为什么我做哑铃锤式弯举时感觉肌肉挤着痛 而其他反手弯举等其他动作就没事

你好，站姿哑铃锤式弯矩，是锻炼小臂肱肌，一般哑铃的重量要保证一个动作能做4组，每组做12-15次达到力竭，这个重量才是适合的，那么根据你的描述，可能的原因是你这个哑铃的重量是比较适合锤式弯举的，所以肌肉挤着疼，因为肱肌得到了充分拉伸，锻炼效果比较好；而你如果用这个重量的哑铃做反手弯举，那锻炼的是肱二头肌，这个部位肌肉能承受的重量比较大，所以你做起来感觉不到肱二头肌挤着疼，也就是说你需要给哑铃增加重量，要保证所做的12次，每次都能让锻炼部位的肌肉得到充分拉伸，这样才是最有效果的

希望可以帮到你，望采纳

刚开始健身，第二天会肌肉酸痛是很正常的情况。就如突然上体育课，次日容易酸痛那样。

缓解肌肉酸痛的方法：

方法有很多,运动后一天之内不要洗热水澡,建议冷水澡最好,温水也可以,热水澡会加重中酸痛的感觉,需要补充电解质和碳水化合物,以及适度的按摩。

1、洗个冷水澡

为什么不建议热水澡由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

2、适当的冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

3、营养补充

可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。

4、加强伸拉

主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

5、如果可以尽量按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧，其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大，恢复速度减慢。

正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。

6、别忘了热敷

经过之前的步骤之后，有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己，如果可以的话，运动后第二天尽量的热水洗澡。

我觉得还是继续练吧，做哑铃弯举胳膊疼可能是你持久不运动刚开始练的缘故，或者你练得时间有点长了，你可以练得时间短一点，自己在锻炼的时候感觉适合自己了就可以停止了，你胳膊疼可能是你练一天太久了，可以继续练不要半途而废，但是要适度的练习，可以买个调试的增重减重的哑铃来锻炼，这样会更好一些

锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。继续练，几天后酸痛感逐渐消失

长时间痛的话去看医生；短时间是正常，刚来时联系肌肉的酸痛是难免的，按照你说的骨头痛，估计是伤到韧带或者筋络了，看医生后做做推拿再休息休息就行了，估计没什么大问题，但是没有完全好之前，别在作哑铃弯举了。

下次作的时候注意方式，采取正确的方式，合适的重量（估计你是重量太大导致），这个动作简单，一般注意别弯腰就行，腰挺直，用二头的力量收缩，让肌肉时刻处于紧张状态，切记采取合适的重量。