1深蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
2硬拉
硬拉，硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种，直腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，屈腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
3卧推
卧推，卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。
4划船
划船，划船"发达背肌的主要练习方法之一。用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。
5引体向上
引体向上，引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
6推举
推举，是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。
7弯举
弯举，弯举这一动作主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。可以用哑铃来做，也可以用杠铃。
8弓步蹲
弓步蹲，是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。
9悬垂举腿
悬垂举腿，腹部训练经典动作， 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
10卷腹
卷腹，最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其实不只是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。
其实如果说对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。
关于“前臂之10个经典健身动作”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~
12月报名健身教练培训享更优折扣 速戳了解>>
截止12/9日 已经有 8517 人获得折扣！
12月报名健身教练培训享更优折扣 速戳了解>>
截止12/9日 已经有 8517 人获得优惠！
12月报名健身教练培训享更优折扣 速戳了解>>
截止12/9日 已经有 8517 人获得优惠！
12月报名健身教练培训享更优折扣 速戳了解>>
截止12/9日 已经有 8517 人获得优惠！
12月报名健身教练培训享更优折扣 速戳了解>>
截止12/9日 已经有 8517 人获得优惠！
在 家 也 能 学 的 健 身 教 练 课 ！
9大城市火热开班 毕业推荐就业
怎么才能成为一名健身教练 需要哪些证书
速看健身教练学院收费标准 健身教练证好考吗
热议考个健身教练证多少钱 健身培训价格表
热议健身教练一个月的收入 CBBA专业健身教练培训基地
热议健身教练工资一般多少 中国十佳健身教练培训学院
健身动作有哪些
常见的健身动作
10个经典健身动作
上一篇：前臂之8个最受国外健身者欢迎的训练动作
下一篇：前臂之健身初学者15种最佳训练动作
考健身教练证需要什么条件做健身教练有发展吗cbba健身教练证含金量高吗考个健身教练证大概多少钱健身教练一个月工资是多少国职健身教练证书报名入口
想就业 选赛普入学签订就业协议
每月举办大型招聘会，就业不发愁
赛普与多家知名健身机构均有合作
定向输送健身教练人才
了解就业保障
课程升级 好学实用
1—3个月课程灵活选择
适合你的才是好的
30%理论+70%实战
高度还原健身房实战
立即报名抢优惠
推荐阅读
· 前臂如何提升握力？
· 前臂最好的小臂肌肉锻炼方法图解
· 前臂之适合初学者在家健身的几种健身动作
· 前臂小臂肌肉训练方法都有哪些
· 前臂之上肢训练之坐姿杠铃颈后臂屈伸
· 前臂之健身初学者15种最佳训练动作
· 前臂之10个精选手臂训练动作黄金合集
· 前臂之3组手臂超级组训练计划，提升手臂力量
· 前臂握力训练动作推荐：杠铃片交替抓握
· 前臂小臂肱桡肌怎么练最好最快
去健身房，不过要达到这个至少3个月，但他的手也太细了，不好看 一个半月就会有效果
这是我最初的执行计划，可以参考（注意3分锻炼，7分饮食），不吃是涨不了的，一天10个鸡蛋3袋牛奶
健身计划：
我的关注点：胸部、腹部、肩部（初期）
建议前三次就稍微每样都尝试一下，一个寻找正确方法，另外让身体适应调整，避免受伤或者训练过度
重点部位组数为10组，其余部位可3组，做衬托平衡用，每组8-12个，根据自己实力调整，如承重为最大值的60%，可做12个，80%，可做10个；
关键点：每组做完最多休息90秒，姿势一定正确，否则达不到效果且会受伤（尤其腰部）
腹肌每次都有，上网搜8分钟锻炼腹肌的视频，学习动作，做到力竭3次
周一：杠铃卧推 10个X10组，别太快，让肌肉用力，而非物理惯性
放的位置不一样锻炼的胸部肌肉也不一样
中间和最后各加一组哑铃飞鸟或者蝴蝶夹胸 塑型用
哑铃弯举3组10个 肱三头肌
单臂哑铃划船和高位下拉 分别来2~3组，每组10个
周三：肩部加肱二头肌，腰部：
哑铃侧平举：10X10, 一定要坚持
单臂举哑铃：8组，力量不变化调整，如逐渐上升，再下降
腰部肌肉：我不知道动作什么形容，大概是两腿略弯曲（弯腰不容易受伤），手拿一个哑铃，然后身体弯下去再起来，做两组
每次最后我会再跑步15分钟，进行心肺功能的提升
不会挑哑铃？记住这两点就够了！
哑铃几乎可以锻炼到全身的肌肉，而且对于场地的要求较低，随时可以锻炼，作为增肌训练中最简单方便的健身器材，哑铃一直深受众多健身爱好者的青睐。
为了适应不同的锻炼需要，哑铃有不同的重量规格、多种多样的材质和设计，光是哑铃架上那一排排大小各异的铁块，就已经让很多健身新手眼花缭乱。
哑铃有几种材质？每种材质的优缺点是什么？哪个适合家用、哪个适合健身房？选多重的哑铃才能让训练效果最佳？
这些统统不用担心，小编给你分享两点挑哑铃的技巧，闭着眼睛都能选！
一、轻松买哑铃
市面上的哑铃按材质，一般分为4种：包胶、浸塑、电镀和烤漆，它们之间到底有什么区别呢？
这些都不重要，你只要去百度搜索“大七不锈钢哑铃”，挑选合适的哑铃即可，绝对不会后悔！
二、选择合理的重量
究竟多大的重量才算是合理的呢？每个人的体质、锻炼方法都不同，因此我们首先要明确一点：没有任何一套哑铃是适合任何人锻炼任何部位的。
因此在选择哑铃之前，试举是很有必要的，这样可以帮助你更好地做出选择。
举个例子，假如你想锻炼手臂的肱二头肌，可以选一只哑铃进行弯举，如果你很轻松的就能完成12-15个标准动作，那说明哑铃太轻了，如果你做到6-8个就觉得很累，那说明哑铃太重了。
一般情况下如果能顺利完成10个标准动作，那这个重量的哑铃对你来说比较合适。
大七不锈钢哑铃
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）