我想练胸肌，手臂上的肌肉，和腹肌，有器材，要怎么练？

你现在才13岁，还处于青春期，我建议你不要进行大强度的肌肉训练，否则得不偿失。考虑到你现在的情况，我给你制定个较专业的周期训练计划：周1：胸肌：俯卧撑4组，每组15次左右，就是4组X15次，（如果体力好，每组做30个。）；周2：不练；周3：背肌：单杠引体向上3组X10次，如果你有杠铃，还可以做划船动作，效果超好；周4：腹肌：悬垂抬腿，或者仰卧起坐，5X20次；周5：不练；周6：手臂肱二头和肱三头肌，用你13斤的哑铃交替着做弯举，双手各5组X10次，然后用窄距俯卧撑练肱三头肌，（俩手掌间距离不超过10CM）；周7：休息。别看着简单，贵在坚持啊，另外多吃蛋白质食物，每天保证充足睡眠，3个月后，你的胸围臂围和力量会明显见长。。。。千万记住，如果想成为肌肉男，至少17岁后才能做大强度的健美运动，（本人是绍兴健美运动员并兼职私教）希望你变得强壮。

屈髋关节的肌肉有：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌等。

伸髋关节的肌肉有：臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌等。

外展髋关节的肌肉有：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部和梨状肌等。

内收髋关节的肌肉有：大收肌、长收肌、短收肌、臀大肌下部、股薄肌和耻骨肌等。

外旋髋关节的肌肉有：髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中、小肌后部和缝匠肌等。

内旋髋关节的肌肉有：臀中、小肌前部和阔筋膜张肌等。

髋关节的肌肉很多，也不容易锻炼，主要就是:股四头肌,臀大肌、臀小肌、臀中肌肉,腘绳肌群,内收肌群等等 可以做 蹲起,剪蹲,俯身后摆腿,肩桥挺身来锻炼，也可以看看网上的髋关节保健操。

屈伸的词语解释是：屈曲与伸舒。术语。腿部柔和屈伸练习。

屈伸的词语解释是：屈曲与伸舒。术语。腿部柔和屈伸练习。拼音是：qūshēn。注音是：ㄑㄨㄕㄣ。结构是：屈(半包围结构)伸(左右结构)。

屈伸的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、引证解释点此查看计划详细内容

⒈亦作“屈申”。⒉屈曲与伸舒。引《礼记·乐记》：“屈伸俯仰，缀兆舒疾，乐之文也。”《后汉书·张奂传》：“蛇能屈申，配龙腾蛰。”明方孝孺《书夷山稿序后》：“人之穷达，在心志之屈伸，不在贵贱贫富。”张素《足疾一百余日始杖行室中》诗：“屈伸非比无名指，便有秦医孰使闻。”⒊进退。引《荀子·不苟》：“与时屈伸，柔从若蒲苇，非懦怯也。”《宋书·宗室传·道规》：“兵法屈申有时，不可苟进。”唐魏归仁《宴居赋》：“屈伸委运，行用随时。”瞿秋白《赤都心史》三十：“有人既发展自我的个性，又能排除一切妨碍他的主观困难环境而进取，屈伸自如，从容自在。”

二、国语词典

弯曲与伸直。引申为进退。《文选．张衡．南都赋》：「出言有章，进退屈伸，与时抑扬。」《文选．左思．招隐诗二首之二》：「爵服无常玩，好恶有屈伸。」也作「诎伸」。

三、网络解释

屈伸（明孝宗朝礼科给事中）屈伸（1460－1504），字引之，任丘（今河北任邱）人。成化二十三年丁未费宏榜二甲18名进士，授礼科给事中。屈伸（汉语词汇）屈伸，汉语词汇。拼音：qūshēn释义：1、屈曲与伸舒。2、进退。

关于屈伸的诗词

《道中作·屈伸任道复何求》《予宗夏·道有穷通时屈伸》

关于屈伸的诗句

屈伸兹可睹龙蛇互屈伸屈伸有命更勿疑

关于屈伸的单词

lazyjack

关于屈伸的成语

蠖屈不伸龙屈蛇伸小屈大伸屈蠖求伸能屈能伸蠖屈求伸能伸能屈

关于屈伸的词语

有屈无伸屈一伸万以屈求伸蠖屈求伸屈蠖求伸伸头探脑龙屈蛇伸龙伸蠖屈瞠目伸舌蠖屈不伸

关于屈伸的造句

1、膝屈伸肌的平均功率随测试速度增高而增加。

2、九地之变，屈伸之力，人情之理，不可不察也。

3、他发现不但龟足可以活动自如，而且触角也非常灵活，尤其是触角的前端还有五根手指，俨然有如可以屈伸的人手一般。

4、屈伸往来之义，只于鼻息之间见之。屈伸往来只是理，不必将既屈之气，复为方伸之气。

5、山川万物，千姿百态，画面的结构，就是要倾心于它们的组合之中，在屈伸变换穿插映带中显现出生命。

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上体始终平行于地面，上臂贴紧体侧。

　动作描述

　俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原