有什么健身计划适合瘦子练习?

健身初学者如何制定有效的增肌计划初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌

下面是通用锻炼步骤：

1热身5-10分钟;

2力量训练30-45分钟;

3有氧运动30分钟。

如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

力量训练可以按照下面进行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

第四天：腿

个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。

对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

膳食计划大推荐

此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片

午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划怎么训练、怎么吃

加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。

晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

科比左胳膊上带的是什么

护腕 护肘 有时不带

我的右胳膊比左胳膊粗，但是左胳膊却比右胳膊有劲是为什么呀？

按照常理大部分都是右臂，所以右臂比左臂肌肉发达，力气就会大。力气和肌肉数量以及使用次数应该成正比的，你这样认为可能是心理因素。

路飞左胳膊上带的是什么啊？ 在哪集中带上的？

路飞胳膊上带的那个是一个玻璃做的护臂，具体怎么用动画还没揭晓，漫画中是找到宝藏的关键，这个东西是在路飞打赢莫利亚后，“无数次求婚都被拒绝”的罗拉送给 的宝藏中的一个，路飞看着觉得很帅就带上了， 觉得上面没有宝石就同意送给路飞了。是在动画TV版的第378话！

我的回答还满意么？

科比胳膊上带的一条长带子

这是加长护臂啦，哪都有卖的啦，到卖体育用品的地方找，耐心一点。

右胳膊比左胳膊要壮一点，怎么办？

这是很正常的，一般左和右相差1-2公分，可以用哑铃调节一下，在做臂弯举时左侧多几个或多做1-2组， 也可以在平时多用左臂提重物。

右胳膊上的汗毛为什么比左胳膊上的汗毛重？

右边有没有经常刮毛或者涂抹一下润肤或者营养物， 没有的话，就是你心理原因了， 或许右边都长出来了呵呵。

NBA球员胳膊上带的是什么？AI胳膊上的那个

长护臂啊……

右胳膊比左胳膊短是怎么回事？

人体本身就不是对称的，这很正常。你是不是经常用左手拎重物？建议你现在经常用右手拎重物。

右胳膊比左胳膊细是怎么回事？

经常用右胳膊···

所以会右边比左边细

呵呵

哪里有卖科比胳膊上带的护套

淘宝

或运动专卖店

护肘关节护套有用吗

　护肘关节护套有用吗，在我们运动的时候，保护我们的手部是非常严重的，护肘护套作为一种轻便的手部保护性矫形器，能够为我们手肘起到很好的保护作用，那么护肘关节护套有用吗？

护肘关节护套有用吗1

　 护肘关节护套有用

　护肘的作用，第一是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。与此同时 ，最好尽量不要妨碍手部的正常运作功能，所以如非必要，大部分的护肘，不受掣肘的。

　护肘及护膝是为防止肘、膝被摔伤的保护装置，并佩带软垫或硬壳设计的。为减轻装备的重量，设计者将护肘及护膝设计的更轻巧、美观、方便和实用。

　喜欢打网球、羽毛球、乒乓球的朋友，在一场球打下来，尤其是在打反手球的时候 ，肘部会疼，即便戴了护肘也会疼，专家告诉我们这个俗称叫“网球肘”。

　而且这个网球肘主要是在击球的一刹那，腕关节没有制动，没有锁腕，前臂的伸肌被过度牵拉，引起附着点的损伤，把肘关节保护后，腕关节没有保护，这样在击球的时候还是有一个过度的过屈动作，这样对肘关节的损伤还可以加重。

　所以在打网球的时候，如果感到肘关节痛，在戴上护肘的同时，你最好是戴上护腕。而且大家在选择护肘的时候，一定要选择没有弹性的，弹性太好就起不到保护作用了。而且戴的时候不要过紧也不能太松 ，太紧就会影响血液流通，太松又起不到保护作用。

　除了这三大球、三小球，年轻的朋友们喜欢一些极限运动，一定要戴上专业的护具，这样能有效的防止被摔伤。最后还要提醒大家的是，护具只是在运动中起到一定的保护作用，所以大家在运动比赛时候除了佩带一些护具之外，尽量要掌握正规技术动 作，严格遵守比赛的规则。

　另外，一旦在运动比赛中受了伤，首先要停止继续运动，有条件的话用冰块进行冰敷以缓解疼痛，然后一定要到医院找专业大夫进行加压包扎。

护肘关节护套有用吗2

　 使用护腕和护肘有效果吗？

　使用护腕和护肘，对网球肘的治疗是有效果。建议网球肘患者在运动或者工作时戴护腕和护肘，其他时间尽量不戴。因为长时间佩戴护腕和护肘会让肘关节、腕关节变得越来越脆弱，不利于网球肘的治疗。

