股二头肌包括大收肌部分吗，怎么我觉得在练腿弯举时没有锻炼到大收肌部分，大收肌一点感觉都没有？

是内收大肌，在股二头肌旁边，在做腿弯举的时候，脚稍微往内收一点就可以了

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自己去看视频，从13分钟的时候开始注意看

第1天：减脂，运动搭配饮食，不吃油腻和甜食，碳酸饮料和酒精戒掉。

　　1仰卧起坐，六组。

　　2仰卧举腿，六组。

　　3慢跑，半小时。

　　第2天：练胸

　　1平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　　2上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

　　3平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

　　第3天：练背

　　1颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。

　　2站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。

　　3胸前提拉，四组或耸肩，四组。

　　第4天：练腿

　　1深蹲，四组。

　　2俯卧腿弯举，四组。

　　3踮立，四组。

　　第5天：练肱三头肌

　　1窄卧推四组。

　　2站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。

　　3俯立臂屈伸，四组。

　　第6天：练肱二头肌

　　1站姿臂弯举，四组。

　　2正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。

　　3卷棒，两组。

　腹肌锻炼方法

　第一天：练胸

　1平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　2上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。

　3平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。

　第二天：练背

　1颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

　2站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

　3胸前提拉，四组;耸肩，四组。

　第三天：练腿

　1深蹲，四组。

　2俯卧腿弯举，四组。

　3踮立，四组。

　第四天：练肱三头肌

　1窄卧推四组。

　2站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

　3俯立臂屈伸，四组。

　第五天：练肱二头肌

　1站姿臂弯举，四组。

　2正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

　3巻棒，两组。

　第六天：练肩

　1颈前推举，四组。

　2颈后推举，四组。

　3站立飞鸟，四组。

　4俯立飞鸟，四组。

　第七天：减脂

　1仰卧起坐，六组。

　2仰卧举腿，六组。

　3慢跑，半小时