青春学园:越前龙马,手冢国光,不二周助,大石秀一郎,菊丸英二,桃城武,海堂熏,乾贞治,河村隆
立海大:幸村精市,真田弦一郎,切原赤也,柳莲二,柳生比吕士,仁王雅治,丸井ブン太,ジャッカル桑原
冰帝学园:迹部景吾,芥川慈郎,桦地崇弘,忍足侑士,向日岳人,宍戸亮,日吉若,凤长太郎
不动峰:橘桔平,伊武深司,神尾アキラ,石田鉄,桜井雅也
山吹国中:千石清纯,南健太郎,东方雅美,亜久津仁,新渡米稲吉,喜多一马,坛太一
六角中学:葵剣太郎,佐伯虎次郎,树希彦黒羽春风,天根ヒカル,首藤聡,木更津亮
具体:
青春学院(SAIGAKU)
越前龙马(Ryoma Echizen) 眼神邪恶，态度嚣张[主角]
身高：151cm
血型：O
出生日：12月24日
身份：青春学园中等部1年2组
惯用手腕：左手
击球方式：全能应变型
得意技：外旋发球、小碎步、二刀流、脚边截击、TWIST SERVE(强烈旋转球) DRIVE A（抽击球A） DREVE B（抽击球B）
喜欢的牌子：帽子 FILA
上衣 FILA
鞋子 FILA（Marks Philippoussis Mid）
球拍 BRIDGESTONE（DYNABEAM GRANDEA）
喜欢的食物：烧鱼、蒸水蛋、虾烧饼（梅、泡菜味）
喜欢的颜色：银色
趣味：在加进了全国著名入浴剂的浴缸里洗澡
口头禅：まだまだだね！（还未够水准呢！）
得意科目：科学
家庭成员：父、母、表姐菜菜子、加鲁比（猫）
父亲的职业：寺院的住持（代理）
手冢国光(Kunimitsu Tezuka) [部长]
身高：179cm
血型：O
出生日：10月7日
身份：青春学园中等部3年1组
惯用手腕：左手
击球方式：全能应变型
得意技：放短球、零式反手削球、手冢领域
喜欢的牌子：鞋子 MIZUNO（WAVE DUAL LITE<6KW93009>）
球拍 MIZUNO（PRO LIGHT S90）
喜欢的食物：鳗鱼茶（利用薄烧鳗鱼的配料烹调而成的小菜）
喜欢的颜色：青草绿
趣味：登山、露营、钓鱼
得意科目：世界史
家庭成员：祖父、父、母
父亲的职业：商社社员
大石秀一郎(Syuichirou Oishi) 鸡蛋面形 [副部长]
身高：175cm
血型：O
出生日：4月30日
身份：青春学园中等部3年2组
惯用手腕：右手
击球方式：稳守突击型
得意技：月亮截击
喜欢的牌子：鞋子 NIKE（LADY AIR ZOOM STERLING）
球拍 WIMBLEDON（TOUR MERIT）
喜欢的食物：串烧油炸食品、蚌汤、梨
喜欢的颜色：白
趣味：养鱼、游泳
得意科目：英语
家庭成员：父、母、妹
父亲的职业：税理士
不二周助(Syusuke Fuji)微笑~微笑~微笑~
身高：167cm
血型：B
出生日：2月29日
身份：青春学园中等部3年6组
惯用手腕：右手
击球方式：稳守突击型
得意技：燕子还巢、棕熊落网、白鲸
喜欢的牌子：鞋子 NIKE（LADY AIR BISCAYNE MIDⅢ）
球拍 PRINCE（MICHAEL CHANG TITANIUM）
喜欢的食物：苹果、CAJUN料理（用辣味香草烹调的美国菜式）、辣味汤面
喜欢的颜色：米色
趣味：收集仙人掌、摄影
得意科目：古典
家庭成员：父、母、姐、弟（不二裕太）
父亲的职业：外资公司社员
菊丸英二(Eiji Kikumaru) 兄姐众多、情绪化的家伙
身高：171cm
血型：A
出生日：11月28日
身份：青春学园中等部3年6组
惯用手腕：右手
击球方式：发球上网型
得意技：舞蹈式网球
喜欢的牌子：鞋子 WILSON（SLASH DT MIO）
