投篮感觉手指手腕不够力，如何加强力量。

加强力量方法：

正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。

目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。

前臂肌群共有9块肌肉，分为3层。浅层：有5块，从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、及尺侧腕屈肌。

中层：只有指浅屈肌。深层：桡侧为拇长屈肌 ，尺侧为指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方肌。

总的来说，前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。

扩展资料：

篮球，英文（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。

1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校（现译名为美国春田大学，Springfield College）体育教师詹姆士·奈史密斯发明 。1896年，篮球运动传入中国，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了中国篮球新的狂潮。

1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛 。

篮球比赛的标准场地长28米、宽15米，四条界线外至少2米处不得有任何障碍物，如在室内则天花板的高度应至少为7米。球场分中线、前场和后场，中线上的中圈和前、后场罚球区罚球线上的两个半圆半径均为1米80。篮圈下面的矩形为限制区，通常称禁区。前、后场内的拱形弧线外的地区称3分投篮区，在拱形弧线外投篮命中得3分。

主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会（国际业余篮球联合会）。

篮球—

手腕力量的话，当然是用哑铃或者握力器来训练了。

投篮的时候如果感觉射程不够，三分太远投不到。 除了要单纯地锻炼手腕的力量之外，还要学会蓄力。投篮必须要学会屈膝和腿部发力，投篮不单单是靠上肢力量，而是全身上下的一个力的传导。 如果你单纯锻炼上肢力量，投篮过于依靠双臂的力量，这样肯定会使投篮命中率大打折扣。

如果投篮过于依靠上肢力量，投篮稳定性肯定会很差，命中率也几乎没有。NBA球员之中，上身力量强壮的球员不再少数，但他们一般投篮都很差。 比如奥尼尔、霍华德和小乔丹这些罚球比较差的球员，他们就是上肢力量过于强壮，不好把握球的力度。

所以如果想要提高自己的射程，手腕利用哑铃锻炼到一定程度就可以了，如果过于追求上肢力量，然后一直依赖手臂的力量来投球。就算题主练到了自己希望的射程，你的投篮也不会很准。投篮要想练好，仅仅锻炼手腕的力量是远远不够的。

除了腿部发力和力的传导之外，题主的投篮姿势一定要标准。 三个90度一定要做到位，非投球手不要干扰，练会单手投篮，否则这样会影响投篮稳定性。其次还要压腕，压腕一定要狠，不要装样子。出手之后，投篮手的肘部应该高于眼部，这些细节一定要做到位。

投篮本身就是注重细节的事情，马虎不得。虽然篮球之间的身体对抗很激烈，力量强壮的人占据一定优势。但打篮球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同时不要忘记投篮的细节，只有勤加磨练，才能达到自己预期的目标。 身体锻炼和篮球技术要同时进行，如果题主想让这二者结合的话，可以从网上买一个训练用的重球，利用训练球练习投篮，也能取得一定效果。

以上是我的个人观点， 如有不同意见，欢迎大家在评论区讨论。

篮球对于笔者只是兴趣爱好，论专业投篮技巧没啥好说的，不过如何提升腕力是个细活。

正握腕弯举

这个动作其实挺难控制的，注意弯曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要贴紧凳子，小臂一旦动了，对于手腕的提高就很差。

稍稍停顿之后缓慢举起，除手腕以外，其他的不运动，关注度要集中！

杠铃或者哑铃的弯举

这个动作难度还是有的，主要锻炼前臂等内侧肌肉，是提升腕力的首选。

注意选择合适的杠铃或者哑铃，手指的力量是需要发力的！其实观察这个动作不难看出来这个对于篮球的手腕力量方面提高应该挺大的。

牵引绳的腕力训练，当然了图示动作是训练胸大肌和中缝的，主要是介绍这个器械。

这个应该是最接近与人腕力对决的器械。

单臂引体向上

很多人认为引体向上是锻炼手臂二头的，但其实引体向上主要锻炼的是背阔肌，去辅助肌肉群有小臂等，但在过程中为稳定身体，会锻炼到前臂以及手腕等，前臂对于腕力的提高也是很不错的。

