健身器械的推荐

1、卷力器 卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 03～04米，中间打一孔，穿入 绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

2，弹簧棒 弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

3、练颈帽 由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

4、保护带 保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

5、练习镜 练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

6、俯卧撑架 用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

7、卧推架 卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

8、深蹲架 有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为16米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

9、活动斜板 活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

10、开降架 用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

11、综合训练机 又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。 一成不变的运动模式使人倦意渐生，而身体也不再感到挑战。那么，怎样才能为您的运动创造出变化呢？答案是自由的选择。而这正是体适运动机的独具匠心之处。即使是您最细微的心血来潮变化，也能随您的心意改变动作，让每次的运动给您带来不同的体验。这会使您继续保持全神投入，并且能使您的身体在想要体验一种全新的运动方式亦或是需要片刻调整来平衡呼吸之间自由选择。

体验和谐自然的手臂运动：手臂与腿部运动异常协调，令您在运动时体验前所未有的和谐感受；

双向平面力让运动更全面：专利系统使水平及垂直平面都能产生阻力，丰富了您的运动感觉；

0-27英寸的步幅范围为运动提供无限惊喜：跟随您思维及灵魂的渴望，随时改变运动方式，体适运动让训练增加无限可能及回报；

感应式面板和娱乐运动一体化系统：感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统，使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间；

独特的步幅调节功能随时监测肌肉状态：实时监测您的运动状态，及时反馈肌肉在不同运动中的状态。 1995年，第一台运转机进入市场，立刻掀起了一股运转机的健身热潮，博得了各界的好评。EFX可调节坡度设计和全身肌肉多重阻力级别训练为用户提供舒适平滑的健身体验。 l 双领域之冠：交叉坡度和全身功能综合于这款器械上，使锻炼效果更加显著。在运转机上锻炼，臀部的锻炼效果尤为显著，胜过在跑步机、单车及台阶器上的锻炼效果；

l 交叉坡度技术：使用者可以通过各种测验来选择从15到40度的倾斜，从而达到交叉训练四头肌、臀部、腿筋和腓肠肌。步幅根据倾斜度的大小从212到247不等，每一个步幅都给人无限舒适和自然之感；

l感应式面板和娱乐运动一体化系统：感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统，使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间；

l 直接可以选择14个程序：只有6个键就可以控制14个程序，包括六个体能测试程序。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。

l 按键控制：该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声，无论是初学者还是专家都很容易使用这种传统式按键，即使使用者在使用娱乐系统，也不妨碍跑步机信息的输入。 说到健身，就会想到健身房。在健身房锻炼的话，有一样器械是不得不说的，你可能也猜到了，那就是动感单车。在很多健身房里，都可以看到一种和自行车长得很像的运动器材，这个叫做动感单车（Spinning）单车的设计很人性化，可以根据每个人自身特点进行细微调节，包括车把、车座、脚蹬、阻力。安全脚套始终固定在蹬板上，安全系数绝对可以放心。Spinning有自己的音乐编排，跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，在教练的带领下，由简单到复杂，包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。据教练介绍，Spinning对心肺功能提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一节45分钟的Spinning课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时。对于臀部、大腿，也有很好的塑形作用。 一起上课的，有许多都是办公楼里的白领。来参加Spinning课程的原因也各不相同，有的是因为平时工作压力大想发泄；有的是因为想减肥，而Spinning的效果是最理想的；也有些老外，在自己国家的时候就经常参加这个课程。在外国一节Spin-ning课是60分钟，但由于国内刚起步，所以在时间上还是安排为45分钟。