球拍 DUNLOP（REVELATION PRO TOUR SERIES 90）
喜欢的食物：软绵绵奄列、爽口弹牙炸虾、爽脆刨冰
喜欢的颜色：赤
趣味：逛庞物店、刷牙
得意科目：日本史
家庭成员：祖父、祖母、父、母、长兄、次兄、长姐、次姐
父亲的职业：新闻记者
乾 贞治(Sadaharu Inui)
身高：184cm
血型：AB
出生日：6月3日
身份：青春学园中等部3年11组
惯用手腕：右手
击球方式：？？？
得意技：资料收集、高速发球、乾特制饮料
喜欢的牌子：鞋子 PUMA（SEQUENCE PT0636 0067）
球拍 PRINCE（GRAPHITE CHALLENGE）
喜欢的食物：ドリアン？（桃城谈）、スープスパ？（菊丸谈）
喜欢的颜色：黑
趣味：强迫队员喝特制蔬菜汁、将眼镜反光、逆光出现
得意科目：物理
家庭成员：父、母
父亲的职业：公务员
河村 隆(Takashi Kawamura) 拿起球拍会变身的大力球手
身高：180cm
血型：A
出生日：11月18日
身份：青春学园中等部3年4组
惯用手腕：右手
击球方式：进取攻击型
得意技：火爆发球（变身后）
喜欢的牌子：鞋子 ASICS（GELSTROKE）
球拍 DUNLOP（RIMBREED XL）
喜欢的食物：蒸松茸、咸鲑鱼子饭
喜欢的颜色：水色
趣味：玩大富翁、磨菜刀（学习中）
得意科目：数学
家庭成员：父、母、妹
父亲的职业：自営业（すし屋）
海堂 薰(Kaoru Kaidou) 性格阴沉，容易发怒，爱抓狂(其实也有很可爱的一面哦)
身高：173cm
血型：B
出生日：5月11日
身份：青春学园中等部2年7组
惯用手腕：右手
击球方式：稳守突击型
得意技：蝮蛇、回力刀蝮蛇
喜欢的牌子：鞋子 PUMA（CELL FACTOR PT06340067）
球拍 HEAD（Ti,S7）
喜欢的食物：海藻冷面、乳酪、100%纯果汁
喜欢的颜色：青
趣味：马拉松、收集方巾
得意科目：英语
家庭成员：父、母、弟
父亲的职业：银行职员
桃城 武(Takeshi Momosiro)箭猪头
身高：170cm
血型：O
出生日：7月23日
身份：青春学园中等部2年8组
惯用手腕：右手
击球方式：进取攻击型
得意技：垂直扣杀球、Jack Knife
喜欢的牌子：鞋子 PUMA（Aspiration PT0631 0020）
球拍 MIZUNO（PROLIGHT P10 Ti Hyper）
喜欢的食物：炸虾包、草莓朱古力芭菲
喜欢的颜色：赤
趣味：听音乐、动感类游戏
得意科目：数学
家庭成员：父、母、弟、妹
父亲的职业：公务员
龙崎 堇 最强？
身高：167cm
血型：O
出生日：8月8日
身份：青春学园国中部网球社顾问
惯用手腕：右手
击球方式：？？？
得意技：连续发球
喜欢的牌子：球鞋 YONEX（TENNIS SHOES201（SHT-201））
球拍 随手可得的社员们的球拍
喜欢的食物：生八桥（京都名产）、酱油煎饼
趣味：做蛋糕、骑马
龙崎樱乃 龙崎堇之孙女
身高:151cm
血型：A
出生日：1月14日
身份：青春学园中等部1年1组
惯用手腕：右手
小坂田朋香 崇拜龙马的樱乃之友
身高:152cm
血型：B
出生日：4月17日
身份：青春学园中等部1年1组
惯用手腕：右手
冰帝学园 (hyotei side)
迹部 景吾 （あとべ けいご）
学年：3年
血液型：a型
诞生日：10／4（天秤座）
身长：175cm
体重：62kg
利き腕：右
喜欢的食物：烤牛肉、约克布丁
爱好：fly fishing、读书
家庭构成：祖父、祖母、父、母
父亲的职业：公司董事（证券公司）
得意科目：全科目（尤其是德语和希腊语）
