力量素质与年龄有很大的关系
20岁
20岁也是身体功能的巅峰时期,这时候心肺,骨骼灵敏度,弹跳等身体能力都是最佳的时候,可以多练习一些塑形的力量训练,针对胸部,腰背部,腿部肌肉进行不同的锻炼。
30岁
30岁的时候精力比较没有那么旺盛了,新陈代谢也开始减缓,不运动的话你会发现身材也在慢慢走形,腰围,臀围都开始变粗了,运动项目的选择也不要选择过于强度的训练,低强度的有氧搭配上适量的力量训练就已经足够,理论上让每次锻炼不太过劳累保持身体状态良好就可以了。
40岁
这时候身体体能储备过剩的是常有的,除了健身之外还需合理安排自己的饮食结构,减少高热量食物摄入,这时候选择的运动项目运动强度也要低一点,像散步,慢跑这些不太剧烈的运动会更适合一点。
60岁
60岁以上要多注意身体状态的保养,像广场舞,太极拳,这类可以让身心都得到放松的运动是最适合的,如果身体骨骼没有什么大问题,也可以试着做做瑜伽,这些简单的锻炼方式能让你的身体保持的更加健康。
1、使用按摩球,想要放松手臂肌肉,可以借助按摩球来实现。我们需要侧躺在地面上,用按摩球进行按摩,可以对前臂的正面、背面、肱二头肌、肱三头肌进行按摩。每个区域一分钟左右,觉得比较麻的时候,应当立即停止。如果挤压按摩球以外的区域感受到不适,有痛感,也应当停止。按摩之后,可以适当做一些拉伸运动,让放松的效果更好。
2、屈臂后拉,除了借助按摩球进行按摩,我们也可以做一些动作来放松过于紧张的手臂肌肉。对于经常借助电脑办公的人来说,可以做一些屈臂后拉的动作。首先,我们要弯曲手臂和肘关节,手放在后背和肩部交汇处,借助另一只手将手臂向头部方向牵拉,这个时候,我们能够感受到肱三头肌有了牵拉感,然后换另一侧手臂重复练习。
3、交叉反掌推举,当我们做交叉反掌推举的时候,可以是站姿,也可以是坐姿,看个人喜好。无论是哪个姿势,都要保证上身的挺直,然后双手十指交叉,接着向上举起手臂,双手仍旧是交叉状,然后做出反掌的动作,掌心朝上,用力伸直手臂,感受到手臂肌肉的拉伸,也可以尽量向后伸展,效果会更好。
1、使用按摩球,想要放松手臂肌肉,可以借助按摩球来实现。我们需要侧躺在地面上,用按摩球进行按摩,可以对前臂的正面、背面、肱二头肌、肱三头肌进行按摩。每个区域一分钟左右,觉得比较麻的时候,应当立即停止。如果挤压按摩球以外的区域感受到不适,有痛感,也应当停止。按摩之后,可以适当做一些拉伸运动,让放松的效果更好。
2、屈臂后拉,除了借助按摩球进行按摩,我们也可以做一些动作来放松过于紧张的手臂肌肉。对于经常借助电脑办公的人来说,可以做一些屈臂后拉的动作。首先,我们要弯曲手臂和肘关节,手放在后背和肩部交汇处,借助另一只手将手臂向头部方向牵拉,这个时候,我们能够感受到肱三头肌有了牵拉感,然后换另一侧手臂重复练习。
3、交叉反掌推举,当我们做交叉反掌推举的时候,可以是站姿,也可以是坐姿,看个人喜好。无论是哪个姿势,都要保证上身的挺直,然后双手十指交叉,接着向上举起手臂,双手仍旧是交叉状,然后做出反掌的动作,掌心朝上,用力伸直手臂,感受到手臂肌肉的拉伸,也可以尽量向后伸展,效果会更好。
孙思邈,又被称为药王孙天医,是中国古代著名的医生,亦是气功养生的实践家。他在西魏时代出生,相传活到141岁才仙逝,可见他的长寿心得实在值得学习。 孙思邈少时因病学医,博通经史百家学说,隋唐时曾推举当官,唐太宗更亲自上山拜会,名噪一时。不过,更为出名的,是他总结了唐代以前的临床经验和医学理论,编成两部医学巨著:《千金要方》和《千金药方》。不说或许不知,孙思邈还是中国四大发明——火药的发明家。在《丹经内伏硫黄》一书中,记述他用硝石、硫黄和木炭混在一起,制成火药。 孙思邈养生十三法,又名耳聪明法。 一、发常梳----将手掌互搓三十下,令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部,早晚做十次。因头部有很多重要的穴位,经常做此动作,可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 二、目常运----合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方,重复做三次。搓手三十六下,将发热的掌心敷上眼部。此动作可以强化眼睛,矫正近视等眼疾。 三、齿常叩----口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响。轻松缓慢做三十六下。此动作可以通上下鄂经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙髓骨退化。 四、漱口水----A、口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转十二圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一下。B、口微微合下。此次舌头不在牙齿外边,而在口腔,围绕上下鄂转动。左转十二圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析,口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌因此,经常做此动作,可以强健肠胃,延年益寿。 