羽毛球反手技巧

羽毛球反手技巧

　在反手击球时，还是用正手握拍的手法，这种错误在初学者中比较常见，而造成这种错误的原因主要有两个，一是还没有掌握反手握拍的方法，二是从正手握拍转换为反手握拍不熟练。以下是我为大家整理分享的羽毛球反手技巧，欢迎阅读参考。

　 羽毛球反手技巧

　攻克难点一：反手不会握拍

　对于任何一个站到羽毛球场上的人来说，球拍就是武器。尽管可选择的武器多种多样，但并不是每一个人都能玩转手中的武器。学会如何握拍是最基础的要求了，但通过这几年的教学与观察，我发现有一些爱好者并没有学会如何握拍，而其中最大难点毫无疑问就是正、反手的转换。在反手击球时，还是用正手握拍的手法，这种错误在初学者中比较常见，而造成这种错误的原因主要有两个，一是还没有掌握反手握拍的方法，二是从正手握拍转换为反手握拍不熟练。

　针对这种情况，重点向大家介绍一下反手握拍的正确方法。反手握拍主要有两种方法，其基础都是掌握正确的正手握拍方法，正手握拍方法在很多地方都有介绍，我在这里就不再专门讲了。

　第一种反手握拍的方法：在正手握拍基础上，把拍柄捻动稍外旋，大拇指上靠贴在拍柄的宽面上，食指回收下靠四指并拢，四个手指的第二指关节位于另一宽面上。手心空出可放下一羽毛球球头为最佳；

　第二种反手握拍的方法：在正手握拍基础上，拍面稍微左转一点点，大拇指定在第一棱线与第二棱线间的窄面上，此时反手打斜线球更方便顺手，被动时回反手直线高远球也不易出边线。

　反手握拍的两种方法，是因处理来球的方法不同而有所差别。有些球友，即便会反手握拍，但手和球拍绝对是“亲密接触”，手死死攥着球拍。事实上，反手握拍要求要松，手心是空的，就是拿着拍子的时候，手中还能放一个球，因为只有这样才能有发力的空间。

　另外，除了握拍要松，变化还要快，要求拍子在手上可以随时动起来。平常不打球的时候，可以经常做正反手捻动的动作，通过长时间的耐心练习才会有很好的收效，这方面是没有什么捷径可走的。

　攻克难点二：反手不会发力

　反手发力并不是简单的用蛮力，而是一个用多少力的问题。朱熹在解析《论语》时说到：“适可而止，无贪心也。”这句话用到打反手球上再合适不过的`了。 打反手球时，发力错误往往会导致浑身都在用劲，或不能从正确的点开始发力。以反手高远球为例，许多球友发力时不是大臂带着小臂走，而是错误的“囫囵吞枣”地发力。以右手持拍者为例，初学打反手高远球时，可以先不拿拍子，右手掌心向下，从身体左下方向右上方随意挥出，想象身后站着一位2米多高的大个子，做出反手打耳光的动作（4-7）。做这个模拟练习时，要求练习者先抬高大臂，后用小臂挥动。只有这样才能体会到最放松、最随意的感觉。熟练掌握此动作后，就可以拿起球拍做反手挥击动作了。注意，此时屈臂发力要让球拍挥出“呼呼”的风声来。如果你能坚持每天放松挥空拍两百次，一段时间后一定能够打好反手高远球。与反手高远球动作要舒展相比，反手的网前球动作幅度就要小很多。

　其实，网前无论做什么动作幅度都不要过大。在过了反手发力关之后，就要考虑如何熟练掌握大小力转换了。我有时候就和我的学员们说，网前到后场只有七米远，你在网前是要减三分劲去打，这样才不容易出界。

