哑铃锻炼之后我的左臂肌肉非常酸痛

不知道你是不是刚刚开始尝试使用哑铃锻炼肌肉。如果是的话，不用担心，很正常，这是肌肉纤维撕裂后的效果，过不了两天就会自动修复。这种酸痛不会伤害到身体，只是影响到你的日常生活而已。

如果是经常使用哑铃锻炼身体，偶尔产生这种酸痛也是比较正常的，因为可能是你在之前的锻炼周期中把经历主要放在了其他部位肌肉的锻炼上了，也就是说对臂部肌肉的刺激比较少了，偶尔一下的刺激会使感到酸痛。

如果是长期进行哑铃锻炼手臂肌肉而产生酸痛和胀痛，那可能就是你使用的重量太重，短时间内对肌肉的刺激太大，使肌肉没有适应的原因。只需适量减少重量并保持节奏和保证数量就可以达到锻炼效果。

无论上述那种情况产生的酸痛都是很正常的，适当调整锻炼节奏即可恢复正常。

如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2—3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10—15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48—72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。

火辣辣的胀痛、酸痛都是因为乳酸堆积造成的。

建议你刚开始，，系统的规划好训练。例如：我每天做10组，一组做5-10个。每组之间间隔1-2分钟，这1-2分钟可以按摩肌肉缓解乳酸堆积！运动完之后，更要放松肌肉~ 这样坚持1周之后再加量！至于加多少根据你吸收的情况来看！总之，健身不要盲目强制的去锻炼，会伤身体的~

首先动作要正规。重量一定不要拿100%的。80%足够 进行锻炼 。

10个左右一组。 组间休息30秒。 如果就这一个动作来锻炼 肱二头肌的话 就做5~6组

很正常的，如果运动后没有肌肉酸痛的话，那你的运动就不会完整及效果性。如何快速恢复？如：1 站立（双腿略微弯曲，双脚叉开臀部宽度大小的距离）或者坐立，将左臂举过头顶，同时弯曲肘部。

2 将您的左手放在您的后背上，用力伸向脊椎。

3 用您的右手轻轻地向后推您的左臂以加大伸展力度。这样可以向下拉伸手臂的后部。

4 保持此姿势十秒钟，然后换手再来一次。

完毕后就可以休息了，此拉伸运动要在锻炼后进行，在锻炼前要空腹哟，如果已经进食的话，要在进食后50分钟后进行锻炼，补充水份：白开水或葡萄糖水最佳，碳酸饮料禁忌。

如果疼也算有急性和慢性的话，肌肉拉伤就是急性！！ 你感觉一下，如果是肌肉拉伤的话，但是你就去医院治疗了，那种撕裂一般的剧痛不是一般人可以忍受的了的 如果只是酸痛的话，那就是锻炼前没注意热身或是运动过量引起的肌酸累计，是正常现象 尤7599

你的小臂可能很弱，选择的重量对二头肌刺激不到，对小臂又负担很重。多练腕部的弯举。小臂的恢复能力很强，也许你次数做的也太多了。而且动作过程中腕部处于紧张状态。弯举时腕部不要有多余地动作。锻炼，手腕和握力是第一关，应该加强。