杜锋出任男篮新主帅后，能否让周琦的推举水平提高？

   当今的中国男篮，在继姚明之后，或许只有易建联才能扛下这面中国男篮的大旗，然而当今年6月份的东京奥运会男子篮球落选赛赛程完全确定之后，关于中国男篮的阵容问题，一直备受人们的热议，因为这次落选赛代表着中国是否能拿到奥运会门票的最后机会，而人们讨论最多的就是，新任的主教练杜峰是否能让周琦的水平提高。

   而在这次奥运会男篮落选赛当中，中国男篮所属的赛区是加拿大的维多利亚，而同组的直接对手则是加拿大和希腊。毫无疑问，当中国男篮面对这两支篮球实力强劲的球队，丝毫没有胜算，因此面对这样的局面，若是中国男篮只以老队员登场，不给年轻队员锻炼的机会，那么可能中国篮球在世界赛场上的道路将会异常艰难。可是如果，让年轻的球员上场那么很有可能中国男篮将无缘这次的东京奥运会，因此这就需要主教练杜峰的取舍。

   与此同时在这个男篮的阵容组建问题上，或许周琦就成为了一个非常难选的问题。如果仅仅是从周琦的个人实力来说，他可能是中国本土最具有实力的篮球运动员，可是去年周琦在男篮世界杯上的表现，让中国球迷对他极为失望。但是周琦的年纪也不是很大，如果他能在世界赛场上多多锻炼。那么周琦的表现可能会让中国球迷非常吃惊。

   对中国篮球而言，目前最紧迫的问题是，中国篮球正面临着青黄不接的问题，老一辈球员退役后，没有新球员能够站出来扛起中国男篮的这面大旗，因此，我们的年轻运动员是非常需要经历世界大赛的锻炼。 因此，世界赛上应该需要周琦的上场，让他多多锻炼。

肩部围度与力量对卧推有极大贡献，当我的过顶推举动作有提高（不管是实力推还是借力推），我的卧推也会水涨船高。我不但能推起更大重量，还会觉得更轻松、更顺畅。实际上，当我使用肩部强化计划时卧推得到了最大化提升，使用卧推强化计划却不会。

肩部围度与力量提高，卧推就提升；反之，卧推就倒退。当我放弃了过顶推举选择做更多卧推时，我的卧推反而变差了。我那时以为提高胸部的训练量能让我的卧推提高——确实，我的肱三头肌和胸肌增长了，其他肌肉也有一定提升。然而，我的卧推水平却毫无起色，甚至倒退。不久，我觉得推多重都很难受。

开始训练卧推前，可以先做5组5下的过顶类动作（实力推、借力推、哑铃推举）。一开始因为疲劳，卧推力量会有所下降。但不用多久，你的卧推力量就会回来，而且会越来越强。卧推是最受体重变化影响的。第二是推举，第三是深蹲，第四是硬拉。似乎肩关节对体重的丢失非常敏感。

如果要减脂，要想办法维持力量，避免肌肉丢失，进而影响到卧推。为了保持力量，我推荐你在减脂时，用略高一点的动作次数。用5-7下做组，似乎比1-3下做组更不容易受影响。这个次数范围能让你在收紧热量的时候维持持。大重量卧推时，你的肩会很脆弱。这可能导致动作变形或肌力失衡。大多数人会选择放弃卧推，直到肩膀恢复。

用反向弹力带做卧推。把弹力带绑在力量架顶部，让杠铃挂在弹力带上。这样，弹力带减轻了你在动作底端需要的启动力量，有效减小了肩部的负担。能让你在不伤肩的情况下继续训练卧推。当恢复常规卧推的训练时，你早已有了充分准备。当你肩部不适时，就用这种方法来训练卧推，直到你找到问题的所在，并将其解决——这往往是卧推技术不佳导致的。

　　肩膀要练三角肌 斜方肌 ，驼背还要练背部，拉力器可以做扩胸，有哑铃会更好点，附件是无器械的计划，无器械也有很多练法。

　　这些是附件中的资料

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肩推能锻炼什么

　肩推能锻炼什么，肩推是一个很好的锻炼三角肌的动作，这个动作一般来说是需要健身房的器械的，对于肩部、背部和手臂都能得到很好的锻炼。给大家说说肩推能锻炼什么

肩推能锻炼什么1

　肩推是对于整个肩关节都非常好的一个训练动作，还可以很好的锻炼到手臂和背部，是一个一举多得的动作，很多健身大神都非常喜欢练肩推。

　肩袖又叫旋转袖，是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，肱骨头的前方为肩胛下肌腱，上方为冈上肌腱，后方为冈下肌腱和小圆肌腱，这些肌腱的运动导致肩关节旋内，旋外和上举活动，但更重要的是，这些肌腱将肱骨头稳定于肩胛盂上。

