什么样的睡姿，颈椎的负担最小

理想的睡姿是平躺或靠右侧躺。平躺时胳膊顺着身体自然垂下，手不要握着，两腿分开。即形成扇型睡姿。侧躺时右胳膊伸开，背部稍微弯曲。此时左腿稍微弯曲，比右腿靠前一点。侧躺有助于消化，能减轻肝和心脏的负担。睡觉时不宜将胳膊伸到头部以上。睡觉时胳膊伸到头部以上，腹部压力就会增加。这种现象对睡觉前吃很多东西的人更为突出。如果养成这样的睡姿，会导致食物与消化液从食道倒流。睡觉时头部向着北方为好。临床结果表明，头部向着北方睡觉的人的血压最低、睡得最为安稳。这个结论已经得到科学证明。注意不要躺在床上看电视，不仅对视力影响很大，而且容易造成颈椎小关节不稳。

睡觉时不枕枕头对颈椎是不好的。枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。

单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子和后面(颈曲)的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈部为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3－5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。枕头的内容物也很重要，应根据个人情况选用。如木棉枕心舒适柔软，荞麦皮枕心软硬适中。

妈妈们都希望自己十月怀胎生下的宝贝一切都是最完美的，不但有健康的身体，还有聪明的头脑，一丁点的不足都会牵动妈妈的心。可无论怎么注意，有些宝贝的头型还是睡偏了，这真让妈妈揪心。

宝宝正常出生时，左右头颅应该是对称的，但初生的宝宝头部比较软，很容易受到外力影响而变形。其实，宝宝的头这些睡偏了、睡歪了、睡变型了等情况，都是一种称作扁头综合症的新生儿常见病，在我国的发病率高达872%。

宝宝睡偏头，可不止是影响外观，还会影响智力。美国的精神病和行为科学专家马修·斯佩尔茨评估了235例扁头综合征患儿，得到的结论是：扁头综合征可能延迟婴儿的早期智力发育，对行动、认知和语言能力的影响尤其大。那宝宝为何会睡偏头呢？有预防的方法吗？

01引起睡偏头原因

新生儿头顶和后脑勺两处比较柔软的地方，医学上叫“囟门”，后囟门通常会在宝宝半岁内闭合，前囟门最迟在宝宝18个月前也会闭合，没有闭合前，这两块头内是软的，有很强的可塑性，如果长时间受压，其生长的形状就会受影响了。

1．营养与遗传疾病

妈妈怀孕时营养均衡非常重要，如果孕期的营养供应不足，或者某些营养素缺失，不但影响胎儿器官和智力的发育，还会因为营养的不足导致胎儿的头颅畸形，出生后就会很容易出现偏头。

除此以外，虽然宝宝的身体也受后天因素的影响，但是不能忽视遗传原因，如果父母双方的家族中有偏头这方面的基因在，也可能引起宝宝偏头。

2．生产时使用了外力

有些妈妈在顺产过程遭遇难产，医生不得已使用了一些助产工具，比如：产钳、真空吸引等方法，导致宝宝出生时头部就有疼痛感或受伤，甚至形成了血肿，出生后宝宝本能地不偏向疼痛那边睡，导致了偏头。关于这个原因，剖腹产的妈妈倒是很少遇到这个情况。

3．哺乳习惯影响

宝宝天生对妈妈身上的味道特别敏感，无意识地都会本能地寻找有妈妈气味的方向，如果妈妈总睡在一边，或者哺乳时只固定在一边，久而久之，宝宝会因为追寻妈妈的气味而把头转向一个方向，就形成了偏头

02如何预防睡偏头

1岁之内的宝宝，每天的睡眠占了一大半，甚至2/3的时间，因此，要防止宝宝睡偏了头。要及时注意宝宝睡眠时的头部位置，保持枕部两侧受力均匀。若宝宝超过1岁半，骨骼发育的自我调整会很困难，偏头不易纠正，影响孩子的外观美。

