我13岁体重80斤身高163cm想练肌肉不想去健身房在家里应该怎么练啊？大约多久可以出轮廓。

你好：

现在的年龄太小，不适合练肌肉。

请记住，我们健身的主要目的是为了健康，成人的身体多种方面都已经定型了，比较容易练出肌肉来，小孩子不容易的，且过度运动对生长发育不利。

当然了，健康还是需要的。做到以下几点，你会拥有一个健康的身体，对自己以后的健身会有好处的。

一、每天的合理健康饮食；

二、充足的睡眠；

三、良好的心态与情绪；

四、每天的适当运动；

五、珍惜时间，好好学习，充实自己的大脑；

六、关键的关键在于坚持。

谢谢！

希望能对你有所帮助。

很大了颐和园 : 颐和园，中国清朝时期皇家园林，前身为清漪园。它是以昆明湖、万寿山为基址，以杭州西湖为蓝本，汲取江南园林的设计手法而建成的一座大型山水园林，也是保存最完整的一座皇家行宫御苑，被誉为“皇家园林博物馆”，也是国家重点旅游景点。

2、秦始皇陵及兵马俑坑：秦始皇陵位于距西安市30多千米的临潼县城以东的骊山脚下，修建前后费时近40年，至秦亡时陵园尚末完全竣工，工程之浩大为史所罕见。在秦始皇陵东l千米处，发掘出作为秦始皇陵陪葬墓坑之一的兵马佣坑。陶佣身材高大，一般在18米左右，形态各异，体现了秦代高超的雕塑技艺水平。

3、泰山又名东岳，是中国五大名山之一，位于山东省中部。泰山以雄伟壮丽著称，历史悠久，地层古老，风光秀丽，琼阁掩映，文物古迹众多。其主峰为玉皇峰，海拔1545米。

4、北京故宫。北京故宫是中国明清两代的皇家宫殿，旧称为紫禁城，位于北京中轴线的中心，是中国古代宫廷建筑之精华。是世界上现存规模最大、保存最为完整的木质结构古建筑之一。

5、黄山位于安徽省南部，风景名胜区范围154平方千米，区内峰林地貌独特，座座山峰险峻雄峙，配以变幻莫测的烟云，使自然美景千变万化，构成奇、伟、幻、险的奇观。风景区内共有自然景点400余处。以奇松、怪石、云海、温泉“四绝”名闻中外，号称“天下第一奇山”。

希望对你有帮助

哑铃卧推80公斤相当于杠铃卧推80公斤的重量。两者在重量上并没有区别。哑铃卧推和杠铃卧推的区别在于训练方式、安全性和适用人群。

1 训练方式：哑铃卧推和杠铃卧推在训练方式上略有差异。哑铃卧推可以让训练者更好地控制动作，而杠铃卧推对于上肢的力量要求更高。

2 安全性：杠铃卧推的风险较高，可能会对背部等部位造成压力，哑铃卧推相对更安全，不容易受伤。

3 适用人群：由于哑铃卧推的重量相对较轻，初学者和力量较弱的人可以选择这种方式进行练习，杠铃卧推更适合有一定基础的人练习。

总的来说，哑铃卧推和杠铃卧推在重量上没有区别，区别在于训练方式、安全性和适用人群。在进行卧推练习时，可以根据自己的情况选择合适的训练方式。