喜欢的颜色：金色、黑色
喜欢的类型：活泼开朗的人
芥川 慈郎 （あくたがわ じろう）
学年：3年
血液型：ab型
诞生日：5／5（金牛座）
身长：160cm
体重：49kg
利き腕：右
喜欢的食物：羊肉、慕丝pocky[我买不到这个口味的每天都吃ミルクポッキー自我安慰]
爱好：漫画（杂志）、睡觉
家庭构成：父、母、兄、妹
父亲的职业：自营业（洗衣店）
得意科目：技术、体育
喜欢的颜色：橙色
喜欢的类型：明朗乐观的人
睡眠时间：晚上10点睡觉、早晨7点起床
午睡30分钟、上课时会打瞌睡（社团活动时大概也是）
桦地 崇弘 （かばじ むねひろ）
学年：2年
血液型：o型
诞生日：1／3（摩羯座）
身长：190cm
体重：85kg
利き腕：右
喜欢的食物：pizza、牛丼[牛肉饭]
爱好：瓶子船
家庭构成：祖母、父、母、妹[真想知道kabaji的妹妹长什么样||]
父亲的职业：公务员
得意科目：美术、家政、物理
喜欢的颜色：光的三原色[=______=]
喜欢的类型：没什么特别的
忍足 侑士 （おしたり ゆうし）
学年：3年
血液型：a型
诞生日：10／15（天秤座）
身长：178cm
体重：64kg
利き腕：右
喜欢的食物：粕汁[糟卤、酒糟汁]、西米露
爱好：**欣赏（浪漫爱情类）
家庭构成：父、母、姐
父亲的职业：医生（大学医院）
得意科目：数学、化学、技术
喜欢的颜色：莺色[绿茶色]
喜欢的类型：脚漂亮的人
向日 岳人 （むかひ がくと）
学年：3年
血液型：b型
诞生日：9／12（处女座）
身长：158cm
体重：48kg
利き腕：左
喜欢的食物：法式炸物、纳豆
爱好：蹦级跳、收集羽毛等装饰品
家庭构成：父、母、姐、弟
父亲的职业：电器行
得意科目：化学、英语、体育
喜欢的颜色：红色
喜欢的类型：擅长打扮的人
宍戸 亮 （ししど りょう）
学年：3年
血液型：b型
诞生日：9／29（天秤座）
身长：172cm
体重：60kg
利き腕：右
喜欢的食物：奶酪三明治、薄荷口香糖
爱好：台球
家庭构成：父、母、姐、兄、狗
父亲的职业：教师（小学）
得意科目：地理、历史
喜欢的颜色：红色、紫色
喜欢的类型：任性孩子气的人[我觉得自己搞错了吧]
凤 长太郎 （おおとり ちょうたろう）
学年：2年
血液型：o型
诞生日：2／14（水瓶座）
身长：185cm
体重：72kg
利き腕：右
喜欢的食物：柳叶鱼、ビーフカッセロール[凹有人说是牛肉沙锅]
爱好：钢琴、小提琴
家庭构成：祖母、父、母、姐、猫
父亲的职业：律师
得意科目：美术、音乐
喜欢的颜色：纯白色
喜欢的类型：专一的人
日吉 若 （ひよし わかし）
学年：2年
血液型：ab型
诞生日：12／5（射手座）
身长：172cm
体重：60kg
利き腕：右
喜欢的食物：湿煎饼[擦汗特意问了在日本的人]
爱好：读书（学园七大不可思议类）
家庭构成：祖父、祖母、父、母、兄
父亲的职业：古武术导师
得意科目：数学、历史
喜欢的颜色：没什么特别的
喜欢的话：下克上
喜欢的类型：整洁的人
榊 太郎 （さかき たろう）
冰帝学园网球部顾问（音乐教师）
血液型：o型
诞生日：3／14（双鱼座）
身长：183cm
利き腕：右
喜欢的食物：里脊肉馅饼、勃艮第风味牛肉
爱好：音乐欣赏（用留声机听）sp record收集
喜欢的颜色：琥珀色
滝 萩之介 （たき はぎのすけ）
学年：3年
血液型：a型
诞生日：10／29（天蝎座）
身长：167cm
体重：－－kg
利き腕：右
立海大 (rikkai side)
真田 弦一郎 （さなだ げんいちろう）
学年：3年
血液型：a型
诞生日：5／21（金牛座）
