每天不要什么都练，人体内分泌的激素有限，你锻炼两个小时也就用完了，所以最好每次锻炼就练两三个地方就行，二头可以配合着背阔肌练。背阔肌练完后二头肌也会跟着练一些，这个时候二头肌就不用那么大量去练了。练肌肉讲究感觉并不是你用多大的重量就会有多好的效果，你可以请健身教练问一问，或让他们带着你练。本人建议：1站立直杆弯举根据自己的重量做十二到十五个。
2坐姿曲杆托举重量可以比站立直杆弯举轻一点，十二个
3站立绳索十二个
具体怎么做问问健身教练
1、首先球吹好气，捏紧进气口。
2、气球吹好以后，把口用手捻起来，一手拿着吹好的气球，一手拿着捻过得气球的口口那边，用力把他拉长。
3、然后把捻着的一头在盘上饶，从一个口绕下去，再从另外一个口绕出来。
4、多绕几圈，不要太用力拉就好了。
扩展资料
最近，重庆的街头被一款发光气球点亮，有人叫它夜光气球，有人叫它波波球。这款粉嫩粉嫩的气球凭借高颜值迅速走红，让少女和小孩爱不释手，美美的照片刷爆朋友圈。
可就在昨日，微信群里一张聊天截图让人触目惊心，网红气球爆炸，伤者被送进医院。美丽背后的潜在危险，让人不得不提高警惕。
11月28日，重庆的妈妈群被一张聊天截图刷屏了：一家医院科室接收了一名患者，手被炸伤，“凶手”就是现在红遍大街小巷的波波球，“这个气球不能买给孩子玩，碰到烟火会爆炸。”在这张聊天截图里，医院工作者发出了这样的警告。
记者了解到，波波球爆炸发生在南京，11月27日晚9点多，几名年轻人买了几个波波球打车离开，但在路上，其中一名男子抽烟，不小心把火星溅在了气球上，“砰”的一声，还没等人反应过来，又是“砰砰砰”……剩下的几个气球，全部爆炸。4个人不同程度灼伤，其中两名男子受伤较重。
事情发生后，重庆的各大微信群都在相互提醒，别买这种气球给孩子。
昨日，重庆科技学院化工化学学院实验室主任邱会东在接受本报记者采访时表示，氦气属于惰性气体，比较安全，也能使球飞起来，遇到火是不会爆炸的。
不过，能达到和氦气一样的效果，使气球飞起来的还有氢气，氢气就非常危险，当它浓度达到爆炸极限，遇到明火会马上爆炸。他猜测，之前波波球爆炸，球里面很可能充的是氢气。而一般的消费者，确实很难辨别波波球里面是惰性气体氦气还是氢气。
那么商贩为何要用氢气代替氦气呢？邱会东称，两者价格相差太大。他以实验室用的高纯度气体价格举例，比如实验室用的高纯度氢气，一钢瓶500多元；而高纯度的氦气，一钢瓶则达到2000多元，两者价格相差4倍。
随后，记者咨询重庆市工商行政管理局12315，工作人员表示，如果是网购的商品，消费者可以向商家所在地的工商局进行投诉；如果是在重庆本地购买，消费者需要提供消费凭证，遇到问题才能进行协商和索赔，否则，很难进行索赔。
参考资料:人民网▬美到“爆炸” 这款网红气球会伤人
减肥计划的制定是减肥成功的关键，那么如何制定减肥计划下面是我收集整理的运动减肥计划表，欢迎阅读。
运动减肥计划表篇一
每次训练前热身8-10分钟
第一次训练
胸/背/腿/肩/腹(20分钟)+30分钟(跑步机)
(低强度)坐姿器械推胸 [220](低强度)助力引体向上(宽)[220](低强度)坐姿蹬腿器练习[220]
(低强度)坐姿杠铃颈前推举[220](低强度)仰卧屈膝卷腹
健身减肥
第二次训练
背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)30分钟(多功能器)
(低强度)坐姿滑轮颈前下拉[220] (低强度)史密斯深蹲[220] (低强度)史密斯平板推胸[220]
(低强度)坐姿肩推举器 [220] (低强度)坐凳两头起[220]
第三次训练
腿/胸/背/肩/腹+有氧训练45分钟(自行车5)
(低强度)史密斯机半蹲[220] (低强度)坐姿器械推胸[220] (低强度)坐姿划船器(低)
[220]
(低强度)坐姿哑铃推举[220] (低强度)杠铃转体[220] (低强度)单侧哑铃提拉
第四次训练
胸/背/腿/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+30分钟(跑步机)
(低强度)坐姿器械推胸 [220] (低强度)助力引体(宽)[220] (低强度)坐姿蹬腿器
[220]
(低强度)杠铃颈前推举[220] (低强度)仰卧屈膝卷腹
第五次训练
背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)30分钟(多功能器)