一节课上完，虽然我挺了过来，但是整件衣服都湿透了。原来流汗的感觉很舒服，也很快乐。在我看来，Spinning还有一个很特别的地方，它很能激动人心。器械锻炼是很枯燥的，虽然在跑步机上，双眼可以注视着电视屏幕或听听音乐，但二、三十分钟后，即使自己还有力气跑下去，有时也因为倦怠而不想再坚持了。但Spinning不一样，在快节奏中，当你骑了半小时，你会越来越觉得力量无穷，而且是在心情愉快的气氛中消耗热量、燃烧脂肪的。 商用有氧单车持久耐用，提供平滑舒适的健身体验。多种阻力级别和整合娱乐系统为不同级别的用户提供卓越的客户体验服务。

皮带驱动系统

双递升驱动带给客户平滑、安静的锻炼体验。以Ply-V皮带代替链条，产生的噪音更小，所需的维护更小。

3组曲柄

3组曲柄可牢固旋紧，减少了定期调整的需要。9/16英寸曲柄臂可以承受任何标准的公路或山地单车踏板。

集成娱乐功能

一体式的Cardio Theater设计，配备个人可视化屏幕。在您享受舒适视听感受的同时，为您提供更优质的客户体验服务。

易于使用

6种健身方案，包括体能测试。用户可以在健身的任何时候选择或改变健身模式。

会员着想的设计

无横梁设计，轻松跨越

大型配件托盘与水壶架

超大双面踏板

一体成型座椅背

悬挂式安装，灵活弯曲与调整

便于通风，倍感舒适

更贴合感受

将自行车的几何结构应用于卧式健身车

KOPS生物力学设计

一体化把手

舒适耐用

减少接缝，便于清洁

双重接触测试心率

更完美的座椅设计

美妙轮廓与舒适

无论车上车下，均可单手调节

轻松维修

轻松拆除侧板

只需少量维护的传动系统

1描写公园的初一作文

　随着柔媚的春光，略带甜意的风，我们来到了春天的公园里。

　春天的公园是花的海洋，雪白的，紫红的，橘黄的。各种色彩都有，它们竞相绽放开来，静静地等待着，等待着我们为它们驻足。

　公园里自然少不了蝴蝶花和月季花了。蝴蝶花用它的娇艳结成十字。蝴蝶花像蝴蝶一样翩翩起舞，月季似乎在和白色的'玫瑰花比美。看！春天正在它们之间温柔地絮语，也许是陶醉其中吧，久久地伫立着。

　这样的时刻，怎能没有桃花呢？瞧！粉红色的桃花像一位位小仙女倚在枝干上。微风乍起，花瓣随风飘落，犹如一个个小仙女，翩翩起舞。小动物们情不自禁地围绕在花的周围，它们也在和煦的阳光里惬意地欣赏着花的绚丽。

　远处，那碧绿的草坪里，春在絮语。绿，鲜绿，嫩绿，浅绿，深绿，黄绿，灰绿，墨绿，各种颜色，变化着，交错着，连接着，一直绿到天边，绿到山脚，绿到人们的心里去。

　这曼妙的画面里自然少不了人们的身影，出来游玩的人渐渐多了。拍婚纱照的更是多了，他们似乎是春天的使者，时而躺在草坪上，时而藏在绿叶间，时而立于草木间。摄影师们“咔嚓”“咔嚓”地记录着美好的瞬间。

　你听，春意盎然的公园里，春也在惬意中絮语。

2描写公园的初一作文

　一个阳光明媚的下午，我和来到了钱江新城CBD公园。

　我们一走进去，看见道路两旁绿树成阴。有高大的乔木，如银杏树、香樟树、樱桃树、香泡树、柿子树。我们看到了淡**的银杏果，柿子树有些果实还是绿的，有些已经发黄了；香泡树上香泡沉甸甸的，而且又大又圆。我们还发现了爬山虎的脚巴在树干上，我轻轻地去拉，果然拉不下来，爬山虎像一只毛毛虫真可爱。我又看见了开着白色和红色花朵的夹竹桃，花朵像一个个小姑娘穿着白色和红色的。外衣，在翩翩起舞，它们也是净化空气的能手。我还看见有**叶子的枇杷树、叶子茂盛的梨树和生机勃勃的杨梅树。还有一些叫不出名字的灌木以及一些花卉，它们和乔木错落有致。

