小杠铃的正确锻炼方法 杠铃锻炼方法

1、杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90°，下蹲的时候吸气还原的时候吸气。

2、杠铃上斜卧推：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，慢慢下落，回复动作。

3、杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

4、杠铃哈克深蹲技术：哈克深蹲也叫杠铃后蹲，是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一，动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。

5、起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后；腰部挺直，身体微微前倾。头部平视且背部平直。

6、动作要领：杠铃沿着大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿与地面平行位置。还原动作后膝盖稍微弯曲。不要直立，膝关节会压力过大。

7、俯身杠铃划船：练背部肌肉，膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。然后缓慢返回起始位置。

婚姻对于很多人来说都是非常美好的，因为婚姻让我们的生活变得不一样了，从一个人的生活慢慢的变成了两个人的世界，但是有时候婚姻也让我们感受到爱情的绝望，因为我们的生活不仅仅只有爱情，会经历很多的磨难，如果两个人不一起去面对，可能会让他的婚姻遭到破灭。大家也许看到了这样一个消息，国外新娘新婚夜遭新郎殴打，10小时后离婚，你赞成新娘的做法吗？我非常赞同新娘的做法，因为家暴只有零次和无数次，以后的日子那么长，在新婚当夜竟然对新娘进行殴打，以后的生活想想都很艰难，早点脱离苦海是好的。

一家暴只有零次和无数次

家暴是很可怕的，我们看到很多家暴的家庭都是很不和睦的，孩子的生活受到很大的影响，孩子的母亲在生活中也感受不到一丝的温暖，这样一直生活下去是没有意义的，只会让自己的一生都毁在了别人的手里。家暴只有零次和无数次，这个女孩在星空当月就遭遇了新郎的殴打，想必这个新郎有暴力倾向，结婚当天都做出了这样暴力的行为，以后日子还能过得下去吗？想想都只有无尽的苦难，如果早些结束这段感情，自己还可能会遇到更好的生活。

二每个人都有选择幸福的权利

我觉得女孩的做法是非常正确的，能够在这样的关头做出正确的选择，人生是很长的，我们需要和有意义的人在一起，有的人命就比较好，会遇到那个疼爱自己的人，当我们遇到了这样的人，一定要早点做出决断，不要纠缠到底，不然痛苦的只有自己。以上只是小编个人的看法，那么，你是否赞同这个新娘的做法呢？

也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。

动作过程：两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。