　对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。在一些健美运动员，这些肌肉薄弱。这可能是由于缺乏训练和姿势不良，或者其他因素；

　这里有三个主要练习，你应该在你的平时训练中增加锻炼，以加强你的肩袖。

　 肩推动作要领

　肩上推举，作为一个上肢训练的必备动作，也是人体最重要的动作模式之一，肩上推举有很多形式的变化，最常见的杠铃，哑铃，坐姿，站姿！其中最为经典的属杠铃站姿肩上推举！又分为：实力推和借力推。

　 实力推：

　发展我们垂直面上力量最好的练习！在足够的运动范围进行训练，打造强悍的肩部肌群以及核心力量！

　再进行实力推的时候我们会采用全握的方式，并且动作过程中始终保持手腕中立。因为杠铃的重量始终承受在你的手中！否则会对你的手腕造成巨大的压力。

　 借力推：

　这是类似于奥林匹克举重的推法，只有一个目的就是推起重量，它利用下肢的爆发力向上送起杠铃，然后再由肩部锁定，肩部肌群几乎不主动发力，考验的是我们肩部的稳定性，以及全身的协调性，爆发力！

　借力推能够更流畅的推起更大的重量。由于髋关节驱动，变得更加全身锻炼，这对整体力量发展来说是非常棒的。

　握法：借力推的握法类似于颈前蹲的握法（手腕向后伸展)，需要一定的关节灵活性，在起始姿势时手腕并没有承受过多负荷，而是落在我们躯干锁骨部分，而向上瞬间推起时，在顺势转动手腕回到中立位，抓稳，撑住杠铃！

　 肩推注意事项

　肩膀受伤在健身房最常见的情况就来自于把重量高举过头，也就是我们常常进行的肩推训练！在肩部训练中，垂直推的动作占据王牌地位！哑铃前平举或侧平举

　这些单关节的动作是无法达到高举过头（肩推)这个动作的训练效果。然而、肩上推举有两种，站姿和坐姿。但是很多人因为想要加大重量训练！会选择“坐着”练！但这是有代价的！

　为了安全地高举过头，当肩膀屈曲，上斜方肌/下斜方肌/前锯肌必须收缩，让肩胛骨向上旋转。如果向上旋转不够，就会有肩夹挤症候群。当在站姿下，肩胛骨可以自由移动；但坐姿下尤其用一般的椅背时，身体会顶在椅背上，这样会限制肩胛骨的活动。

　为了解决这个问题，有的健身房会有特别的椅背，变的较窄，身体靠上去时，只会让胸椎贴住椅背，两侧的肩胛骨就能活动，不过，还是有其他的风险。

　在坐姿下，很难有完全范围角度的肩屈曲 （shoulder flexion) 和胸椎伸直 （thoracic extension)

　不管你用哪种宽度的椅背，为了稳定身体，你会顶住椅背，这会导致原本推的方向从垂直向上变成斜上方。此时，肩屈曲会更难达到末端角度，接下来，就会在接近末端角度时代偿把身体向前倾。如果你要完全范围角度的肩屈曲，解决的办法就是坐姿时不要靠着椅背。

　 肩推训练心得

　很多不怎么胖的女生觉得自己穿衣服不好看是因为圆滚滚的手臂，觉得把手臂练细了就能穿衣有型，于是乎开始找各种练手臂的去拜拜肉的绝招、哑铃臂屈伸、颈后臂屈伸、俯卧撑、跳操、瑜伽…都没少做、然后坚持一段时间后发现依旧没有很明显的效果，穿衣服还是会撑不起来。

　很多时候撑不起来衣服、穿无袖的背心显得格外宽和壮、都是因为三角肌太薄弱、所以如果一味的把重点放在手臂的肱三头肌和肱二头肌做单关节动作上效率会变得很低、当然完美的肩部手臂线条必须是三角肌

　肱三头肌 肱二头肌完美结合、只不过想要解决根本问题还是建议从起决定性作用的三角肌开始！

　肩部不建议盲目上大重量，如果你不是想打比赛，不想发展太大维度、中等

　小重量就基本OK的～如果没有器械的可以用其他的工具代替！动作模式都是一样的。先用弹力带或者很小的哑铃、或者徒手都可以、做肩外旋内旋推举等，直到你的肩膀很酸很酸、火辣辣的！视频里从史密斯推举开始为正式训练、每次训练有一到两个主动作就可以了！