1．经常改变宝宝睡姿

宝宝睡觉的最佳姿势为左右侧卧，因为侧卧既不会压迫宝宝的内脏，又不会影响宝宝头骨的生长。另外，侧卧睡还可以限制宝宝下颌骨的过度发育，避免宝宝脸蛋过大。在宝宝头骨尚未发育完全前，各个骨头之间仍有空隙，若想睡出好头型，左右侧卧，交替改换最佳哦。

经常仰睡会使宝宝的后脑勺扁平、面部较圆，所以要多种睡姿交替进行。在宝宝睡觉的时，要实时的帮忙宝宝调整睡姿。不要让宝宝老是头方向左边或者右边睡觉。

每隔一段时候就帮忙宝宝调整一下头部的偏向，而且按照宝宝的偏头进行偏向的调整，好比在宝宝偏头的那一偏向的枕头上垫上点软的工具，如许宝宝就会乖乖的把头方向另一边，天然可以或许调整偏头问题。

2．选择婴儿专用床垫

婴儿床垫是指一岁以下的儿童所用的床垫。因为婴儿在这个阶段生长发育得特别迅速，是人一生中生长发育最旺盛的阶段，而婴儿的身体比较柔软，如果不注意就容易导致发育不良。所以婴儿所使用的床垫，应该有更高的标准，并与成人有所区别。

婴儿床垫最大的作用是减少6个月以前的宝宝头颅因压力而变形症状，有弧度的面部贴合面，能主动预防偏头、扁头，防止头型形变进一步加深。婴儿床垫要选弹性适中、疏松透气的，这样更有利于宝宝头型的矫正。

3．经常调换喂奶姿势

通过改变抱宝宝的姿势来调整。这里强调一下竖抱，一直以来会有一种误解，觉得竖抱是不正确的姿势，但其实竖抱会让婴儿有不一样的视野，降低头部压力，有利于更好的头型。

在喂宝宝的时候也要变化方向，不要总是一种方式的抱着宝宝喂，可以调整或者换边喂宝宝。喂的时候一只手拖住头。母乳喂养的妈妈可以变换喂养姿势，尽量在宝宝没有睡偏的那侧躺着喂奶。如另一侧喂奶时可以抱起来喂，排出空气后，让宝宝仰睡，前用毛巾垫高睡偏一侧。

4．适当补充钙和维生素D

为防止宝宝扁头形的出现,还要注意防止钙和维生素D的缺乏。月龄很小的宝宝，妈妈就要注重奶水的质量，因为妈妈的奶水直接决议宝宝是否营养不良的问题。多吃一些含钙高的食物，如许宝宝经由过程奶水就可以或许达到补钙的结果。宝宝身体不缺钙了，那么头骨就不会等闲呈现偏头的问题。

稍微大一些的宝宝，恰当晒晒太阳，有利于钙和维生素D的吸收，但要注重别让眼睛远离阳光的照射。当宝宝身体不缺钙了，头骨的硬度变强了，就不容易呈现“偏头”的问题了。

03如何矫正宝宝偏头

如果妈妈发现宝宝已经有睡偏头的情况，妈妈也不要着急，一定要想方设法的尽早矫正，在宝宝2岁之前，尤其是囟门闭合之前，宝宝年纪还小，头骨还没完全定型，头型也就容易纠正。

1．按摩宝宝颈部

宝宝年纪小，颈部肌肉支撑力不够，睡偏头以后，头部较扁的那侧颈部肌肉会比另一侧紧张，让宝宝更难自己再调整头部着力点，这时妈妈可经常为宝宝轻轻按摩较扁一侧颈部，时间长了，会有很好的效果。

2．专业定型枕矫正

很多妈妈喜欢给宝宝用定型枕，但宝宝在不同的年龄段对枕头的需求其实并不一样。所以，聪明的妈妈都会注意在宝宝不同的月龄阶段采用不同的方法，或者采用不同的定型枕，保护宝宝的头部形状。

（1）3个月以下：不宜使用定型枕

3个月以下的宝宝脊椎是直的，平卧和侧卧都是正确睡姿，只要时间:不过长，宝宝的背与后脑勺保持在同一平面上，头骨便不会发育异常。使用定型枕反而可能阻碍宝宝头部的自由活动，影响宝宝头骨的发育。

