如何快速提高臂力和身体平衡能力？

这问题……恩，我一个一个的来回答吧。 首先是臂力，你说对了，用哑铃，或做俯卧撑，每次20个，分三组，每三组一次，每天三次。 接着是腕力，也是那着哑铃，不过这次你练的话，就不要用手臂的力量，尽量只用自己的手腕慢慢得把哑铃抬高放下，分量同上！（注意，别一下子用太重的哑铃，你自己按照自身力度去衡量吧！） 其次是练完之后，手酸痛是正常的，越痛就证明效果越明显，这时就是最艰难的时刻，你只要那时坚持了下去，以后习惯了就不会那么痛了，还有就是建议你练完力量之后，留那么点体力再去练练射球，这样一来你不会丢失自己的手感，二来就是你射球动作不会变形！ 至于平衡力，这个是我自己的个人方法，试不试就自己选吧，用单脚跳把球以你可以用的最高速运从后边场运到前场，然后再换脚，再从另一边场运回到这一边场，分量自己去定，这样就可以锻炼你的平衡力！

根据哑铃锤式弯举的动作来看，手臂只需要自然下垂，不需要故意紧贴身体体侧，具体操作步骤如下：

1、腰背挺直，坐在练功椅上。

2、双手自然下垂握住哑铃。

3、使用手臂肱二头肌发力，向上抬起哑铃。

4、哑铃上行到胸口位置，手臂成90度。

5、发力应该均匀，不要爆发用力，运行到动作末端保持2秒钟让肌肉充分运作。