练习哑铃后胳膊弯曲，伸直感觉酸胀痛

很正常的，如果运动后没有肌肉酸痛的话，那你的运动就不会完整及效果性。如何快速恢复？如：1 站立（双腿略微弯曲，双脚叉开臀部宽度大小的距离）或者坐立，将左臂举过头顶，同时弯曲肘部。

2 将您的左手放在您的后背上，用力伸向脊椎。

3 用您的右手轻轻地向后推您的左臂以加大伸展力度。这样可以向下拉伸手臂的后部。

4 保持此姿势十秒钟，然后换手再来一次。

完毕后就可以休息了，此拉伸运动要在锻炼后进行，在锻炼前要空腹哟，如果已经进食的话，要在进食后50分钟后进行锻炼，补充水份：白开水或葡萄糖水最佳，碳酸饮料禁忌。

在做俯卧撑的时候会有些关节疼痛，这里就分享一些有用的手段来帮你缓解它。

首先就是手腕。

因为它是最容易出现不适的关节了，运动的时候需要手腕有一定的伸展度，但是也要看怎么做它。在手撑地更靠前的时候，手腕的伸展度也就越大。

如果把手放在胸部旁，也就是标准俯卧撑时，依旧会感到手腕不适。这里有3种方法可以试试：

1，使用俯卧撑架来做，它们可以让手腕保持了矢状面上的中立。

2，做拳头俯卧撑，也可以在地上加一块垫子，缓解拳面的不适，理由同上。

3，降低你的俯卧撑强度。

肩膀痛

在做俯卧撑时肩部应该是自然的活动的。导致肩膀疼痛的最常见原因就是把手放得过宽了。宽距俯卧撑本身没有错，但是对肩膀的要求比较高。

如果已经感觉到不适了，那就放窄一点。好减轻肩膀的负担。

肘

肘与肩膀刚好相反，它放得越窄就越感觉不舒服，比如钻石俯卧撑。

那就选择把手放宽吧。

如果还是有不适，那么请选择降低俯卧撑的难度，比如上斜俯卧撑或者缩短俯卧撑的行程。随着你的变强，再逐步增加俯卧撑的难度。

最后，不要把关节的疼痛怪罪于动作，你需要做的就是循序渐进。

运动后酸痛原因是什么

　你知道运动后酸痛原因是什么吗？很多人都会在运动完第二天感到身上一阵酸痛，知道这是正常的现象，却不清楚为什么会这样。我已经为大家搜集和整理好了运动后酸痛原因是什么的相关信息，一起来了解一下吧。

运动后酸痛原因是什么1

　坚信绝大多数人都是在第一次从业运动过度都是觉得肌肉痛。肌肉痛针对从业健身运动的人而言是一件十分不便的事儿，由于他不但会减少健身运动者的健身运动工作能力还会继续减少她们的健身运动主动性。 运动医学上一般将健身运动造成的肌肉痛分成二种：一种是运动后疼痛马上出现，但其消退得也快，这类称为亚急性肌肉痛。

　另一种是在运动后几个小时或一夜以后才出现，并伴随疲惫困乏，乃至会出现肌肉痉挛、肌肉僵硬等病症。这类肌肉疼痛消退得较为迟缓，经常3～4天乃至6～7天以后才可以彻底恢复，这类病症则称之为延迟时间性肌肉痛或运动后疲惫。亚急性肌肉痛一般用肌肉疲劳来表述“肌肉健身运动宛如设备运行需要动能供应。殊不知肌肉所需要的动能并不是电磁能和能源，只是靠身体糖和人体脂肪等能源物质空气氧化所释放出来的机械能。在co2充裕的状况下，如身体处在静息状态下，肌肉中的糖原立即转化成二氧化碳和水释放出来很多动能。

　可是身体在强烈活动时，肌肉急缺很多的动能，虽然这时呼吸运动和血液循环系统大大的提升了，可依然不可以考虑肌肉组织对co2的要求，导致肌肉处在临时氧气不足情况而糖在氧气不足的状况下溶解造成很多的乳酸菌，这种肌肉疲劳在肌肉中刺激性末梢神经，便反射的造成肌肉痛感。另外乳酸菌是一种高渗溶液，他沉积在肌肉中会消化吸收很多的水份，进而造成肌肉发胀，这也是产生肌肉痛的关键原因。但是在健身运动之后沉积在肌肉中的乳酸菌一部分被氧化，另一部分随血液外扩散，因此肌肉痛感也随着消退。延迟时间性肌肉痛或称漫性肌肉痛。延迟时间性肌肉痛造成的原因非常复杂关键包含肌肉酸伤与肌肉痉挛。因为健身运动中断时间过长，身体机能一时没法融入，或者健身运动作功方式不标准，便经常会出现肌肉痛的状况。