　攻克难点三：反手步法难到位

　一般说来，正手打左后场球时，要退三步才能到位，而使用反手击球只需要两步，所以打好反手球既可以省力又易于抢得主动。在中场两脚45度前后开立，右脚在前，做好准备。当判断来球为左后场后，右脚蹬地向左转体启动，同时左脚向后迈出一小步，右脚前交叉向来球落点方向跨出一大步，背对球网，含胸收腹，内旋回环引拍，快速抬高肘部，使得大臂与小臂夹角小于60度，小臂快速向左上方外旋用腕，击球时以拇指为支点，后三指屈指发力，球在最高点时用反拍将其击出。右脚随即蹬地右转回中，做回击下一拍的准备。

　判断、快速启动、步法到位之后再打球，练习时可以采用网前扔一个，后场再打一个的方式。这样可以在模拟实战中练习正确的步法。

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乒乓球考级是乒乓球运动员在发展中的一个重要环节。国家乒乓球考级分为9级，每个级别都有相应的考核内容。下面我们来详细介绍一下国家乒乓球考级1至9级的内容。

1 一级

一级考核主要是对乒乓球基本动作的掌握和技术水平的考核。考核内容包括：正手、反手、侧身、步法、上旋球、下旋球、直线球、交叉球和撞击球等。

2 二级

二级考核主要是对基本技术的掌握和基本战术的理解。考核内容包括：正手、反手、侧身、步法、上旋球、下旋球、直线球、交叉球、撞击球、快攻、防守、反手横拉和正手横拉等。

3 三级

三级考核主要是对基本技术的熟练掌握和基本战术的运用。考核内容包括：正手、反手、侧身、步法、上旋球、下旋球、直线球、交叉球、撞击球、快攻、防守、反手横拉、正手横拉、反手横拍、正手横拍和后场攻防等。

4 四级

四级考核主要是对基本技术的高超掌握和基本战术的灵活运用。考核内容包括：正手、反手、侧身、步法、上旋球、下旋球、直线球、交叉球、撞击球、快攻、防守、反手横拉、正手横拉、反手横拍、正手横拍、后场攻防、正手进攻、正手弧圈、反手弧圈和中远距离打法等。

5 五级

五级考核主要是对技术水平的全面提高和战术水平的进一步提高。考核内容包括：正手、反手、侧身、步法、上旋球、下旋球、直线球、交叉球、撞击球、快攻、防守、反手横拉、正手横拉、反手横拍、正手横拍、后场攻防、正手进攻、正手弧圈、反手弧圈、中远距离打法、打法变化和局势把握等。

6 六级

六级考核主要是对技术水平的高度提高和战术水平的高超运用。考核内容包括：正手、反手、侧身、步法、上旋球、下旋球、直线球、交叉球、撞击球、快攻、防守、反手横拉、正手横拉、反手横拍、正手横拍、后场攻防、正手进攻、正手弧圈、反手弧圈、中远距离打法、打法变化、局势把握和防守反击等。

7 七级

七级考核主要是对技术水平的深度提高和战术水平的高度运用。考核内容包括：正手、反手、侧身、步法、上旋球、下旋球、直线球、交叉球、撞击球、快攻、防守、反手横拉、正手横拉、反手横拍、正手横拍、后场攻防、正手进攻、正手弧圈、反手弧圈、中远距离打法、打法变化、局势把握、防守反击和攻守转换等。

8 八级

八级考核主要是对技术水平的完善和战术水平的全面发挥。考核内容包括：正手、反手、侧身、步法、上旋球、下旋球、直线球、交叉球、撞击球、快攻、防守、反手横拉、正手横拉、反手横拍、正手横拍、后场攻防、正手进攻、正手弧圈、反手弧圈、中远距离打法、打法变化、局势把握、防守反击、攻守转换和比赛策略等。

9 九级

九级考核主要是对技术水平的卓越表现和战术水平的高超掌握。考核内容包括：正手、反手、侧身、步法、上旋球、下旋球、直线球、交叉球、撞击球、快攻、防守、反手横拉、正手横拉、反手横拍、正手横拍、后场攻防、正手进攻、正手弧圈、反手弧圈、中远距离打法、打法变化、局势把握、防守反击、攻守转换、比赛策略和心理素质等。