(低强度)坐姿滑轮颈前下拉[220](低强度)史密斯深蹲[220](低强度)史密斯平板推胸 [220]
(低强度)坐姿肩推举器[220] (低强度)坐凳两头起
第六次训练
腿/胸/背/肩/腹+多功能器50分钟
(低强度)史密斯机半蹲([220](低强度)坐姿器械推胸[220](低强度)坐姿划船器(低)
[220]
(低强度)坐姿哑铃推举 [220] (低强度)杠铃转体 [230](低强度)单侧哑铃提拉 [220]
第七次训练
胸/肩/肱三头肌/股后/腹+心肺1KM(跑步机3)+30分钟(多功能器)
(低强度)平板杠铃推胸[220](低强度)平板哑铃推胸[220](低强度)坐姿哑铃推举[220] (低强度)哑铃双臂屈伸[220](低强度)腿弯举器练习[220](低强度 背挺身 [220]) (低强度)仰卧屈膝卷腹[220]
第八次训练
背/腿/二头肌/侧腹+心肺1KM(跑步机3)+(自行车5)30分钟
(低强度)坐姿滑轮下拉[220](低强度)坐姿划船器(低)[220](低强度)坐姿后飞鸟
[220]
(低强度)哑铃箭步蹲 [220] (低强度)坐姿弯举器 [220] (低强度)转体屈膝仰卧起肩[220]
第九次训练
腿/股后肌群/肱三头肌/肱二头肌+有氧训练50分钟(多功能器3)
(低强度)史密斯深蹲[320] (中强度)坐姿腿屈伸[220] (低强度)腿弯举器练习[220] (低强度)坐姿三头练习器[220] (低强度)窄距俯卧撑[220] (低强度)坐姿弯举器[220] (低强度)站立直杆弯举 [220]
第十次训练
胸/背/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+50分钟(跑步机)
(低强度)平板杠铃推胸[220](低强度)平板哑铃推胸[220](低强度)助力引体向上(宽)
[220]
(中强度)哑铃屈膝硬拉[220](中强度)俯身哑铃划船[220](低强度)肩平举器 [220] (低强度)杠铃颈前推举[220](低强度)坐凳两头起 [220]
第十一次训练
肩/肱三头肌/肱二头肌/股后肌群/侧腹心肺功能2KM(自行车8)
(中强度)哑铃屈臂侧平举 [220](中强度)坐姿杠铃颈后推举[220](中强度)仰卧杠铃臂屈伸[220]
(低强度)俯身绳锁单臂屈伸[220](低强度)曲杆托臂弯举 [220](中强度)坐哑铃单臂弯举[220]
(中强度)直腿硬拉[220] (低强度)单侧哑铃提拉[220]
第十二次训练
综合测试评估总结+有氧训练60分钟(多功能器3)
运动减肥计划表篇二1热身运动
大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动
星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双)，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练! 健身房训练计划力量训练一： 上肢力量练习
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杆秤怎么看图解
如下面的图3，当提第二个提毫时，两个大刻度点之间是500克，两个小点之间是100克。一般第二个提毫能称15斤，就是75千克。当提第一个提毫时，也是两个大刻度点之间是500克，两个小点之间是100克，但是这样称出来的重量要加上75千克。这样，一杆称最多能称30斤，就是15千克。imagebaidu/ln=371
引自于h245262
杆秤怎么做(图文并茂)
首选你要准备一组砝码，最大的一个应该是你制作的秤的最大的刻度，在秤盘里没有重物时，把秤砣在秤杆上移动到恰好秤杆水平为止（大体上如此，专门制作衡器的可不是这样做的啊）刻上刻度；接着把最大的砝码在秤上称一下，然后把秤砣移动到恰好秤杆水平为止，刻上刻度。如此你可以把在最大量程范围内的所有刻度都刻上。另外你也可以用均匀分割秤杆上0刻度和最大刻度的方法来确定其他刻度的位置。
） 选取一次性筷子一根，用刀及砂纸打磨光滑；
（2） 把铁皮剪成圆形制成秤盘，用细绳在圆盘四周绑好吊起；
（3） 在打磨好的秤杆的一端钻上一个洞，把圆盘挂上；
（4） 用一颗5克左右的螺母绑上绳子制成秤砣；
