健身长跑胸口，背部疼

是正常现象,不用担心是因为你有点感冒的现象因为运完动是会有点抽痛的感觉,如果量很大的连背部都会有抽痛的感觉试着很呼吸一分钟用最大的力气去吸然后很慢的吐出来中途可能有点辛苦但过后会舒服很多

会出现在这中现象是因为你久运动了再加上现在又是转天气的时间身体有点变化(俗话称为胸口中的闷气练长跑的运动员由于每天都要跑就是把这闷气每一天都要吐出来)

如果你下次再出现这状况不用担心先不要坐下很呼吸几下就OK!

(如果没有效果找我!)

哑铃侧平举相对而言比较容易受伤。因为平举需要的力比推举更大，肌肉是在拉伸过程中来完成动作的，如果之前有肩上和肩部力量练习不全面的话就容易伤到肩，特别是三角肌后束。只要你锻炼前做了热身活动，基本不会受伤的。还有做的重量比较适合你的。如果这两种非要说一个的话。我觉得测平举容易受伤。推举是个复合动作，前中束都会发力，而哑铃侧平举是个练中束的孤立动作，但就对中束的训练效果来看，孤立动作可以更好的集中训练目标肌肉，但是重量加的少，复合动作优缺点正好相反。练三角肌的比较科学的方法是先做哑铃侧平举，再做哑铃向上推举，最后做哑铃前平举（练前束），最后做俯卧哑铃侧平举。

背部疼痛是许多人都有过的痛苦经历，但近来有一个好消息也许能使这些患者感到鼓舞，这就是：大部分下背部疼痛都可以经过8———12周的自我疗法得到痊愈。

下面是您在背部开始疼痛的头几天可以采用的家庭治疗方法：

1、尽可能早地在您受伤的背部放置冰块，每隔一小时放10———15分钟。冷敷可以防止水肿的发生、减轻疼痛并促进康复。

2、腹部朝下平直俯卧，胳膊放在身体两侧，头侧向一边。如果这个姿势使您感到背部疼痛，就调整一下姿势从而使自己感到舒适，保持这种姿势并放松共1———2分钟。

3、做骨盆倾斜运动以活动下背部，并轻轻地活动脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝盖两脚平放在地板上。慢慢绷紧您腹部的肌肉并向地板方面压迫下背部。保持正常的呼吸，并将这个姿势保持10秒，然后放松。

4、每3个小时进行3———5分钟的短距离散步，尽量不要长时间地行走。

会慢慢好起来的！祝你早日康复！

四肢着地的骨盆摇动运动

骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松。

可以在背部下方增强这运动，并加强背部肌肉，只要做以下的运动，就可以办到了。保持背部平坦，低下头来，开始伸直一只脚。维持一只脚与背呈一直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复6—8次，接着，另一只脚又重复6—8次。 轻微的腿部摇动运动

生产后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整个臀部，同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效，尤其是左侧的骶髂关节；相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。

仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。当你做这运动时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，重复这动作数次，做轻轻的摇摆动作。当你做完这运动时，要注意的是在站起来的时候，要避免肌肉受到拉伤。

这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。

采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。

假如背部下方的两侧都产生疼痛感，则仰躺，双膝弯曲至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部。抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导，慢慢地站起来。

手臂向后环绕运动

这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。

保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾．要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。

另一方式则是坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双耳。同时，身体的其他部分要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。

在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约8—10次(双臂不应朝前方绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性)。

侧弯

此运动有助于背部由一侧移动到另一侧。

双腿张开，与髋部同宽，同时双手置于髋部，使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉，同时臀部保持收缩。将髓部维持于中心，身体的重量要平均地分配在双脚上，柔软地侧弯至最大限度，维持弯曲的姿态数秒钟。接着，重复往右侧弯，要维持身体平直的状态，就仿佛它是位于两扇窗户之间的一直线般。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖，否则会造成反效果。

另一方式是坐着，双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸，恢复姿态时则吐气。每次重复这动作8—10次。

颈部、膝盖与手部的环绕运动

脊椎上半部的运动主要是回旋运动而且回旋的程度通常是很有限的。这运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。

双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软，手臂与手掌伸展，与肩膀同宽。同时，与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方．同时，眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这姿态数秒钟。回到中心点，然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在恢复中心的时候吐气，重复这动作8—10次。

①身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。在做这动作的时候呼气，维持这动作数秒钟，然后慢慢地恢复原来的状态，并吸气。

