手臂拜拜肉怎么减

手臂拜拜肉怎么减

　手臂拜拜肉怎么减，很多人手臂上很多肉，穿衣服的时候特别的不好看，特别是对想穿吊带裙的妹子来说，手臂上的拜拜肉就会显得更难看了，那么对于手臂拜拜肉怎么减呢？下面我分享手臂拜拜肉怎么减的文章，一起来看下吧。

手臂拜拜肉怎么减1

　 手臂拜拜肉怎么减

　 仰卧撑

　可能很多宝宝只听说过俯卧撑，但是仰卧撑其实要比俯卧撑简单多啦，在家找一个床的边沿或者凳子就可以实现。

　 注意要点：

　1、起来的时候，要用手臂发力把人撑起来，而不是利用脚底板和屁股发力哦

　2、上半身保持在同一水平面上下移动，始终和地面尽量保持垂直

　 颈后双臂屈伸

　 注意要点：

　1、上半臂始终在耳朵旁边稍微靠后一点点的地方，保持不动，想象手肘为一个活动关节，带动下手臂和水杯

　2、双手持水杯要下到不能再下去的位置，再慢慢提起，一下一上为一个动作，所有动作要做的慢一些

　 俯立臂屈伸

　 注意要点：

　1、背部挺直，呈一个平面，不要驼背

　2、支撑的手臂自然放在肩膀正下方

　3、活动的手臂依然保持上半臂不动，仅仅用手肘的移动来完成动作

　 直臂后伸

　 注意要点：

　1、没有行动问题的宝宝自然站立即可（楼主脚还没有完全好，所以站姿不标准，别学我哈）

　2、这一次将旋转的关节从手肘换到肩膀，用肩膀带动整个手臂的运动

　3、提起要到不能再上为止，再慢慢落回，不要用惯性做，动作一定要慢哈～

手臂拜拜肉怎么减2

　 1、双手内外翻转

　挺直后背站直身体，双腿自然站立，双臂放松放在身体的两侧。

　收紧腹部和臀部，调整好呼吸。用内手肘去触碰身体两侧，然后再用手尖去触碰身体两侧。每次这样循环伸展两分钟。

　运动的过程中要保证上半身挺直，并且手肘和手尖都要真正的触碰到身体的两侧。这个运动可以很好的拉伸双臂的肌肉群，既能促进血液循环还能消除双臂的浮肿。另外这个运动还能很好的拉伸双臂的肌肉，有修整手臂肌肉形态的'效果。

　 2、招财猫式摆动双臂

　挺直后背站直身体，双腿自然站立，胸部打开，双臂向身体两侧伸展，大臂与地面平行，小臂弯曲与地面垂直。调整呼吸后，两侧的小臂像招财猫以上上下下摆动。每次循环摆动伸展两分钟。

　运动的过程中要保证后背挺直、胸部彻底打开和双大臂与地面平行不动。这个运动既可以拉伸双大臂的肌肉群，还可以伸展后背的肌肉群。不仅能瘦手臂还能瘦后背。除此以外，这个运动还能激活肩胛部位的褐色脂肪细胞，有提高脂肪燃烧率和形成易瘦体质的效果。

　 3、大臂扩胸运动

　挺直后背站直身体，双腿自然站立，胸部打开，双臂向身体两侧伸展，大臂与地面平行，小臂弯曲与地面垂直。调整呼吸后，胸部两侧向中间用力，慢慢的将小臂在头部前方合并。然后在回到初始位置。每天循环伸展两分钟。

　运动的时候要保证后背挺直，并且大臂要与地面保持平行。这个运动可以拉伸大臂、后背以及副乳的运动。坚持练习既能瘦手臂还能修整胸部的形态。

想要丰胸，尽量还是不要选择药物以及手术丰胸，风险太大。

1集胸运动

集胸运动是集中胸部肌肉运动的简称，集胸运动主要是针对乳房副乳的出现而做的丰胸运动。副乳也是影响乳房美观的一大障碍，很多女性都对副乳非常烦恼。常见集胸运动主要有哑铃操，瑜伽操等运动。

2 屈伸运动

与传统的俯卧撑运动有很多共同点，在做这个运动的时候可以借助双杠，做出双臂屈肘支撑的动作，身体尽量往下垂，把胸肌充分拉大，再用力撑起来。这样的动作来回做10~20次，就能很好地锻炼胸部，起到丰胸效果。

3屈伸运动

我们要站着或坐着，手臂放在身体的两侧，然后向两边慢慢举起，达到肩膀的高度之后再慢慢向前举起，当两个手臂快要相碰的时候停止，然后双臂分开，把手臂还原并使肌肉放松，这样的动作重复6遍，能很好的起到丰胸效果。

炎热的夏天来了，不少妹子都换上了清爽的吊带装。可是拜拜肉和副乳像头拦路虎，把自己拦在美丽的外面。虽然减脂不能局部进行，但是很多女生所谓的拜拜肉其实是肌肉量过少导致的，她们看上去也很瘦，但就是软软的skinny fat。下面介绍的这个几个训练动作配合每周2-3次的有氧和健康饮食，能帮你打造出健康性感的肩部手臂线条。

训练计划：每周3次，每个动作之间没有休息，在15分钟内完成尽可能多的循环。

1平板支撑触肩

·直臂平板支撑姿势开始，双脚打开与胯同宽。保证身体不扭动的情况下抬起一侧手臂触碰对侧肩膀。

·回到支撑位置，再抬起另一侧手臂触碰对侧肩膀；

·一边一次总共算一次，完成20次。

2侧平举伸展

·双手各持一个哑铃，两脚并拢站立。抬起手臂成侧平举姿势；

·保持手臂在同一水平高度不变，两手向内夹胸成前平举姿势，保持一秒，然后回到侧平举姿势；

·完成20次。

3转体肱三头肌臂屈伸+肩上推举

·双脚开立稍宽于胯站立，膝盖微曲，两手各持一哑铃弯曲手臂举于胸前，两手掌心相对；

·身体向右侧扭转，左腿脚后跟抬离地面，同时右手向上举起哑铃，左臂尽量向后伸展。回到初始位置，重复另一侧动作，总共算作1次；

·完成20次。

4跪姿侧平举

·右手支撑，左膝跪地，右腿伸直脚尖点地，左手持哑铃；

·左手肘部微曲，呼气，腹部向脊柱靠拢，提起手臂做侧平举，感受三角肌后部和上背发力挤压；

·每侧完成16次。

5俯卧支撑抬腿

·俯卧撑姿势，两手间距与肩同宽，夹住身体，感受肱三头肌发力，膝盖和脚尖点地。

·呼气的同时抬起一条腿伸展向上，整个过程始终保持胸部不接触地面（如果力量不足也可以接触地面但尽力撑住减少胸部与地面的接触）；

·每侧完成16次。

6仰卧长驱卷腹

·持一对哑铃，仰卧，双腿膝盖弯曲90度。双手伸直举过头顶，掌心向上；

·腹肌收缩，肩部下沉，缓慢卷起上身的同时双手从身体两侧画弧，直至靠近臀部，掌心向上，整个过程保持双臂伸直；

·完成20次。

想了解更多内容，请关注微信公众号“FitTime睿健时代”（ID：RJFitTime)