（2）3-6个月：定型枕高度不超过2cm

这一阶段的宝宝脊柱颈段出现生理弯曲，为维持睡眠时的生理弯曲，妈妈这时候可以考虑给宝宝使用定型枕，但枕头的高度不应超过2cm，否则会影响脊柱发育。

（3）6个月-1岁：定型枕高度不超过4cm

随着宝宝的不断发育，应不断调整枕头的高度，但在宝宝1岁以内，定型枕的高度都不应超过4cm，否则容易影响宝宝呼吸畅通和颈部血液循环。等宝宝长到1岁后，头部已基本定型，可以使用普通婴儿枕了，高度6-9cm即可。

3．通过玩具引起宝宝注意

在宝宝醒着的时候，妈妈可以先用宝宝比较感兴趣的玩具或者其他东西来引起宝宝的注意，然后把玩具朝着宝宝偏头睡的反方向转移。要注意的是，玩具移动的速度要慢，不然宝宝跟不上你的转移速度就会直接无视你了。反复多练习几次，要让宝宝意识到不偏头才更舒服。

看到这，妈妈们应该放心了，其实只要采取适当的方式，让宝宝拥有一个漂亮的头型不是难事，但是如果宝宝的头形实在无法纠正了，妈妈也不要太纠结，只要偏得不厉害，长大后可以修剪适合的发型，也可以是美美哒。

摘要：孕妈妈的睡眠质量将会关系到宝宝的健康生长，因此准妈妈们在孕期不管在睡眠的时间上，还是睡眠的姿势上都应该注意，掌握好时间，掌握好正确的睡姿，给宝宝营造一个舒适的环境，妈妈睡得舒服，宝宝也睡得舒服。那么，怀孕后的正确睡姿是什么？下面，一起来了解下吧！怀孕后的正确睡姿是什么

1、孕初期睡姿

孕初期一般指怀孕的前三个月，这三个月中，胎儿的生长发育比较缓慢，妈妈的腹部隆起不会很明显，外力或自身的压迫感不会很强。所以，孕妇的睡姿应以舒适为主要的考量标准，可以采用仰卧或侧卧的姿势。如果准妈妈在怀孕前有趴着睡觉的习惯，那么在怀孕之后应该当立即改正。

2、孕中期睡姿

孕中期一般指怀孕四到七个月时间。这段时间里，孕妇的腹部会慢慢隆起，此时要注意保护腹部不受到压迫。喜欢仰卧的孕妇可能会逐渐感到腹部的压迫感，建议孕妇此时可将仰卧睡姿调整为侧卧，这样会感觉比较舒适。

3、孕后期睡姿

孕后期一般指怀孕的最后三个月。这段时期，胎儿在母体内发育基本成熟，对供血量和供氧量的要求变高，孕妇一定要采取卧位睡姿，最好是左侧卧位。在此期间若睡姿不当，孕妇能很明显地感觉到身体不适。

孕妇不良睡姿的影响

1、对孕妇

不良的睡姿会让孕妇的腹部感到压迫，影响全身的血液循环和供氧，造成孕妇低血压。此时孕妇能明显感到头晕、心慌、恶心、四肢无力等症状。这不仅降低了孕妇的睡眠质量，也给孕妇的身体健康带来了危害。此外，孕妇下肢和外阴的水肿或静脉曲张也有可能是不良的睡姿引起的。

2、对胎儿

妈妈的不良睡姿会影响到胎儿血液和氧气的供应，容易造成胎儿慢性缺氧，不利于其生长发育，容易发生早产的情况，严重时还会引起胎儿窒息或死亡。

孕妇能右侧睡吗

孕早期孕妇可以右侧卧位睡觉。在怀孕早期胎儿不是特别大，对于外界的压力感受不大，可以根据个人的喜爱，采取自己舒服的姿势睡眠，对胎儿不会造成影响。但是在怀孕中晚期子宫增大，会出现右旋状态，如果再继续采取右侧卧位睡觉，就会导致右旋子宫压迫下腔静脉回流，影响血液循环，还可能造成胎儿缺血缺氧。

