健身五部曲指的是哪五部？对于健身你有哪些建议？

首先来说说健身的意义，再来说所谓的健身五部曲。最后再来谈对于健身的建议

健身的意义

健身最大的好处就是可以控制体重的增长 ；其次还可以能让心脏和肺功能得到加强 ；同时又能够改善睡眠和防控三高等慢性疾病。总之，锻炼的意义就是能够让我们强身健体。

健身五部曲

1哑铃推举：力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维；

2窄距反握引体向上：你不得不用二头肌控制身体的平衡这种控制调动了更多的肌肉神经联系，同时这样的动作也是最自然的二头肌全程收缩。

3颈前深蹲：颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉，因为你的背部在整个动作过程中一直是挺直的，同时也可以让你举起100多公斤的重量来刺激股四头肌。

4罗马尼亚硬拉：罗马尼亚硬拉却能让你使用更多的重量来对掴绳肌腱和臀部进行超负荷刺激。对于打造一个坚实的腘绳肌腱训练方案则是不完整的。

5平板支撑：如果要训练身体核心力量的话，最佳和最简单的训练就是平木板。它不需要任何器械，而且几乎每个人都可以进行。取俯卧撑的姿势，以双臂成90度弯曲，以上臂为支撑物。保持这个姿势30-60秒钟。简单但却有效。 

对于健身的建议

其实在健身五部曲中我已经说了很多建议，在这里我就之补充一点，也是很关键的一点。那就是把健身的时间最好能放到晚上。

哈蒂斯堡城南密西西比大学的研究者们让16名男性进行训练，在10周的时间里，一组在上午10点前进行训练，一组在下午6点后进行。训练由45分钟的重量训练和稍后进行的45分钟有氧训练组成。和上午训练的那一组相比，晚上那一组人大约增加了30%的肌肉，并同时减少了大约9%的身体脂肪。

以上就是所谓健身的五部曲以及我对于健身的一点建议，希望你可以在健身的路上让自己变的更优秀。

大家好，在健身房你会看到很多人都戴着耳机，并且很多地方都会自带BGM，甚至有些人会选择一个音乐适合自己的健身房，那么健身时听歌对你有多大影响？音乐的力量还真是神奇！

当然有很多人健身的时候不会听音乐，他们就静静的练，绝对是很专注的在训练，但这样会让你觉得稍显枯燥，仿佛就像一台机器一样，一直再重复一样的动作，那么这时加入音乐就不一样了。

当你听到很安静的音乐时，可能心情就会很平静，并且这时举铁的话也会温柔很多。但当你听到比较激动人心，节奏欢快的音乐时，就会显得有激情的多，并且感觉自己能够举得更重更快。

很显然，你选的音乐会对健身造成很大的影响，如果选错了音乐，对某些人来说可能就会有不好的效果，对训练成果产生不好的影响，这样的话也许不听还比较好一点，安静或许比选错好一些。

所以音乐的选择是要取决于每个人的，不管是什么，都要能够让你振奋起来，借助你的音乐，让你可以专注在训练上。然而当你身处健身房时，你没办法控制它们所放的音乐，你就只会专注在这个音乐有多难听上，而不是你的训练。

所以建议大家戴上耳机，开始在健身时找一些音乐，为什么呢？当你在训练中加入音乐，将会对你的训练成果有相当大的影响，会影响到你所能做的，研究显示，听不同的音乐你最多可以增加15%的力量。

现在想想看，你可以增加多少训练成果，日积月累的训练，每一下所累加的成果，一整年下来对你的训练就有很大的改变。也就是说，你会希望你所选的音乐，不一定是你平常所听的。

因为你会发现，当你训练的时候，辛苦的程度和做的速度有很大的关系，当你专心的听喜欢的音乐时，速度就会慢下来，相反当你觉得很轻松的时候，你就会像一头猛兽一样疯狂的完成动作。

不过你的身体比你要聪明，当你把重量放下来之后，你就会觉得更加的疲惫，因为你确实比以前累，你所做的比你预期的还要多，你只是用了一点技巧才有这种效果，只要你全程都用你爱的音乐，并搭配高强度的训练。

所以你应该搭配不同的音乐，如果你的训练针对的是力量的提升，就会希望训练时，可以跟上音乐的节奏，因为当我们疲惫后，速度就会降下来，但提升力量有一点很重要，就是维持速度，所以有了音乐后，即使你很累，你还是会全力以赴。

1无所畏惧 2Mountain March 3Climbing 4Climbing The Mountain 。

爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。

爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

好处：

1、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。

由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

2、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。