求助关于弯举如何更好刺激二头而不是小臂

想要更好的刺激肱二头肌，需要注意以下几点：

1、保持肘关节的稳定、弯举的过程中不要晃动

2、肌肉能否刺激到位不在于大重量，合适最重要

3、弯举的过程中尽量向外旋，注意顶峰收缩

4、相比直立二头弯举，降低重心进行二头弯举效果会好一些

我只有一个哑铃这样练可以不

我建议你同时练身体两侧。因为身体的运动不只靠区域性一侧的肌肉，就比如说引体向上除臂部肌肉参与外，还有背后群肌的参与。

如果你两侧肌肉不是同时发力，或发力不均匀，很容易造成身体两侧肌肉发达程度不一样，一边大一边小，或长偏了。会影响体形的。

另外有个不用器械的方法，就可以练胸肌、臂群肌肉——俯卧撑。做俯卧撑时两手分开大于肩宽练胸肌，两臂贴于身体两侧练臂群肌肉。

我是学运动康复的，可以为你提供专业运动处方。

哑铃直立划船可以锻炼斜方肌吗？我只有一个哑铃该怎么练？哑铃直立划船可不可以练斜方肌？

可以练，一个哑铃可以试试单手的、做两遍。我国庆节放假也只带了一个哑铃回家 单手练的时候注意次数跟力度 要左右手一致，不然到时候一边大一边小就难看了

我只有一个哑铃怎么练三角肌如题 谢谢了

、单臂先前平举哑铃，锻炼前侧； 2、双臂向两侧平举哑铃，锻炼两侧； 3、正坐，双手持哑铃向上举，这个动作最好有人保护，刚开始时掌握不好重量砸著脑袋不是闹著玩的…… 练习时最好做到力竭，给肌肉最大的 ，有人帮助最好了，在你快做不动的时候给一点力，帮你多做几个，效果不错。 楼上说的训练方法不同，我了解的是，如果练肌肉块儿，大重量少次数；如果练力量，小重量多次数；练爆发力，用最快速度做。 根据情况循序渐进吧，健身这东西欲速则不达

希望采纳

我只有一个哑铃，谁能帮我制定一个训练计划

每天做以下动作:

1坐位下先练左手持铃向上举28个，再右手持铃向上举28个

2坐位下先左手放在胸上持铃曲伸28个，再右手放在胸上持铃曲伸28个。

3站位体前曲下先左手持铃做“飞鸟动作”28个(向体侧做侧平举），再右手持铃做“飞鸟动作”28个(向体侧做侧平举）。

4站位体前曲下先左手持铃做体后平举28个，再右手持铃做体后平举28个。

同理，你可以做运动中手持铃如冲拳动作等。也可以在原地上做不同方向冲拳动作！

以上作参考，祝你成功！

我只有一个太阳 qq群a我想删了 想建立一个qq群b 这样可以不？

可以，最简单的是把名字等改了，人可以加减

只有一个哑铃多少画

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以下为单个汉字笔画数：

5 画zhī只

6 画yǒu有

1 画yī一

3 画gè个

9 画yǎ哑

10 画líng铃

我只有一个哑呤能练二头肌吗怎么练

光靠一个哑铃练强度肯定是不够的！先告诉你哑铃肱二的练习方法！首先是选取的哑铃重量，在你力量范围内弯举起来但是有一定的困难度为最佳！再则锻炼方法：肱二弯举！注意保持大臂垂直静止，要靠肱二的力量弯举哑铃！

怎样在家练腹肌，家里只有一个哑铃

仰卧起坐，没有哑铃也能健身。我的空间里有很多关于这些的知识。

只有一个哑铃怎么练肱二头肌？

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小弟只有一个哑铃，该怎么练习

就按照哑铃的锻炼方法练啊，两个哑铃怎么练，一个哑铃就怎么练。