肩推能锻炼什么2

　 哑铃推肩和杠铃推肩的区别

　 区别一

　哑铃推肩这个动作和杠铃还是有差别的，要准备好一个长且有靠背的椅子，然后把身体坐在椅子上，接下来就是要手握哑铃，并且向上进行推举，在往上推举的过程中，推到最高的位置大概是在眼睛左右，然后接下来就可以把手肘往身体的两侧打开，并把前方的一只手垂直。

　腰部挺直，这项运动的效果会更好，不过也可以在挺值的基础上面向前进行一些的弯曲，并且也要把脚掌给利用起来，脚掌放在地板上，是可以用来保持身体的平衡性的。

　 区别二

　杠铃推肩动作上和哑铃推肩不一样，是需要两只手相握住横杠，并且记住两个手之间的距离，是与肩同宽的，然后把干零慢慢的提拉到自己的肩膀上面，并且手掌的掌心是向着上方的。接下来就是要把杠铃贴脸了。

　我们要先向上的进行推举，等到两边的手臂伸直之后在头顶的上方，接下来就可以按照原来的路线，慢慢的把杠铃放回原来的位置了，在训练过程中，要注意的要点就是在单推的过程中，上半身的身体最好不要往后仰，并且最好是能够在腰围上面系上一个重护腰皮带。

　因为我们在举杠铃的时候有可能会闪到腰，这样的话，以后更加有保险，另外，再推举的时候，最好是憋气进行的。

　 区别三

　哑铃推肩这个动作做起来会更加轻松一些，因为哑铃比较轻便，所以做起来强度不大，适用范围更广。但是杠铃推肩效果上更胜一筹，虽然说杠铃的强度比较大，用起来也更费力，但也就是赢在了锻炼效果上面。

　如果经常进行锻炼，可以从哑铃过渡到杠铃上面，这样身体也有一个适应期，也有更好的效果了。

吕布，赵云，典韦，关羽，张飞，马超，许褚，颜良，文丑，张辽，黄忠，夏侯敦，夏侯渊，曹洪，李典，张郃，徐晃，太史慈，魏延，文聘，高览，臧霸，周泰，韩当，丁奉，徐盛，黄盖，庞德后期有：姜维，邓艾，钟会，王睿，羊沽，夏侯霸，邓忠，文莺

1吕布 独战关羽+张飞40回合 单挑100回合把张飞打鸣金 这就天下第一的吕布

2赵云 长坂独战曹军83万 四更杀到天明 斩名将50员 镶山独战许诸+于禁+李典 杀高缆 退张合

3典韦 没有任何装备的醉酒状态下 一人独战张绣整个军团 硬是拖了大半夜 死后都没人敢近身

4关羽 土山打退徐晃+许诸 或许是诱敌 古城关羽轻易化解张飞全力一击 张飞还是属于偷袭行为 关羽满心欢喜来迎 很难料到张飞会下杀手 斩颜良文丑 虽说有偷袭和马快的嫌疑 但不是人人都能偷袭得手的 颜文都是猛将

5马超 战张飞200回合不分胜负 2人实力很接近 但张飞被诸葛亮使了激将法 最后还是张飞那边鸣金的 所以马超略强于张飞

6张飞 战马超200回合不分胜负 张飞是被诸葛亮激过的 最后也是张飞那边鸣金的 所以张飞只能排张马超后面 从战张合的回合数看 马超用20回合 张飞要100回合

7黄忠 战关羽150回合 黄忠丝毫不露败像 马失前蹄是马太差 不影响对黄忠的武力评价

8许诸 战马超 战典韦 都是持久战 许诸还能活着 但是许诸战马超200回合后 许诸双手中箭 因该是许诸没力气闪避乱箭才会用手去挡 马超把许诸打到力竭了 许诸的劣势太明显 就这原因许诸排在黄忠后面 而且许诸群殴别人的记录太多

9姜维 令赵云感到恐惧的家伙 秒杀西凉名将郭淮 郭淮能战平魏延

10庞德 战许诸 战徐晃 战张合 车轮战不倒 这是曹操的试探 战关羽战关平 也没明显败像

11文丑 瞬间打败公孙赞麾下4将 战赵云50回合 与曹军的交战中 文丑刚打败张辽+徐晃组合 关羽又来挑战 先后出动3员猛将 文丑难免胆怯 逃跑时关羽以马快的优势斩了文丑 可惜