身长：180cm
体重：68kg
利き腕：右
喜欢的食物：滑子蘑味噌汤、肉
爱好：锻炼肌肉、将棋、书道
家庭构成：祖父、父、母、兄
父亲的职业：公务员（祖父是警察剑道教练）
不擅长的科目：无
喜欢的颜色：黑色、灰色
喜欢的类型：整洁的人
幸村 精市 （ゆきむら せいいち）
学年：3年
血液型：a型
诞生日：3／5（双鱼座）
身长：175cm
体重：61kg
利き腕：右
喜欢的食物：烤鱼
爱好：园艺
家庭构成：祖母、父、母、妹
父亲的职业：公司职员（广告代理店）
得意科目：英语、数学、美术
喜欢的颜色：水色
喜欢的类型：健康的人
切原 赤也 （きりはら あかや）
学年：2年
血液型：o型
诞生日：9／25（天秤座）
身长：168cm
体重：61kg
利き腕：右
喜欢的食物 ：烤肉、寿司
爱好：游戏（格斗类）
家庭构成 ：父、母、姐
父亲的职业：公司职员（外资）
得意科目：国语、体育
不擅长科目：英语
喜欢的颜色：原色
喜欢的类型：明朗的人
柳 莲二 （やなぎ れんじ）
学年：3年
血液型：a型
诞生日：6／4（双子座）
身长：181cm
体重：67kg
利き腕：右
喜欢的食物：什么都喜欢、味道淡的
爱好：读书（纯文学）
家庭构成：祖父、祖母、父、母、姐
父亲的职业：会计
得意科目：国语、古典、世界史
喜欢的颜色：白色
喜欢的类型：长于算计的女孩
柳生 比吕士 （やぎゅう ひろし）
学年：3年
血液型：a型
诞生日：10／19（天秤座）
身长：177cm
体重：64kg
利き腕：右
喜欢的食物：洋芋
爱好：读书（神秘类）
家庭构成：祖父、父、母、妹
父亲的职业：医生（内科）
得意科目：全科目
喜欢的颜色：苔藓绿
喜欢的类型：清纯的女孩
仁王 雅治 （におう まさはる）
学年：3年
血液型：ab型
诞生日：12／4（射手座）
身长：175cm
体重：62kg
利き腕：左
喜欢的食物：烤肉
爱好：标枪
家庭构成：父、母、姐、弟
父亲的职业：公司职员（建筑公司）
得意科目：数学
喜欢的颜色：青色
喜欢的类型：擅长交际的人
丸井 ブン太 （まるい ぶんた）
学年：3年
血液型：b型
诞生日：4／20（白羊座）
身长：164cm
体重：62kg
利き腕：右
喜欢的食物：什么都喜欢
喜欢的口香糖口味：绿苹果味 其他还有葡萄、蓝莓、草莓、蔓越桔
爱好：去hotel吃自助餐
家庭构成：祖母、父、母、两个弟弟
父亲的职业：公司职员（制造业）
得意科目：国语、音乐
喜欢的颜色：红色
喜欢的类型：给他东西的人（主要是食物）
ジャッカル 桑原 （じゃっかる くわはら）桑原杰克
学年：3年
血液型：o型
诞生日：11／3（天蝎座）
身长：178cm
体重：69kg
利き腕：右
喜欢的食物 ：咖啡、烤肉
爱好：骑马
家庭构成 ：父、母
父亲的职业：现在无业[汗……]
得意科目：英语
喜欢的颜色：红色
喜欢的类型：皮肤白的女生
不动峰 (side)
橘 桔平 （たちばな きっぺい）
学年：3年
血液型：o型
诞生日：8／15（狮子座）
身长：179cm
体重：67kg
利き腕：右
喜欢的食物：饮茶类
爱好：料理（日式，注：很好吃哦）
家庭构成：曾祖母、祖母、父、母、妹（杏）
父亲的职业：公司职员（制造业）
得意科目：技术、英语
喜欢的颜色：蓝色
喜欢的类型：健康的人
伊武 深司 （いぶ しんじ）
学年：2年
血液型：ab型
诞生日：11／3（天蝎座）
身长：165cm
体重：55kg
利き腕：右
喜欢的食物：腌菜
爱好：音乐欣赏、历史资料
家庭构成：父、母、两个妹妹
父亲的职业：公务员
得意的科目：物理
喜欢的颜色：灰色
喜欢的类型：可爱的人、牙齿整齐的人、外国人