（5） 把秤杆、圆盘、螺母挂好，找出整个系统的重心，在重心上钻上小洞，挂上绳子作为提纽；
（6） 不放物体使杆秤平衡，找出零刻度线的位置并做好记号；
（7） 放上20克的物体，找出20克物体平衡时秤砣的位置，此处即为20克物体的位置；
（8） 在零刻度线到20克位置之间平均画上20个刻度，每一刻度即为1克。
杆秤的基本介绍
陕西非物质文化遗产第二批省级保护项目名录传统杆秤的手工制作工艺：⑴选取秤杆木料：大号秤一般选择楠木，中小号的秤多数使用秦巴山中阳坡所产的“红栒子”木，木材经阴干一年以上，据所要做杆秤的衡量要求，用锯截成适当的长度。⑵刨秤杆：先用正刨根据手工艺人的经验刨圆、达到合适的尺寸，再用反刨将毛刺处清理干净，对秤杆进行初步的打光。⑶定“叨口”两位匠人合作使用墨斗，以线绳在秤杆上弹出几条纵向等分墨线。⑷安“叨子”：气一手持刀从下往上支托秤杆，经过测量在秤杆上找出三个“叨子”的位置；将秤杆固定，在杆身安装“叨子”的部位分别打出垂直的穿孔（过去用手上的钻子，现在则用电钻），并试装三个“叨子”。⑸铜皮包焊：秤杆两头需要包铜皮，将预先准备好的铜皮根据所需的尺寸剪裁，将剪裁出的铜皮磙圆，套在秤杆的端头上比对、进行再修剪，接下来用焊锡将铜皮焊接。为方便起见也可使用小钉固定法将铜皮包好。为了美观，事先要对秤杆两端拟包裹铜皮的部位加工，使其直径略小于其余部位，并用钣锉稍作打磨。⑹安装“叨子”、秤盘：秤盘是预制的，将盘上的三根系绳挽结到秤杆大头最外侧的“叨子”上。⑺校秤定星：用“叨子”将秤悬提，秤盘中依次放上不同重量的砝码，在秤杆上测定其距离，以两脚规分割并仔细标出星花位置。⑻钉星花：按照上一步骤所标记的位置用皮带手钻钻出每个小花点，在钻洞中以细铜丝嵌插而后割断、锤实。⑼打磨、清洗：使用钢锉、油石顺纵向对秤杆进一步打磨光滑；给刚做好的秤杆均匀地刷上一层石灰水以去除油污。石灰水自然风干后即用清水冲洗净⑽秤杆施染着色：楠木秤杆利用其自然的木质颜色即可。红栒子木秤杆则在石灰水清理后刷上一层皁矾液，再晾干；而后均匀地刷上事先调制好的五倍子液，然后再次把秤杆挂起来，使其完全干透，这次一般需要12个小时。⑾ 修整抛光：待着过色的秤杆完全风干后，对秤杆再进行最后 一次抛光，让秤杆光润、上面的刻度即“星花”更易辨识。⑿辅助工艺：能够完整掌握杆秤制作技术的人还必须具备打制铁秤钩的能力；打制铁钩实际就是铁匠工具，所用煤炉、铁砧、长钳、手锤和大锤等工具设备及其技术均与铁匠相同。 手工制作杆秤的工艺在中国流传历史悠久。传说也是有很多，下面介绍其中两种广为传说的1据民间传说，木杆秤是鲁班发明的，根据北斗七星和南斗六星在杆秤上刻制13颗星花，定13两为一斤；秦始皇统一六国后，添加“福禄寿”三星，正好十六星，改一斤为16两，并颁布统一度量衡的诏书；2另一种说法是范蠡所制，他由一个鱼贩的难处那得到启示先用根竹竿，一边放水筒，一边放鱼，利用杠杆原理发明，后来他进行改造根据北斗七星和南斗六星在杆秤上刻制13颗星花，定13两为一斤，但因为有些商家缺斤少两，便添加“福禄寿”三星，表明，缺一两少福，缺二两少禄，缺三两少寿。直到20世纪50年代，国家才实行度量衡单位改革，把秤制统一改为10 两一斤。汉中手工杆秤制作工艺，是在70多年前抗日战争的特殊背景下，由汉水与长江交汇口工商重镇武汉传来的。武汉三镇在近代中国以工商经济及交通运输颇称发达手工制秤业素有规模。1937年抗日战争全面爆发，日寇铁蹄蹂躏我东部大片国土，北平、南京、上海、武汉等大城市相继失陷。随着沦陷区难民纷纷往相对安全的西部省份逃难，负有盛名的武汉“福泰”记制秤技师多数逃至陕西。当时国民 将各种机构及高等院校西迁，汉中作为抗战大后方，商业经济与文化教育得以迅速繁荣。武汉“福泰”记的师傅们逃到汉中后就近利用秦巴山地原材料及市场重整旧业，汉中与西安成为陕西境内两大衡器产区。“福泰”记名匠张兆金，早年在湖北学成精湛的制秤手艺，1939年在汉中>>
怎样认识磅秤及图解
很简单了，买个电子秤，认识数字就行了。杆秤的话上面都有几斤起头然后一个点是一两，每个半斤是两个点，一斤是好多点，然后一斤一斤往后数就行了，这是掂第一个绳子，第二个则是头符的最大斤数开始算起的，依次类推就行了，要注意是公斤还是市斤哦
怎么看杆称？
看那个秤砣是多大的，那是长干总数，短干就是从秤砣数开始数起
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