12孙策 横扫江东 除太史慈以外 斩将都是5回合之内的事

13甘宁 打败徐晃 打败曹洪+李典

14颜良 20回合战退徐晃 攻击犀利无比 一时之间连许诸也不敢贸然挑战

15张合 战张飞100回合 实力不差 只是胆子太小 被马超赵云打几下 就先跑了

16曹彰 30回合战退魏延 徒手杀猛虎

17太史慈 战平孙策18夏侯敦 把高顺打的满地找牙 可惜被曹性放箭射中眼睛 救走高顺

19文鸳 1挑多 没死

20周泰 秒杀蛮王摩沙可 保护孙权 徒步杀出重围

21张辽 虽然战绩不错 但张辽+徐晃被文丑弄翻 实在接受不了 战关羽50回合 也可能是关羽放水 他们有交情的

22魏延 斩魏国名将王双

23邓艾 后期猛将少 只能拿姜维参照了

24高缆 战许诸50回合不分胜负 被赵云秒杀 有偷袭嫌疑

25张绣 董卓麾下4将之首 人称“枪王”

26夏侯渊 战黄忠30回合不分胜负 后来一时疏忽被黄忠秒了

27华雄 斩了上将潘风 汜水关一时无人能破 后来莫名其妙的被关羽秒了 孙坚是败在没粮 与华雄的直接关系不大

28孙坚 秒杀刘表麾下3将

29徐晃 出场几率够多 和众多名将挑过 但没有胜的 没死已经很不错了 战关羽80回合 可能是关羽右手有伤 也可能是关羽不忍心杀好友

30关平 战庞德50回合 或许是庞德战关羽时体力消耗过多

30强落选名单： 马岱 郭淮 程普 韩当 黄盖 纪灵 王双 高顺 张任 徐盛 凌统 颜严 关兴 张包 曹仁 曹洪 还有些猛将、上将、名将 比如：潘风 方悦 俞涉 韩德 刑道荣 演义交代他们有万夫不当之勇 只是遇到强大的敌人而被秒杀 由于表现太少 无法考证他们的武力

推荐于 2019-04-30

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三国演义武将排名前50名

1吕布，2赵云，3典韦，4关羽，5马超，6张长，7黄忠，8许褚，9姜维，10庞德，11孙策，12文丑，13曹彰，14张郃，15颜良，16甘宁，17太史慈，18张辽，19魏延，20周泰，21夏侯惇，22高览，23文鸯，24邓艾，25孙坚，26夏侯渊，27关平，28于禁，29夏侯霸，30华雄，31关索，32张苞，33吕蒙，34曹仁，35马岱，36曹洪，37关兴，38王双，39马铁，40曹爽，41纪灵，42刘岱，43张绣，44钟会，45韩愈，46董卓，47王平，48刘备，49曹操，50黄盖

72 浏览117712019-12-14

三国演义武将排名前100名，急需！！！！！！！！！

吕布，赵云，典韦，关羽，马超，张飞，黄忠，许储，孙策，太史慈，夏侯敦，夏侯渊，张辽，张颌，徐晃，庞德，甘宁，周泰，魏延，张绣，文丑，颜良，邓艾，姜维。

112 浏览48322017-11-25

三国演义十大文臣、十大武将排名（有理由）

出计谋的和治国的都能算文臣，厮杀的和领军的都能算武将，那就没法说了…… 换句话说： 李儒只能算十大谋士，张昭只能算十大治国，周瑜只能算十大统帅，吕布只能算十大悍将…… 而司马懿既能算十大统帅又能算十大谋士，关羽既能算十大统帅又能算十大悍将，诸葛亮既能算十大统帅，也能算十大谋士，还能算十大治国，至于姜维嘛，这几样你看他哪个不占？ 所以，文臣武将的说法太笼统，很难分。

