请问一天要举多少个哑铃才有效果

你这样效果是有的，每组10次，每次锻炼3到4组，这个强度差不多了。但是你那么辛苦的锻炼，效果却很多都被浪费掉了。力量训练中有个要诀叫高密度，意思是每组之间休息时间要短，不要超过一分钟。这样的持续紧张才能更好的刺激肌肉，让肌肉发达，力量增长

锻炼是讲究循序渐进的，一味猛练只会拉伤肌肉。我当初的训练方式大概是先从2根开始练习，每次拉20下，练习了2个月，开始拉3根，每组15下，拉了3个月后就换4根了，也是一组15下，从4根弹簧到5根会比较艰难，我印象中4根一口气可以拉20下后可以尝试5根弹簧，但不宜过急。次数可以根据自己的感觉调整，10-20下一次均可。16-20岁是锻炼身体的最佳时机，加油，配合仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等方式一起锻炼效果更佳。

人资料：

姓名：沈健

生日：1976年7月26日

性别：男

身高：173厘米

体重：115kg(非赛季)，103kg（赛季）

血型：B型

籍贯：黑龙江哈尔滨

职业：健美运动员（俱乐部经营者）

肌肉围度指标：

颈围：44厘米

肩宽：57厘米

胸围：1224厘米

上臂围：525厘米（非赛季）50厘米（赛季）

腰围：94厘米（非赛季）80厘米（赛季）

大腿围：80厘米（非赛季）77厘米（赛季）

小腿围466厘米

力量指标：

卧推：210公斤

深蹲：260公斤

硬拉：300公斤

腿举：2吨

哑铃托臂弯举：35公斤

杠铃窄卧推举：170-180公斤

所获成绩荣誉：

2000年9月15日，哈尔滨市健美比赛80公斤级第三名

2000年9月30日，黑龙江省健美比赛80公斤级第三名

2000年10月4日，俄罗斯阿木尔州立比赛80公斤第四名

2000年12月25日，“虹桥杯”中俄对抗赛80公斤级第三名

2000年10月20日，安徽省毫州“健康茶”杯全国健美锦标赛80公斤级第6名

2001年5月18日，山东临沂“鲁南制药”杯全国健美锦标赛85公斤级第9名

2002年5月20日，四川绵阳全国体育大会90公斤以上级第6名

2004年4月17日，哈尔滨“中财雅典城”杯健美比赛90公斤以上级冠军

2004年5月20日，新疆“徕远”杯全国健美锦标赛95公斤级第2名

2004年9月25日，黑龙江省健美锦标赛90公斤级冠军、全场冠军

2004年10月8日，河南郑州第二届黄金之夜健美大赛第二名

2005年9月8日，第三届黄金之夜健美大赛第二名

2005年10月8日，黑龙江省健美锦标赛90公斤以上级冠军、全场冠军

2006年9月20日，第四届黄金之夜健美大赛第二名

2007年9月15日，第五届黄金之夜健美大赛冠军