坐姿推胸练哪里?坐姿推胸动作要领

坐姿推胸练哪里?坐姿推胸动作要领,第1张

坐姿推胸是现在很多人喜欢的一种练胸的方式,可以很好的锻炼到整个胸部的肌肉,也是比较安全的一个健身动作。下面我给大家讲讲坐姿推胸练哪里?坐姿推胸动作要领是什么?

坐姿推胸练哪里

坐姿推胸一听名字就知道是练胸的,是属于一个很全面的练胸姿势,不会出现像哑铃推胸那样左右胸大小不一样的情况,而且还能够很好的练到胳膊和肩部。

开始健身的朋友,固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以,在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器,它可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。

坐姿推胸动作要领

刚开始健身的朋友,利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸,能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。

1首先将器械的座椅调整到合适的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。

2眼睛平视,双手握紧握把,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,还原,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

坐姿推胸注意事项

1在推起重量的时候肘关节不要伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

2推起和还原时肩部始终放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。

3推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。

4坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。

坐姿推胸训练心得

我是一名体育生,我非常喜欢健身。说到健身,认认真真开始接触到现在也快有3个月了,体重直接从常年不长的65KG一直到了大概70KG。我自己是享受健身,绝对不是忍受健身,所以健身虽然痛苦,不过我很快乐!

肌肉公式里说到的结论是:器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗,我个人觉得:科学器械锻炼+补充蛋白质+保证休息=肌肉变大增粗。假如你是一直在健身的话,但是体重却没有增长,是不是要停下来想想锻炼是不是科学呢营养休息够不够我想假如你也遇到这样的问题,那就要大胆请教。

星期一:胸部,腹部。

主要动作:上斜哑铃推举,坐姿推胸器(相对安全效果也非常好),站姿拉力器夹胸,卷腹,悬垂举腿,罗马凳侧弯。

星期二:背部。

主要动作:窄握下拉,背阔肌下拉,坐姿划船,T形杆划船,曲腿硬拉。

星期三:三角肌,腹部。

主要动作:杠铃片前举,哑铃推举,哑铃侧举,俯立哑铃侧举,卷腹,悬垂举腿,罗马凳侧弯。

星期四:肱二、三头肌。

主要动作:站姿杠铃弯举,窄握卧推,锤式弯举,坐姿哑铃颈后臂屈伸,站姿正握下拉,斜托弯举,仰姿,反屈伸,臂弯举。

星期五:腿部,腹肌。

主要动作:颈前深蹲,颈后深蹲,坐姿腿屈伸,俯卧腿弯举,卷腹,侧卧卷腹,仰卧空踩单车,梅森扭转。

其实人家都说三分练七分吃,锻炼固然重要,但是饮食更为关键。不仅仅是要补充蛋白质,而且营养摄入要全面,要多吃几餐,不过每餐别吃得太撑。健身应该养成一种习惯,让我们一直享受健身的乐趣。

需要注意的是手臂绕到前面时要尽量让上背部饱满,手臂绕到后面时,尽量扩展胸腔,感觉用两块肩胛骨去夹住一个东西,两块肩胛骨尽量向身体中线靠。最后这些动作可以选一个做,也可以同时做,做几遍,每次保持多长时间弯曲左臂,使左手顺着脊柱从肩膀上方向背部伸展,右手握住左手手肘,使其指向正上方。吸气,右臂向下弯曲,使右手顺着脊柱向上方伸展,两手在背后相扣,头部颈部挺直,平视前方,也可水平转向右后方。

从桌面式开始,膝盖在臀部下方,而手在肩膀下方。将左臂穿过右肩下方。尽可能使左臂伸直一旦到达运动范围的极限,将左脸颊和左肩放在地面上在这里放松一分钟。然后在另一侧重复。

你可能不能从一开始就完全掌握两只手。如果你的肩膀和胸部都很紧,只要拿一条皮带或一条毛巾(如图),然后练习双手慢慢靠近对方。为了充分利用这一伸展运动,确保你的肩膀是水平的并向后滚动。现当代,人们的生活节奏越来越快,属于自己的闲暇时间也越来越少。虽然随着现代科学技术的发展,各种工具越来越完善,大部分体力活动如搬运等都有机器代劳,但长期坐在桌前工作或学习,而缺少日常的身体锻炼

端坐在办公椅上,双脚垂直于地面,双腿并拢,挺直腰背部(以下体式均是该坐姿,不再赘述),双手由体侧举至头顶,手指交叉向上延伸双臂。转动手掌,提高手臂,直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体,感觉自己长得更高。

练习瑜伽的过程其实就只一个自我修行的过程,这个时代的人们,生活节奏太快,每天充斥着外界的喧嚣,很难找到一处静所听听自己内心的声音。而瑜伽恰巧是最能让自己静下来思考的最佳方式,一吸一呼之间,舒缓压力,放下以往的烦恼和疲惫

坐姿推胸难。

1、坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推,但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的,先训练自由器械,然后再固定器械,这样可以多重刺激。

2、卧推效果好很多,因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉,不像器械,器械是固定的。

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