请列出十种健身运动的内容

1、平板支撑。

平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

2、脚踝训练

脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。

3、侧弓箭步

大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。

4、箭步蹲。

这一动作难度最大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。

5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。

6、有氧操

有氧操种类繁多，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，但动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，所以建议初习者或体能条件不好的朋友应在自己能够达到要求是再做有氧操。

7、单车

健身房的动感单车以及室外骑行都非常适合有氧训练，它能让运动者在短时间内出大量的汗，并且全身肌肉和身体的协调性都得到了很好的锻炼

8、跑步(快走)

户外跑步和跑步机皆可。如果条件允许，在跑步机上跑步放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，减肥效果更加明显。而在户外跑步一定要先做热身运动。

9、交叉踢腿

练习者仰卧在床上，两手叉腰或下垂体部两侧，双脚笔直抬起与床成45度角，然后两脚做交叉运动，重复20次。

10、抬臀

练习者仰卧在床上，两手叉腰或下垂体部两侧，一只腿屈膝，另一只腿笔直抬起与床成45度角，利用腰部力量将臀部抬起，重复10次。换腿再重复10次。

塑性铰线的位置遵循一定的规律，所以一块板只能有一种破坏机构。 ( ) 答案：错误

塑性铰就是认为一个结构构件在受力时出现某一点相对面的纤维屈服但未破坏，则认为此点为一塑性铰，这样一个构件就变成了两个构件加一个塑性铰,塑性铰两边的构件都能做微转动。就减少了一个约束。

随着荷载的增加，钢筋达到屈服，此时，截面的承载能力虽然仍能有所提高，但相应的曲率增长非常迅速(如图中的水平区段)。这意味着在截面承载能力增长不大的情况下，相对转角在此点出现急剧的增长。此时该截面相当于一个能转动的铰，对这一塑性变形集中发生的区域，在杆系结构中称为塑性铰。

不该吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。

不该仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼，既不雅观又不科学，应提倡正规化，饭后一小时后进健身房。

不该闲谈。破坏了运动节律，使动作质量数量难以保证，锻炼效果大打折扣。

不该乱开玩笑，超负荷锻炼。必须全神贯注，全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏。

不该勉强锻炼。为严格执行锻炼计划，在身体过度疲劳需休息时，仍坚持锻炼，会因体能消耗而生病，记住只可自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强好胜。

不该盲目锻炼。刻苦的锻炼加上科学指导，使你事半功倍。

不该立即入浴。应提倡运动后休息30至60分钟，适当补充水分后，再以温水冲淋，时间不要过长。

锻炼适度，祝有个健康社体，望采纳。

绞孔要用植物油或动物油，机油和切削液是不行的。用钻床绞孔不能打自动，因为这样会形成有规律的刀痕，就像螺纹一样。你粗绞留的余量30丝有点大，一般一次最多铰20丝就不少了。绞孔一般转速要低，几十转，最多一百来转。转速高了振动大，影响光洁度。走刀要稍快一点，比钻孔时的走刀要快一些。最好用手动进给，稳一些，均匀进给。多加些油，一般用豆油或菜油，买那些毛菜油就可以了，便宜也好用。进刀和退刀都不要反转，最后一次绞孔完毕可以将机床停下来，再将绞刀提起，这样对孔的光洁度影响最小。

你的题没已知条件，也没画出图，具体解答不出，但我知道这是平衡类题目。

杆类问题比较复杂一些，它受到的作用力的方向可以沿杆，也可以不沿杆，如：一个杆的一端固定一个小球，另一端用手拿着，当小球水平静止时，小球对杆的作用力竖直向下，并不沿杆。

只有当不计质量的杆，一端由铰链连接，物体静止时对杆的作用力才沿杆。

从杆平衡条件即杠杆平衡条件来分析，杆的质量不计，只有当其他物体对它的力沿杆，这时的力矩为零，杆才能平衡，不转动。否则杆会转动。