什么是膝超伸？怎样才能有效改善膝超伸？

膝超伸”指的是什么？是否有常常在瑜伽课程上麻烦你的教练员说：我存在膝超伸。你一脸懵，什么叫膝超伸？有哪些问题吗？膝超伸的全名是“膝盖骨过多超屈伸”。那样的体形就是指膝（胫股）骨关节屈伸超过保持中立部位，或是这超过零度。从侧边看没问题的膝盖骨的，幻想从踝关节到股骨的大转子有一条垂直线，这条垂线可以均分股骨与踝关节。而在膝盖骨超屈伸的体形中，绝大多数股骨和踝关节落在这里根线的后边。

要想看懂一个人的膝盖骨是不是超屈伸，从侧边看最易于鉴别。观查下面的图能清楚见到大腿根部和小腿肚并没有在一条平行线上，反而是展现出一条斜线，股骨颈（膝关节）有显著的后推。假如从后观查，能够看见腘窝（膝窝）部位向后才的突起。从前面观查，则会见到股骨颈（膝关节）被压向下边，向内凹痕。

膝盖骨超伸调节方式：山式坐姿调节大腿根部和大腿的部位竖直山式坐姿训练，把腿部肌肉从后面向内往前旋转，与此同时微曲双膝，使小腿肚和大腿根部调节到平行线中。做为教师可蹲在练习者背后，两手拇指把握住腿部肌肉，其他四个手指头把握住外侧小腿肚。拇指略用劲把向外撇的小腿肚内旋转，若练习者两脚重心点不稳，可提议练习者把两脚稍微开启，重心点调整到脚掌基石点一下。而后，一手把握住大腿根部前侧面后拉，一手把握住小腿肚后面往前推，根据这组抵抗力调节两腿间的视角，并让练习者根据人体记忆力这一站起的觉得。

改进脚底载重方法：通常情况下，脚掌载重分布均匀在足跟与前足中间（。假如膝盖骨超伸，会把人体重心点传送到脚掌两侧沿和脚后跟下，足跟会支撑点不够。假如用脚后跟多重量一些得话一般会出现要向后跌倒的觉得。因而为了更好地均衡，身体很有可能选用盆骨移位或前伸的姿态，并让全部重心点多落在正前方。因此调节脚掌的载重性，是很必须的训练。

有很多人都有膝关节超伸的烦恼，如果是因为后天的运动姿势错误导致的，是可 以通过纠正来改善的，可以通过加强臀部肌肉的练习和放松小腿等方法来改善膝关节超伸的现象。

如何改善膝关节超伸

1 改善足底称重的方式

在日常站立、行走这些习惯上注意膝关节活动中的位置。在完成这些动作时，要想着用自己的核心肌肉群用力，同时臀部、大腿后侧的肌肉都要收紧。简单地说，挺胸收腹(核心收紧)，然后想象你憋着便便的感觉(臀部、大腿后侧用力)。

2 增强臀肌、腘绳肌和股四头肌的力量和稳定性

平时可以多做些像远距臀桥、弓步静蹲这样的动作来激活、增强这些肌群的力量。

3 对足底、小腿进行放松

足底筋膜放松可以采用网球进行，小腿的放松使用泡沫轴就可以。注意在放松时要缓慢进行，一侧一次进行30s-1min。

4 放松膝关节

在平时自己要注意，做动作的时候尽量不要让膝关节锁死，稍微留出一点余地。这样也会在运动时避免很多损伤!

什么是膝盖超伸

大家可以看上图，本来小腿和大腿几乎在一条直线上(图右)，而膝关节过度伸直超过-5°，那么大腿和小腿的骨头就形成了一个“C”(图左)，大家试想下，如果有一个很重的物体向下施力，你的膝关节运动的方向，是会正常的蹲下去，还是往相反的方向

膝关节超伸的危害

膝盖超伸会对我们骨盆造成影响，比如说骨盆前倾或者后倾，图A中的人就有很明显的小腹突出以及骨盆前倾的体态，骨盆前倾在现代人中很常见，很多人都觉得这是翘臀的标志，殊不知这其实是一种体态上的不健康表现，会连带我们身体产生一连串其他的体态问题。

