没什么大用的。建议还是去健身房锻炼吧。比方说,你今天能用10公斤的哑铃做12下了,那下次要用12公斤的哑铃做,如果12公斤的哑铃能做12下了,要换15公斤的做了,那样才能长肌肉。,你的重量不变那是没用的,还有就是锻炼最少2年才会有一个像样的轮廓,而且是很系统的锻炼,我是,今天练胸,明天休息,后天练背,大后天休息,再练肩,休息,再练腿,要练全身的,哪有只练胸肌和二头肌的。
可以,但是不能加很多一定要在自己的承受范围内)。
建议你买个可调的哑铃。
再给你个哑铃健身正确有效的方法吧。
哑铃,每天这样做:
手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。
下面详细解答具体部位:
1、哑铃弯举,训练二头肌
2、哑铃屈伸,训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
首先,开始锻炼的时候没有必要一上来就做12个一组,开始的时候每组8个能做4组就行。
我不知道什么“8至9组”你是听谁说的,但是我可以告诉你的事,练哑铃的目的不同,则重量、个数也不同。
以增长绝对力量、速度、爆发力为目的的,两天一次,每次四组,每组5至8个。如果超过8个要加重。
以增正肌肉为目的的,两天一次,每次四组,每组8至12个。如果超过8个要加重。
以锻炼肌肉耐力为目的的,每天锻炼,每次四至六组,每组二十个以上。如果每组做不到20个,就要减重量。
做哑铃前的热身,目的是让全身器官做好运动准备,可以跳一会绳,活动活动关节,时间不用太长,五分钟即可。
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