　我们往里走，直到钱塘江边，江面宽阔，江面风平浪静，江水上有顺流而下的运沙船；有逆流而上的小渔船。江对岸我们看见了正在建设中的杭州奥体中心，江的上游是钱江三桥，下游是钱江二桥，然后我们来到城市阳台，映入我们眼帘的是月季花，它们好像排着队伍欢迎我们，盛开着鲜艳的花朵。我们看见了金色的“太阳”——杭州会议中心、银白色的“月亮”——杭州大剧院，在它们中间屹立着杭州市民中心。我们往下走看见有人在拍照、有人在戏水，旁边站着一个用铁丝编的稻草人。我们还看见许多用石头和不锈钢制做的艺术品。

　夕阳下，整个公园洋溢着美妙的歌声和快乐的笑声。这时天边出现了火烧云，夕阳照耀在公园的建筑物和花草树木上，景色非常迷人。

3描写公园的初一作文

　我的家乡在广元，这是一座依山傍水的森林城市。这里不光有许多名胜古迹，还有许多自然风景区，如：南山，唐家河，雪溪洞……但我喜欢湿地主题公园。

　春天，只要你一到湿地主题公园，就感到空气清新，鸟语花香，因为湿地主题公园又换新景色了：嫩黄的迎春花，粉里透红的桃花，雪白的梨花……都像赶集似的聚拢来，形成了五彩缤纷的花的世界了。柳树吐出嫩绿的叶子，抽出新的枝条，在春风中摇摆着婀娜多姿的身子，真美啊！

　夏天，湿地主题公园是人们乘凉的好去处，坐在凉亭里，大人们一边喝茶一边观赏池塘里的荷花，我们就穿着凉鞋在小溪里踩水，留下了我们多少笑声和快乐。

　秋天，菊花开遍了公园，红的，紫的，黄的……工人们还用盆栽的菊花拼成了各种图案，真好看！枫林里的枫叶红得像一片霞，火红的枫叶飘落下来，像极了红蝴蝶在翩飞。

　冬天，梅林里的红梅，黄梅都盛开了，为冬天的湿地主题公园带来了无限生机，那丝丝幽幽的清香漫遍了公园，人们总是忘记寒冷，来公园踏雪赏梅。

　湿地主题公园一年四季景色迷人，我爱它，我更爱我的家乡——广元！

4描写公园的初一作文

　春天的景色美不胜收，到处充满着诗情画意。公园也不例外，下面，就由我来带你们去欣赏欣赏吧。

　走进公园，映入眼帘的是一条小河，河上开了美丽的荷花。这荷花真是姿态万千，有的欣然怒放，好像一名打了胜仗的将军，正雄赳赳、气昂昂地观赏自己的领地；有的含苞欲放，好像一位害羞的小姑娘；有的刚开一点儿，遮遮掩掩，好像在跟我们玩捉迷藏。河上还有一大片荷叶，挨挨挤挤的，犹如一个个碧绿的大圆盘，荷花坐在上面，好像一位亭亭玉立的淑女。其中，一朵荷花上有一只丹顶鹤。它张开双翅，似乎要拥抱整个世界。又好像一名芭蕾舞演员。

　不远处，有一个亭子，红色的砖瓦，绿色的柱子，十分美丽。亭子里有人在乘凉，很舒服。那边有一座桥，旁边还有一棵苍天大树，枝叶的数木不可计数。多得不留一点儿空隙。河边还有几棵柳树，枝叶荡来荡去，像小姑娘的长辫子。