自测膝关节超伸

对于不知道自己是否膝盖超伸的人可以侧身站在镜子面前，站直身体，如果你的膝盖弯曲程度超过脚踝，髂前上棘向后弯曲，那么你就正在处于一个膝盖超伸的状态。

问题分析：

这有可能是一种劳损，多是内侧的肌腱韧带等长期慢性的损伤，损伤以后局部气滞血瘀而疼痛。

意见建议：

治疗当活血疏经通络，可以到中医院针灸科行针灸治疗，效果不错，积极治疗段时间会好起来。

在我的记忆中我没有摔跤或扭过脚不知道为什么我的右膝会痛我在2006年1月20日左右,早上跑步时感觉右腿前脚掌用力时小腿骨觉得有些痛,而且右膝关节涨涨地不舒服,用力甩一下小腿膝关节响一下就不涨涨地而且走路时当右腿伸直前脚掌用力感觉右腿内侧膝关节处有一条筋拉得有些痛从这以后经常只要脚掌用力过太大,或用力时间太长小腿骨就觉得有些痛,而且右膝关节涨涨地不舒服,就要用力甩一下小腿让膝盖响一下才不涨涨地脚掌用力感觉右腿内侧膝关节处有一条筋拉得有些痛而且老是感觉右膝关节涩涩的,就象那机械没有打润滑油一样刚开始痛得不是很历害,还可以跑步打篮球到2006年3月25日的时候痛得很些,我就医院看了一下并且拍片CR诊断报告单:右膝关节诸骨未见明显骨质常,关节面光滑,关节间隙正常。医生检查的结果是:右膝无肿,无压痛,关节活动正常,回旋碾压试验阴性X线片未见明显异常初步诊断:右膝部软组织损伤处理意见:休息医生说没有什么大问题,过一段时间会好的并开一个星期的川弓行气散热敷2006年5月15日换了一家医院看,医生说是膝关节滑膜炎但没有什么大问题,只要不影响运动,可以不理它并叫我适当运动开了2盒保节力之后我有空就打篮球,打球后第二天我感觉好些2006年5月29日我再到医院,这次医生没有开药,叫我经常运动

2006年6月10日我感冒了,晚上打篮球后我去打吊针(先锋霉素),第二天早上我低钾起不了床,就到医院住院从这之后我就没有运动过2006年9月,我的右腿得越来越历害,走10几分钟的路就痛得不得了,9月24日我又到医院看,医生说要做关节镜或者做磁共振我看做关节镜太贵,我没有那么多钱,就做了磁共振磁共振结果是:影像描述:右膝关节少量积液,内外侧半月板后角信号增高,与关节面不相连,前交叉和后交叉韧带形态,信号未风异常,骨性关节面和骨质未见异常改变意见:右侧膝关节少量积液,内,外侧半月板后角少许变性,余未见明显异常改变医生开了2盒寒痹停片我已经吃了后,没有明显感到痛,但就是膝关节涨涨的,用热袋敷,就没涨的感觉,腿也不痛,但甩小腿膝关节还是响到了9月30日药吃完了,10月日没有吃药,右腿又痛得很历害我10月3日又去看医生,医生又开了4盒寒痹停片医生说吃完药看效果再看如何治我已经吃了2天,但这次吃了后,没有涨的感觉,有些痛但不历害

我想知道我这究竟是那里有问题,是滑膜炎还是半月板损伤要如何治疗

步行是一项非常好的锻炼方式，每天坚持步行对身体健康是有益的。但是凡事都讲究适可而止，再好的运动方式如果运动量过大也会对身体造成伤害。不同的人每天的步行量也是不一样的。

1、青壮年每天8000—10000步是正常步行量；

2、老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。

部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛，这可能是患上了膝关节的滑膜炎。不过这还不算是什么严重的疾病，一般休息一段时间久会缓解。

但如果长期如此，出现膝关节的软骨磨损，那可能就严重了。因为关节的软骨有一个特性，就是不可再生，这就意味着，只要软骨膜伤了，就一辈子也好不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人，六十岁的关节，说的就是这个道理。

有人可能会说，小编，你说得那么吓人！不就走个路，至于吗？再说关节应该是越练越强壮么？怎么会越练越坏？

其实，越练越强壮的是肌肉，而非关节，关节的坚硬度对每个人都是平等的，你用的越多，关节的使用寿命就会越短。

如果您现在已经出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，那您就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题。