15斤哑铃每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度？

15斤哑铃每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度？

肱二头肌锻炼数量：哑铃单臂弯举6组，弯举 6组，每组做8到12个。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。

哑铃弯举练什么肌肉

弯举主要 二头，对小臂也有一定 ，建议你做些其他动作

你一天练多少下哑铃弯举 锤击式哑铃弯举 和单臂哑铃弯举

可以根据自己的能力循序渐进的增加锻炼强度，否则毁伤肌肉的，如果是我可以用（2公斤）自己做的哑铃双手锻炼100次。

哑铃弯举2头肌肉

如果是刚开始做这项运动，就不觉得奇怪，是很正常的事情的。也要有个过程，循序渐进的慢慢增加的过程，加油

没有哑铃怎么练手臂肌肉，用毛巾弯举代替哑铃弯举 –

不知道你所说的手臂肌肉是不是单指肱二头肌。

反手引体向上可以练到，阻力向下，用的是自重，发力由下至上，做了个屈肘，还原时由上至下还做了个肩屈。好动作。

很多动作都会带到肱二头向心收缩，但是没了器械效果明显降低。就算平时吃饭，你伸筷子夹完菜，往嘴里送，也在屈肘，用的也是肱二头肌。

15岁男孩12磅哑铃每天举多少次才有肌肉

15岁好好长身体，别弄这些，你现在骨骼发育还不完全，跑跑步就行了，没必要健身

哑铃交替弯举几天显肌肉

如果有一定强度的训练， 两周就会有肌肉增长的变化。 最好注意补充蛋白质。 长肌肉是要有营养补充的。

反握哑铃腕弯举和哑铃站姿提踵能每天练习吗

1，建议锻炼一天休息一天，锻炼多肌肉长得效率不会高。 检视原帖>>

用一对40斤的哑铃做弯举，每天600下，要多久才能练出肌肉

您好！如您的体力如此好三角肌，胸大肌，肱二头肌，肱三头肌三个月就能练出肌肉强健莱。但要注意科学锻练加克苦锻练才行。

能具体说明下你的“弯举”？因为不同的姿势所产生的联络效果是有很大的差别的。

我建议你上下班走路，要快走，或者小跑。上班前先在家里，走几圈，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，每组做8个,3组，跳绳要练习双脚跳，单脚跳，饶花跳等，家里要是有什么重的东西就拿着他，以你能想到的各种方式锻炼。下班同样。切记坚持，还有循序渐进也是十分重要的。

　　最好不要吃激素，如果你改天不练了反弹会很大的，建议你从饮食上吸收营养，多吃豆制品，牛肉、羊肉、鸡胸脯肉、不要喝瓶装饮料，多喝水，锻炼的时候注意间隔时间不要太长，保持在30秒~1分钟之内，每个肌肉群保持5~6组，8~12个/组，每组最后一组吃力为标准，这样能练出最佳的肌肉轮廓，如果你特喜欢健身的话，我给你列出一套健身计划吧，记住3分练七分吃，饭前饭后半个小时或是1个小时才能锻炼！

　　第一天， 目标肌肉：胸、肱二 肱三

　　一：胸部训练：

　　平板哑铃飞鸟6组x8个；

　　平板哑铃卧推5组x8个；

　　俯卧撑：6组x用尽全力；

　　二：肱二头、肱三头肌训练：

　　①肱二头肌训练：

　　哑铃交替弯举3组x8个

　　哑铃锤击式弯举3组x8个

　　胸前单臂弯举3组x8个

　　②肱三头肌训练：

　　仰卧后撑3组x8个

　　单臂颈后臂屈伸3组x8个

　　背后臂屈伸2组x8个

　　第二天， 目标肌肉：背、小臂：

　　①背部肌肉训练：

　　单臂哑铃划船7组x8个

　　俯身哑铃划船5组x8个

　　直腿硬拉：6组x8个

　　②小臂肌肉训练：

　　小臂内屈伸5组x8个

　　小臂外曲伸5组x8个

　　第三天， 目标肌肉：肩，动作：

　　哑铃推举5组x8个

　　俯身飞鸟5组x8个

　　单臂哑铃前平举：5组x8个

　　直立划船：5组x8个

　　第四天， 目标肌肉：胸、肱二 肱三

　　一：胸部训练：

　　平板哑铃飞鸟6组x8个；

　　平板哑铃卧推5组x8个；

　　俯卧撑：6组x用尽全力；

　　二：肱二头、肱三头肌训练：

　　①肱二头肌训练：

　　哑铃交替弯举3组x8个

　　哑铃锤击式弯举3组x8个

　　胸前单臂弯举3组x8个

　　②肱三头肌训练：

　　仰卧后撑3组x8个

　　单臂颈后臂屈伸3组x8个

　　背后臂屈伸2组x8个

　　第五天， 目标肌肉：背、小臂：

　　①背部肌肉训练：

　　单臂哑铃划船7组x8个

　　俯身哑铃划船5组x8个

　　直腿硬拉：6组x8个

　　②小臂肌肉训练：

　　小臂内屈伸5组x8个

　　小臂外曲伸5组x8个

　　第六天， 目标肌肉：肩，动作：

　　哑铃推举5组x8个

　　俯身飞鸟5组x8个

　　单臂哑铃前平举：5组x8个

　　直立划船：5组x8个

　　第七天休息

肱二头肌因为就是一大块肌肉，锻炼这种肌肉的话，一般两个动作每个动作4组就足够了。

训练动作我推荐是单臂弯举和锤击式臂弯举这两个动作。

单臂弯举

锤

锤击式弯举

训练计划

训练频率：每周两练即可  周一1次 周四1次。

训练组数：每个动作4组

每组个数：10次，保证做完最后一个无法在多做一个。

组间休息：2分钟

训练重量：你单次完成一个动作最大负荷重量的60%，

注意事项：训练日在1小时内完成这些训练组。