膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼

膝盖受伤后推荐运动：

抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。

跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天20分钟左右，有助消积液，化肿痛。

扩展资料

膝关节受伤后，静养最重要，应至少保证4个月，只能进行日常的行走活动，也可在医生指导下进行恢复性运动，避免膝关节僵硬，以关节不觉得疼痛为宜。

膝关节是人体最易受伤的部位，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。膝关节最多见的损伤主要有三种。 

1、第一，软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失，不及时休息，反复运动，会加重疼痛，甚至影响运动功能。

2、第二，半月板损伤。一般无法自愈，甚至有明显疼痛、肿胀等，损伤一旦超过3个月，半月板会出现明显退变。

3、第三，韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，用直夹板固定3~4周可自愈。后者损伤后会明显影响运动功能，甚至容易再次扭伤，可能会造成软骨和半月板损伤，最终导致骨关节炎。 

参考资料：

人民网--膝盖受过伤怎么锻炼

膝盖摔伤后不能弯曲可能是膝关节内的软骨或者韧带受到损伤引起的。在韧带或者软骨损伤以后，关节的稳定性会受到影响，引起关节内的积液。另外，疼痛剧烈会影响膝关节的活动，单纯的软组织损伤虽然有疼痛和肿胀，但屈伸的活动还是能够完成的。目前需要引起重视，及时去正规医院的骨科就诊，进行核磁共振和CT的检查。

如果只是轻度的软骨损伤，并没有韧带的断裂，可以考虑保守治疗，一般需要卧床静养或者外固定，以促进损伤组织修复。

如果是比较严重的韧带损伤或者合并关节的半月板损伤，可以采取手术进行修复，尽快地恢复关节功能，减少并发症的发生。摔了膝盖不能弯曲，可能存在多种情况，包括髌骨骨折、半月板损伤、腘绳肌损伤、交叉韧带断裂等，都可能出现外伤后不能弯曲。建议及时前往医院进行相关检查，对因处理。

1、髌骨骨折：摔了膝盖发生髌骨骨折可出现膝关节严重肿胀、关节内积血，膝关节屈曲伸直功能丧失，不能弯曲，膝盖表面皮肤可有大面积瘀青，可以闻及骨擦音或有骨擦感；

2、半月板损伤：摔了膝盖小腿膝关节半屈位，胫骨旋转时易引起半月板撕裂，半月板发生损伤时可出现膝关节弹响，半月板碎片嵌顿在关节间隙中，可出现关节交锁，出现膝盖不能弯曲或不能伸直的现象；

3、腘绳肌损伤：腘绳肌的主要功能是屈曲膝关节，以及伸直髋关节，摔了膝盖导致腘绳肌损伤时，膝关节屈曲功能受限，可出现摔了膝盖不能弯曲的表现；

4、膝关节交叉韧带断裂：摔了膝盖导致膝关节交叉韧带断裂，关节内可出现严重出血和肿胀，膝关节功能丧失，膝盖不能弯曲，无法下地行走，患者可感觉到膝关节晃动、不稳定。

即然仍能走路，骨头是没有折裂的，从你所说的症状来看，伸不直、蹲不下，这是韧带损伤引起，韧带、软骨、半月板都属于软组织范畴，损伤后自身是很难修复的，不是靠在家静养和锻炼就能自行康复的，时间耽误久了只会给以后的治疗增加困难。

关节扭伤，首先损伤的是韧带，如果能及时治疗的话，可以恢复到99%以上，第一次损伤后，如果得不到及时的治疗，由于韧带有一部分损伤，关节的活动就会降低，就会再次出现扭伤,二次扭伤如果仍然得不到治疗，就会容易造成三次扭伤，三次以上扭伤，医学上称为习惯性扭伤，习惯性扭伤是很难治愈的。

韧带经过多次扭伤后，就会失去它原来的弹性，变成松驰，韧带松驰就很难治疗了，就如弹簧，新的时候弹性良好，随着弹簧变性被反复拉长拉松后就很难再恢复原来的弹性了，韧带的作用和弹簧原理是一样的。韧带失去了弹性，自然保护不了关节的稳定性，因此走路或活动就会出现晃动、错位感。

你伤的时间并不长，现在能及时选用民间中草药外敷治疗是可以很快康复的，一个月内及时治疗大概30至40天可基本康复，伸直、弯曲受限的症状自然消除，恢复到正常状态。

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扭伤是指四肢关节或躯体的软组织损伤，如肌肉、肌腱、韧带、血管等扭伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损的证候。主要表现为受伤部位肿胀疼痛，关节活动受限，多发于肩、肘、腕、腰、髋、踝等部位。

[病因病机]

多由剧烈运动或负重不当，或不慎跌仆、外伤、牵拉和过度扭转等原因，引起肌肉、肌腱、韧带、血管等软组织的痉挛、撕裂、瘀血肿胀，以致气血壅滞局部而成。

[辨证论治]

主症：扭伤部位肿胀疼痛，伤处肌肤青紫，患肢关节有不同程度的功能障碍，常伴有局部热痛。若新伤，局部微肿，肌肉压痛，肌肤发红，则伤势较轻；如肿胀高起，皮色紫红，关节屈伸不利，疼痛剧烈，表示伤势较重，或有瘀血留滞。若陈伤，一般肿胀不明显，以疼痛、关节功能障碍为主，常因风寒侵袭或劳作而反复发作。

分析：受伤组织因伤及经脉气血，气滞则肿胀，不通则疼痛，血溢脉外则肌肤青紫，新伤若局部微肿，按压疼痛，表示伤势较轻；如红肿高大，关节屈伸不利，表示伤势较重。陈伤一般肿胀不明显，常因风寒湿邪侵袭而反复发作。扭伤部位常发生于颈、肩、肘、腕、腰、髋、髀、膝、踝等部位。

治则：行气活血，消肿定痛。

　　　　处方：以受伤局部取穴为主。针用泻法，陈伤可留针加灸，或用温针。

肩：肩髃、肩髎、肩贞；肘：曲池、小海、天井；

　　　　腕：阳池、阳溪、阳谷；腰：肾俞、腰阳关、委中；

　　　　髀：环跳、秩边、承扶；膝：膝眼、梁丘、阳关；

　　　　踝：解溪、昆仑、丘墟

　　　　方义：以上均根据损伤部位近取穴的原则，目的是行气血，通经络，使受伤组织功能恢复正常。

[其他疗法]

1

耳针：相应敏感点、皮质下、神门、肾上腺。中强刺激，留针10～30分钟，

每天或隔天一次。适于各部急性扭伤。

2

刺络拔罐：皮肤针重叩压痛部至微出血，加拔火罐。适于新伤局部出血明显，陈伤瘀血久留，寒邪袭络等病症。

[按语]

针灸治疗软组织扭伤挫伤效果良好。急性扭伤应采取相应的制动，抬高患肢固定，以利于损伤组织修复。同时，应动静结合，促进功能恢复，这些对慢性损伤亦为重要。