喜欢的音乐：柴可夫斯基『弦乐小夜曲』
神尾 アキラ （かみお あきら）
学年：2年
血液型：o型
诞生日：8／26（处女座）
身长：165cm
体重：52kg
利き腕：右
喜欢的食物：pot-au-feu〔肉和野菜煮的汤〕、焯菠菜〔用热水焯过之后凉拌〕
爱好：收集动感音乐〔？〕、卡拉ok
家庭构成：父、母、姐
父亲的职业：公司职员（广告代理店）〔跟幸村爸爸是同事？！〕
得意科目：体育（短、长距离竞走）、音乐
喜欢的颜色：荧光黄绿
喜欢的类型：笑起来可爱的人
石田 鉄 （いしだ てつ）
学年：2年
血液型：o型
诞生日：11／30（射手座）
身长：188cm
体重：80kg
利き腕：右
喜欢的食物：牡蛎、炸肉饼
爱好：修行（在瀑布下面）[凹厉害]
家庭构成：父、母、妹妹
父亲的职业：木匠
得意科目：历史、家政
喜欢的颜色：青色
喜欢的类型：娇小的
桜井 雅也 （さくらい まさや）
学年：2年
血液型：o型
诞生日：7／1（巨蟹座）
身长：164cm
体重：－－kg
利き腕：右
喜欢的食物 ：猪骨汤面、和菓子[日式点心]
森 辰徳 （もり たつのり）
学年：2年
血液型：a型
诞生日：4／18（白羊座）
身长：164cm
体重：－－kg
利き腕：右
喜欢的食物 ： 荞麦面店的咖喱乌冬面
内村 京介 （うちむら きょうすけ）
学年：2年
血液型：b型
诞生日：10／28（天蝎座）
身长：159cm
体重：－－kg
利き腕：右
喜欢的食物： 西红柿、芦笋
橘 杏 （たちばな あん）
学年：2年
血液型：o型
诞生日：6／28（巨蟹座）
身长：155cm
体重：－－kg
利き腕：右
家庭构成 ： 曾祖母、祖母、父、母、兄（桔平）
父亲的职业：公司职员（制造业）
山吹 (side)
千石 清纯 （せんごく きよすみ）
学年：3年
血液型：o型
诞生日：11／25（射手座）
身长：170cm
体重：59kg
利き腕：右
喜欢的食物：蔬菜薄饼、もんじゃ[不知道||]
爱好：占卜、偷窥可爱的女生
家庭构成：父、母、姐
父亲的职业：会计师
得意科目：国语、技术、数学
喜欢的颜色：幸运的颜色
喜欢的类型：全世界的女孩子！[凹更恶劣的国中生]
南 健太郎 （みなみ けんたろう）
学年：3年
血液型：a型
诞生日：7／3（巨蟹座）
身长：178cm
体重：66kg
利き腕：右
喜欢的食物：饭团（焼サケハラミ）、社团活动回来路上的炸肉饼
爱好：集邮
家庭构成：父、母、弟
父亲的职业：公务员
得意科目：体育、地理
喜欢的颜色：棕色
喜欢的人：笑起来可爱的人
东方 雅美 （ひがしかた まさみ）
学年：3年
血液型：a型
诞生日：9／10（处女座）
身长：187cm
体重：76kg
利き腕：右
喜欢的食物：汉堡
爱好：去体育馆
家庭构成：父、母、妹
父亲的职业：公务员
得意科目：英语、化学
喜欢的颜色：白色
喜欢的类型：爱好运动的人
亜久津 仁 （あくつ じん）
学年：3年
血液型：b型
诞生日：4／2（白羊座）
身长：183cm
体重：71kg
利き腕：右
喜欢的食物：mont blanc（放栗子）
爱好：摩托车越野
家庭构成：母
母亲的职业：咖啡店
得意科目：体育
喜欢的颜色：银色
喜欢的类型：适合深红色唇彩的女生
新渡米 稲吉 （にとべ いなきち）
学年：3年
血液型：a型
诞生日：8／8（狮子座）
身长：168cm
体重：－－kg
利き腕：右
室町 十次 （むろまち とうじ）
学年：2年
血液型：ab型
诞生日：10／31（天蝎座）
身长：165cm
体重：55kg
利き腕：右
喜欢的食物：tom yam kun [泰国料理，加虾的汤香港称为:冬阴功汤]
