当兵的一天都干什么

当兵的一天跑步，仰卧起坐，站军姿，训练，队列、卫生与防护，手榴弹使用、自动步枪操作与应用 战术基础、5000米跑，体能类的（俯卧撑、410米往返跑、100米冲刺之类的）这些都是基础训练。上半年每天5点半起来，下半年每天早上6点起来跑步。

新兵入伍体能训练内容动作要求：

一、引体向上（男）：上杠时，双手正握杠，间距比肩稍宽，呈直臂悬垂姿势。双臂协同用力向上，屈臂引体至下颌超过杠面。做臂悬垂动作时，两臂自然伸直，还原成准备姿势。引体时下颌低于杠面，下落时双肘关节未伸直，该次动作不计数。  

二、屈臂悬垂（女）：考者动作是否符合要求。上杠时，受训者面对低单杠站立，双手反握杠，间距与肩同宽或稍宽，双膝弯曲。当受考者成下颌超过杠面的屈臂悬垂动作时开启秒表，到其跳下或动作不符合规则规定时停止秒表，登记时间。

三、双杠臂屈伸（男）：准备姿势：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展，屈臂至肩关节低于肘关节；做伸臂动作时，保持身体挺直，双肘关节同时做伸直动作，撑起身体。

我来回答你

双臂屈伸主要练：肱三头、胸大肌、前臂肌群；

引体向上主要练：（正握）背部上斜肌、背阔肌，

（反握）二头肌、背阔肌下部。

另外，握距宽窄会影响到锻炼部位的效果

当兵役前训练的时间一般在一周以内。

役前训练是可以提前感受下部队的氛围，熟悉部队环境，刷掉一批怕苦怕累，减少入伍后的思想逃兵，熟悉一日生活制度，部队规章制度，身体视力、核酸复查，可以通过役前训练了解自己适不适合当兵，最后一步筛选兵员，通常这样的训练在一周以内完成。

在役前训练中，征兵工作人员还可以通过与“准新兵”朝夕相处，更仔细的了解他们的一些个人情况，对准新兵适合去什么样的单位，什么的岗位，能够做到心中有数，这样对于工作人员来说更便于管理。

役前训练部分内容考核标准

1、双杠臂屈伸

动作要领：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展，屈臂至肩关节低于肘关节；做伸臂动作时，保持身体挺直，双肘关节同时做伸直动作，撑起身体。考核标准：6个及格、12个优秀。

2、俯卧撑

动作要领：身体下降时，保持身体挺直，两肘关节弯曲和外展，大臂与躯干夹角约为45°，肩部低于肘关节水平面；做身体撑起时，保持身体挺直，两肘关节伸直，撑起身体。

屈臂时肩关节高于肘关节，伸臂时双肘关节未伸直，做动作时身体未保持平直，该次动作不计数；除手脚外身体其他部位触及地面，测试时间达2分钟，结束考核。考核标准：28次者得1分，未达到者得零分。每增加2次加05分，最多（达到64次以上）加至10分。

解放军体能有严格要求，其中单杠双杠和长跑的要求如下：

1、单杠，1练习：优秀15个，良好12个，及格9个。2练习：优秀30个以上 良好20个以上 及格12以上。3练习：优秀85分以上 良好70分以上 及格60分。4练习：优秀85分以上，良好70分以上，及格60分。5练习：85分以上优秀 70分以上良好，60分以上及格。

2、双杠，1练习：优秀30个以上，良好20个以上，及格15个以上。2练习：优秀 20个以上，良好15个以上 及格12个以上。3练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好 60分及格。4练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。5练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。

3、长跑，徒手五公里:23分钟及格21分钟优秀（特种兵除外）。