总体来说，国家乒乓球考级1至9级的内容包括乒乓球的基本动作、技术水平、战术水平和心理素质等方面。每个级别都有相应的考核内容，需要考生在实际操作中不断练习和提高自己的技能和水平。

一、“三不”原则。

二、直板横打的“核心技术”。

三、“握拍和板型”的分析。

四、直板横打“发力”的秘密。

五、全横打的“关键技术”。

六、不可缺少的“应变技术”。

一、“三不”原则。

一不改拍型；

二不变握拍法；

三不要推挡。

关于不改拍型，引用“球棍”版主的发言：

1、直板的改造不能影响传统的直板小球灵活性

2、改造板必须要保证适应现行的主流先进技术

3、改造是配合现行和将来的先进技术，而不是发明一种底板就要搞出一套技术！

本人深深赞同！改拍型是“牵一发而动全身”。与其在拍型上费尽心血，且前途渺茫，倒不如把精力用在技术动作的钻研上。

关于不变握拍法的意思是：正手攻是怎样握拍，横打亦然。保证在握拍上不影响正手攻球。当然，你的正手攻握拍法要保证是正确的。

关于不要推挡的好处，论坛里“前人之述备矣”。不再罗唆。

只有明确了自己的原则，确定了发展的方向，才会有更大的收获。这是我练横打的体会，供参考。

二、直板横打的“核心技术”————反手弧圈球！

用横打应对反手位来球，根据来球的不同，运用的横打技术是多种多样的，“各村有各村的高招”。但是，我觉得横打必须要有自己的“核心技术”，亦即“杀手锏”，处理反手来球要围绕着如何使出这一“杀手锏”进行。在使出“杀手锏”取得优势的情况下，转为正手进攻。

即使反手采用全横打，由于反手“核心技术”的不同，打法风格也会有所不同。

我也在电视上看了几场反手全横打的运动员的比赛，感觉很接近中国式的横板，也就是没有高质量的反手弧圈球，反手还是快拨、快带的多，力量不足，威胁不大，有些不尽人意。

许绍发老先生说直板横打还有很大的发展空间。我无法知道直板横打以后会怎样发展，但反手一定要拉出高质量的弧圈球，这一点是肯定的。

我认为，没有高质量的“反手弧圈球”，直板横打就不会有什么大的突破。

“反手弧圈球”应该取代“推挡”，成为直拍进攻型打法反手位的核心技术。

对直板横打“反手弧圈球”的一些认识：

1，技术动作要能发大力。

握拍很重要，什么样的握拍法，就有什么样的击球动作，击球动作的差异，很大程度上是因为握拍的差异。食指轻按拍肩，拍后三指呈放射状，是不可能发出很大力量的；要想发出大力，这种握法是不可取的。

敢于侧身；

必须有转腰；

引拍要在身体左侧，裆部引拍不可取。

2，以质量取胜。不要以怪、以对方暂时不适应取胜。不要追求侧旋，要让球更多的向前（向上）旋转。

三、“握拍和板型”的分析。

1，关于直板握法。

我注意观察了业余球友的直拍握法，并不是想象中的“大同小异”，只能说是“有同有异”。拇指和食指的握法，区别不大，算是“有同”。但是，拍后三指。。。。却是各不相同。有三指并拢靠上，近似握拳的；有三指并拢伸直的；还有三指皆接触拍面的；也有两指接触拍面的；还有三指呈“放射状”支撑的，更有甚者，三指伸直平贴在拍后的。

个人看法：直板握法应该“掌心虚起”，拍后三指弯曲并拢，通过中指在后边给球板一个强有力的支撑。可以想一想握毛笔对手掌心的要求。拍后的力量主要是通过中指第一指节来传递。无名指和小指接触球拍协助发力，只能是在打球中的无意识行为，不赞成拍后有两指或者三指主动接触球拍的握拍方式。

