如何突破举极限重量时的心理障碍？

如果你真的想训练提高，突破自己，但心里上会害怕，我告诉你该如何搞定。以卧推，硬拉，深蹲，三项为例：平板卧推：是比较危险的项目，国内被杠铃砸死的都是这项，尤其是大重量时，我也很害怕。大重量卧推，需要准备好护具，护肘，硬性护腕。在大重量下，关节的承受力需要先锻炼，双臂都出来没有支撑过的重量，双腕，肘，肩关节的不能承受，永远都不能推起这个重量。辅助肌群的强化，在最大重量的训练，提供保护的就是辅助肌群，如：你的坐姿上举200公斤，窄推三头肌200公斤，在回去卧推150公斤还会难吗？学会自我保护，极限大重量训练下，没有孤立肌肉训练的，你要双脚落地踩住，学会用腰腿借力保护自己，同步抬头一顶，一气呵成，至少可以挂上，不至于砸死。使用史密斯架训练，可以有保护。找一个实力比你强的专业力量教练保护，要是女生保护，你一样不会有信心。这一点适合任何训练动作的提高。硬拉，深蹲，一起讲：深蹲重量多少，取决于腰力多少！有人说能蹲150公斤做10个，就能蹲300公斤做一个没问题。真扯淡，不知道哪里学的，办公室学术派的理论。硬拉腰力不提高，在深蹲项目里的重量就不可能提高。深蹲是综合性最强的一项训练动作，能否安全的完成极限训练，根本就不是可以单纯推算出来的问题。可以肯定硬拉30公斤5个，深蹲300公斤就肯定没问题。这是实践训练派告诉你的真理。而硬拉训练是可以自己完成的，没有自由深蹲那么危险。需要一个框式自由重量训练架，可以调节杠铃高度，从小幅度训练大重量硬拉，慢慢下降杠铃高度，增加训练难度，架上硬拉，半程硬拉，重量可以提高很快。直腿硬拉也要做，还要保持住身体的柔韧性。要有助力带，举重腰带，深蹲要有护膝。利用器械如：腿举，腿屈伸，腿弯举，做大重量训练。在推举训练上要达到600公斤以上，器械不行可以单腿做，你会信心大增的。可以做颈前杠铃深蹲，用史密斯架较安全。自重训练，我喜欢单腿哑铃负重深蹲，不需要保护，不用装片，但并不简单，你最好练一练。极限深蹲对保护人员的力量要求更高，不太好找。腿力肯定比腰力强的多，不要傻练杠铃深蹲，硬拉会让你更有信心，完成深蹲动作。最简单的方法，还是找到专业教练的帮助，有些训练动作细节，当面指导必不可少。

古时候霸王举鼎的鼎有千斤之重，在现代来说，应当是258公斤，因此60斤是不及项羽的。秦朝的“衡”代表重量，一斤约合现在258克，那么一千斤也就等于现在258千克，约合258公斤，这样换算下来，258公斤跟206公斤也相差不了多少，加上项羽的天生神力，千斤重的大鼎是完全能举起来的。

历史典故：

在秦朝末年，秦二世横征暴敛，弄得民不聊生，农民起义如燎原之势全国蔓延，而江东的项家就是一支不可忽视的力量，为了扩大自己的势力，项羽的叔父派他去联络一个叫桓楚的农民首领，让他跟项家联合起来反秦。

而桓楚却讥讽项羽道：“你不是被称为万人敌吗？现在我院子里面有一千斤重的大鼎，你若能举起来，我便合兵跟你一起反秦。”项羽二话没说，撸起袖子，手紧紧握住鼎足，运足力气，大喝一声，千斤重的鼎被项羽高高举过头顶。桓楚也遵守自己的诺言，跟随项羽征战一生。

扩展资料

霸王举鼎的历史证明：

最能证明项羽能举得起千斤重的大鼎，就是迄今为止秦始皇陵出土的秦代青铜大鼎，这尊大鼎总高度为61厘米，重达212千克，被称之为秦鼎之最。这尊大鼎的重量跟上面换算相当，跟项羽扛的鼎重千斤也是相符合的，看来历史记载也是有迹可循的，并不是肆意捏造。

霸王举鼎像：

霸王举鼎（Attitude Adjustment）是宿迁市的标志性建筑之一，它位于发展大道、西湖路、青海湖路三路的交叉口，联系着宿迁市行政办公区和中心商贸区，是新区的重要景点和节点。

看着雄伟的霸王举鼎雕像和四周花团锦簇、欣欣向荣的美景，不仅能感受到绿色景观的美丽，更能让人体会到新时期宿迁儿女敢试敢闯、奋发有为的精神和豪气。

-霸王举鼎