深蹲和硬拉都是常见的锻炼腿部的方法,因为它们的侧重点是不同的,所以这两种并没有好坏的区分。建议把深蹲和硬拉配合起来,这样才能充分的锻炼到腿部肌肉。不过在相互配合的时候,要注意一些事项,比如说硬拉后的身体恢复。不能说第一天练了硬拉,第二天直接练深蹲,身体是吃不消的。
1、硬拉的好处和缺点硬拉的好处有很多,它可以锻炼身体的大多数部位,比如说背部、腿部、臀部、手部等,是运动力度较大且对身体大多数部位有好处的锻炼方式。不过这种锻炼方式也有坏处,那就是对小腿没有锻炼。从理论上来说的话,硬拉跟小腿肌肉是没有关系的。而且这种锻炼方式很激烈,一般来说的话,硬拉会让肌肉纤维受到破损,需要72个小时进行恢复。所以人们在做完硬拉之后的三天内,是不能进行任何腿部训练的。
2、深蹲的好处和缺点深蹲的好处是比较多的,它跟硬拉一样,都是锻炼大腿肌肉的王牌动作。虽说它没有硬拉锻炼的部位多,但是在锻炼大腿的同时,还能兼顾到我们的小腿。同时还能提升我们的臀部力量,这点要比硬拉好一些。而且深蹲的力度不是很大,在进行深蹲之后,不用经过长时间的肌肉纤维修复。不过这也是深蹲的一个缺点,它无法锻炼到身体的其他部位,影响没有硬拉大。
3、深蹲和硬拉配合其实大多数人在训练的时候,都是把深蹲和硬拉结合的。比如说同一天训练深蹲和硬拉,只要我们掌握好顺序就行,比如说着重锻炼硬拉,轻度锻炼深蹲。或者说把它们反过来,这都是可以的。不过在硬拉之后,一定要注意休息,保护自己的腿部肌肉。
因为做深蹲的时候,臀部低于膝关节,那么你的股二头肌和臀大肌会开始工作,帮股四头肌和膝关节分担更多的压力。
练腿之道在于练肺活量,提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。显然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大,心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小,大约是蹲举的1/2,心脏承受的压力也小,所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大,影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大,影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑,大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样,受力良好,因为膝关节和肘关节移动距离较小。是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢不,因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲,练腿就不难。
深蹲练的主要是 股四头肌、臀大肌
硬拉练的主要是 腘绳肌、臀大肌
深蹲是扛着杠铃做蹲起动作 可分为颈前深蹲和颈后深蹲
硬拉是手提杠铃做提拉动作 可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉
深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作,但是几乎全身肌肉都有参与,所以对全身力量的提升也有很大帮助
这两个动作都是对动作技巧要求非常严格的,如果训练动作不规范,很容易受伤
你最好搜一下深蹲和硬拉的动态图示,掌握规范动作再去练
合理利用深蹲的话是可以达到一个硬拉的效果的,但是硬拉和深蹲是有区别的, 相对于硬拉来说,深蹲会更锻炼我们的肌肉一些,而且消耗的体力也会比硬拉更大一些,但是他们也都是各有各的好处的,所以做好深蹲和硬拉都是对我们自己有很大的帮助的。
深蹲的话是一种体育锻炼方式,他主要是腰背保持直线,髋关节低于膝关节,而且深蹲的时候我们一定要注意,如果我们不注意的话就会使我们的膝关节受损。深蹲是可以很好的练我们的大腿肌肉的,而且他会起到一种减肥的效果,并且我们练深蹲,我们还可以提高我们的心肺功能,但是我们在练习的时候也一定要注意正确的姿势,不然一不小心就会受伤。
硬拉是一种负重锻炼,主要是分为屈腿硬拉和直腿硬拉的,而且曲腿硬拉也是世界力量举标赛的项目之一。如果我们想要提高我们自己的腰部力量,那么硬拉是很有效的一个效果,因为曲腿硬拉和直腿硬拉的效果和动作都不一样,所以我们平时在练习的时候也一定要小心。
所以我们在做运动的时候,一定要保证自己的姿势正确,如果我们姿势不正确的话,那么我们就无法达到运动的效果,而且严重的话我们可能会造成我们的肌肉损伤等等。
所以关于健身这一方面,我们还是得注意一些东西的,不然很有可能就会使我们自己受伤,而且我们去了解一些健身知识的话,可以帮助我们更好的锻炼。
朋友,硬拉本来就是个霸王动作,重量练上去不得了,呵呵,夸张点。体力的消耗大很正常,但是硬拉和深蹲的动作我不知你是否正确,因为这两动作负重大动作必须正确自我保护要强,否则很容易受伤。深蹲结束腿部肌肉还有劲说明目标机在动作中不是主力肌,下次做动作你考虑在双脚后跟垫个杠铃片,头部在起的过程中要有种向上顶的感觉。身体不要弓。
肩比较难练,不想单独安排一天来练,何以考虑合并在一个大肌群里训练如腿,完成腿的动作开始肩的动作,休息时间只是从一个器械到另一个器械的时间。胸部训练一般三头参与较多,所以结束后可加入三头的训练。记住,永远停留在一个重量永远不会有提高,所以还要不断提高重量
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