这基本上就是乒乓教材上的标准直板握法。那么，咱们就从这个握拍法开始说起。。。。

2，直拍握法的特征。

先来看看横板的握法：横板的拍面和手掌面是一致的，即使在使用中有手指的调节，也只是在有限的范围内，这就是横握球板的特点。

再来观察直握球板：在自然状态下，拍面和手掌面是有一定夹角的。在推挡的时候，拍面和手掌面接近垂直。正手攻球的时候，拍面和手掌面的夹角缩小，接近四十五度左右。

有些直板握法，过于放松食指，且把拍背后三指放开，使拍面向手掌面接近，不管用于正手攻（拉）球还是用于横打，我持疑问态度。

由于握拍法的不同，也就是拍面和手掌面的夹角不同，同样的正手攻球，发力感觉，动作细节也就有了差异了。

3，直板横打的握法——移植正手攻球的握拍法。

用正手攻球的动作握好拍，注意固定手腕，移动到反手位，外旋前臂，使球拍背面前倾——再前倾——逐渐与地面接近平行——直到自然的将球拍放平。这就是直板在反手位横打的基本拍型，握拍要点就是：

球拍要持平，拍头自然向左，不要向下掉；

拍面要放平，接近与地面平行；

要找到这种感觉：你不是要用球拍的背面向前击球，而是要用球拍的边缘向前击球。

这才是属于横打的握拍感觉！

四、直板横打“发力”的秘密——发力方向

前臂的发力方向：右手握拳，拳眼（食指与拇指圈曲的部位）向上，置与身前；向右前上方挥动前臂，拳背（手背）击出，似用拳背在击打右前上方的某个物体；这就是在横打中，前臂应有的发力方向和发力感觉。

手腕的发力方向：向手心方向曲腕，使手背与前臂有三十度左右的夹角；再向手背方向展腕，至拇指与前臂在一条线上即可（再展即为翘腕，不可取）。

横打中，手腕基本上是手心——手背方向的曲展动作，没有拇指——小指方向的动作。

直板横打练习的第一步，不是去练借力的平挡球，而应是去体会发力的摩擦球！（这主要是针对我们这些习惯了推挡的球友们来说的）理由如下：

会推挡的球友，初次练习横打，会感觉使不上力，极易拍头向下吊拍，用推挡的板型和感觉击球。这对尽快形成正确的横打发力感觉，非常不利。

为了少走弯路，尽快形成属于横打的发力感觉，我认为最好是从摩擦球开始练习，而后在摩擦的基础上寻找击打的感觉。这样练出来的动作，发力顺畅，感觉稳定。

直板横打入门练习

目的：通过练习，掌握正确的持拍方法，形成正确的前臂手腕动作，培养横打基本的击球感觉。

方式：采用多球，单人练习。

动作：右手持拍呈横打基本拍型，身体正对球台，左手拿球抬高然后松开，球落到台面弹起至最高点时，前臂带动微曲的手腕向前挥动，触球瞬间手腕向前摩擦，使球越网对面台上。

要点：

1，球拍要持平，摩擦球的上部向前。

2，手腕沿手心手背的方向摩擦球。

3，逐渐降低球弹起的高度，调整发力方向，从由后向前摩擦逐渐变为由下向上摩擦，或由左下到右上摩擦。

通过练习，基本掌握了摩擦带球的发力感觉之后，就可以进入对练阶段。与推挡对练、与一般上旋球对练、贴带弧圈球，这是横打技术的基本功，需要较长的时间去练习掌握。要能压住推挡，对一般上旋球能借力发力快速回击，能很稳定的贴住弧圈，最好能够发力反带。当然，还可以练习拉下旋，弧圈球。在这个阶段练习弧圈球，在动作上要突出能发大力，侧身转腰，把横拉的力量充分发挥出来。

五、全横打的关键技术

在基本掌握了以“快带”为基础的摩擦发力方式后，再配合直板反手正面的搓球，是否就能实现反手位的全横打呢？从业余球友的角度看，难度相当大。实际尝试中，更是困难重重，还是离不开推挡。这也是大多数球友保留推挡的重要原因。