孕妇能平躺睡觉吗

孕妇一般不建议平躺着睡觉，尤其是对于妊娠中期和妊娠晚期的孕妇。由于子宫随着妊娠的月份，会逐渐的增大，增大的子宫，压迫到下腔静脉。腹部的大血管，会导致静脉回流的受阻，静脉回流受阻一方面可能会导致下肢水肿，以及下肢血栓形成。另外，还会导致头部的供血不足。

孕妇能睡新床吗

孕妇不能睡新床。新床上面都喷有油漆，现在的油漆含的甲醛是比较多的，不仅气味比较难闻，对孕妇的身体也不好，很容易影响胎儿的发育，所以最好孕妇不要睡新床。家里的家具如果也是新的，孕妇最好是在生过孩子之后或者家具气味散完之后再使用，也可以用专门测甲醛含量的仪器进行测量。

孕妇能趴着吗

怀孕当然是尽量不要趴着睡觉了。妊娠早期在妊娠12周以内当子宫还在盆腔内，没有从盆腔进入腹腔的时候，趴着睡觉倒是不会影响到不会压迫到子宫。但是当妊娠12周之后当子宫从盆腔进入到腹腔以后，趴着睡觉很可能就会压到子宫。虽然胎儿在宫腔内有羊水和子宫基层和腹壁的保护，但是持续的腹部受压还有可能会增加子宫收缩胎盘早剥等等风险。

如何提高孕妇睡眠质量

1、巧用孕妇枕头

如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用，可以在一定程度上缓冲外力，让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷，缓解压力。腿枕能让四肢放松，减少肌肉拉伸，妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。

2、控制睡前饮水量

随着腹部的增大，准妈妈们的行动会变的越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床，非常的麻烦，还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足，睡前尽量控制饮水。

3、孕妇睡的床要软硬合适

有的准妈妈可能觉得软软的床比较舒适，其实这不然。软软的床也许刚开始躺着舒服，但是转身的时候孕妇要费更多的力气。所以为了方便翻身，孕妇不宜睡过软的床。

4、孕妇在临睡前可以吃一点点心，防止第二天早上醒来后低血糖头痛。

5、运动有助于安睡，如果孕妇能在睡前三小时提前做点运动可能会睡的更好。

6、如果实在无法入睡，孕妇可以起身到阳台站一会，呼吸呼吸新鲜空气，听听舒缓的音乐，不用太勉强自己入睡，心情一旦焦躁起来也许会更难睡着。

7、在睡眠前建立一套固定程式。这条原理可能比较适合有轻微强迫症的孕妇，在每天睡觉前做相同的行为，给自己一点心理暗示，可能会更容易入睡。

孕期睡姿要注意什么

1、左侧卧位不是万能的

有的妈妈可能认为睡姿正确了就能一夜安睡，其实这是错误的想法。孕妇的心情不好也会影响睡眠，不利于胎儿的发育。来自各方面的焦虑和压力可能使准妈妈们辗转难眠，让腹中的宝宝也无法安睡，此时自然很难长时间地保持左侧卧位的睡姿。

2、俯卧的睡姿无论什么时候都是不可取的

正常人在趴着睡觉时都会感到呼吸不畅，脑部供氧不足，身上的脏器受到压迫，会有明显的不舒适感，就算是睡了很久也会觉得没休息好。怀孕之后准妈妈们更不能采用那样睡姿，无论是对宝宝还是对妈妈都有很大的伤害。

3、一些非常伤害身体的睡觉习惯也要避免

比如枕着手睡、蒙着头睡、张口呼吸、对着风睡等等。枕着手睡会影响上肢的血液循环，引起上肢麻木，使腹腔内压力升高，对宝宝不利。蒙着头睡觉时被子内的空气会变的很差，二氧化碳含量会明显升高，容易影响宝宝的供氧量。而张口睡则会吸入空气中尘埃等有害物质，少了鼻子的过滤，冷风也会从口腔直接灌入身体中，对准妈妈的健康不利。