爱好：pc（上网）
家庭构成：父、母、姐
父亲的职业：公司职员（旅行代理店）
得意科目：国语
喜欢的颜色：玉虫色[彩虹色]
喜欢的类型：比自己小的可爱的女生
喜多 一马 （きた いちうま）
学年：2年
血液型：o型
诞生日：7／26（狮子座）
身长：170cm
体重：－－kg
利き腕：右
喜欢的食物：芹菜、西红柿、金枪鱼沙拉
坛 太一 （だん たいち）
学年：1年
血液型：ab型
诞生日：1／2（摩羯座）
身长：147cm
体重：40kg
利き腕：左
喜欢的食物：放浅蜊的奶油炖菜[我今天好象尽做名词解释了|||]
爱好：溜狗、调查（重要是社团活动相关的）
家庭构成：父、母、妹、狗
父亲的职业：公司职员（出版社）
得意科目：国语、家政、美术
喜欢的颜色：天蓝
喜欢的类型：野性的人
六角 (side)
葵 剣太郎 （あおい けんたろう）
学年：1年a组
血液型：o型
诞生日：12／20（射手座）
身长：165cm
体重：53kg
利き腕：右
喜欢的食物：烤肉
爱好：去海边玩[或译“上海”？述宾结构]
家庭构成：祖父、祖母、父母、两个哥哥
父亲的职业：公司职员（建设公司）
得意科目：国语、道德、社会
喜欢的颜色：青色
喜欢的类型：爱我的人
座右の铭：二阶から目薬[意：远水救不了近火]
佐伯 虎次郎 （さえき こじろう）
学年：3年c组
血液型：o型
诞生日：10／1（天秤座）
身长：174cm
体重：61kg
利き腕：左
喜欢的食物：雪花菜[即豆腐渣|||]、海胆（半生）
爱好：去海边玩
教廷构成：父、母、姐
父亲的职业：工程师
得意科目：社会、国语
喜欢的颜色：白、米色
喜欢的类型：限制自己的人（因为现在太自由）
树 希彦 （いつき まれひこ）
学年：3年b组
血液型：ab型
诞生日：8／31（处女座）
身长：174cm
体重：－－kg
利き腕：右
喜欢的食物：肉末饭
爱好：去海边玩[我是不是把原始档案给复制错了……六角的人都这个爱好啊]
家庭构成：父、母、兄、姐、妹
父亲的职业：自营业（食堂）
得意科目：理科、国语
喜欢的颜色：水色
喜欢的类型：喜欢上海玩的人（退潮时一起拾贝壳）
黒羽 春风 （くろばね はるかぜ）
学年：3年a组
血液型：a型
诞生日：9／29（天秤座）
身长：184cm
体重：73kg
利き腕：右
喜欢的食物：烤蜀黍[玉米]
爱好：去海边玩[……]
家庭构成：父、母、弟、两只狗
父亲的职业：公司职员（制造业）
得意科目：数学、体育
喜欢的颜色：红色
喜欢的类型：高兴的人
天根 ヒカル （あまね ひかる）
学年：2年b组
血液型：a型
诞生日：11／22（天蝎座）
身长：180cm
体重：69kg
利き腕：右
喜欢的食物：超豪华草莓朱古力水果冰淇淋
爱好：去海边玩
家庭构成：父、母、姐、猫
父亲的职业：公司职员（铁路公司）
得意科目：技术、体育
喜欢的颜色：红色
喜欢的类型：被我的冷笑话逗笑的人
首藤 聡 （しゅどう さとし）
学年：3年a组
血液型：b型
诞生日：4／15（白羊座）
身长：176cm
体重：－－kg
利き腕：右
喜欢的食物： 鲑鱼背、腌鱼、岩海苔
趣味：去海边玩、洗衣服
木更津 亮 （きさらづ りょう）
学年：3年b组
血液型：o型
诞生日：11／20（天蝎座）
身长：168cm
体重：－－kg
利き腕：右
喜欢的食物： 炸鸡
趣味：去海边玩、**
家庭构成：父、母、双胞胎弟弟（淳）
父亲的职业：银行职员
腿部的锻炼是每一个健身者都需要学会的，如果一个锻炼者在健身中只会练习上半身，那它的健身会很快达到上限，并且锻炼出来的肌肉感觉和别人是相差甚远的。