　发生网球肘时停止运动会好转，因为网球肘是身体给大脑的一个疼痛信号，从而告诉大脑身体局部出现了问题需要治疗，此时继续运动会加重病情，而休息可以缓解疼痛。

　 如何预防网球肘的发生？

　预防网球肘最根本的措施，是做功能性的训练。通过功能训练恢复身体功能，使骨关节平衡、肌肉平衡，此时身体的运动链顺畅，就不会造成网球肘。运动爱好者运动前首先要做功能训练，使身体适合运动，否则容易导致网球肘。

　 日常生活中网球肘有什么自己检查的技巧？

　日常生活中想要自我检查有无网球肘，可看肘关节外侧骨头最突出的地方有无压痛感，如果这个地方不疼而外侧疼痛，可以往下到桡骨头的部位，这也是最常见的疼痛部位。平时患者在用手指时会疼痛、或者提东西时没有力量，患者可以通过局部按摩疼痛部位来缓解。

　大部分患者的网球肘，都是因为不良的生活习惯和错误动作所引起，所以在治疗时，最好将这些错误进行纠正，如因错误的运动方式导致的网球肘，可以请教专业人员进行正确指导，这样能有效避免病情的加重和复发。

护肘关节护套有用吗3

　 护腕有什么用？

　护腕有很多种，有些是普通弹力，有些是厚的可以保暖，还有一些带钢板的护腕。护腕的作用主要是保护腕骨，保护手腕周围的肌腱、韧带，防止肌腱、韧带出现疲劳性的炎症，防止进一步损伤。所以对于手腕有些旧伤的人，有时在运动过程当中需要戴护腕来保护这些肌腱和韧带。

　因为很多人，像好多国家的运动员，经常身上有一些伤病，可能在运动或者训练过程当中，不可避免的造成手腕周围的肌腱、韧带，甚至有些人会出现手腕里面的三角软骨复合体的损伤等等，在真正的比赛和运动过程中可能会引起手腕的疼痛，会影响运动的成绩。

　这时就通过戴护腕，保护肌腱、韧带，保护关节里面的骨头和三角软骨复合体，一个是缓解疼痛，另外一个帮助稳定腕关节，防止出现更严重的损伤，也防止本身有伤的肌腱和韧带，以及关节里的三角软骨复合体进一步的损伤。

　所以护腕的作用是保护手腕，保护手腕周围的肌腱、韧带、关节里面的三角软骨复合体，还有就是保护手腕这些骨性结构，腕骨、腕关节、桡骨远端，保护这些骨头。

　 运动护腕的作用

　 1保护功能

　这也是大部分护具必须具备的作用，护具对于肌肉的施压可以减轻疼痛，增强运动表现，增强关节的稳定性，对伤病部位有着很好的'保护作用，防止再次受伤。

　品质好的护腕不仅提供支撑保护，降低手腕过度负荷，护腕内里使用专利防霉抗菌布，能够有效地抑制细菌，AQ为运动者提供最舒适安全的穿戴体验。

　 2透气功能

　护具不单单有保暖的功效，它主要是为了让身体在非运动状态下的热量不会快速流失，以便能让需要保护的部位更不容易受伤，很多运动都需要靠手腕来发力。与此同时也要保证透气性，因为运动必然要出汗，良好的透气性，能让汗液快速排出，使包裹的部位能够干爽舒适。

　护腕也是如此，对于羽毛球爱好者来说，手腕是他们最为重要的保护部位，看羽毛球比赛时，你会看到运动员人手带一个护腕，可擦汗可降低运动伤害，一个好的护腕对他们手腕的保护可以起到至关重要的作用，而且也可以防止手臂的汗液留到手心，影响握拍。

　 3支撑功能

　好的护腕拥有非常考究的设计，有的会有立体的剪裁，配合护腕材的魔术贴调节，在不失去保护性的同时，提高保护肌肉与施展力量的效果，也确保了手部拥有非常好的灵活性。整体舒适的包覆及良好的支撑性能，提供曾经受伤的部位得到更好的防护，能够有效的避免二度伤害的发生。

不是很有必要 假如你失手了 护膝护肘并不能保护你

常见的护膝护肘就是弹力套筒的以及绑带的 套筒的方便快捷 弹力小 只是稍微给关节提供一点支撑力 在你关节放松的情况下他都撑不住 更别说还有负重的情况下 绑带的通常会更麻烦 不过提供的弹力更大 尤其是用十字缠绕 对关节附近的肌肉压力也会更明显 这一般是用于大重量或者比赛的 但这两种在小腿或者前臂顺应重力要素时基本就比没戴时多几度的区别 上点负重就可以完全弯屈了 在你训练失手时也一样会让关节完全撞击 它们顶不住的 护具仅仅是提供一点弹力能让你更容易完成动作 以及肌肉张力异常时的简单修正关节限位和保暖

还有一种最常见的侥幸心理 认为带了护具自己就安全了 对动作的掌握和关注就放松了 反而增加了受伤的风险 综上所述 你自己注意点动作过程远比护具更能保护你

不是说护具没用 而且相当一部分训练者过多的把自己的安全交给护具 几乎是依赖的形式 减轻重量 注意运动状态 才是最有用的避免伤病方式