脚抽筋的原因和处理方法 怎么预防抽筋呢

1 造成抽筋的主要原因 长时间保持一个睡眠姿势

这样是睡觉的时候突然抽搐的原因啦！如果你长时间的仰卧，俯卧，侧卧等姿势。腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。

受寒

这种情况冬天比较常见，夏天一般会有就是空调开太大了！因为当外界的环境过于寒冷，身体中的肌肉就会受到刺激，从而引起收缩，就造成抽筋的现象！

疲劳过度

当你身体过于疲劳，睡眠时间不够，或者某一天的早上运动过度，然而却没有给肌肉好好的放松！那么腿部就会出现酸性代谢物堆积，就会导致肌肉痉挛的情况出现。

2 抽筋的处理方法

局部按摩，当你的小腿出现抽筋的状况时，双手快速的搓擦小腿三头肌，或者用手按揉或轻叩小腿肌肉，这些都是可以缓解小腿肌肉抽搐性的疼痛的！

要是在睡觉的时候出现抽筋的现象，应该马上坐起来，然后脚慢慢的踩地，再慢慢进行单脚站立，将全身的力量压在这个抽筋的小腿上，刚开始会有点难受，但是两三秒后就会缓解的。

无论你是运动时的抽筋，还是睡觉时的抽筋，抽筋的时候，板起脚趾，翘起脚板，然后找到墙壁顶着，慢慢那种抽搐的疼痛感就会消失了！

3 怎么预防抽筋呢 补钙

的确，有一些人半夜抽筋是因为自身缺钙，身体给出了信息，要其进行补钙。所以，平时的话，要多吃一些含钙量大的食物。

没事多按摩

忙碌了一天，等到晚上有点时间的时候，洗完澡后，记得给小腿肌肉进行放松按摩，可以促进局部的血液循环。

记得多多保暖

无论冬天还是夏天，都要注意腿部的保暖，可以的话，每天睡觉前用热水泡脚，是个不错的选择哦！

电视上面经常出现因为游泳的时候出现腿抽筋而溺亡的现象，其实在现实中也不少，其实腿抽筋不仅在游泳的时候容易出现，在晚上睡觉的时候也容易出现，有的时候打球或者运动的时候也有可能会出现，那么到底是什么原因导致打球时小腿抽筋呢？怎么样可以迅速缓解呢？

1、打球小腿抽筋原因

(1)没有做热身运动

在打球之前，没有做好充分的热身运动，使得小腿肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现小腿肚的腓肠肌痉挛，从而出现小腿抽筋的现象。

(2)运动强度过大

在打球时，特别是打篮球时，由于强度过大，全身肌肉出现紧张状态，腿部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起小腿肌肉痉挛。

(3)出汗过多

打球中，由于出汗过多，且没有及时的补充水分和盐分，会导致体内液体和电解质的大量流失，体内代谢废物也会不断堆积，腿部肌肉无法进行正常的血液循环，从而引发小腿抽筋的现象出现。

(4)缺钙

缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉的收缩过程中，钙离子是起着比较重要的作用的，当体内血液中钙离子浓度过低时，肌肉就容易兴奋而出现痉挛。

2、打球小腿抽筋怎么办

(1)停止打球运动

在出现腿抽筋的情况后，应停止打球运动，可以采取下面几个方式来处理抽筋。

1、在打球时出现腿抽筋的情况，应立即停止运动，可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。

2、如果在抽筋时就已经坐下了，不用急于站起来，把出现抽筋的腿伸直，两手扣住脚尖，让腿慢慢的拉直。

3、抽筋的时候，坐下来或平躺，不动抽筋的腿，保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的症状消失。

4、打球的时候，一般是有伙伴的，可以让他人帮助拉伸腿部来缓解抽筋症状。

(2)补充淡盐水

打球时要及时补充淡盐水，如果腿出现抽筋的情况，也要注意淡盐水的补充，这样能缓解因体内水分和电解质流失过多而引起的腿抽筋情况。

(3)按揉腿部

进行简单的按摩揉搓腿部，能帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。具体的可以尝试用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）；而且还可以用双手快速的搓擦小腿三头肌，或用手按揉轻扣小腿肌肉，能帮助缓解肌肉痉挛。

