腿部力量深化训练对于每个运动健身者都有着重要意义,腿部的力量影响着一个人的一切训练,腿部力量强,则所有运动强,腿部力量人的一切行动都非常重要,如果你的腿部力量非常强,那么你的整体运动能力就会非常强悍,而且在运动时你的稳定力也会非常强大,腿部力量对于热爱大型体育项目的人非常重要,例如足球,篮球,跑步这些大型运动项目,对于腿部力量要求都非常高,如果你的腿部力量不够强大。
那么你在做这些运动各项能力都会差很多,像这些体育项目对于身体的稳定力,爆发力,弹跳力,以及奔跑耐力,奔跑速度要求都非常高,而这些所有的要素,都全部来自于腿部力量,也就是说你的腿部力量提升以后,以上这些都会直接提升,这就是为什么所有的体育运动员都会拼命的练腿部力量的主要原因,因为腿部力量是他们在运动场上的基础支撑
当然腿部力量对于我们普通人也是非常重要的,我们普通人只要安全科学的增强腿部力量,第一可以提升我们的运动能力,第二可以增强对腿部膝关节的保护,我们都知道肌肉是关节最好的保护,当我们增强肌肉力量时,在我日常行走跑步骑单车时就会降低关节的压力,降低关节的压力就是等于降低关节磨损,降低关节的磨损就是等于延缓腿部关节衰老,腿部关节是人体最先老化的部位,因为腿部承载着身体全部的重量。
在日常走路,跑步,骑单车等一切身体行动活动时,都会对腿部关节造成一定磨损,长年累月的压力和磨损,导致腿部关节就成为了身体最先老化的部位,而我们在安全科学的增强腿部的肌肉力量以后,则可以有效的降低对关节压力和磨损,
当肌肉力量增强时你在运动时关节的压力就会降低,这样就很好的保护了关节,保护好关节,到中年以后对身体有巨大的好处,只要腿部力量增强,到中年以后身体的稳定力就会很好,我们都都知道随着年龄的增长,到中年以后身体的稳定力就会随着力量的流失逐渐下降,当稳定力下降以后也就等于的我们的运动能力和行动能力的下降,这样我们的日常活动量就会越来越来小,当身体的活动量小以后,身体的综合素质就下降,这就是身体整个从盛到衰的一个过程,虽然我们无法阻止这些事情的发生,但是我们可以延缓它到来。
那就是增强腿部肌肉力量,腿部有力量就会延缓你身体稳定力的下降,这样就可很好的保护腿部,腿部好你的行动力就强,那么你的运动量就会大,这样身体的综合素质就不会下降的太快,身体就会充满活力健康。所以腿部力量训练对于我们每一个人都非常重要,年轻时科学的增强腿部力量,对于我们是有巨大的好处的。
今天就为大家整理一组腿部的增肌训练动作,可以帮助大家完美的增强腿部力量,在训练腿部时,大家一定要注意有些动作的姿势,尤其是深蹲这个动作,深蹲这个动作虽然是练腿的最好动作之一,但是如果这个动作做不对,就会造成就磨损关节的风险,所以大家在训练深蹲时一定要注意动作姿势,当你感觉在蹲下和蹲起时膝关节有很大的压力感,那就说明你的动作不太正确,你要进行调整或者降低重量,直到感觉在蹲下蹲起时膝关节没有多大压力感觉时,那说明你的这个动作是正确的,因为正确的深蹲对于膝关节的伤害是非常小的,前提是你的动作标准。
下面一共6个腿部肌群强化训练动作,可以有效的帮助的大家整体+分化式的增强腿部力量,在训练时,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1,杠铃深蹲,使用的重量逐渐递增,每组做12 - 8次(缓慢并且控制),使用递增方式训练,可以更好的帮助你找对训练感觉,在训练深蹲时以下几个要点大家要做到,
1;在深蹲的时候,头部应该向后收,胸部挺起,下背微弓。应该始终目视前方,任何时候身体都不要前倾,眼睛也不要向上方或下方看。
2;双手的握距应该与卧推时相当。在扛起杠铃之前,要保证杠铃杆平衡地支撑在斜方肌上。扛起杠铃后,调整好站距。很多人受伤都发生在后退时,因此应该只后退必需的距离。站距应等于或略大于肩宽。双脚张开成45度。
3;深吸一口气,然后下蹲。你不应该直直地下蹲,而是应该好像要坐到一个座位上。膝关节不应该超过脚尖,而且不应该内收。下蹲,直到大腿低于水平位置。
4;在达到最低点后,立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。从脚跟开始启动,尽量快地直起背来。
动作2,杠铃硬拉,比较特殊,是两种不同形式的硬拉组成,在每一组中交替的完成两个硬拉,详细见动态图,使用的重量逐渐递增,每组做15 - 12次(缓慢并且控制)
