走向共和 马三俊是什么人

《走向共和》里，马三俊是李鸿章的贴身护卫。

马三俊在剧中不仅是李鸿章的贴身护卫，也可称得上是第一心腹。李鸿章同意袁世凯锻炼新军后，把马三俊也派了过去，一则是对袁世凯不太放心，需要人看住他；二则也是借马三俊来压服淮军旧部，助袁世凯展开工作。

袁世凯练兵小成、稳定局面后，不多时便杀了马三俊。马三俊之死，可以说是淮军淡出历史舞台的又一标志性事件。

扩展资料

《走向共和》的创作背景：

电视剧《走向共和》确立的就是“找出路”这一贯穿近代史的根本主题，对这段历史进行深刻挖掘和全景式展现，描写了像李鸿章、袁世凯、康有为、梁启超、孙中山这样的历史人物，像甲午海战、戊戌变法、辛亥革命这样的历史事件。

《走向共和》酝酿策划摄制前后历经3年多的时间，主创人员为《雍正王朝》电视剧的原班人马。编剧由作家盛和煜、张建伟出任，导演是张黎，摄像池小宁，作曲徐沛东。而出演剧中主要人物的演员，王冰饰演李鸿章、吕中饰演慈禧、马少骅饰演孙中山、孙淳饰演袁世凯、韩英群饰演马三俊。

