标准的坐姿器械腿屈伸到底该怎么做？

坐姿器械腿屈伸这个练习，存在于大多数人的腿部训练菜单中，请你不要小瞧了它，虽然很容易就能模仿，但要做标准还是有些难度的，那么坐姿器械腿屈伸你真的做对了吗？这么好的动作可别白做了

首先这是一个单关节的练习，所以它的锻炼部位是比较精确的，能够刺激到的就是以股四为主，髋屈肌和腹肌为辅，虽然作用到的部位较少，但是股四却是很关键的，对你的大腿来说。

相信绝大多数人的腿部训练菜单中，这个动作是一定会出现的，可见它的作用还是很大的，那么我们应该将其放在第几个做呢？一般都是放在中间的部分，或是和腿弯举组合起来进行。

那么这么做的原因是，它可以给我们的训练，带来很强的泵感，让你能够在其它肌肉休息的情况下，对股四造成最为有效的刺激，所以放在中间进行的话，也可以让其它肌肉得到休息。

其实股四是一个耐受度很高的部分，也就是说一般情况的训练量，对其是造不成什么影响的，比如你走路甚至跑一小会儿，它都是可以很快恢复的，想要增强它就要用腿屈伸这种简单而有效的动作。

耐受度高但也不代表可以，在训练中无所顾忌的去练，训练的量还是要把握好的，太少了练不到，太多了你就需要很久才能恢复，甚至是对肌肉产生不好的影响，所以这个度要去把握好。

一、坐姿

很显然这个动作始终是坐着完成的，但是坐也是要规范的，坐下后要让背和靠椅紧密接触，并且大腿的下侧也是如此，尤其是靠近膝盖的部分，不要让其离开了座椅，这样股四才能收紧。

二、膝盖的位置

这个动作最为重要的一点，就是膝盖要和器械的轴心，就是转动部分的中心，他们二者要在一条线上，如果不是这样的话，你会发现转动起来会很吃力，并且容易对膝盖形成较大的伤害。

三、保持紧绷

虽然我们的目标是股四，但是做的时候全身保持绷紧，才能让它受到最有效的刺激，如果你身体是疲软的状态，抬腿会具有难度，你做几次就会不想做了，为了保持泵感，绷紧是很重要的。

四、离心阶段

在抬起小腿之后，让转轴回到原位的过程中，你需要控制它下落，这会为你制造更大的张力，而如果自由下落的话，不仅没有张力还容易受伤。

小腿精准拉伸改善小腿粗壮

小腿精准拉伸动作避免小腿粗小腿硬

小腿拉伸动作

直腿弯腰

大腿

双腿分开与肩同宽

双腿伸直

膝盖

膝盖伸直

注意不要超伸

双手

双手触碰地面

脚掌

脚尖朝前

脚掌踏实

动作解析双腿微微分开，脚尖朝前脚掌相互平行呼气躯干往

前俯身弓背，双手触碰地面，双腿保持伸直，双脚

与臀部的延长线指向天花板。

一小腿拉伸动作

坐姿体前屈

身体

腰背部收紧

身体前俯下趴

双腿

双腿伸直向前

尽量不要屈膝

双脚

双脚并拔

勾脚尖朝前

动作解析呈坐姿身体平衡腰背挺直双腿伸直向前，身体前

趴手卧小腿，双腿尽量不要屈膝

小腿拉伸动作

站姿腿拉伸

身体

身体略微前倾

大腿

一侧腿放于台面

伸直不要超伸

膝盖

膝盖略微弯曲注意不要超伸

动作解析将一侧腿放于台面上，膝盖伸直身体前倾，用手抓

住小腿膝盖略微弯曲背部挺直

小腿拉伸动作

腿部伸展

身体

弓背

身体向下前俯身

前侧腿

前侧腿伸直

膝盖不要超伸

后侧腿

后侧腿保持微屈

脚跟踩实

动作解析将一条腿向前迈出向地面降低身体，前面的脚跟贴

于地面将双手置于前腿两侧

小腿拉伸动作

支撑小腿后侧拉伸

身体

身体前趴支撑

呈一个平面

双腿

双腿尽量伸直

但膝盖不要锁死

动作解析脚跟着地挺直背部头与脊柱方向一致，臀部顶在最

上方感受小腿拉伸

小腿拉伸动作

靠墙弓步拉伸

前侧腿

后侧腿伸直

脚后跟踩实

前侧腿

前侧腿呈

弓步站立

动作解析前侧腿呈弓步后侧腿伸直，臀部下沉脚跟踩地感受

小腿后侧拉伸

小腿拉伸动作

站姿小腿拉伸

身体

身体保持直立

略微前倾重心

后腿

后腿伸直站立

后脚尖垫起

前脚掌

前脚掌踩墙

高度5-10厘米

动作解析前脚掌踩墙高度5-10厘米后侧腿伸直，膝盖伸直

身体前倾感受小腿拉伸

后屈腿时，脚后跟贴近臀部，脚尖绷直，下蹲时，重心在两脚之间。后屈腿是一项健身运动，是指双腿弯曲，下肢放松，双手撑于长凳边缘绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动的一种运动。

解剖学的屈和伸：是关节围绕冠状轴的运动，运动时相关节的两骨之间的角度变小称屈，反之角度增大称伸。

脚掌的屈伸：足尖上提，足背向小腿前面靠拢为距小腿关节的伸，习惯上称背屈，足尖下握，是屈，习惯上称为跖屈。

解剖学是涉及生命体的结构和组织的生物学分支学科，可以分为动物解剖学和植物解剖学。解剖学的主要分支有比较解剖学、组织学和人体解剖学。

解剖学的革新解剖学是医学的基础学科之一 ，要想查清病因和有效治疗，首先应了解、熟悉正常人体的结构，解剖学就是了解正常人体结构的学科。

虾尾肢的内、外肢均很发达，与尾节形成尾扇。尾部有硬鳞脚多善于跳跃。遇敌害时常强烈屈曲腹部和用尾肢急剧拨水以向后迅速逃遁。

虾腹部有5对游泳肢及一对粗短的尾肢。尾肢与腹部最后一节合为尾扇，能控制虾的游泳方向。虾的运动器官很不发达，平时只能缓慢地爬行在海底，利用身体腹部的屈伸动作，也能作短距离的游动。

扩展资料：

虾没有鱼那样的尾鳍，只有一个尾扇和许多小腿，但是虾是游泳的能手，能用腿做长距离游泳。它游泳时那些游泳足像木桨一样频频整齐地向后划水，身体就徐徐向前驱动了。

受惊吓时，它的腹部敏捷地屈伸，尾部向下前方划水，能连续向后跃动，速度十分快捷。也有的虾不善于游泳，大龙虾多数时间在海底的沙石上爬行。

-虾 （甲壳类节肢动物）

它们的区别主要体现在姿势和锻炼效果上。

倒蹬是一种腿部推蹬运动，通常需要使用蹬腿器或者自重来进行锻炼。在倒蹬动作中，人体处于倾斜的位置，腿部向前推蹬。这个动作主要锻炼大腿肌肉群，特别是股四头肌。倒蹬可以增强股四头肌的力量和爆发力，同时也能够锻炼到臀部和小腿肌肉。

坐姿腿屈伸则是一种通过屈伸膝关节来锻炼大腿肌肉的动作。在坐姿腿屈伸中，人体处于坐姿的状态，双脚放置在腿屈伸器上，通过屈伸膝关节来进行锻炼。这个动作主要锻炼大腿前侧的股二头肌和股内侧的股直肌。坐姿腿屈伸可以增强大腿肌肉的力量和耐力，使膝关节更加稳定。