动作3,利用六角杠铃做硬拉(没有这个器械,可以用两个哑铃取代完成),同样也是两种不同的硬拉动作组成,在每一组中交替的完成两个硬拉,详细见动态图,使用的重量逐渐递增,每组做15 - 12次(缓慢并且控制)
动作4,器械腿举,利用重量逐渐递增方式训练,每组做12 - 10次在训练时一定要做到缓慢的控制器械,降低颤抖,将颤抖降低是降低关节压力最好的方式。
动作5,器械腿屈伸,使用的重量逐渐递增,每组做15 - 12次(缓慢并且控制)
动作6,器械腿弯举,使用的重量逐渐递增,每组做15 - 12次(缓慢并且控制)
问题一:怎样可以让腿变直一点 没办法,那就一点一滴的慢慢纠正被。这也不是一天两天的事,贵在坚持,姑娘。其实你腿已经
蛮性感的了。平时可以多穿牛仔裤,或者长裙之类的,能遮住的。嘿嘿
1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。
3、左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。
4、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。
1要走不要站
即使每天走路,也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
2要正不要翘
平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。
3要平不要斜
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦:
长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。所以,平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。
4要睡不要熬
睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外龚也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
问题二:怎么可以让腿变直啊 O腿分先天和后天,但其后天不正确的姿势是造成O腿的最重要的因素。当然要看你了,如果不在意,也就不管它了,如果你很意你的形像,就可以想办法治疗。
平时可以多压压腿,注意正确走,坐姿。
如何绑成直腿,骨骼可以通过外力重新塑形,,因此通过绑腿是能收到一副相当好看的直腿的,
关于O型腿矫正的方法,
先说手术适用于重度O腿,任何手术都有风险性,首先是麻醉,一般这种手术,都是全麻,
第二,伤筋动骨100天,骨科手术更不例外,这种手术,一靠医生技术,同时还要有点运气,至于你选择何种手术方法,另说,术后,在卧术很长时间,就增加了感染的可能。3,术后疤痕,4,术后后遗症,今后无法剧烈运动等等,
你可测一下,脚踝并拢时双膝和双小腿之间的距离是多少。
,舞蹈演员,跳水运动员比如黄豆豆,陶虹等,先天有O型腿的大部分都是通过后期的绑腿矫正的,因此通过坚持绑腿是会收到明显效果的。
网上O形腿矫正带明确告诉你没有用并且价钱还要卖到,100元,就一根布条,最重要的是这种布条根本没有用,力度太小,绑不紧,没有力度无论绑多久都没有作用的。如果你是轻O的话。想短期见效,就只能用绑腿这个虽土,但是实用的方法,可以用皮带,或是肩带每天用力绑3小时左右,一到,1到2个月后你会收到非常明显的效果。
同时注意 走,坐,站的正确姿势。
据体方法是皮带,肩带,布带,或是其它能绑紧的材料捆膝盖以下的小腿先站立然后双腿并拢后皮带,肩带,布带捆紧,固定住,也可以双腿并拢,取坐位,用力绑紧小腿并固定住,如果大腿中间有空隙也可以绑上一根,注意力度一定要大,用力绑紧后可以使双小腿中间缝隙变小,甚至闭合,双小腿会有一种往内拉的感觉, 时间一般为2到,3小时,中间可休息一下。有时间的,晚上睡觉也可以绑,但不要绑太紧。
如果O得较重,绑直后还会有一些增高的效果。
99年阅兵战士绑腿二月矫正O形腿
绑腿两月纠正“罗圈腿”
“每天训练回来,衣服都湿透了,一天要换洗三套。 ”在盛夏季节,站军姿训练中,汗水顺着手套不断滴落。脚一挪开,便能看到地下一滩水。吴晓峰说,这些别人难以想像的场面,在当时都是很普通的。
