俯卧撑和哑铃锻炼后如何给肌肉放松？

俯卧撑是：锻炼手臂肌肉和胸肌的，也可以稍微锻炼下你的腰肌和腹肌。

举哑铃是：锻炼手臂肌肉的，其他方法也可以锻炼到其他部位。

拉力器是：锻炼胸肌和后背肌的，臂力也可以锻炼到。

哥们，俯卧撑也有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三

头肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头，你只有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑都做，才能使自己

的胸大肌显得饱满

哑铃你可以做做哑铃推举，对胸大肌有很好的刺激作用

哑铃飞鸟也可以，这个动作对胸大肌外侧有明显的刺激作用

祝你健身愉快！

怎样锻炼最好身体？

早上6点左右起来跑步，

起码20分钟左右。

下午健身，一个星期起码坚持3次。

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。

俯卧撑，每组30个，做3-5组。

3:

哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

俯卧撑不借助器械，主要是针对体能，如果你手放的比较宽可以刺激到胸大肌，所以你可以在做完胸肌所有的动作后做一组俯卧撑到力竭。

如果你双手距离放的比较窄，刺激的则是三头或者后肩。俯卧撑不需要避开什么项目，放在所有动作结束的时候做，因为我想你不会锻炼一开始就做俯卧撑到力竭，然后在练器械吧呵呵