练腿是我们健身者不可忽视的一个环节，很多训练者不愿意练腿，都是因为练腿时会很痛苦，并且练完第二天腿部会很酸痛。
然而我们在健身中不能害怕这些，你练腿时过于酸痛是因为你的腿部肌肉太差，长时间没有得到训练，我们只要开始去训练它，往后你就会战胜这种训练困难。
训练腿部的肌肉可以给我们带来非常好的促睾效果，这可以让我们身体肌肉得到整体的提升，所以训练腿部的肌肉对我们收益是非常大的，我们不要轻易忽略了它。
下面教给大家5组综合性很高的训练动作，它们可以高效地提高你的锻炼效果。
第一组动作
这个我们要用到哈克深蹲机器进行练习，这个锻炼机器可以让你高效的训练腿部肌群。
在练习时让身体靠在机器上，然后双脚放于合适的位置，然后开始训练。
第二组动作
这个训练动作我们要使用腿屈伸机进行，练习是身体坐到相应的器械上，然后双脚往前屈伸，让腿部得到训练。
第三组动作
这个训练动作也是要用到腿屈伸机器，首先我们要趴到相应的锻炼机器上，然后双脚后跟放到相应的位置，然后进行上下的屈伸摆动。
我们在训练时要用腿部来发力，不要用身体别的部位借力。
第四组动作
这个训练方式叫半程硬拉，我们主要训练腿部上的腘绳肌。
训练时可以让自己踩在一个踏板上，让自己身体站得高一点，然后双手抓住杠铃，起始的动作和硬拉是差不多的，但我们拉起时并没有完全拉起，拉到半程就恢复动作。
在锻炼中注意感觉自己的腘绳肌发力，腿部不要乱动。
第五组动作
最后一个动作还是腿后屈伸，这次我们换成单腿来进行练习，一边练习完再到另一边，这样的训练强度会更大，锻炼的重量会集中在一只腿上，而不是两边共同承担。
在练习中速度还是要控制好，让腿部的刺激更深入。
这五组训练腿部的训练动作，大家可以把它们加入到自己腿部训练计划中，如果觉得器械训练的动作太多，大家可在自己的锻炼计划中加入一些自由器械的锻炼，例如杠铃深蹲和哑铃弓腿蹲等动作。
《欢乐颂》里有这样一句台词：“年龄对于丑女来说是杀猪刀，而对于美女，只是一个数字”。来自河南信阳的刘叶琳完美的诠释了这一点。
看到这张照片，大家能看出她已经有50岁了吗？
刘叶琳30岁开始健身，跑步、搏击、器械训练、甩战绳、翻轮胎、徒手自重训练，都是她经常运动的项目，二十几年如一日的坚持下来，美貌和气质都是用汗水换来的。健身唯一的副作用，就是无法和同龄人一起变老，这句话在她身上完美的诠释出来了。
吃练君还是照例少说水货，只来干货，大家拿出本子，认真记下这位健身女神分享的冻龄秘诀吧！
一、对于想减肥的朋友，每周有氧运动300分钟，对于想增肌的朋友，每周有氧150分钟；
二、不要只跑步，单纯的大强度跑步，会产生大量自由基，加速身体老化。可以搭配一些Hiit、Tabata、CrossFit等等高强度训练项目；
三、想要减肥的你，不要吃的太少，总量比平时所需减少10~20%即可；
四、保证充足的睡眠，不要熬夜，运动也不要过于单一；
五、健身是以年为单位的，持之以恒的坚持下去，你才能看到效果，切勿三天打鱼两天晒网。
还没完哦，这是一份女神分享的女生健身房周计划，送给需要的你：
热身快步走15分钟
哑铃卧推三组，间歇120s
第1组：3磅，20次
第2组：5磅，15次
第3组：10磅，6~10次
哑铃飞鸟三组，间歇120s
第1组：3磅，15次
第2组：5磅，15次
第3组：3磅，做到力竭
膝关节俯卧撑两组，间歇180s
第1组：重量适中，做到力竭
第2组：重量适中，做到力竭
热身快走15分钟，压肩、下腰、转体、扩胸各30s
坐姿下拉三组，间歇120s
第1组：插销插在第一格，20次
第2组：插销插在第二格，5次
第3组：插销插在第三格，6~10次
坐姿划船三组，间歇120s
第1组：插销插到第一格，20次
第2组：插销插到第二格，15次
