哑铃弯举锻炼肱二头肌，选用多重的哑铃最适宜，每天多少组，每组多少次，间隔多长时间

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

哑铃一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

**《复仇者联盟：终局之战》上映一个月气势不坠，影迷们多年来追了整整4集，你是否想过，这些超级英雄们如果进了健身房，1RM能举多重呢﹖外媒MEN'S HEALTH计算出每个超级英雄在**情节中应具备的负重能力，爱健身的你，看看能不能胜任这些角色！

复仇者联盟中超级英雄进健身房能举多重﹖ 测测你能当哪一位英雄 美国队长﹕1,500磅（680公斤）二头弯举

在《美国队长3：英雄内战》中的一个场景，美国队长一手抓住直升机起落架、一手抓住停机坪扶杠，试图徒手用他有力的双臂让直升机停飞，结果成功了，直升机当场撞击爆裂。那架躺着也中枪的直升机是Eurocopter AS350，空重2,588磅（1,174公斤），假设把一个男性驾驶和燃料重量加入再除以二，美国队长的单只手臂可弯举1,500磅。有如此强大的臂力，想必他在健身房一定常拿着巨型哑铃练二头弯举。

绿巨人浩克﹕1,100万磅（近499万公斤）腿部推举

Bruce Banner（浩克）是复仇者联盟中最大只的，但因为太强大了，相对较难计算他究竟有多强，只知道他总是往高空猛然一跳并击碎各种建筑物和敌人，还一跳就跳上高山、跳上高空也见怪不怪。幸运的是，在浩克2008年问世时，有另一个版本可粗略计算出他将车子撞成两半的能力，大约需通过腿压施加1,100万磅的力量，才能轻松摧毁。这样你可以想像，他的练腿日做了什么事、有多痛苦了吧﹖

鹰眼﹕150磅（68公斤）哑铃划船

Clint（鹰眼）基本上是个一般人，他的日常工作是射射弓箭，没什么特别超能力。然而，他拥有快速反复拉弓而不会疲劳的力量，这是不是跟哑铃划船的动作很像呢﹖考虑到一个强壮的男人应该能应付60-70磅（27-31公斤）的开弓磅数，鹰眼可能承受一般强壮男人的两倍重量都没问题，所以他做哑铃划船时应该可负荷150磅。

雷神索尔﹕3,500磅（1,587公斤）壶铃摆荡

评估索尔的力量比浩克更难，因为他手上那只雷神之槌的重量始终是个谜。而评估的基础来自《雷神索尔3：诸神黄昏》中，索尔PK绿巨人浩克时，索尔把一只没有魔法的金属槌挥击在浩克身上，且力量大到让浩克在球场上飞的老高。那只槌子几乎跟索尔一样大，看起来似乎跟汽车引擎相当，假设它真的是，那重量约700磅（317公斤）。

接着，我们假设一个棒球场中的打击手要将球击到左外野，使用一个32盎司的球棒，那么索尔拿着700磅的槌子，相当于比球棒重350倍；而大联盟球员通常会使用约10磅重的壶铃做摆荡训练，按照这个逻辑，索尔应该能做3,500磅壶铃摆荡3-4组、10次的训练。不过，有如此重的壶铃，这间健身房的地面会不会已炸裂了？

钢铁人﹕20磅（9公斤）哑铃伐木式

Tony Stark（钢铁人）是复仇者联盟中最聪明的一位，他老兄当然是以智力而不是力气取胜！他聪明到能用废料制造出低能量核反应，但如果你把他的钛合金外壳取下，他就像任何普通人一样。我们看过他最接近实际人类力量的画面，是在《复仇者联盟2：奥创纪元》的鹰眼农场砍伐木材，所以他肯定能应付得起20磅的哑铃伐木式。不过，当你拥有一套超帅气的动力盔甲飞行服时，你真的不需要再增肌了！

若把钢铁人的钛合金外壳取下，他就像任何普通人一样 ©SIDESHOW

250磅。根据查询罗尼·库尔曼个人介绍得知，罗尼·库尔曼，1964年5月13日出生于美国路易斯安那州的门罗，罗尼二头弯举重量250磅。罗尼·库尔曼毕业于路易斯安那GramblingStateCollege大学的会计系，职业竞技健美者。