对于训练中的点点滴滴,吴晓峰至今记忆犹新,可在谈笑间,却不经意“暴露”了一个“缺陷”:有颗门牙缺了一半。原来,吴晓峰当年在一次站军姿训练中,由于过于劳累,眼前一黑,昏倒了,重重摔倒在地,大门牙被磕掉一半。“当时为了形象,补好了,后来吃东西又磕掉了,也就算了。 ”
为了完成使命,没有人计较得失和辛苦。由于爱好踢球,吴晓峰曾经有些“罗圈腿”。这在受阅官兵中可是一大忌。按照标准,双腿之间能够夹住一张扑克牌。
为了解决这一问题,吴晓峰每晚上床前,都用背包带用力紧紧捆住双腿睡觉。每天早上,要比别人提前半个多小时起床。“因为刚起来,双腿都是麻的,小腿红肿,不能立即下床,要缓和一会儿才行。”这一捆,就是两个多月,罗圈腿就这样硬被纠正了过来。
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问题三:怎样可以让腿变直 1弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。 2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。 3并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。 4两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。 5两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。 6两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。
问题四:怎样可以让腿变直? 修长 1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要 小腿,做拉伸动作。备注:以上6个动作构成了一套很好 训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动?我们的口号是:每天健身一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!加油,加油,加油!
问题五:怎样让腿变直 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖, 两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。 瘦大腿内侧: 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标,后可加速。 瘦大腿外侧: 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡,腿部要用劲。另外一侧同样做,动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两 互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
采纳哦
问题六:怎样可以使腿变直呢最简单的几个方法 在小腿之间夹上书之类的东西,书的厚度根据个人情况而定,每天三十分钟,站着看看书,发短信聊聊天,但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿,使腿型变得更加优美,而且可以紧实PP哦!然后可以逐渐将书变薄,最后可以是一张纸,呵呵,一个月以后,迈着你修长的小腿上街SHOPPING去吧! 这可是经很多mm包括sherry在内认为非常奏效的方法哦,快来试试吧~ 曾有人问我,如何才能使腿变的修长,现在转摘一套方法供各位爱美的MM参考 粗腿变修长运动方法: 第一套 下肢腿围超过正常范围,要从少年时进行锻炼,每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周 ,平常走路和进行锻炼时,都要在意,将脚抬高步行。 第一节提踵,两腿直立,一腿向后屈膝,触及臀部为止,两腿交替,每侧抬高20次。如站立不稳,手可扶物。 第二节双手抱头仰卧,将一腿抬起,屈膝,伸直;两腿交替进行,每次20次。 第三节靠墙而立,抬腿屈膝,脚尖触地,作圆周运动,每侧做10次。 第四节坐地,抬腿,双手握足,两腿交替进行,每侧10次。 第五节两脚站立,一腿屈骼91°;小腿下垂,膝弯90°,一脚尖立地,持续几秒钟,两腿交替,每侧10次。 