健身人士为什么站姿很奇怪

健身人士为什么站姿很奇怪,第1张

健身时,很多动作都是站姿完成的,站姿并不是像士兵那样站的笔直,大多数站姿都需要挺直腰背,屈膝、屈髋。做不同的动作,使用不同的器械,站姿都稍有差别。

一、不能锁死关节

做器械锻炼时,不管使用多大负重,膝关节一般都不能锁死,也就是不能把腿完全伸直,否则身体的重量和器械的重量会完全集中在膝关节上,使膝关节承受更大的重量。而且膝关节伸直后,较容易导致膝关节超伸,给膝关节造成更大的损伤。

膝关节超伸时很容易使膝关节受伤。

伸直膝关节容易受伤,下面举一个极端例子,大家可以看看危害有多大。

是不是看着都感觉疼。

当重量完全集中在膝关节上之后,肌肉会在一定程度上失去受力,降低肌肉发力感和锻炼效果。

二、脚尖朝向与膝盖放心保持一致。

脚尖与膝盖朝向一致,这一点非常重要,尤其是对于深蹲和硬拉这两个使用大重量进行锻炼的动作更加重要。

深蹲时脚尖向外不超过30度,硬拉时除了相扑硬拉之外,双脚几乎平行站立。膝盖与脚尖朝向一致,会使膝关节受力更加均匀,不会使膝关节局部过度受力而导致损伤。

三、双脚站距。

站姿锻炼时,双脚站距一般与髋同宽,因为髋和肩的宽度很接近,也可以近似理解为与肩同宽。

做一些要求双脚并拢站立的动作时,双脚并拢即可。比如做绳索直臂下压锻炼背阔肌时,绳索要直接下压到腿部两侧,如果双腿站距过宽,双手的距离就比较宽,会影响背阔肌收缩感。

四、屈髋。

站姿稍微屈膝的同时,一会稍微曲髋。不同的动作对屈髋幅度的要求也不尽相同。深蹲时只要稍微曲髋一点点就可以。用龙门架做臂屈伸曲髋幅度稍大,上图直臂下压时屈髋、俯身角度比较大。即使是相同的动作,也会因为曲髋角度不同而导致难度不同,锻炼效果也会有所区别。

五、腰背挺直。

大多数动作都要求腰背挺直。个别动作可以适当弓背,比如站姿俯身哑铃飞鸟这个动作,多数人锻炼时腰背是挺直的,其实也可以适当弓背,但不能弯腰。

六、站姿锻炼时身体不要晃动。

主要是避免锻炼时借助身体晃动产生的惯性。

七、保持身体重心稳定。

身体重心在脚掌脚心位置,锻炼时不要把重心移动到前脚掌或后脚跟,避免摔倒。

总之,站姿并没有特别固定的模式,都是根据不同的锻炼动作和锻炼细节来决定,相同的动作,甚至会因为站姿细节上的差别而有所不同。最重要的是要根据动作来决定具体怎么站立。

 武术基本功可使身体各部位都得到比较全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。那么,武术基本功的屈伸性腿法怎么训练呢?下面是我帮大家整理的武术基本功屈伸性腿法训练方法,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

 一、屈伸性腿法

 1.弹腿

 预备姿势:同拍脚。

 动作说明:支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平,力达脚尖。

 要点:收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。

 易犯错误和纠正方法:

 (1)屈伸不明显,类似踢腿动作。

 纠正方法:强调收髋、屈膝后再弹出。

 (2)力点不明显。

 纠正方法:强调猛挺膝、绷脚尖。

 教法提示:

 (1)逐渐增加弹腿高度。

 (2)结合手法练习。

 2.蹬腿

 预备姿势:同弹腿。

 动作说明:同弹腿,唯脚尖勾起,力达脚跟。

 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。

 3.侧踹腿

 预备姿势:成插步。

 动作说明:右腿伸直支撑;左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜;目视左侧方。

 要点:挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。

 易犯错误和纠正方法:

 (1)脚尖朝上、成侧蹬腿。

 纠正方法:强调侧踹腿内旋后再踹出。

 (2)高度不够或收髋。

 纠正方法:上体倾斜;扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。

 教法提示:

 (1)逐步提高踹腿高度。

 (2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。

 (六)扫转性腿法——伏地后扫腿

 预备姿势:成左弓步,两堂向前推出。

 动作说明:成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;右腿伸直,脚尖内扣,以左脚掌为轴贴地后扫一周。

 要点:转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调,一气呵成。

 易犯错误和纠正方法:

 (1)向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节。

 纠正方法:多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习,体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。

 (2)手扶地的'位置不对。

 纠正方法:强调上体右转,两掌在右腿内侧撑他。

 教法提示:

 (1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求,然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。

 (2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习,再逐渐降低重心,做完整的后扫腿练习。

 二、直摆性腿法

 1.正踢腿

 预备姿势:并步站立,两臂侧平举

 动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视

 要点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。

 易犯错误和纠正方法:

 (1)俯身弯腰。

 纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。

 (2)拔跟或送髋。

 纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。

 (3)动作缓慢无力。

 纠正方法:按口令要求的速度踢。

 教法提示:

 (1)先练压腿,再练踢腿。

 (2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。

 (3)左、右交替的行进间踢腿。

 2.斜踢腿

 预备姿势:同正踢腿。

 动作说明:向异侧耳际猛踢,动作同正踢腿;目向前平视。

 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。

 3.侧踢腿

 预备姿势:同正踢腿。

 动作说明:右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视

 要点:开髋、侧身、猛收腹。

 易犯错误与纠正方法:

 (1)同正踢腿。

 (2)侧身不够。

 纠正方法:支撑腿外展,异侧肩朝前。

 教法提示:同正踢腿。

 4外摆腿

 预备姿势:同正踢腿。动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面。

 要点:展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。

 易犯错误和纠正方法:

 (1)同正踢腿。

 (2)外摆幅度不够。

 纠正方法:外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。

 教法提示:同正踢腿的。

 5.里合腿

 预备姿势:同正踢腿。

 动作说明:同外摆腿,唯由外向内合。

 除要求合髋,要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。

 6.拍脚

 预备姿势:并步站立。

 动作说明:左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面;目向前平视。

 要点:收腹、立腰。踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。

 易犯错误与纠正方法:

 (1)同正踢腿。

 (2)击拍不响。

 纠正方法:脚面绷平,手掌并紧。

 教法提示:

 (1)先练原地单腿的拍脚,再练行进间的左右腿交替拍脚。

 (2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。

不一样。

人体的骨胳肌约占体重的354%,根据功能可分为屈肌、伸肌、内收肌、外屈肌以及旋内肌和旋外肌。其中数量较多,研究也较广泛的是屈肌和伸肌,最易引起混乱的还是屈肌和伸肌。

  一、屈肌和伸肌的概念

  首先要明确什么叫屈肌?什么叫伸?

  (1)运动环带绕关节的额状轴在矢状面里向前运动叫伸。膝及以下关节相反,即向后运动叫屈,向前运动叫伸。(2)能绕关节的运动轴运动的人体某一部分称为运动环节,简称环节。关节的运动轴由关节面的形状决定,一般球突状关节有额状轴、关状轴和垂直轴三个运动轴;椭圆壮关节有额优轴和矢状轴两个运动轴,骨车状关节仅有额状轴一个运动轴。(3)使运动环节屈的肌肉为屈肌,使运动环节伸的肌肉为伸肌。

