我和你有相似经历的,肌肉如果真被拉伤不会恢复得那么快,但如果你感觉到恢复得差不多了,可以适量做一些轻微的力量训练。双杠相对来说需要的力量强度较大,有可能你肌肉拉伤没完全恢复会被再次拉伤的,所以建议你等完全恢复后再锻炼胸部肌肉,这样不会留下毛病
你要明白是肌肉酸疼还是其他的疼痛,肌肉酸疼是正常的,在练力量时肌肉在无氧状态下产生大量的乳酸,要经过休息才能排出去。
你最好一次练一个部位,循环练,比如:
第一天:胸肌--卧推 胸肌+肱三头肌--双杠臂屈伸
第二天:背肌--宽握、窄握引体向上 肱二头肌--哑铃弯举
第三天:腿--负重深蹲 肩--哑铃侧平举
第四天:休息
这样四天一个循环的练,要给肌肉留出休息的时间。还有避免运动过量,你最好每次锻炼的时间不要超过40分钟,组间的休息时间控制在2分钟之内,用高强度,大密度来刺激肌肉,不要拖时间,那样肌肉容易疲劳受伤。
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