(4)热敷腿部

打球后出现小腿抽筋的情况，可以用热毛巾或热水袋敷在腿肚处，可以促进腿部肌肉的血液循环，缓解肌肉痉挛。

(5)进行泡脚

打球出现了抽筋的现象，可以进行泡脚，用40摄氏度左右的温水浸泡双脚，浸泡到踝关节为宜，等水冷了，再倒入热水以保持水温，浸泡时间为15-20分钟为好，能起到促进末梢血液循环，舒筋活血，缓解痉挛的作用。

(6)补充钙质

很多出现小腿抽筋情况的人都是由于缺钙引起的，所以在平时要多补充像蛋类、虾皮、豆腐制品等含钙质比较丰富的食物。

3、预防腿抽筋方法

1、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3、在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4、不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

5、运动前做充足的准备运动和伸展操。

6、冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8、以放松的心情从事运动或工作。

9、晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

腿部肌肉抽筋怎么回事,腿部肌肉抽筋怎么处理,现在很多人都为了能有一个好的身材而加入健身的队伍，而健身训练中又以腿部肌肉为重中之重，毕竟腿是全身力量的源泉，但是却有人在锻炼中出现腿部肌肉抽筋的情况，这是怎么回事呢？腿部肌肉抽筋怎么处理？

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腿部肌肉抽筋怎么处理

立即停止运动

锻炼过程中如果出现腿部肌肉抽筋的征兆或已经发生，要立即停止运动，原地进行休息，避免抽筋情况更加严重。

采取措施缓解抽筋

腿部肌肉抽筋可以用力拉扯抽筋的部位，或是用拇指用力按压抽筋的部位止痛，也可以采用下面几种方式来缓解抽筋：1、可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。2、如果在抽筋时就已经坐下了，不用急于站起来，把出现抽筋的腿伸直，两手扣住脚尖，让腿慢慢的拉直。3、抽筋的时候，坐下来或平躺，不动抽筋的腿，保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的症状消失。4、小腿抽筋：两臂分开，按在墙上。两腿分开，抽筋的腿在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15～30秒；换腿。注意左腿始终保持伸直状态；每次呼气时，进一步拉伸。每次拉伸10～15秒，重复4～5次。正确的练习感觉为：小腿后部有明显拉伸感。5、大腿前侧抽筋：以左侧大腿肌肉抽筋为例，用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后要保持15-30秒左右，左右腿轮转着拉伸。每次呼气时，进一步拉伸；每次拉伸10～15秒，重复4～5次。正确的练习感觉为：大腿前肌群有明显拉伸感。6、大腿后侧抽筋：将抽筋那侧的腿放在高的台阶或是其他固定物品上，压腿动作相似，感受大腿后侧有拉伸感，保持15～30秒。

补充淡盐水

腿部肌肉出现抽筋要注意水分的补充，最好是喝淡盐水，这样能缓解因为体内水分和电解质流失过多而导致的腿抽筋现象。

冷敷

腿部肌肉锻炼中出现抽筋的情况，在发生24小时或48小时内可以用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。

按揉腿部

抽筋后简单的进行按摩揉搓腿部，可以帮助腿部肌肉的放松，可以促进血液循环，帮助缓解腿部抽筋的不适感。常见做法：用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）。或者是用双手快速的搓擦小腿三头肌，用手按揉轻扣小腿肌肉，也是可以帮助缓解肌肉痉挛的。