第3组：插销插到第三格，12次
热身快走15分钟
双手哑铃弯曲——3组。第一组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)
颈后单手臂屈伸左右为一组，两组，间歇120s
第1组：3磅，15次
第2组：5磅，10次或力竭
锤式弯举三组，间歇120s
第一组：做到力竭
第二组：做到力竭
第三组：做到力竭
慢跑60分钟，速度在每公里6~8分钟
热身快走15分钟，徒手深蹲20次，膝关节环绕60s
杠铃深蹲三组，间歇180s
第1组：空杆，12次
第2组：加5公斤杠铃片，8~12次
第3组：加5公斤杠铃片，6~10次
腿屈伸三组，间歇120s
第1组：最轻重量，15次
第2组：次轻重量，15次
第3组：次轻重量，做到力竭
臀桥3组，每组60s
热身快走15分钟，肩袖肌群热身
坐姿哑铃推举三组，间歇120s
第1组：3磅，20次
第2组：5磅，15次
第3组：10磅，10次
地狱哑铃平举三组，无间歇
第1组：3磅，15次
第2组：5磅，15次
第3组：3磅，做到力竭。
哑铃前平举两组，间歇120s
第1组：做到力竭
第2组：做到力竭
静态侧平举一组，60s
坚持锻炼两周，换来一个更好的自己！
各位小伙伴，共勉。
提起练腿，很多人都会倒吸一口凉气，仿佛地狱般的烈火立刻燃烧到自己的大腿，那炙热感让人身临其境。
但只要健身，练腿总是不可避免，也可以说练腿是条必经之路，度过大有可有，度不过只能在边缘小打小闹了。
本期推荐5个全面练腿的动作，让你的下盘力量更加坚实。
1杠铃深蹲
在练习时把杠铃切记放到自己背后斜方肌上，千万不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。
动作中挺胸收腹直背，不要反弓，更不要弓背。
随后让身体下蹲，蹲至最低点时可以停留1-2秒感受那种顶峰收缩，然后再恢复动作，依次进行。
每组动作8-12次，做5-6组。
2腿举
做腿举这个动作的时候，要保持自己的臀部和背部一定要紧贴训练凳，腰部可以稍微留些空隙。腿部往上蹬的时候不要完全伸直锁死，可以有效避免伤膝盖。
3坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸这个动作可以专门刺激膝盖上方的股四头肌，坐在腿屈伸器械上时，背部向后靠实，不要让上肢借力，双脚脚尖朝外勾住前方柱垫，手握紧两侧把手。迅速提起，达到顶峰时停留1-2秒，然后缓缓下落，注意保持慢放。
4反向哈克深蹲
这个动作不仅练腿，对塑造翘臀也有显著的效果。
面朝深蹲机站立，把肩膀放在垫子下面。双脚踏紧踏板，双腿打开略小于肩宽的距离，脚尖可以稍微朝向外侧。
然后把双手放在两侧的把手上，用力顶起肩垫松开安全杆，然后伸直双腿，缓缓下蹲，过程中整个脚掌承力，蹲至大腿低于膝盖的位置，然后蹲起。
蹲起来的时候注意腿部不要完全伸直，保持略弯的状态，以免膝盖承力。
每组8-12次，做4-6组。
5腿弯举
俯卧在弯举器上，保证膝盖刚刚超过俯卧板的末端，调整好合适的配重，让你的脚踝后面正好卡在滚垫下。保持双手抓住手柄，同时收缩股二头肌来使滚垫朝臀部运动，动作过程中保持躯干平直，在动作的顶端，努力挤压股二头肌感受充分收缩，然后缓缓恢复至初始位置。
每组做8-12次，做3-5组。
以上就是给大家介绍的5个关于练腿的动作，当你做完这些动作之后，要让身体慢慢恢复平静。
可以做一些放松运动，拉伸一下腿部，可以提高腿部的灵活性，并且促进腿部恢复。
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