  一块肌肉所有肌纤维的合力作用线称为肌拉力线。肌拉力线从关节额状轴的前方(膝及其以下关节从后方)跨过。该肌收缩就引起运动环节屈,这块肌肉就是屈肌。肌拉力线从关节额状轴的后方(膝及其以下关节从前方)跨过,该肌收缩就引起运动环节伸,这块或这群肌肉就是伸肌,如肱肌起自肱骨体前面,止于尺骨粗隆,肱二头肌起自胛骨的孟上绕节和喙突。止于挠骨粗隆,它们的肌拉力线都从肘关节额状轴的前方跨过。其收缩引起前臂(或上臂)绕肘关节的额状轴屈,故为屈肌,股四头肌起自髂前下棘和肱骨,止于胫骨粗隆其肌拉力线从膝关节额状轴的前方跨过,其收缩引起的小腿或大腿绕膝关节的额状轴伸,故为伸肌。

  屈肌和伸肌在运动中有以下三种情况的变化。

  1、位于大腿后面的股二头肌,半腱肌和半膜肌,在膝关节是屈肌,而在髂关节却是伸大腿的伸肌。这是因为股二头肌,半腱肌和半膜肌的肌拉力线既跨过髋关节,又跨过膝关节,为多关节肌。

  2、当膝关节由半屈后伸直时,原属于屈肌的股二头肌,半腱肌和半膜肌以及小腿三头肌有伸膝作用。

  3、腕关节的屈肌和伸肌,还可完成手的外展与内收。手外展时,桡腕关节挠侧的屈肌和伸肌就成了外展肌;手内收时,尺侧的屈肌和伸肌就成了内收肌。

  二、屈肌、伸肌的工作条件。

  构成关节的两个环节均可绕关节的运动轴运动。是近侧环节运动,还是远侧环节运动,由肌肉的工作条件决定,肌肉者是正固定条件下工作,便使远侧环节运动,若是下固定条件下工作,使近侧环节运动。

  肌肉工作时,相对固定的附着点为定点,相对运动的附着点为功点。运动动作不同,定点和功点也不相同。如手握重物弯举,是屈时的肱肌和肱二头肌在起点为定点,止点为功点的条件下,运动远侧环节——前臂。而在引体向上时,肱肌和肱二头肌则是在止点为定点。起点为动点的条件下运动近侧环节——上臂。伸肌也是这样,比如头后负重臂屈伸,肱三头肌在起点为定点的条件下运动前臂,而在俯卧撑的动作中,则是在止点为定点的条件下运动上臂。

  屈肌、伸肌工作条件的变化,由肌体的末端是否附着来决定。末端附着,肢体为闭锁链,肌肉就在止点固定的条件下工作。末端游离,肢体为开放链,肌肉就在起点固定的条件下工作。如股四头肌在起点动作中,是附着于地面,下肢形成闭锁链,股四头肌便在止点固定的条件下伸大腿,使人体站立。而在踢小腿动作中,下肢为开放链,股四头肌则在起点固定的条件下伸小腿。

  三、屈肌、伸肌的协作关系

  无论怎样的一个屈伸动作,都是由不同的肌群动作来完成的。关节运动时,若屈肌作为原动肌收缩发力,伸肌就成为对搞肌舒张,反之亦然。

  原动肌的工作不仅仅是收缩变短,离心、拉长也是原动机的一种工作形成。如"落地缓冲"动作,股四头肌就是在止点固定的条件下,作离心、拉长工作,减慢人体重心下落的速度,防止损伤的发生。

  屈肌、伸肌在运动着的关节互相抵抗,而在需要固定的关节,屈肌和伸肌还与其它肌肉一起时收缩,起着固定肌的作用,以利于动作的完成,如手握重物弯举。运动的关节是肘关节,需要固定的关节是肩关节。屈时的肱肌,肱二头肌为原动机,肩关节的固定,肩关节的屈肌和伸肌与其它的肌同时收缩,这时肩关节的屈肌和伸肌以及其它肌也就是肱肌和肱二头肌固定肌。

  人体屈肌和伸肌的发育有前有后。一般上肢的屈肌发育质于伸肌,下肢的躯干的伸肌发育则先于屈肌。因此,要通过运动有意识地促进儿童少年上肢伸肌和下肢躯干屈肌的发育。

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