热敷

出现腿部肌肉抽筋的情况后，可以在24小时后用热毛巾或是热水袋敷在抽筋处，能够帮助促进腿部肌肉的血液循环，减轻腿部肌肉抽筋带来的不适感。

温水泡脚

腿部肌肉锻炼过程中出现抽筋现象，可以用40摄氏度左右的温水浸泡双脚，浸泡时间在15-20分钟左右为宜，可以促进末梢血液循环，舒筋活血，缓解抽筋现象。

补充钙质

锻炼中出现腿部肌肉抽筋，可能是由于缺钙引起的，所以在平时要注意多补充含高蛋白的食物，像蛋类、奶制品、豆类、虾皮等都是含蛋白质比较丰富的。 2

腿部肌肉抽筋怎么回事

缺少锻炼导致的

在平时很少锻炼甚至是不运动，突然进行剧烈的腿部肌肉锻炼，会容易使得肌肉拉伤，让肌肉超负荷运转，从而发生肌肉痉挛即抽筋的情况。

出汗过多

锻炼过程时间长，运动强度大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，腿部肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛抽筋。

肌肉连续收缩过快

腿部肌肉锻炼大多是剧烈的力量训练，这时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起腿部肌肉痉挛。

疲劳过度

当做长时间剧烈运动时，腿部肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛抽筋。

动作姿势不标准

在运动中的动作做的不标准，会使得身体动作不协调，在用力过猛或错误姿势下，可能会超过肌肉的正常活动范围，导致腿部肌肉拉伤，发生肌肉抽筋情况。

大量饮水

因为锻炼量大，体内水分迅速丧失，为避免脱水，需要及时补充适量的水分，有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水，短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致腿部肌肉抽筋。

体内盐分丢失过多

在重量训练时，身体大量出汗会使体内盐分过度损失，体内电解质的平衡被破坏，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使腿部肌肉发生痉挛。

寒冷刺激

在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，腿部肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。

运动性肌肉损伤

近年来研究表明，反复运动致肌纤维损伤后，肌肉收缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内，使肌细胞内钙离子浓度增高，肌纤维收缩失去控制，产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。还有人认为，剧烈运动造成局部缺血，产生某些致痛物质，当这些物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痉挛。

缺钙

缺钙是肌肉抽筋的常见原因。在人体肌肉收缩的过程中，钙离子是起着比较重要的作用的。而当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在进行锻炼时是比较容易发生肌肉抽筋的情况的。 3

怎么避免腿部肌肉出现抽筋

1、做好充分的热身运动。运动前做好充分的准备活动，对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸，让下肢的血液循环顺畅。热身的时候要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象。2、日常饮食要注意营养的均衡，适当的补钙，多吃一些含乳酸、氨基酸、钙质多的食物，像奶制品、瘦肉、蔬菜等。3、锻炼量要循序渐进，可以慢慢的加强运动强度，不要突然加大强度，那样可能导致腿部肌肉突然出现收缩而发生抽筋现象。4、控制锻炼强度，不要过长时间的进行，那样容易导致腿部肌肉过度疲劳，使得乳酸堆积过多引起肌肉机能发生变化而出现抽筋现象。5、锻炼的过程中要要及时的补充水分，最好是喝温开水或是淡盐水。但要注意不可一次饮用过多，而是要少量多次饮用。 4

腿部肌肉疼痛常见的原因

运动量大乳酸堆积

在腿部肌肉锻炼中，运动量大，会产生大量乳酸堆积在体内，造成腿部肌肉酸痛，一般这种情况只需要休息就能缓解。

肌肉拉伤

腿部肌肉拉伤是造成腿部肌肉疼痛的非常常见的原因，如果在日常锻炼中没有进行热身或是锻炼过程中进行突然的动作，都有可能不小心导致拉伤，引起疼痛。

肌肉抽筋

有时候激烈的运动之后，很容易发生抽筋的现象，尤其是小腿，为了避免抽筋，运动前后最好进行伸展和舒缓运动，以防止疼痛。

肌肉缺钾紧绷

最常见的肌肉抽筋原因是因为身体缺钾所引起，这会造成小腿肌肉紧绷，感觉疼痛。因此，可在平时饮食中添加含钾的食物，帮助预防抽筋。

疾病原因

不只是简单的拉伤、抽筋会引起腿部疼痛，疾病也可能会导致不适，如关节炎、动脉硬化、静脉血栓等等，因此如果腿部持续疼痛多天，且痛感强烈最好就医检查。

1 运动中抽筋的处理

运动中如果是出现抽筋的情况，我们可以按照下面的方法进行处理：

立即停止运动

在运动中如果是出现了抽筋的情况，首先一定要立即停止运动，原定稍作休息。一般休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按压抽筋的部位进行止痛。

