奶、钙片等，若需要长时间运动的话结束之后做好肌肉放松，针对性的做好预防措施，减少脚抽筋的几率。

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