为什么会出现这种情况呢？我们从“快带”的击球动作和技术要求上作一个简要的分析：

1，快带属于摩擦发力，对身体的重心的要求比较高。有稳定的重心，动作才有“根”，击球才有质量。

2，快带对击球位置要求比较高。快带属于前臂摆动发力击球，肘部是支撑点，因此肘部不能紧靠身体，而要和身体有一个合适的距离，便于发挥前臂向前摆动的力量。在这种情况下，取得合适的击球位置就显得格外重要。

以上这些要求，要比推挡复杂得多。同时在击球过程中往往形成右脚靠前的“左侧身”状态。这就与正手技术、特别是击球时间较早的快攻技术，难以融在一起。因此，要想实现全横打，必须要有取代推挡的“近台横打技术”。这就是——

前臂曲展发力的击打技术。

站位：与推挡完全一致，左脚靠前。稍有不同的是，两脚间距比推挡大一些，重心比推挡略低一些。

持拍动作：握拍法不变；上臂同推挡一样，靠近身体，也就是肘部接近身体，前臂自然前伸；前臂逆时针方向略转，拍头随之伸向左前方，球拍背面前倾向右前方。

击球要领：手腕微曲，略向后引拍，使拍头向左,同时保持拍面向右前方前倾；在来球上升期，送肘（前臂略伸），展腕，球拍向右前方“探击”打出；迅速还原。在击球中，手臂前送，手腕伸展（但不能翘腕），拍头要伸出，争取在手前把球击出。要找到“探击”的这种感觉。

使用时机：

1，在处理反手位来球时，采用快速的回击比发力的攻击更为有效的时候；

2、在来球速度较快，拔不出手进攻的时候；

3，一板横拉被对方防到反手位，步法没有调整好的时候；

我们不妨把这个技术称作横打的“推挡”。它与直板推档有很多相似处：

1，站位近，动作小，出手快；既能快速出击，又能回击快速的来球。

2，在前后距离上，有多个击球点可供击球。对前后移动的步法要求不高，使用方便。

3，肘部靠近身体，转换到正手非常容易。

这些技术特点，使横打推挡能够有效地与（原左推右攻练就的）正手技术结合起来。同时，也使横打推挡成为——衔接横打与正手的关键技术。

在掌握了以快带技术为基础的摩擦发力方式后，很自然的会去练习拉球、弧圈球，增强直板反手位的攻击力；对弧圈球的贴球、反带技术，也加强了直板反手位的防守能力。

进一步掌握以横打推挡技术为基础的击打发力技术后，横打的使用范围向近台靠拢，与直板的技术特点更为接近，为横打与正手的结合提供了有力的支持。同时，在横打的摩擦发力技术与正手技术之间起到了关键的衔接作用。

加上直板反手的搓球，在技术结构上，实现反手位的全横打似乎没有什么问题了。但总感觉还缺了点什么。。。。

实践证明，确实是缺了点东西。究竟是什么呢？请看下一章《直板横打的应变技术》

六、不可缺少的应变技术

业余球友要想放弃推挡，实现反手全横打，首先也是必须解决好的一个问题是：接发球！

到反手位常见的发球有以下几种：

出台的上旋发球：急球、右侧上旋、“左侧上旋”

出台的下旋发球：右侧下旋、“急下旋”、“左侧下旋”

不出台上旋发球：右侧上旋、“不转球”、“左侧上旋”

不出台下旋发球：右侧下旋、“下旋球”、“左侧下旋”