　远处，还有连绵不断的山，一座接着一座，真美丽。

　啊，夏天，你给公园带来了生机和活力。让我们的祖国更加美丽。

5描写公园的初一作文

　在我居住的小区门前，有一个美丽的公园，叫做江滩公园。江滩公园可是全武汉市的公园，每当我去到那儿，我就像一只被放飞的鸟儿，在天空中欢快飞翔。这个公园，就是我收获无限快乐的乐园。

　公园分为很多区域，有运动设施区，沙滩游乐场，观景区等。而我最喜欢的是运动设施区和大门后的广场。

　运动设施区，那里每到周末或是假期，就聚满了人。运动设施区分为两块，一块离我家近，一块离我家远。我吗，更喜欢离我家远的那一块，因为我觉得那里面积更大，设施也更多，那里有双杆、双人漫步机、推举训练器、双位大转轮等好多运动设施。我喜欢站在爬杆上，看远处的风景，因为觉得这样离天空更近，有一种飞上天空的感觉，这感觉可真奇妙呀!就这么突然感觉到自己就像站在天空上一样。

　运动设施区可以做运动，而广场上能玩的就更多了。我喜欢骑自行车，让微风吹起我的头发，我喜欢放风筝，让风筝飞上无边无际的天空，我还喜欢和朋友们一起游戏，让灿烂的笑容绽放在每个人的脸上。总之，在这里，一切都是美好的!

　江滩公园，我喜欢你!你储存着我童年时快快乐的记忆。

6描写公园的初一作文

　我的家乡桦甸市在长白山脚下，是一个小小的城镇，因盛产金子而又称为金城。在城市的东边有一个金城公园，那里风景优美，让人流连忘返。

　进入金城公园，就是一个小广场，广场上方有一个巨大的白帆，能为人们遮风挡雨。广场中央有一个小荷塘，荷塘的水清澈见底，鱼儿在水底自由地游来游去，游客可以在这里垂钓。水塘四周栽满了一棵棵柳树，柳条随风飘荡，在向塘中的鱼儿招手问好。

　穿过小广场就是荷花池。荷花装满了整个湖。荷叶又大又圆，好像一个个碧绿的大圆盘；荷花粉嫩粉嫩的，还没完全开放就已经能看出它的妆容，荷塘里有一座栩栩如生的鲤鱼雕像，为荷塘增添了一抹生机。

　沿着荷塘往前走，一个个铜人雕像就像吸引你的目光。铜人梳着清朝的长辫子，穿着短袜，赤着胳膊，拿着不同的工具，他们姿态各异，有的淘金，有的炼金，还有的加工……从头看到尾，你就会了解金子的整个制作过程。

　再看湖面，风平浪静时如同一面镜子，在阳光的照耀下，闪烁着耀眼的光芒；微风拂过时，湖面就会泛起层层涟漪……

　公园里还有小朋友们喜欢的碰碰车、空中飞旋转木马、疯狂迪斯科……

　金城公园真美啊！欢迎远方的客人来金城公园游玩，定会让你不虚此行。

7描写公园的初一作文

　春回大地、万物复苏的季节——春天，我来到南山公园。

　我进入公园，发现春姑娘带着迷人的微笑也来到南山公园。在春姑娘的抚摸下，大地又开始生机勃勃了。小草渐渐地从坚硬的土层里摆脱出来，露出了嫩绿的笑脸。在那片桃树林里，一株株迷人的桃树也开始释放出活力与青春，一个个花骨朵儿陆续掀起娇滴滴的面庞，显示自己是多么美丽，多么温柔。

　我来到山脚下抬头一看，发现山上雾早已把山给包住了，只能隐隐约约地看到小凉亭的顶端。我顺着石阶向上爬去……俗话说，“站得高，望得远”，我在山顶往山下望去，发现地上的桃树林像串粉红色的美味的棉花糖，天上的云有的像匹白马，有的像只兔子，还有的像头牛，好看极了！忽然，我听见从动物园传出一阵精彩的讲解。我马上往动物园跑去。动物园的动物可多了，有蹄叫的小鸟；爬树的猴子；吼叫的狮子和老虎；悠闲的熊；长满刺的豪猪；金色的小熊猫；成双成对的鸳鸯；漂亮的天鹅；庞大的巨蜥；冬眠的蛇；美丽、欢快的红鲤鱼；高大的驼鸟；美丽的鹿；还有正在嬉戏的、小巧玲珑的金鱼。