五、耳常鼓----A、手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有“噗”一声,重复做十下。B、双掌掩耳,将耳朵反折,双手食指压住中指,以食指用力弹后脑风池穴十下,噗噗有声。此动作每天临睡前做,可以增强记忆和听觉。 六、面常洗----搓手三十六下,暖手后上下扫面。暖手后双手同时向外圈。此动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。 七、头常摇----双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做六次,反方向重复。此动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生。不过,注意要慢慢做,否则会头晕。 八、腰常摆----身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复,最少做五十下,做够一百下更好。此动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良,胃痛、腰痛。 九、腹常揉---搓手三十六下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟,揉的范围由小到大,做三十六下。此动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 十、摄谷道(即提肛)----吸气时提肛,即将肛门的肌肉收缩。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。此动作无论何时都可以练习,最好是每天早晚各做二十至三十下。相传这是清朝乾隆皇帝最得意的养生功法。 十一、膝常扭----双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做二十下。此动作可以强化膝头关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿,要由双脚做起。 十二、常散步----挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间有个说法,“饭后走一走,活到九十九”。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。 十三、脚常搓----A、右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做三十六下。B、两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做一百下。常做此动作,可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,对身体有益。 播放:1,851
力量素质是人体克服阻力的能力,发展力量素质主要是发展肌肉力量。 发展肌肉爆发力的基本方法:负重练习,跳跃练习等。 发展肌肉力量耐力的基本方法:徒手或负较轻重量的反复跑或跳跃100-600米。 速度素质分为移动速度,动作速度和反应速度。 发展移动速度的基本方法练习短跑。 发展动作速度的基本方法:采用快速反复推举轻杠铃的跳跃,保持正确动作情况下快速原地高抬腿跑,快速立卧撑,快速反复起跳等。 发展反应速度的基本方法;采用听信号起跑练习,在运动中听信号改变动作方向的练习。 耐力素质是长时间坚持运动的能力。 发展一般耐力素质的基本方法:采用长时间强度较小的慢跑,越野跑,球类活动,游泳,滑冰,爬山等。 发展专项耐力素质的基本方法:采用反复的专项练习或接近专项比赛负荷的练习,或负荷量大于专项比赛的练习。
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这是驱虎土狼之计,就算最后灭了李自成, 明朝的政权也很难保存下来。李自成攻入长安之后,崇祯就在后山上吊去世了。史可法推举了崇祯的后人建立了南明政权。当时南明的军事势力不是很强,根本就不是李自成的对手。李自成在山海关之战中打败失去。他最精锐的部队。他只能撤出京城,把京城让给了清军。清军入主中原,进入关内,占据了明朝的京城建立了自己的统一政权。当时南明和李自成还有清朝的关系非常的微妙,三者一度处于一个平衡的状态,谁都不能完全的吃掉谁。
明朝的很多官员把明朝的灭亡分在李自成的头上,所以一部分官员提出联合清朝,先把李自成李自成解决掉。还有一部分认为这不是一个可取的办法,一个七品官就曾经提出了反对意见,李自成和南明政权当时属于唇亡齿寒的关系,他们中间灭亡任何一个,另一个政权的安全得不到保障。
这个官员的建议是很正确的。当时南明和李自成都处于劣势,清朝的军事实力是最强大的。南明没有什么大的作为,李自成内部矛盾也很多。他手下的军队号称百万。但是都不听从李自成的指挥。就是一盘散沙,也没有什么战斗力,李自成也没有群众基础。
李自成或者南明都不是清朝的对手, 如果南明想要保存自己的火种,就要和李自成达成合作。与李自成携手抗清,才能三分鼎立,合则有利,分则有害,这是很显而易见的情况,后来的事实也证明,清军在击溃李自成的大顺政权后,立刻就对南明动手了。
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