健身房的器材有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机，杠铃，哑铃等。

1、划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

2、健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。

3、跑步机。是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

4、美腰机。主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果。

5、杠铃。是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

参考资料：

-健身器材

1 最高时速 相信速度是大家最为关心的数据之一，虽然速度不能代表一辆赛车的全部，但是速度就是生命，B车官方速度目前的最高值是216，那么，达到216的赛车有哪些呢？目前一共有11辆： 大黄蜂，红色彗星，星舰，AE86，紫刃，K24，马赫6，飓风，穆斯，天使之翼，风暴 。达到215的更是数不胜数，在此不一一列举。 2 0~100km/h加速用时 这项数据代表了赛车起始的加速能力，加速度是一项超越速度的数据，为什么B车A车无法超越S？因为S的加速度是最大的。在B车的这项数据中（除去了高压这台怪异的神车），进入1500s的赛车有 5辆：星舰（1491），AE86（1493），傀儡师（1486），大霸王（1492），穆斯（1491）， 很显然， 傀儡师是这项数据的B车之王 3 0~180km/h加速用时 这项数据代表了赛车的持续加速能力，在这项数据中（依然除去了高压），最快数据是 紫刃的3232s ，别的较高的有 大黄蜂（3236），红色彗星（3233），星舰（3238），袭影（3243），AE86（3242），莲花（3236），悍马（3241），马赫6（3242），剑虎（3242），天使之翼（3243）以及穆斯，无限，K24和飓风（都是3240） 4 车重 车重代表了一台赛车的抓地以及飞跃能力，车越重抓地越好越稳定但是飞跃能力会下降，反之车越轻飞跃越远但是抓地越差，这项数据我们只看最重和最轻，最重的车是 悍马（1456kg）， 最轻的是 急速，沸点，皮卡以及灵动跑车（都是1064kg） 5 最小转弯半径 这项数据代表了赛车的灵活性，转弯性能，一般来说车越重，这项数据会越大（可参考雷诺，悍马以及沙漠之狐），最小转弯半径越小，表示赛车能以越小的半径过弯，这项数据中（我依然除去了高压和暗风暴）， 最小的是剑鲨（353m）， 相信很多人都没有听过这台车，除了剑鲨之外，别的较小的有： K24（364），飓风，天使之翼，火箭，风暴，马赫6，银电，莲花，袭影，脉冲，AE86和星舰（都是367 ），371是一个很大众的数据，包括黄蜂Q8在内的绝大多数B车都是这个数值，这项数据中最大的是风驰跑车以及尖叫，都是388。可见在主流B车中， K24是这项数据的B车之王。 6 高速转弯半径 和最小转弯半径一样，这项数据也代表了赛车的灵活性以及过弯性能，一般来说这项数据和最小转弯半径相对，最小转弯半径越小该数据也越小。这项数据无需多说，除去高压暗风暴之外， 最小的依然是剑鲨（741）， 别的赛车不多累述，这项数据的大众数值是777，大多数赛车都是这个数值。 7 转向失控速度 这项数据代表了赛车在过弯时的最大失控速度，数据上看越大越好， 神车高压我实在是不好意思再次除去它，它以222km/h笑傲B车 之中，可见是一台抓地神车，这项数据的大众数值是187，大多数赛车都是这个数值。 8 漂移滑动摩擦系数 这项数值代表了赛车的漂移能力以及集气性能，为什么大黄蜂有36的集气系数却没有35的雷诺集气强？原因就出在这项数据上，大黄蜂只有26而雷诺却达到了30。一般来说这项数据越高赛车的集气性能越好。在B车中（高压很不幸的再次被我除外）， 最高的是暗风暴，达到了40， 配合上其37的集气系数，暗风暴的集气能力就不用多说了，牛逼。 在暗风暴之下的是悍马，高达285， 因此我们把悍马称为主流B车的集气之王是没有任何问题的。 9 漂移转向系数 这项数据我没有弄清楚是怎么回事，不过还好，所有的赛车都是31，因此也没有比较的必要。 10 小喷动力 这项数据也是大家买车时必看的一项数据，小喷代表了一台赛车在漂移之后喷射的加速能力，神车高压就是在小喷环节出了问题，因此成为了大家所说的神车。这项数据中， 超过8000N的有尖叫、天使之心和罗莎，都达到了8144，也是仅有的3台小喷动力超过8000N的B车 ，可惜它们都不是主流车， 除此之外，高速火，嬉皮士，炎爆，火影，无限，剃刀，暗风暴，狐蝠，沸点，皮卡，灵动跑车，剑鲨，丘比特（都是7774），以及圣斗士，变色龙，影刺客，爱神之心X（都是7898）也是非常高的数据 ，值得一提的是大Q吧，其7404的小喷动力在B车中属于较差的位置，因此Q8需改善点火性能。神车高压的小喷动力仅为3702 11 小喷时间 这项数据也非常重要，光有小喷动力，如果时间不足也无法迅速提升速度（例如影刺客），毫无疑问，这项数据的B车之王是 大Q吧，其065s的小喷时间甚至超过了很多的A车 ，此外达到 064s的B车有雷凌，阿修罗，威骋，白马王子，烽火，嬉皮士，狂飙，圣斗士，变色龙，尖叫，罗莎，银电，悍马，火箭 ，神车高压的小喷时间仅为035。 12 大喷动力（单人） 大喷动力代表着一台赛车放气时的加速度，因此这项数据也是非常的重要。目前这项数据的 最高值是77742N，拥有这样数据的B车有：罗莎，丘比特，尖叫，闪灵，剃刀，暗风暴，变色龙，高速火和影驰 。看来这些车里面并没有主流车，大Q吧和大黄蜂都是75274，在B车中属于中游位置。 13 大喷时间（单人） 大喷时间标志着赛车的氮气持续的时间，或者说保持高速的时间，在边境，丝毫的氮气时间都会左右比赛的结果，相信吧友们都猜到了，这项数据的B车之王依然是 大Q吧，其320s的大喷时间甚至超越了很多的A车 ，事实上，拥有 320s大喷时间的并不只大Q吧一台，除大Q吧之外，紫刃，嬉皮士，狂飙，海浪，火影，圣斗士，暗风暴，闪灵的大喷时间都达到了最高的320 ,大喷时间315的赛车也是数不胜数，在此不再例举。 14 大喷动力，时间（组队） 组队的比赛跑的较少因此我不对这两项数据进行分析。 15 集气系数 说到集气系数，除去暗风暴变态的37，相信大多数吧友脑袋里第一台车就是 大黄蜂，没错，其36的集气系数在B车里称雄 ，但是除了大黄蜂之外， 还有3台车的集气系数也达到了36，那就是湮灭，零点和丘比特 ，虽然不是主流车，但是它们的集气系数确实达到了与黄蜂媲美的36，另外 有一台车的集气系数是355，它是无限 。除此之外的B车几乎全是35，神车高压的集气系数“高达”26。 综上，Q吧，黄蜂！谢谢，欢迎追问！

简单说一个完成俯卧撑数量对于力量状态的测评。

25岁以下：

一口气能够完成35个以上，算是很棒的水平。

一口气能够完成20-35个，算是中等水平。

一口气能够完成20个以下，这个状态明显力量不足，需要好好锻炼身体。

26-45岁：

一口气能够完成30个以上，算是很棒的水平。

一口气能够完成15-30个，算是中等水平。

一口气能够完成15个以下，这个状态明显力量不足，也需要好好锻炼身体

45岁以上：

一口气能够完成25个以上，算是很棒的水平。

一口气能够完成10-15个，算是中等水平。

一口气能够完成不足10个，这个状态明显力量不足，都需要好好锻炼身体。

这个就不说标准，自己把动作做到位，满足上述各种条件的，测评结果都不会有很大的偏离。

不知道题主多大的年龄，但是一口气只能做5个，还是勉强的状态，这个力量明显的不行，需要好好的锻炼身体，当然题主要是单手那就另说，毕竟单手五个的话已经超越很多人了。

怎样做增加自己做俯卧撑的数量，这个需要循序渐进以及坚持。

我今年27岁，回答到这里的时候，测试了一下，一口气40个，后面感觉还能再做五个，但是做下去的时候，胳膊这个地方感觉要架空，快没有力气了，并且做下去就不想再撑起来，做完后有点瞬间的面红耳赤。