　从上边详细介绍的内容之中能看出去，健身运动造成一些酸疼归属于身体功能的一种一切正常反映，一般来说，假如人会承受这类情况得话，坚持锻炼下来，等常常锻练之后就不容易再出现这类情况，此外，锻练的情况下一定要把握好长短，过多的锻练也会造成人体出现这类情况。

运动后酸痛原因是什么2

　人身体里有许多块肌肉，他们是由肌肉组织和筋腱构成的。每条肌肉组织是细细的的，但很多肌肉组织牢牢地地并列在一起。筋腱坐落于肌肉组织两边，一条肌肉一般有两个筋腱，也是有三个的和四个筋腱的。肌健粘附在骨骼上。当人想健身运动时，肌肉组织收拢或挺直，纤拉或促进骨骼健身运动。

　人到做负重训练时，所锻练位置的肌肉组织承受力而收拢或屈伸，这时候，必定会出现一部分肌肉组织出现破裂(但是请安心，还能长好的，这种仅仅你全部肌肉组织中的一小部分)的状况。如果你训炼结束休息时，身体就开始了本身的`修补工作中。你的人体会使用很多蛋白等营养元素来再次把破裂的肌肉组织接好。可是，重新修后的肌肉组织与原先的并不完全一致，只是要比原先的要更粗和更牢固一些，它是人类本身演变来的本能反应。

　自然，安全系数还是要留意的，运动量和时间针对不一样水平的人也是有非常大区别，由于一旦负伤，就因小失大了。此外，做负重训练时和健身运动完肌肉出现酸疼并并不是因为肌肉组织破裂而导致的，只是肌肉里的肌肉疲劳导致的。乳酸菌是由身体本身代谢出去的，用以维护肌肉不负伤。

　不难看出，大部分的运动后的浑身酸疼是十分一切正常的生理现象，要是没有特殊情况不是需要到医院看的。而以便加速修复速率，能够好好地的歇息，而且多吃一些含有蛋白的食材，多做两组拉伸动作，就可以协助本身迅速的新陈代谢掉身体沉积的乳酸菌。

康复训练出现疼痛的原因主要有两个方面：一、由于在康复之前肢体保持一个姿势时间过久，就会导致肌肉、肌腱、韧带以及周围的软组织逐渐粘连在一起，在进行康复活动的时候粘连部位受到明显牵拉，就会出现轻微拉伤刺激，一些小神经就会出现明显刺激，出现疼痛感，并且局部会形成炎性水肿以及淤血、肿胀，会对周围末梢神经产生进一步刺激，导致疼痛感更加明显。二、由于在康复之前肌肉出现萎缩，在康复时由于屈伸以及牵拉锻炼，就会导致萎缩肌肉超过正常力量范围，就会出现明显拉伤以及疼痛感，都属于康复的正常现象。

我们都知道臂屈伸动作是锻炼三头肌和胸肌最好的动作之一，臂屈伸动作时手腕承担着身体大部分的重量，加上负重无形中给手腕增加了太多压力，一般健身爱好者都不会进行手腕锻炼，这就导致做臂屈伸动作时手腕疼痛甚至是受伤。

手腕疼痛的原因：

1、运动前不热身导致受伤是在健身人群中频发的事情，进行锻炼前保证拥有充足的手腕热身运动。

2、手腕关节过于薄弱必须进行专对的训练。

3、负重太大，做臂屈伸动作应该和卧推一样逐渐增加重量，一次加上大重量脆弱的手腕关节承受不住难免疼痛。

手腕锻炼动作：

手腕由8个小骨头(腕骨)和两个连在前臂的长骨(尺骨和桡骨)组成。这样的结构允许手腕灵活地屈伸、外展和内收。保持它适当的灵活性加上适当的锻炼才能让他在高强度的锻炼中受伤，推荐几款锻炼动作快学起来吧~

1坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举

2坐姿哑铃手腕下压

3跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举

4站姿反握杠铃弯举

5哑铃腕翻转

这种情况是正常的。

你在锻炼手臂的时候，会锻炼手臂前面的肱二头肌。因此肱二头肌是呈收缩状态的。

而且锻炼完之后，会对肱二头肌造成一定的损伤。本身就会酸疼，

而且当胳膊伸直的时候，会把肱二头肌拉长，拉长会更疼。

因此这种疼痛是正常的，休息几天就好了。

1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

扩展资料

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料：

-肌肉酸痛