篮球运动员应如何训练大腿

一、坐姿抬腿

1、坐在椅子上练习，背部打直。

2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。 停留约五个呼吸，换边练习，这

个动作可以训练我们股四头肌的力量。

二、弓箭步

1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。

2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下

盘肌肉。

3、觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。 重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，最多在

九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。

三、金钢跪

1、 双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。

2、 膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压

力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。 若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉

很紧绷，觉得不舒服，可以试着将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留

过久。

不能完全确定是什么问题，这里的回答作为一个参考；从你的描述看是半月板问题的可能性不大 如果是青少年或者青年的话很有可能是胫骨结节骨软骨炎膝盖处疼痛可能是风湿、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的，应该具体查查风湿全套和X光片的检查去检查一下血常规和膝关节片，排除一下膝关节炎，。

膝关节痛一般在委中穴，治疗方法：卧睡，双腿伸直，治疗者站在侧旁，用大拇指按压委中部位，如果是左腿，用右手，是右腿，用左手，手指向上，力垂直向下。人人都面对膝盖痛的烦恼，尤其是上了年纪的人，这个困扰更难避免；可是膝盖痛，不见得就是该部位出现了状况，可能是身体其他更重要的器官或部位出了毛病。你不经常运动导致的关节韧带柔韧性差，韧带过紧束缚导致的。

半月板损伤是比较常见的，常常发生于膝关节扭伤之后，行走活动或弯曲膝关节的时候，会出现明显的卡压疼痛感。有可能是由于膝盖受到冷气侵袭所致,有可能是膝盖的韧带拉伤导致疼痛,也有可能是膝关节炎或是过于劳累,膝盖损伤。膝关节弯曲疼痛可能是髌骨软骨病变导致的关节磨损,从而出现了疼痛。以后注意保护一下，进行适当的锻炼的，提高身体素质，增强关节的灵活性，就会有效改善。

你说的腿弯里痛,如果我没有理解错的话应该是膝关节后面的腘窝疼痛。膝盖弯曲的时候会疼痛,这种主要考虑是局部的一些膝关节损伤为主,不排除有些韧带受损或者半月板损伤的可能性,最好是要到医院做一下磁共振检查。如果膝关节的内外侧附韧带受到了损伤,或前后交叉的韧带受到损伤,都会出现疼痛感。

1、病人41岁，这种情况最可能的就是半月板损伤后，在股骨和胫骨髁之间产生卡压引起，你可以问一下你母亲是否有关节的扭伤史，如果确定有扭伤史，建议到医院做一个膝关节的磁共振检查来确诊，治疗方式主要是做关节镜微创手术，将半月板损伤的部分切除；

2、如果没有任何外伤史，以前关节也不是很舒服的话，就有可能是膝关节骨性关节炎了，这个只要拍一个X线片即可进行初步诊断，后续治疗一般需要根据实际情况来决定，可以咨询骨科医生。

       对于宝宝弯曲膝盖，宝妈应该怎么做呢？

这是正常的现象，可以积极的进行调理，注意不要有过度的活动量，增加全面的营养，补充钙和鱼肝油，有利于身体健康。

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可能是小孩子活动量太大，导致的胫骨结节的骨软骨炎症。可以对局部进行热敷处理，一般热敷30分钟为宜，温度不宜过高。可以让宝宝多晒晒太阳，促使体内的钙合成。同时尽量避免吃辛辣刺激性的食物，注意不要让宝宝过于疲惫。

可能是小孩子活动量太大，导致的胫骨结节的骨软骨炎症。首先还是要积极的注意休息，避免长时间的调皮活动，可以局部热敷，继续观察，如果还是不能够有效的改善，需要到医院去检查一下有没有膝关节的发育异常，包括o型腿，x型腿等等。还要排除一下有没有局部肿瘤性的疾病，也有可能会导致局部的疼痛而出现行走的异常。

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　宝宝出现走路膝盖弯曲的症状时，家长可以每天帮助宝宝做一些健身操，按摩拉伸宝宝的腿部，这样可以促进宝宝的血液循环，也可以帮助宝宝纠正腿型，这样的方法要每天家长帮助宝宝每天联系5分钟就可以，不要过多的联系，以免宝宝吃不消。

家长还可以适当的给宝宝补充钙元素，一般宝宝走路不稳，腿型不直都是缺乏钙元素的表现，家长可以给宝宝服用一些帮助宝宝提升钙元素的口服液让宝宝坚持服用，平时要多带领宝宝出来接触接触大自然，让宝宝晒晒阳光，晒阳光也可以帮助宝宝起到补钙的作用，还可以给宝宝做一些钙含量丰富的食物，像鱼类等。

家长要注意尽量不要让宝宝趴着睡觉，宝宝睡觉时，最喜欢的就是趴着睡，而这种情况则会导致宝宝的退出现变形的情况，因为在宝宝趴着睡觉的时候，脚踝所呈现的是内外翻的情况，时间长了就会给宝宝造成腿不直的情况，家长要避免宝宝出现这种情况。

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要注意不要让宝宝站的时间太久，因为宝宝太小，骨骼发育不是很成熟，不能长时间的支撑起身体的重量，因此家长不要让宝宝站立的时间过长。除了睡觉的姿势，家长也要注意，不要让宝宝坐着的时候是一种跪坐的状态，这样也会使宝宝发生腿不直的情况。