第六节两脚尖着地,屈膝125°,两臂伸直。 上述六节,每天一次,半年测腿围,坚持长年练习。 本处方适合中青年人练习。为了更有效地增长小腿的长度,条件允许,可辅以游泳,以 骺软骨的增生,延长小腿骨。 第二套 第一节锻炼大腿前部肌群立正,双手抱头。脚尖着地,深吸气立起,10秒钟后,右腿向前迈出一步,同时下蹲10秒钟,左右腿交替进行,共3分钟。 第二节锻炼大腿后部肌群 屈膝屈肘俯卧,一腿屈膝跪地,另一腿伸直抬高与躯体呈直线,10秒钟后,向背屈膝与躯体呈直角,左右腿交替进行,共3分钟。 第三节锻炼臂部肌群 双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝抬起,向胸部靠近,10秒钟后,伸直向背屈膝两腿交替进行,共3分钟。 第四节锻炼大腿内侧肌群 仰卧,一腿屈膝,脚着地,另一腿向背勾脚尖,伸直抬腿(10秒钟),而后外展10秒钟,两腿交替,共3分钟。 第五节锻炼腓肠肌(小腿肚) 首先备一块5cm高的30cm×20cm的木板或大砖头,两脚三分之一着木板,三分之二悬空,两手自由弯曲或伸直,尽力提踵,保持10秒钟,重复此动作3分钟,做此动作时,要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时,如有难度,可持一棍或扶物,习惯后按要求进行。 上述5节每天一次,3~6个月后可量下肢长度,与锻炼前对比,有小小进步,应长年坚持。 第三套 第一节立正,两臂伸平,一腿慢慢抬起,脚伸直,抬腿至最高点,一脚站立20秒。然后两腿交替10次。 第二节双腿站立与肩同宽,两臂伸平,足尖着地,站立保持10秒钟,反复10次。 第三节一脚站立,向前屈身与腿呈90°,一腿向后伸直,使身体呈丁字形,两腿反复交替进行10次. 1,想要像水果妹一样有漂亮的 ,试一试下面水果的匀腿效果。 1、香蕉 卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。 2、苹果 它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。 3、木瓜 吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。 4、西瓜 清凉的>>
问题七:怎么可以让腿变直图解 1
压腿是矫正腿型的一种最简单的方法, 一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。首先是侧压腿。侧压腿和侧步压腿,主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。
2
还有一种压腿方式则是正压腿,是坐在地上,腿伸直贴近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加压力。这样压腿更适合对腿塑型,所以可以坚持久一点,然后在起来进行活动。
3
压腿不可以勉强自己,尤其是腿型做起来比较勉强,就应该循序渐进,不能急于求成。而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。然后压腿完毕可以运动放松一下。
4
适当增加跑步等运动,在压腿之后可以进行一些跑步运动。同时在跑步或者走路过程中注意使用正常的姿势。这样做主要是锻炼走路姿势,减少对腿型对走路姿势不好的影响。
5
一些锻炼的方式,对于腿型锻炼,也常会用一些方式。比如人站直之后尽量将膝盖并拢。然后进行上下蹲运动。每次上下蹲过程中膝盖位置会受力,注意要发力让膝盖并拢。
6
如果腿型是由于病理产生的,那么矫正腿型的方法最好要咨询医生,因为病理产生的变形是一个长期积累的过程,所以一般的方法都难以达到有效的效果。
7
病理腿型有时和某些营养元素缺失或吸收故障有关,可以遵循医生的建议适当进行食疗辅助。
问题八:怎样让腿变直? 每天晚上睡前用皮带绑30分钟,
我就用的这种方法,腿真的美多了。
我爸当兵的时候因为要站在队里把腿并齐,而我爸腿弯并不齐。
就每天晚上用皮带绑30分钟,大约半年,我爸的腿又直又长。(因为腿弯显腿短)
在大腿上绑一个,小腿上绑一个。双脚搭在高处。(因为要保持伸直)
每隔10分钟松一次,否则血液不循环。
每次绑完膝盖会痛,而且要坚持。
梅花香自苦寒来。
加油吧!!
