请问每天日常如何锻炼手臂后面肌肉，你有什么好的建议？

手臂的肌肉锻炼，它主要就是包括肱二头肌和肱三头肌的锻炼，对于肱二头肌的锻炼，它的动作有亚铃的弯曲，杠铃弯举，绳索弯举等等。

1、合适重量的哑铃作为负重，双手持哑铃做屈肘的动作。

①一般情况下，根据哑铃自身的结构特点，选择具有适当重量的哑铃作为荷载。双手握住哑铃屈肘主要锻炼肱二头肌，伸肘主要锻炼肱三头肌，上臂外展主要锻炼三角肌，伸展主要锻炼手腕背伸肌，腕背伸主要锻炼举手动作，腕背伸主要锻炼腕背伸肌，腕腕背伸主要锻炼腕背伸肌、腕关节。

②锻炼时一定要遵循循序渐进的原则，保持适量训练，不要急于求成，防止肌肉拉伤。运动时要保证合理的饮食，给肌肉足够的能量，满足身体的需要。

2、可以考虑练习俯卧撑。

①我相信你对俯卧撑并不陌生。这个动作还是很简单的，但要根据你现在的情况来进行。如果你太多了，而且还是初学者，小编建议你应该慢慢增加难度。虽然这个动作看起来很简单，但要让这个动作成为标准还是很难的。

②如果你在做这个动作时感到很难，我们可以试着在你的膝盖上做，因为这可以让你更好地适应这种强度。首先考虑练习俯卧撑，每天早上起床，做三组俯卧撑，一组20个，可以有效锻炼手臂肌肉，但在做俯卧撑之前，要做热身运动，避免手臂张开。

3、仰卧弯举。

①仰卧卷曲对一些初学者来说仍然很难。我们需要在锻炼时坐在凳子上，然后选择一些小重量的哑铃进行锻炼。在我们锻炼的过程中，我们的上臂垂直于地面，然后在做一些加持动作，这对我们的三头肌可以起到很好的锻炼效果。

同样大小的房间，用做健身房的功能活荷载可能会大一点。

健身房的基本定义：

健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所 。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。

健身房的类型：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等 ；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

26公斤哑铃,我想就算是你动作不规范能单手举26斤的哑铃做11个力量就很不错了，至少比一般人的臂力大。而且你说是26公斤！天啊这种哑铃市面上一般不好买，除非去专业的店铺买，因为太大了。我练习武术5年了，自信力量不错。但是我肯定举不起来的。所以我觉得你的臂里是绝对是顶刮刮了，另付自己的锻炼照一张可以给你的力量做个参考

这个姿势能尽量孤立练肱二头，不过不应该选一个动作长期练，要几个都练这样效果好。一般坐姿练，不过站姿可以用大重量，这样对突破瓶颈有帮助。再有运用好顶峰收缩和顶峰手腕外旋能更好的锻炼肱二头。

这个姿势的话用大腿与地面平行的凳子坐，一般都是选择这种脚部抓地稳定身体好一点。木比塑料好吧感觉更安全。