动作谈不上标准，但是对于大部分人所做的动作，我做的并不会很糟。

这个东西我的理解，其实只要愿意花时间精力去做，今天五个，一周后增加到十个，半个月后增加到十五个，对于状态不好的年轻男性来说，这个完全没有问题，重点是需要每天坚持去。

我一周做两次力量练习，深蹲或者靠墙蹲以及俯卧撑结合，然后俯卧撑做的时候，三组或者四组，数量看自己状态，一般第一组就40个上下，下一组35或者30，最后25或者保持上一组，不过做完后胳膊后侧肌肉还是会酸，坐电脑面前会觉得那个肉有点往下掉的感觉。 此外，一定注意好自己吃的方面，并且自己做吃的话，随便做，基本花不了什么钱的。

只要努力锻炼，俯卧撑是很容易增加次数的！掌握正确的动作要点会让训练效果多倍提升， 次数也会翻番。

最经典的健身动作就属于俯卧撑了，它不受时间地点的影响，也是任何健身者都训练过的动作。它主要依靠胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群进行发力，同时腰腹核心肌群维持身体的平板姿态。

在俯卧撑训练当中注意:核心绷紧，身体保持平板姿态，保持沉肩姿态，幅度完全，力量控制，上臂与躯干的夹角在45度以内效果更佳。

由于俯卧撑所负荷的重量是身体的65%，所以对于体重超重的人来说会比较困难。但只要努力地提升自己的力量，完成较多次数的俯卧撑对每个人来说都是可以实现的。

题主现在能做五个俯卧撑。训练计划就可以每次练三到五组，每组做接近力竭即可。然后可以利用上斜俯卧撑或者膝盖俯卧撑来进行降阶训练。

让肌肉达到深度力竭让自己力量肌肉生长。只需要一段时间，俯卧撑次数就能够快速的得到提高。

只要努力训练，可以很快很容易的增加俯卧撑次数的！

前提是掌握正确的发力和动作要点，这样训练效果和次数会有很大的提升。

俯卧撑是最经典和常见的训练动作！不受时间和地点影响。

它主要依靠胸肌、三头和三角肌前束为主的推力肌群发力，同时腰腹核心维持身体平衡

俯卧撑训练要点:核心收紧，身体保持直线，沉肩，力量控制，上臂与躯干的夹角在45度以内效果更佳。

由于俯卧撑所负荷的重量是身体的70%，所以对于体重超重的人来说会比较困难。

题主目前可以做5个，可以进行2-4组的极限组后进行降阶训练，比如：

跪姿上斜俯卧撑

上斜俯卧撑

跪姿俯卧撑

以及推举提升三角肌，背屈伸提升三头力量

注意训练前后的热身和拉伸

反复训练让肌肉达到深度力竭使得力量肌肉生长，只需要一段时间，俯卧撑次数很快就能得到提升！

我俯卧撑只能勉强做五个，你们怎么做到那么多的？俯卧撑做多并不是难事，只要坚持相应的训练，就可以不断提高训练的个数。

俯卧撑，作为一种方便的力量训练，适合不同性别、不同年龄的的健身训练者。提高俯卧撑的训练能力，或者训练个数，在于以正确的俯卧撑动作，坚持常规训练、循序渐进训练。

正确的俯卧撑动作，是俯卧撑训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。以宽距俯卧撑为例，双手距离稍宽于肩，双臂在接近胸部的位置，挺胸收腹，肩部、臀部、脚踝在同一平面；缓慢下落身体，大臂和身体的夹角保持在45度以内，胸部接近地面，以双臂用力挺起。整个动作过程在三秒钟左右。

常规的俯卧撑训练，是根据健身者的训练能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。循序渐进的俯卧撑训练，包括力竭或者接近力竭的训练，也包括全方位的俯卧撑训练和适时增加俯卧撑的训练难度。

全方位的俯卧撑训练，宽距俯卧撑训练之外，还包括超宽距俯卧撑训练、窄距俯卧撑训练、上斜俯卧撑训练、下斜俯卧撑训练等。增加俯卧撑训练的难度，是指俯卧撑训练的次数提高之后，以负重俯卧撑、单臂俯卧撑等动作，更深入、有效地刺激训练部位，提高训练能力。