　有了动物和植物的南山公园更美了，希望我能经常来玩一玩。

8描写公园的初一作文

　今天，唐老师带我们去了八一公园。让我告诉你一些我的观光经历。

　来到八一公园，首先看到的是大门，弧形像一个大半圆。真的很奇怪！进入公园，是一张导游图。它就像一个面包。很可爱。右边是笔直高耸的竹林，像站岗一样守护着公园。中间有一堆花坛，紫**，中间有一个大大的“春”字。往右来到东湖，只看到湖面如镜，波光粼粼，亭子古色古香。向左走，你会看到休息亭。它就像一对鸟的翅膀。向左走就会看到运动器材，比如:双杠、梅花村、平衡木、爬架、仰卧起坐平台等，哪能更多！当我们看到他们时，我们都兴奋地冲了上来。其中给我印象最深的是爬架，很多同学都在那里比赛。之所以喜欢，哈哈，下次一定要加油打她。

　还有跳高运动员。我跳了2米4。我太开心了！就像吃蜂蜜一样。然后我们来到公园中心，馆内有乌龟石雕，乌龟上刻着很多字，据说是八一公园的历史渊源。大亭子里有一排排座位，一排排灯光，很逼真！湖里有一只小鸭子！他们太可爱了，他们在比赛中游泳！今天的活动真的很丰富。我很开心。真的很有意思！

9描写公园的初一作文

　终于到周末了，妈妈说带我去公园，我乐到不行。

　阳光照耀着大树，仿佛大树有了生命，树上的小鸟叽叽喳喳的欢叫着哇，这味道真浓郁，方圆十里都能闻到，这是什么呢？我慢慢的跟着香味飘去看，我问道：“这是什么花？”向妈妈问道。妈妈说：“这是桂花啦，桂花的香味真迷人，小小的花能如此像美人一样吸引着我们呢”！妈妈回答道。

　还有茉莉花，这是我最喜欢的花，它是如此的清香，它是如此的美丽优雅，也是如此，可观而不可把玩的圣洁……

　风一吹，小草仿佛在跟我打招呼，忽然一朵不知名的花落下了花瓣，我是多么的感到惋惜它呀，蝴蝶与蜜蜂在花儿头上翩翩飞舞，这是幸灾乐祸吗？

　小河平静的留着留过大，草坪遛到了最底下小河，停止了流动，感觉画面停止了，一切都停止了。

　小鸟不在，叽叽喳喳的叫了树叶，也落下了小草，也不打招呼了，桂花也没有香味了，茉莉花也不再吸引人了，也不好看了……

　一切停止了，这一切都停止了，背伤突然自我控制不住了，我想挽留小花鸭，可惜已经晚了呀！

10描写公园的初一作文

　金城公园的景色，一年四季变幻无常。我觉得最美的还是夏天的金城公园。

　夏天的金城公园，早晨充满着轻松的气氛。水池里的荷花还恹恹欲睡，成行的松树早已绿得精神抖擞。公园里，有的人在打太极拳，有的人在跳交际舞，还有的人刚从河对岸的市场，拎着菜篮子顺路溜达一圈。人们的脚步轻轻松松，没有一丝紧张和压迫。谁不喜欢在夏天的早上来公园轻松一下呢？

　夏天的中午是金城公园最悠闲的时刻。亭子里有享受野餐的，绿荫下有打盹的，阳光下有玩耍的。这时，荷花开得正茂。不禁使人想起一句诗，“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。”