实践中，在不出现判断失误的情况下

1，较易接好的发球有：急球；右侧上旋球（出台与不出台）；右侧下旋球（出台）。

使用横打的推挡和快带（拉球）即可解决，接球动作就是基本动作，重点在于基本功要扎实。

2，有些难度的发球：急下旋；不转球（台内）；

用横打推挡接急下旋，要注意带点向上的摩擦。台内的不转球不易借力，也要带点摩擦。接这些发球，与基本动作相比，手法上略有变化。

3,有相当难度的发球：左侧上旋球（出台与不出台）；左侧下旋球（出台）

接左侧旋发球，与基本动作相比，不仅手法上有变化，并且拍型也有变化（为了克服左侧旋的影响）。

4，难度最大的发球：下旋球（台内），左右侧下旋（台内）。

要接好这些发球，必须变换拍型，与基本动作差别更大，要使用特定的技术。

从接发球这个环节来看，固定的握拍方式、前倾的板型、单一的发力方法，是难以做到接好发球的。板型的方向（左右方向）、板型的角度（前倾后仰角度）、发力的方式（摩擦击打）必须做出相应的调整。

同样，在回合中，在步法不到位，击球位置不太合适的时候，也需要调整击球动作和拍型，采用更为简洁的方式，合理的回击来球。

这些在特定情况下使用的技术，就构成了直板横打的“应变技术”。

学习使用横打的应变技术，在握拍上不必拘泥于前面所述的握拍方法，以合理的回击来球为原则，当变则变。如果练横打之初就改变握拍法，就如同正手没学攻球，直接去练习正手快点、挑打这些需要调整拍型的技术，后果可想而知。

通过握拍相对固定的摩擦带球、推挡的练习，掌握了横打的发力方法，形成比较稳定的发力感觉之后，这时再来解放手指，调整拍型，灵活运用应变技术，是切实可行的。

最后，祝你打球愉快！

教练是对的，你没理解对。

让你交叉手是在转大弯的时候左手到右手的右边打方向或者右手到左手的左边打方向。但注意不是从方向盘内侧掏，这样是错的，会有可能产生你说的后果。要从方向盘圆弧的外侧。

乒乓球交叉步动作要领如下：

交叉步是指篮球、乒乓球、羽毛球运动中的步法之一，该步法移动范围最大，便于发力进攻，需要上下肢、腰和髋等部位协调配合，体能损耗适中。

一．移动方法：

腰、髋迅速转向来球方向，且转动幅度比较大。两脚迅速蹬旋，同侧脚外旋(脚尖朝怀外)，异侧脚内旋(脚尖向怀里)。以同侧角作为支撑脚，异侧脚迅速横方向向同侧脚跨出一大步(指横向时，向后时异侧脚朝后向同侧脚跨出，其它类推)，而原支撑脚跟着前脚的移动方向再迈一步。

二．实际运用于：

①单面攻选手站位偏左时救右大角球。

②侧身攻后扑打右方空档。

③再从右大角回到反手攻球时。

④削球选手在前后移动时也经常使用。

三．说明：

开始的两脚的旋转不是必须的。但是支撑脚(同侧脚)的旋转是必须的。

四．交叉步的变化：

同侧脚的旋转可以"对准"方向，然后两脚在移动过程中调节落地的位置。 具体说来，交叉步实际使用中有3种情况。

1异侧脚在前，同侧脚在后。这种情况是最多的。尤其是进攻型选手处于预备式时。在这种情况下，只需异侧脚向移动方向用力，随之同侧脚旋转，异侧腿大幅度摆动。。

2异侧脚和同侧脚站位大致平行。这时就要按移动方法中所说:两脚迅速蹬旋，同侧脚外旋(脚尖朝怀外)。

3异侧脚在后，同侧脚在前。这个情况下使用交叉步，可能有点勉强，动作就比较复杂了。现以横向移动为例，说明如下。异侧脚向斜后方向以较大的力量蹬地，随之同侧脚也较大幅度的提踵蹬旋，然后异侧腿以更大幅度旋转，当同侧腿不再是横向移动的障碍时，异侧腿做横跨动作。

使用交叉步时，应力求一气呵成，笔者认为交叉步是单一步法中最复杂的一种。其它步法两脚的移动方向和用力方向基本一致。但是交叉步中两脚的动作有时是不一致的。务必要有同步进行的意识。