俯卧撑是训练胸肌为主的力量训练，以其他动作有效训练胸肌，也可以提高俯卧撑训练的个数。其他胸肌的训练动作还有杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、拉力器绳索夹胸、悍马机推胸、双杠宽距臂屈伸等。

2020开年好多人都想撤回重来，不论是水深火热的武汉疫区，还是大洋彼岸的科比诀别，都时刻牵动人心。

不过，因为疫情被困在家登基的“咸（闲）丰（疯）帝”们现在又有了新项目可以观战，就是即将在美国时间2月2日，中国时间2月3日早晨七点举行的美国春晚：第54届超级碗，即NFL决赛。

超级碗的看点除了帅哥肌肉，更吸引人的是中场表演和天价广告。

今年的中场嘉宾可谓是拉美选手的强势回归，世界最贵美臀詹妮弗-洛佩兹（Jennifer Lopez)携手拉丁女神夏奇拉（Shakira）将在海豚队的硬岩体育场奉上精彩演出。

而每年同样精彩的中场广告，今年依旧火爆。在2019年11月26日，2020年年超级碗设置的77个广告位已全部售罄，刷新9年来广告售罄的最快纪录。

同时，今年30秒广告位定价达到560万美元，成为历年最贵。

在超级碗的广告中，占比最多的是啤酒、电信、汽车等大类，尤其汽车广告在2012年甚至多达16个。但近几年汽车行业式微，广告数量成为明显的佐证。

2020年超级碗的汽车广告，有些多年常驻选手悄然下线，也有如大众为代表一连祭出两枚重量选手宣告其领军电气化的野心，整体都在新四化方面大秀肌肉。

1奥迪：let it go

奥迪这个广告乍看很简单，《权力的游戏》中的二丫开着奥迪e-tron唱了一路洗脑神曲let it go。但我仔细品味了一下，权游金句the winter is coming暗合当今全球的汽车市场现状，而神曲最后一句则是：the cold never bother me anymore。可不是不再bother了，人奥迪后面可是要在电气化方面发功领头的。

2保时捷：The Heist

保时捷有史以来第一次登上big game的大屏幕，为了隆重推举其首款电动车Taycan。从博物馆偷来的Taycan演变为一场好莱坞式的街车追逐战，一溜经典保时捷车型让车迷大呼过瘾。而所有车都在衬托Taycan的无与伦比。

3起亚：Tough Never Quits

起亚大力推举全新跨界SUV Seltos，今年选择了美式足球奥克兰突击者队的球员 Josh Jacobs，通过Jacobs与小时候的自我对话与激励，表达着对前路的坚定与执着。

4现代：Smaht Pahk

2020现代索纳塔的广告很有趣，“以波士顿为中心”，邀请了波士顿名人克里斯埃文斯、约翰卡拉辛斯基、瑞秋德拉彻和前波士顿红袜队球员大卫奥尔蒂斯出演，主要展示了自动泊车、自动出车技术。自动化技术倒其次，但浓重的波士顿口音告诉你，“有内味儿”了。

5GMC：Quiet Revolution

GMC用“安静的革命”为题，推出悍马EV，通过极具强烈对比的音效和唯美的画面，意欲其超强动力、速度与其电动化后的安静并置。作为在美销售的皮卡大户，也是超级碗的常驻嘉宾，GMC作为老派代表看来要与车界新秀特斯拉一决高下了。

6Genesis：Going away Party

现代旗下的捷恩斯今年带来的是全新的GV80的推广，试图抛掉之前汽车品牌都喜欢用的“Old Luxury”这样的陈词滥调，以己之力重新定义“Young Luxury”，并请来了传奇哥和泰根两口子联袂出演。

说真的，广告有点尬。不过值得点赞的是一个小插曲展现出的捷恩斯的危机处理能力。

就在即将广告上线时，科比乘坐的直升机出了意外事故，而广告中恰好第一个镜头就是直升机，所以为了避免引发不良情绪和舆情，捷恩斯果断撤下之前的广告重新制作，成就了我们看到的现在版本。

7总统拉票拉进NFL

今年还有一个汽车话题之外的看点，就是为了拉拢民心，鹰象两大党派各自的总统候选人特朗普和布隆伯格分别天价制作了拉票广告，文章最后也来在会心一笑吧。

我们希望，这小小的氛围调剂，能够成为一份力量，给无论是奋战在一线的医生、战士、建设者以及社区工作者还是主动自觉封闭在家的广大网友带来一份轻松，然后让我们众志成城，共克时艰，一起遏制病毒病疫，尽快回归正常生活。

武汉加油！中国加油！

本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。