　夏天的傍晚是金城公园最热闹的时候。随着次第亮起来的灯光，人们都陆陆续续来到公园。表演的，玩乐的，还有跳广场舞的大妈们，都在享受着这热闹的傍晚。公园里时不时会来些卖玉米或水果的小商贩，他们的吆喝声给这张已经浓墨重彩的水彩画又增添了一抹美丽的色彩。

　晚上，夏天的金城公园是宁静的。只有蝉先生和蛙**在唱二重奏。坐在长椅上聆听，会不知不觉地和这祥和的音乐融为一体，沉浸在这宁静的气氛中。

　轻松的早晨，悠闲的中午，热闹的傍晚，宁静的夜晚造就了夏天的美丽金城公园。我爱金城公园，你不爱它吗？

户外健身器材种类：

1单杠

引体向上是单杠最基本的练习方法之一，此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量，适合青年人练习。

2漫步机，为小区运动健身器材的一种，功能为增强心肺功能及下肢，腰部肌肉力量，改善下肢柔韧性及协调能力，提高下肢各关节的稳定性。

3冲浪板。主要锻炼腿部、腰部肌肉、增强腰部灵活性。

4健骑机。增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢协调能力。对腕肘髋膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。

5太极揉推器又叫太极轮，也叫肩关节训练器，可以同时供两个人同时使用。主要舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。适合老年人使用。

公园里常见的健身器械有：大转轮、倒立架、儿童压板、儿童摇篮、腹肌板、肩关节康复器、健骑机、举重架 、摸高器、棋牌桌、牵引器、椭圆机(单人/双人)、旋转轮、训练杠、压腿器、腰背按摩器、腰背伸展器、引体架、钟摆器、转腰器、坐蹬器、坐拉器、坐推器。

鞍马训练器、波浪滑梯、步行软梯、弹力桥、弹力压腿、蹬力训练器、吊桩、儿童运动组合、过山攀梯、滚桶、高低单杠、角力器、两联秋千、漫步机(双人/单人)、梅花桩、跑步机、平衡木、十人组合、双人健骑机、双人坐蹬器、双位浪板、四联康复器、太空休闲椅、天梯、铁制摇马、推举训练器、自重划船器、坐拉器、坐式推力器、坐推器、坐推坐拉训练器等等。

扩展资料：

1、双位双杠

使用方法：双手握杠、曲肘并作上下运动，禁止横向拉动双杠。该器材较适合中、青年人群，限二人同时使用。增强上肢、肩部、胸部力量，改善心脏及胸腔经络功能。

2、三位太空漫步机

使用方法：手握扶手，两脚分别踏于两个踏板之上，进行漫步动作。提高人体有氧运动能力，增进心肺功能，提高心血管耐力和身体的协调性平衡能力。

3、户外健身旋风轮

使用方法：锻炼者先脚踏架，手扶半圆形手踏滚轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。

　　器械健身的种类

　哑铃健身

　健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

　为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

　器材

　健身器归纳起来，大致可分为三种类型：

　①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等;

　②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等;

　③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

　(一)全身性健身器械

　属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

　(二)局部性健身器械

　多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

　(三)小型健身器械

　体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

　1、跑步机

　跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

　2、卷力器

　卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 03～04米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

　3、弹簧棒

　弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

　4、练颈帽

　由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

　5、保护带

　保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

　6、练习镜

　练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

　7、俯卧撑架

　用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

　8、卧推架

　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

　9、深蹲架

　有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为16米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

　10、活动斜板

　活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

　11、开降架

　用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

　12、综合训练机

　又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

　效果

　1、主观感觉

　如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

　2、排汗量

　当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

　3、情绪

　情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

　4、食欲

　人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

　5、睡眠状况

　如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

　6、工作效率和生活能力

　如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。

　以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：

　7、形态指标

　成人以后形态指标的测试主要有：围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显著。

　充实度指标：如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2 ) ，185～23为正常，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。