所以尽量要让身体变得不稳定，提高难度，采取单臂引体向上！

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不不不，手腕只是一部分，你应该提高的是核心力量，腰腹力量，做哑铃，卧推，提高全身的力量，体能，保证你在三分线外跳投的力量和体力！手部更多的是控制球的准度和弧度。这是一种很玄妙的感觉，当你坚持用标准动作每天投500个中远投，你就会体会到那种感觉，从脚底一直上升，最后传递到指尖出手，包括球进的时候，你的投篮动作还保持着，指向进球点，提高弧度很重要，因为高的弧度可以帮助你更好的进球，我认识一个大高个，190的身材，现在他的哑铃已经达到40斤一个，特别有劲。可是他投篮用手掌触球，投的球又低有平，所以你不应该只提升力量，而且要保重体能，和研究投篮动作，还有每天不厌其烦的训练投篮，只有这样，你才会有收获，任何一个运动成功人士，都是在枯燥乏味的训练中成长起来的

主要有几个方面，一是器械。比如哑铃、握力器等，有针对性地进行力量训练。二是徒手训练。指卧撑就是很好的徒手训练方法，可以遵循渐进，先面对墙壁训练，逐步增加。三是核心力量训练。这个很重要，也最容易忽视，投篮是一个连贯动作，从脚尖、膝盖、髋关节、腰部、肩膀一直到三个90度等，可以重点训练腰腹，提升会很明显。

1健身房还是要多去，针对核心力量/手腕力量进行专门的训练，效果会好很多。我亲身感受是，半年的健身撸铁，从之前4投三分球只能双手手臂推，现在可以轻松标准姿势投三分。

2多联系投篮，不断将自己的投篮距离拉远，投的次数多了，（每次打球结束后自己加500次投篮）效果就看出来了，坚持，坚持半年多。

3坚持坚持坚持，没有什么成功是天赋，都需要训练！

如果你有器械，比如哑铃，那可以用哑铃来锻炼你的手腕。如果没有，那就那天做100个俯卧撑，绝对有用。但是投篮不仅仅是靠手腕的力量，还有手指的力量也是必不可少的，所以可以适当用握力器去锻炼一下手指的力量。

关于怎样提升手腕投篮力量，这一问题，网友“篮视野”已说得很祥细，我赞成其观点。仅补充一点。在中学时曾为校篮球队员，曾记教练老师让正确掌握投篮动作、姿态、要领，多多练习。命中率定会提高。

用小臂去播球

1。首先是整体身体素质的提升，这个是基础。子曰：基础不牢，地动山摇~在专项锻炼扳手腕之前，你得多做各种运动：跑步、跳绳锻炼有氧强化心肺功能，俯卧撑、蛙跳、仰卧起坐、引体向上等锻炼你身体的胸、腿、腹、背各个大部位肌肉，有条件的还可以去健身房全面锻炼肌肉。

2。接下来，就是本篇经验要介绍的强化腕力训练方法了。扳手腕，主要靠前臂、手腕的力量。这是我们训练的重点部位。这里介绍4个训练动作。每天选择2个动作训练，每个动作重复3组，共6组。每周练习6天，休息一天（前臂的密度较大，可以经受高频度的训练，李小龙大大曾经坚持每天训练前臂和手腕呢，你也可以）

3。动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。

4。动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！谁是谁知道，嘻嘻

5。动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。露珠一般是正卷一圈再反转一圈。这个动作可曾经是中国传统武术中的不传之秘哦。

6。动作4：握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。

END

注意事项

锻炼贵在坚持。前臂、手腕作为小肌肉群，进步会比胸部、腿部等大肌肉群慢，你需要更多的耐心。坚持3个月，会有小成，坚持1年，必将大不一样！

可以放在大肌肉群训练后练习，也可以抽出时间专门练习，但训练前要做好热身。