问题九:如何让腿变直 你要先确定一下你是不是O型腿,正常人双脚并拢时,小腿中间是能合拢的,当然有些人也不能合拢,好看的腿型对一些职业是很重要的,比如模特,舞蹈演员,空姐,飞行员,军人等,比如国旗班战士,09年阅兵战士的要求就更高了,他们的要求是,双腿中间能夹住一张朴克牌。 O腿分先天和后天,但其后天不正确的姿势是造成O腿的最重要的因素。当然要看你了,如果不在意,也就不管它了,如果你很意你的形像,就可以想办法治疗。 平时可以多压压腿,注意正确走,坐姿。 如何绑成直腿,骨骼可以通过外力重新塑形,,因此通过绑腿是能收到一副相当好看的直腿的, 关于O型腿矫正的方法, 先说手术适用于重度O腿,任何手术都有风险性,首先是麻醉,一般这种手术,都是全麻, 第二,伤筋动骨100天,骨科手术更不例外,这种手术,一靠医生技术,同时还要有点运气,至于你选择何种手术方法,另说,术后,在卧术很长时间,就增加了感染的可能。3,术后疤痕,4,术后后遗症,今后无法剧烈运动等等, 你可测一下,脚踝并拢时双膝和双小腿之间的距离是多少。 ,舞蹈演员,跳水运动员比如黄豆豆,陶虹等,先天有O型腿的大部分都是通过后期的绑腿矫正的,因此通过坚持绑腿是会收到明显效果的。 网上O形腿矫正带明确告诉你没有用并且价钱还要卖到,100元,就一根布条,最重要的是这种布条根本没有用,力度太小,绑不紧,没有力度无论绑多久都没有作用的。如果你是轻O的话。想短期见效,就只能用绑腿这个虽土,但是实用的方法,可以用皮带,或是肩带每天用力绑3小时左右,一到,1到2个月后你会收到非常明显的效果。 同时注意 走,坐,站的正确姿势。 据体方法是皮带,肩带,布带,或是其它能绑紧的材料捆膝盖以下的小腿先站立然后双腿并拢后皮带,肩带,布带捆紧,固定住,也可以双腿并拢,取坐位,用力绑紧小腿并固定住,如果大腿中间有空隙也可以绑上一根,注意力度一定要大,用力绑紧后可以使双小腿中间缝隙变小,甚至闭合,双小腿会有一种往内拉的感觉, 时间一般为2到,3小时,中间可休息一下。有时间的,晚上睡觉也可以绑,但不要绑太紧。 如果O得较重,绑直后还会有一些增高的效果。 99年阅兵战士绑腿二月矫正O形腿 绑腿两月纠正“罗圈腿” “每天训练回来,衣服都湿透了,一天要换洗三套。 ”在盛夏季节,站军姿训练中,汗水顺着手套不断滴落。脚一挪开,便能看到地下一滩水。吴晓峰说,这些别人难以想像的场面,在当时都是很普通的。 对于训练中的点点滴滴,吴晓峰至今记忆犹新,可在谈笑间,却不经意“暴露”了一个“缺陷”:有颗门牙缺了一半。原来,吴晓峰当年在一次站军姿训练中,由于过于劳累,眼前一黑,昏倒了,重重摔倒在地,大门牙被磕掉一半。“当时为了形象,补好了,后来吃东西又磕掉了,也就算了。 ” 为了完成使命,没有人计较得失和辛苦。由于爱好踢球,吴晓峰曾经有些“罗圈腿”。这在受阅官兵中可是一大忌。按照标准,双腿之间能够夹住一张扑克牌。 为了解决这一问题,吴晓峰每晚上床前,都用背包带用力紧紧捆住双腿睡觉。每天早上,要比别人提前半个多小时起床。“因为刚起来,双腿都是麻的,小腿红肿,不能立即下床,要缓和一会儿才行。”这一捆,就是两个多月,罗圈腿就这样硬被纠正了过来。 相信上述能让你满意,如果满意请给个好评哟,谢谢
第一个练习动作:杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。具体请看动作图解:
第二个练习动作:坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。具体请看动作图解:
第三个练习动作:坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。具体请看动作图解:
第四个练习动作:负重哑铃箭步蹲
这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时需要练习者注意箭步蹲的角度,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不要超过脚尖。具体请看动作图解:
第五个练习动作:坐姿器械腿弯举
这个动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。具体请看动作图解:
以上5个动作可以说是锻炼腿部肌肉最有效练习动作,因此建议要加强腿部肌肉锻炼的朋友尽可能多的采用以上5个动作。
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