冷敷

运动中出现抽筋，发生24小时甚至是48小时内可以用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。如果是轻微抽筋的话，也可以使用热敷。

腿抽筋的处理

运动中如果是腿抽筋的话，可以先用力反方向拉扯抽筋的腿部，然后用力对膝关节内侧的肌肉进行强压，一般能够缓解抽筋疼痛。

手臂抽筋的处理

运动中如果是手臂抽筋的话，宜先将手臂拉直，然后握住手掌用力拉扯手臂来缓解抽筋。

腹部抽筋的处理

运动时如果是腹部出现抽筋的话，可以垫高腹部让腹部肌肉保持拉直的状态来帮助缓解。

2 运动中抽筋的预防

想要预防运动时出现抽筋的情况，一般我们可以这样做：

运动前热身

运动之前热身能够帮助僵硬的肌肉、关节得到提前的锻炼，进入运动状态，再进行运动时，肌肉已经提前适应，就不容易发生抽筋的情况。

运动要循序渐进

找运动的过程中慢慢加快运动的强度、速度等，避免运动太过剧烈，小腿肌肉硬突然出现收缩而发生严重抽筋现象。

运动时间要控制

运动时间一般以半小时~1小时为宜，长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳，乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。

腿部肌肉抽筋通是一件让人措手不及很痛苦的事。许多人经常睡着觉就腿抽筋。肌肉自发的强制收缩，疼痛极难忍受。你知道是什么原因导致抽筋吗？

腿抽筋通常是在以下情况下引起的：

1、 腿部肌肉怕冷， 在天冷的环境中锻炼之前，必须做好充分的准备。有游泳爱好的运动者。由于游泳池中水温度较低，小腿肌肉很可能在冷水中产生肌肉抽筋。

2、 剧烈运动时 腿部肌肉会更紧张，收缩或放松得太快会使腿部肌肉不协调，并会导致小腿抽筋。

3、 经过大量出汗 如果不及时补充，体内的电解质会大量流失，并且肌肉的局部血液循环不良，会导致抽筋。

4、腿是支撑全身的一部分。爬山时，腿部受力最大。登时腿部 过度疲劳后 ，腿部肌肉也容易痉挛。

5、腿抽筋最常见的类型是 钙缺乏症 的表现，老年人钙流失较大，比较容易出现钙缺乏症的现象，就会引起腿抽筋。

6、如果腿部经常抽筋，则需要考虑与其他 疾病 有关。如有必要，您可以去医院检查。

一旦发生腿抽筋，解决方案必须了解： 发生腿部抽筋时，最快，最有效的方法是轻轻拉伸和收紧腿部肌肉，然后按脚板弯曲脚趾。

方法1：发生腿部抽筋时，抓住抽筋一侧的大脚趾，将脚掌向身体内部拉伸，然后用两只手按摩小腿以使其缓慢缓解。

方法二：靠墙脚后跟着地上，将重心集中在狭窄的腿上，并用力支撑它。最好有个人陪伴，以帮助您避免跌倒。

方法三：按摩腿的时候，可以用热水瓶温敷，不要太热，可以快速缓解。

如何预防腿抽筋？

解决腿抽筋的方法当然很重要。如果我们能够在日常生活中预防这种情况，我们可以预防腿抽筋并减轻疼痛。

第一：重要的是要防止腿部肌肉受凉。保护腿部温度非常重要，尤其是在寒冷的冬天。

第二：在大量运动期间，建议让身体充分运动开，然后在血液循环畅通后再进行运动。

第三：防止钙流失，钙缺乏症容易会引发腿部抽筋，钙的补充可以通过牛奶的摄入，也可以利用自然界的太阳光，多晒太阳有效的补钙。

