上斜杠铃卧推 哑铃卧推 杠铃仰卧推举 这三个哪个练胸效果好.详细说

这三个姿势是针对

胸部的不同部位肌肉的。

不能说哪个好哪个不好，主要看你练得程度。一般来说的话初学是

以杠铃卧推为主

哑铃为辅

上斜通常是胸肌练到一定程度了才会练的。这样打个比方就好像

盖房子

卧推就是盖房子，上斜如装修。如果房子都没盖好你怎么装修？

注意身体的体会很重要。

两组之间休息30s~1分钟，你是做哑铃推举，又不是大重量深蹲，休息40s左右就行了

两个动作之间休息3-5分钟。

你推举跟飞鸟都是练胸的，同一个部位要集中锻炼，隔几个小时是没有用的。

肌肉拉伤跟密集锻炼是没多大关系的，跟你热身不够，重量过大有关系。

不然，跑完马拉松岂不是要截肢。

而且一开始锻炼肌肉酸痛是正常的，大概1,2个星期就可适应了，普通的肌肉酸痛跟拉伤有区别，拉伤是点痛，有点不一样，是一种运动中发生的无预期的、特定肌肉的突然的疼痛，还通常引起肿胀和淤伤。

这两个动作并不冲突，都可以作为冲击大重量的训练动作，建议每次只做一种，如果你非要一起做的话，还是要先做平板卧推，如果先做上斜推胸的话前肩会相对疲劳，从而影响之后的平板卧推效率，更多健身技巧和训练动作可以百度搜索我的用户名，个人拙见，供你参考。