②提起右膝，使之呈水平状，在换脚以前，重复这动作4次(如果以单脚站立，然后要提起膝盖，或是向前弯的时候，会引起背部疼痛的话，那么就要避免做这动作)。

　　很多的人都有白天前胸后背疼痛的情况出现，那么这种前胸后背疼是什么病引起的呢下面是我为你整理的白天前胸后背疼痛的原因，希望对您有用。

白天前胸后背疼痛的原因

前胸后背疼基本是一种间歇性的病，它不会一直折磨人的身体，但是痛起来的时候还是让人非常难受的，甚至可以让人疼的两腿发软，站都站不住。

如果是青年的话倒是还可以撑一下，但是老人的身体已经比不得年轻的时候，这时候这种疼痛更是要人命。所以了解前胸后背疼是什么病就能从根本上解决这个病。

前胸后背疼的原因有很多种，因每种病都要对症下药，每个病都有对应的药，每种药都有它特定的药理，故此，要想彻底解决这个病就要对症下药，切不可操之过急乱投医。

　　第一种可能是你身体内的某部分组织受伤了，身体内的每个部分之间都是息息相关，互相影响的，所以你的一个部位受伤就可能导致你前胸后背疼。

第二种可能就是你运动量过大，身体承受不起巨大体力的消耗，所以亲们一定要在自己能力范围以内活动，不要折磨自己的身体哟。

其次还有可能只是心里因素造成的，所以我们平时一定要放宽心，不要乱想。还有就可能是坐太久，怀孕等因素造成的。

背疼可能有很多原因,肌肉急慢性损伤,疲劳痉挛,脊柱疲劳姿势不正有可能导致背痛 也可能是由于脏器等原因的反射疼痛,比如阑尾炎,有时会导致胃部,背部反射区疼痛 颈椎问题也可能导致背痛

白天前胸后背疼痛怎么办

最简单的方法当然是运动了，这也是起码的常识，想想现在的人很可笑，年轻的时候用时间去换取金钱，付出了健康的代价，当身体有了问题，在用金钱去买健康，如果能够买来倒也很好，可惜，金钱是换不回健康的，所以就要提前预防，增加一些小知识。当然了，久坐的人就是要多运动，尽管不是想跑步那么大的运动量，伸懒腰点点头扭扭脖子，总之不要一动不动做一天就有好处。

可能很多人不注意睡姿或者是床铺太硬了或者太软了，睡眠不好，也会引起一些背痛。其实睡觉的时候，脖子、脊柱和腰椎的舒适度直接影响我们。睡得不好，脖子疼，所以要选择优质的床铺，保证自己的睡眠舒适，工作起来也很有精神。

不光是睡姿不正确，长期下去会感觉背痛，就是站姿不协调，长期下去也会给腰椎带来一些不必要的负担，虽然不能有像军人站岗那样挺拔的站姿，但是最起码的挺胸抬头，全身放松，肩膀开启并自然下垂，这么简单的事情人人都会吧。

其实营养的均衡和背部疼痛也有一定的关系，这时候有的人就不理解了，这怎么能有关系呢其实饮食习惯和你吃的食物，不仅仅供平时运动消耗，背部也有大量的软骨组织和骨骼，平时也都是需要营养物质的。所以平时多吃些蔬菜类的或者全麦类的食物，对背部很有好处，不要喝那些碳酸饮料什么的，容易造成骨骼的钙流失，关节骨骼软化等问题，也会引起背部疼痛感。

还有就是你穿的鞋子，很多年轻职业女性是必须穿高跟鞋的，这没办法，就是平时的时候最好穿一下平底鞋，否则，长期穿高跟鞋，站立的时候脊柱要承受很大的压力。

压力不要过大，平时多做一些运动，能做瑜伽最好了，我就平时特别喜欢瑜伽，不仅能够让身体各个部位都能活动，而且在思想上也可以冥想，也就是真正的思想放松，这是一项很好的放松，是全身心的放松，推荐大家有时间做做。

如果是背疼比较严重的人，平时就要做一些中医的背部 了，或者是针灸也很管用。毕竟中医是中国的传统文化，有很珍贵的价值所在，各种穴位最好是找专业的 师来 ，效果非常不错。

还有就是平时多观察自己的各种姿势，站姿也好睡姿也好，自己有不合理的地方及时矫正过来，之前就看见过一个孩子，站立和走路的时候都不是很规矩，腰椎甚至是变形了，这与他长期的站立行走姿势有很大关系。

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病情分析：

背疼可能有很多原因,肌肉急慢性损伤,疲劳痉挛,脊柱疲劳姿势不正有可能导致背痛

指导意见：

也可能是由于脏器等原因的反射疼痛,比如阑尾炎,有时会导致胃部,背部反射区疼痛颈椎问题也可能导致背痛建议你去医院诊断。

前胸和后背出现疼痛，常见的就是心肌缺血所导致的。

心电图检查可以确诊，通常在老年患者发病率比较高，应该有基础疾病，或者是有高血压。因为动脉硬化，局部有斑块形成，就会导致冠状动脉的管腔狭窄。而在劳累之后，也会诱发冠脉的痉挛而进一步出现行景区的疼痛，也可以向左侧肩背部放射。

伴有胸闷或者是心慌的症状，应该注意监测心电图的变化。注意低盐低脂的饮食，给予改善微循环的药物。

另外，有些病人是由于肺组织的疾病，所导致肺纤维化，肺内的占位性病变，都会出现胸部疼痛。也会伴有活动后的胸闷气短，或者是明显的咳嗽，咳痰等表现。

有很多的原因都可能会导致前心后背疼痛的症状，一般情况下可能与心脏疾病有关系，比如冠心病，心绞痛等可以出现这些症状。

心绞痛主要表现为心前区疼痛，伴有压榨感，在活动后疼痛会加重，并放射后背疼痛。

另外，肝胆疾病，胰腺，胃部等疾病也有可能出现前心后背疼痛的症状，也有部分人可能是颈椎病而导致的背部疼痛。

若是颈椎病引起的，可以拍摄颈椎的CT片，通过CT片就可以明确诊断是否有颈椎病的存在。