　体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限。

　8、呼吸、循环功能指标

　心血管指标主要有：血压(100～140 / 60～90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。

　肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。 测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上，是疲劳、机能下降的表现。心血管运动试验：心功指数的测试。运动方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指数=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1：为安静时的脉搏，P2：为运动后即刻15秒脉搏×4，P3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价：该指数越小，说明心血管功能越好。

　9、素质指标

　通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。

健身俱乐部包括，有氧器械，等重量器械，力量器械和动感单车。等等要看买国产的还是进口的。一下是器械明细；有氧器械；跑步机、全功能机、台阶机、立式和卧式自行车。

等重量和力量器械；

背肌伸展训练器1

背肌伸展训练器2

固定式高拉背肌训练器

背部伸展训练器

高拉力背肌训练器1

高拉力背肌训练器2

坐式划船拉力器

坐式肩膊推举器

肩膊提升训练器

二头肌伸展训练器

三头肌伸展训练器

引体上升训练器

坐式大腿屈伸训练器

坐式大腿屈伸训练器

大腿外侧肌训练器

大腿内侧肌训练器

大腿伸展训练器

坐式蹬腿训练器

坐式小腿训练器

坐式胸肌训练器

蝴蝶式胸肌训练器

坐式腹肌训练器1

坐式腹肌训练器2

卷腹练习器1

卷腹练习器2

提腿训练器

分动直立式背肌训练器

分动式划艇低拉背训练器

分动式阔角度高拉背训练器

分动式超上斜推胸训练器

分动式阔角度推胸训练器

十字架拉力训练器

史密斯推举训练器

奥林匹克多功能力量练习器

V字下蹲训练器

坐式提小腿训练器

奥林匹克水平推举椅

奥林匹克下斜推举椅

奥林匹克上斜推举椅

75度上斜练习椅

可调节练习椅1

可调节练习椅2

坐式二头肌练习椅1

坐式二头肌练习椅2

水平练习椅1

水平练习椅2

还有哑铃杠铃片和杠铃杆。

它们的主要功能是：增加臂力：哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板

　　划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

　　AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

1、卷力器　卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 03～04米，中间打一孔，穿入史泰龙之健身篇(12张)绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

　　2，弹簧棒　弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

　　3、练颈帽　由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

　　4、保护带　保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

　　5、练习镜　练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

　　6、俯卧撑架　用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

　　7、卧推架　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

　　8、深蹲架　有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为16米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

　　9、活动斜板　活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

　　10、开降架　用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

　　11、综合训练机　又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

　健身房常见器械介绍及训练部位

有氧健身器材包含

　跑步机

　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

　局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

　总结：具有一定的危险性。

　登山机

　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

　局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

　总结：具有上肢局限性。

　固定自行车

　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

　局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

　总结：形式单一，容易形成枯燥感。

　划船器

　优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

　总结：技巧不容易掌握。

　椭圆机

　优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

　局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。

　总结：具有下肢局限性。

　无氧健身器材又称力量健身器材

　健身房力量器械常见的有：

　1、坐姿下拉器械：主要训练你的肩背部，宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　2、引体向上训练机：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　3、坐姿卧推器械：适合初级健身者初步锻炼胸部力量

　4、蝴蝶机训练器：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

　5、肩膀推举训练器: 主要肌肉为三角肌。

　设定座位的高度，让肩推机的滑轮和肩部的正中对齐。握住把手。收腹，但应在后背和靠背之间留出一定的空间。将把手向上推，肘部随之移动。双臂向下，直至比双肩略低。

　6、史密斯架：是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。

　女性最常用的就是史密斯深蹲：股四头肌 (也涉及股二头肌、臀大肌)

　史密斯机的绝妙之处在于其多功能性。改变双脚向前的位置，可以对大腿的各肌肉进行不同程度的锻炼，来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。

　(1)双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;

　(2)随着并拢的双脚向前移，锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。