第四：每天三到五分钟定期按摩足三里这个穴位，可以有效预防腿部抽筋 。#湖南医聊超能团## 健康 科普排位赛#

打篮球需要我们双手用力运球，保持双腿跑动移位，双腿起跳，双手投球，而在篮球场上攻防的时候，也伴随着强烈的冲击，所以很容易出现身体不适，其中比较常见的问题就是腿部抽筋。所以下面小编就给爱打篮球的朋友们讲一些打篮球时腿抽筋怎么办的基础知识。

篮球运动中腿部抽筋的原因。

1如果打篮球前不做热身运动，小腿肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现小腿肌肉痉挛，导致小腿抽筋。

2打篮球时，运动强度过大，身体肌肉处于高度紧张状态，小腿肌肉会收缩过快。如果没有足够的放松时间，局部代谢产物乳酸也会增加，肌肉的收缩和放松难以协调，也容易引起小腿肌肉痉挛。

3打篮球出很多汗。如果不及时补充水盐，体内会流失大量的水盐电解质，体内的代谢产物会得到补充和积累。腿部肌肉可能无法正常血液循环，会造成小腿抽筋。

4缺钙是腿抽筋最常见的原因。钙离子在肌肉收缩中起着重要作用。当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而抽筋。

打篮球小腿抽筋怎么办？

立即停止运动。

在打篮球的过程中，如果出现腿抽筋的情况，要立即停止运动，原地短暂休息。休息期间，可以用力拉抽筋部位，或者用拇指按压抽筋部位，缓解疼痛。还可以用以下方法缓解抽筋:

1你可以扶着墙或者固定一个物体。试着用另一条腿，不抽筋受力，而抽筋的腿轻轻触地，然后慢慢甚至抽筋的腿再次弯曲。尝试几次，以帮助缓解抽筋的症状。

2如果抽筋时已经坐下了，不要急着站起来，把抽筋的腿伸直，双手扣住脚趾，让腿慢慢伸直。

冷敷预防。打篮球时小腿抽筋。在24或48小时内，可以使用冷敷来帮助减轻疼痛，防止出血和炎症。

揉揉腿。简单的按摩搓揉腿部，有助于放松腿部肌肉，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。用手指按压卫中穴(膝后凹陷的中心点)、金城穴(小腿后肌的最高点)、承山穴(小腿后肌的分叉处)。或者双手快速摩擦小腿三头肌，用手轻轻按压小腿肌肉，也有助于缓解肌肉痉挛。

打篮球怎么避免腿抽筋？

为了防止打篮球时腿抽筋，你可以这样做:

1打篮球前充分热身。热身可以帮助僵硬的关节和肌肉提前运动，进入运动状态。再打篮球的时候，肌肉已经提前适应了，可以在一定程度上避免抽筋。

2打篮球时，你应该循序渐进。可以慢慢加强运动强度。不要突然加大强度，可能会导致小腿肌肉突然收缩抽筋。

3打篮球的时间要控制好，一般在1小时左右，不宜进行太久，容易导致肌肉疲劳，乳酸堆积过多会引起肌肉功能变化和抽筋。

打篮球怎么防止腿疼？

打完篮球，腿疼可能不仅仅是打球过程中或者打球后的问题，打球前也要做好准备，这样正式打球的时候就不会有劳损了。另外，打球后要注意预防上述感冒，也就是说要注意打球的前中后三个环节。

如果是小腿内侧疼痛，如果是这样的话，建议晚上泡脚。如果水位没到脚踝，可以稍微烫一下，要穿一些缓冲性好的篮球。我拉伤脚踝韧带后，每次踢内腿都疼。当时是用板鞋玩的。后来我买了双阿迪篮球鞋之后，明显好了很多。