哑铃弯举 求解。。

你好。是这样的

1、准备动作是垂直于身体 ，做的时候，钝角160°即可。下面有图

2、哑铃练习，如果是肌肉锻炼。建议全身一起练，不然不平衡 ，肌肉增长速度慢

3、你的哑铃是比较轻的，组数也比较少 2组 过少。20个是正常数值。这个强度 对于 减肥塑型比较管事。肌肉 。。可不行。

一般来说8斤的哑铃有点轻了，这个重量偏向于锻炼耐力。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个