本人男17岁.183CM.差不多100公斤..求号的减肥方法

哑铃练习主要针对手臂，对你的减肥没有太大帮助。多做点全身的运动，跑步就不错，还比如篮球，足球（运动量要大，比如打1下午的篮球，效果很明显）。和针对胸部和腹部的练习，仰卧起坐，和俯卧撑。

散打共分九级，1~3是低段位，为青鹰，银鹰，金鹰；

4~6是青虎，银虎，金虎；

7~9是青龙，银龙，金龙；

如我国散打名将柳海龙就是“银龙”

散手比赛男子分11个级别，分别是：48公斤、52公斤、56公斤、60公斤、65公斤、70公斤、75公斤、80公斤、85公斤、90公斤

1 少于 52 公斤 = 少于 115 磅

2 52 公斤 - 56 公斤 = 115 磅 - 123 磅

3 56 公斤 - 60 公斤 = 124 磅 - 132 磅

4 60 公斤 - 65 公斤 = 133 磅 - 143 磅

5 65 公斤 - 70 公斤 = 144 磅 - 154 磅

6 70 公斤 - 75 公斤 = 155 磅 - 165 磅

7 75 公斤 - 80 公斤 = 165 磅 - 176 磅

8 80 公斤 - 85 公斤 = 177 磅 - 187 磅

9 85 公斤 - 90 公斤 = 188 磅 - 198 磅

10 高于 90 公斤 = 高于 199 磅)

运动员的级别测定，以当时官方规定重量标准斤 = 少于 115 磅

散打和举重是没有关系的。举重也分级数，也是对运动员体重的标准！

李小龙能够拿得动100斤的武器。

科学认知人体体能，就一个60公斤的人来说，推举100公斤，已经是顶尖级的高手了，李小龙斜方肌不大，我看70公斤都勉强吧。就一个60公斤的人来说，弯举30公斤，也算是顶尖级高手了，李小龙臂维30左右，铁定不行，有20公斤就很不错了

计划在此~~

去健身房吧！按住我这个锻炼~~2个月增肌10KG以上，一定要坚持！！

8:00左右早餐：2个鸡全蛋+香蕉1跟（或面包）+牛奶麦片

隔3个小时：2个鸡蛋（不要黄）+香蕉1跟（或面包）

午饭：2个鸡蛋（不要黄）+2碗米饭+多量蔬菜+适量肉

训练前2个鸡蛋（不要黄）+香蕉1跟+（需要蛋白粉的自己喝）

训练后一样+（需要蛋白粉的自己喝）

“（不训练的日子就进食2个鸡蛋（不要黄）+香蕉1跟（或面包）”

晚餐跟早餐一样+维生素C片

隔3个小时进食2个鸡蛋（不要黄）+香蕉1跟（或面包）

注意每天要喝5L水！！！！！！

训练计划：

第一天：胸，三头，腹部

第二天：背，二头，腹部

第三天：肩，腹部

第四天：腿，腹部

胸：

平板卧推，5组 8―12个/组

上斜板卧推，4组8―12个/组

拉力器夹胸，四组8-12个/组

蝴蝶夹胸，4组8―12个/组

三头：

绳索下压，4组12―15个/组

器械下压，4组12―15个/组

俯身哑铃臂屈伸，4组12―15个/组

背：

十字下拉，4组12―15个/组

器械划船，四组 12-15个/组

杠铃划船，4组，12―15个/组

单臂哑铃划船，4组12―15个/租

罗马椅善于挺身，5组8―15个/组

二头：

杠铃弯举，4组12―15个/组

上斜板哑铃交替弯举，4组12―15个/组

重锤弯举4组12―15个/组

腿：

深蹲，5组8―15个/组

蹬腿，4组20个/组

箭步蹲，4组10―15个/组

腿屈伸：4组15―20个;/:组

腿外翻内夹各4组15―20个

/组

肩

器械推举，3组12―15个/组

杠铃颈后推举，4组 10―12个/组

杠铃前平举4组12―15个/组

哑铃侧平举，4组12―15个/组

俯身飞鸟，4组12―15个/组

直立划船加耸肩，4组10加20个/组

腹部

平板举腿，2组20个/组

平板卷腹，2组20个/组

腹外侧，2组20个组