膝盖上下楼都不舒服什么问题？需要吃点什么补充吗？

膝盖上下楼有不舒服的问题，很大的原因可能是关节上的营养缺失，特别是年纪大的人群就容易出现此类的问题。毕竟关节中含硬骨和软骨之分，很多人群都会注重硬骨的补充，往往就忽视了关节软骨的补充。

尽管补钙营养是需要的，但是对软骨所需的氨糖、软骨素等成分，建议均衡性的补充为好。吃点像主打氨糖的健力多就不错，对关节软骨和硬骨可以做到同补。

膝盖也是我们大家走路经常要用到的一个地方，当膝盖出现疼痛的时候，真的是也会影响到我们的日常工作和学习的，而且膝盖疼或者是膝盖响的时候，我们大家一定要引起重视才可以的，所以现在我们就应该了解膝盖痛膝盖，想怎么拯救，该怎么很好的去保养我们的膝盖呢。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是承重最大的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着人的整个身体的重量。

膝关节的负重(即自身体重的倍数),在躺下时几乎是0;

站起来和走路时它的负重是你体重的1~2倍;上下坡或上下阶梯时约为3~4倍;

所以，如果你是个大块头，那对你的膝盖是相当危险的。

那就运动减肥让自己瘦瘦瘦呗!等等!在运动之前先考虑一下膝盖的感受!

跑步时膝盖承受的重量是你体重的4倍，打球时约为6倍。

蹲和跪对膝盖的伤害更大，这时膝盖受到的压力是你体重的8倍。

假设你体重60kg，那么，在你蹲着上厕所时，你的双膝将承受8个你，480kg的重量，为了膝盖，感谢马桶!

膝盖很受伤，走路都艰难

随着年龄的增大和反复使用，膝关节会产生磨损或退行性改变。关节软骨是骨面上薄薄一层保护层，当软骨磨损到一定程度，骨头硬碰硬地反复摩擦，关节炎的反应就会逐渐出现，膝关节出现肿胀或者积液，您会感觉到疼痛、响声、酸胀、无力，僵硬，甚至无法活动。

缺铁会贫血，缺钙会骨质疏松，膝盖不好缺了啥

老年人、肥胖、运动人群的膝关节压力大、用得久，用得狠，膝盖自然容易很受伤，但最根本的原因是关节软骨的磨损和骨关节滑液的缺失，这与体内缺乏氨基葡萄糖(又名氨糖或葡萄糖胺)有关。

30岁以后：人体内的氨糖不断流失且不再生成，导致软骨受损、病变;

45岁以后：人体内的氨糖含量只相当于18岁时的18%;

70岁以后：人体内的氨糖几乎耗损殆尽。

40岁以上，156%的坏膝盖

中国多个城市开展的调查显示，40岁及以上人群中，症状性膝骨关节炎的患病率为156%。

60岁以上人群发病率50%，而在75岁以上人群则高达80%，基本上每个老年人都会经历骨关节炎导致的关节病痛，有些甚至导致关节功能的完全丧失，只能通过关节置换手术来植入人工关节假体来进行治疗。

划重点：为了不走到换关节那一步，膝盖不好的人从现在起该做点什么

一、远离损伤膝盖的运动

1具体操作：避免爬山、长跑长走、能坐电梯绝不爬楼梯。游泳、适当骑车是不错的运动方式。

2作用：让自己的膝盖更长寿的根本原则就是，少用慢用。如果您已出现膝盖磨损的症状，爬山、爬楼梯、长跑长走、蹲起运动其实对关节而言是不利的。运动时戴护膝和运动后热敷都是好习惯。护膝能保暖、对肌肉提供支撑，还能起到缓冲作用。

二、关节的有效运动(有氧运动)

1具体操作：平卧床上进行屈伸膝关节或者不负重(坐姿)屈伸膝关节，每天做2-3分钟。

2作用。股四头肌位于大腿前方，是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，强健的的股四头肌可以很好的稳定膝关节，进而减轻膝关节的磨损。

通过上面的介绍相信我们大家都了解了吧，所以当膝盖疼的时候，我们大家一定要引起重视，可能是因为一些疾病导致的，所以就应该积极的去医院里面接受检查和治疗，看看到底是什么原因导致，而且再去尽心的去治疗的。

       膝关节不好还是要适当运动，但最好避开跑步、跳绳、打球、爬山、下蹲等运动，可以在医生的指导下选择低强度有氧运动，如游泳、步行、椭圆机、直腿抬高、靠墙静蹲等运动，在运动过程中最好有同伴相陪。

      游泳、步行、椭圆机等运动可以缓解疼痛，改善关节功能。

      游泳对关节压力较小，可以减少长时间膝盖屈伸造成的关节损伤，游泳时选择自由泳，每周游泳3次左右，时间不超过一个小时。步行可以达到健身目的，但速度一定要慢，每天走路30分钟，全身微微出汗就可以。椭圆机可以促进关节血液流通，坐在椭圆机上反复蹬直和弯曲双腿，可以有效运动到膝关节肌肉群，建议每周2次左右，时间30分钟即可。

      直腿抬高、靠墙静蹲可以加强膝关节周边肌肉力量，改善膝关节的稳定性。

      直腿抬高对关节冲击损伤较小，将身体平躺下来，根据自己身体强度抬高至合适高度，保持5分钟左右，可以让紧张的神经松弛，有效促进神经血液循环，避免局部组织在修复过程中产生粘连。靠墙静蹲可以强化股二头肌，避免膝盖疼痛。在做该运动时要注意，不要让膝盖超过脚尖，也不要内扣，需要收紧腹部，膝盖正对脚尖，时间不要太长，大概2分钟左右即可，多做几组。防止下肢角度不正确，增加膝盖压力。

      做运动时要注意遵循“两小时原则”，也就是锻炼结束两小时后，膝盖疼痛感还未消失，那就说明自己运动过量，要减少运动量，循序渐进才是改善身体最好的锻炼方式。

1、方法都没什么不合理的，主要看练习效果，被动练习后穿插主动屈伸，平时注意力争自如使用既有灵活角度，比如走路时的自然屈膝动作。 2、不冰敷就是错误的，冷和肿胀疼痛、夜不能寐比较哪个更加难受自己还不能权衡吗？ 3、暂时可以在家自行练习，被动110，距离我心中理想的水平也相差不多（130左右）。 4、晚上疼痛就是累积的炎症所致，要靠合理的练习、休息以及冰敷来解决。 5、拍张照片给我看一下确认即可。 北京大学第三医院-康复医学中心-吕铮 查看原帖>>