41 浏览108882018-04-03

三国演义中排名前一百名武将是谁

前一百名是吕布，赵云，典韦，关羽，张飞，马超，许褚，颜良，文丑，张辽，黄忠，夏侯敦，夏侯渊，曹洪，李典，张郃，徐晃，太史慈，魏延，文聘，高览，臧霸，周泰，韩当，丁奉，徐盛，黄盖，庞德后期有：姜维，邓艾，钟会，王睿，羊沽，夏侯霸，邓忠，文莺。 一、吕布 字奉先，五原郡九原县（今内蒙古包头市九原区麻池镇西北）人。东汉末年名将，汉末群雄之一。原为丁原部将，被唆使杀害丁原归附董卓，与董卓誓为父子，后又被司徒王允唆使诛杀董卓。旋即被董卓旧部李傕等击败，依附袁绍，又被袁绍猜忌，依附张杨。 二、赵云 字子龙，常山真定（今河北省正定）人。身长八尺，姿颜雄伟，三国时期蜀汉名将。 汉末军阀混战，赵云受本郡推举，率领义从加入白马将军公孙瓒。期间结识了汉室皇亲刘备，但不久之后，赵云因为兄长去世而离开。赵云离开公孙瓒大约七年后，在邺城与刘备相见，从此追随刘备。 三、典韦 东汉末年曹操部将，相貌魁梧，膂力过人。本属张邈，曾单手举起牙门旗。后转投曹操，在曹操征讨吕布时被募为陷阵，表现英勇，被拜为校尉，宿卫曹操。建安二年（197年），张绣背叛曹操，典韦为保护曹操而率十余人挡叛军，击杀多人，但最终因寡不敌众而战死。 四、关羽 早年跟随刘备颠沛流离，辗转各地，和刘备、张飞情同兄弟，因而虽然受到了曹操的厚待，但关羽仍然借机离开曹操，去追随刘备。赤壁之战后，关羽助刘备、周瑜攻打曹仁所驻守的南郡，而后刘备势力逐渐壮大，关羽则长期镇守荆州。 五、张飞 蜀汉名将。张飞勇武过人，与其兄关羽并称为“万人敌”。关羽年长数岁，张飞兄事之。公元184年黄巾起义爆发，刘备在涿县组织起了一支义勇军参与扑灭黄巾军的战争，张飞与关羽一起加入，随刘备辗转各地。

13 浏览44102019-12-17

三国演义的武将排名（前十）

1吕布，2赵云，3典韦，4关羽，5马超，6张飞，7黄忠，8许褚，9魏延，10姜维 11庞德，12文丑，13孙策，14张郃，15甘宁，16颜良，17曹彰，18太史慈，19张辽，20周泰 21邓艾，22高览，23夏侯敦，24徐晃，25夏侯惇，26夏侯渊，27文鸯，28关平，29周仓，30黄盖 31张苞，32关索，33曹洪，34刘封，35胡赤儿，36邢道荣，37关兴，38张虎，39纪灵，40曹真 41乐进，42董卓，43曹仁，44曹操，45曹爽，46黄权，47李典，48何进，49张角，50魏续

No1：昊天，昊天原名轩辕太昊，今天宫之主，天庭天尊，修为无限接近半祖，当世宇宙第一强者，是三十万年前征战未知恐怖归来的二个半诸天之一，于十万年前被推举为天庭之主。

No2：盘元古神，出生盘古界为东方宇宙最强者，曾被天下诸神与问天君，阎寰宇并列为三十万年前征战归来的其中一位诸天候选，如今前二位皆确认为天尊级强者，在第二次星空防线大战时曾一人一斧拦下不死血族，玉洞玄等密谋时曾认为他有成为天尊资格。不过古神虽实力至强，却极为神秘，少有人知其具体实力，至少不灭无量巅峰，也很可能是隐藏的天尊级人物。

No3：重明老祖，出身妖神界，南方宇宙最强者，妖祖后土后人，十万年前曾与阎罗太上斗法不分胜负，精神力达到九十二阶巅峰，是天尊级下最强者之一，与昊天理念不合，接引古之至强回归，暗中与天尊斗法，张若尘为天尊刀在天庭损害了妖神界大量利益，受到记恨。

No4；五行观主，天庭道门圣地五行观掌权人，是道门势力的代表人物，曾与不死战神，凤天一起征讨雷界对战雷罚天尊，对峙过不死战神，正气浩然，曾经对张若尘庇护重伤的凤天怒斥，实力或为不灭无量巅峰境。

No5：星海垂钓者，垂钓者又称老渔夫，本是中立势力至强，天庭，地狱为拉笼于他皆给他封天，精神力仅逊色九十二阶巅峰的阎罗太上一筹，为九十二阶精神力，曾与石祖短暂较量，各有长短，未分胜负，实力对标不灭无量巅峰，是目前剑界势力的重要支柱，目前前往剑魂凼久未有消息，可能被困住了。